Pab

Haz lean planche, lo bueno de este ejercicio es que tu decides cuanta carga le das, si estas pensando solo con añadirle un poco de inclinación notaras mucha carga, ve intentando progresar con la lean hasta que tus manos lleguen a la altura de tu cadera y puedas mantener con buena forma, luego seguramente podras hacer unos cuantos segundos de tuck  

Voy a dejar el muscle up en anillas para centrarme mas en las HSPU y mejorar en el resto de cosas.Llevo tiempo con dos objetivos a la vez y no consigo ninguno en condiciones asi que me decanto por las HSPU.
El isometrico de estirar que hacia con la banda lo quitare y lo cambiare por el swing 360º con mancuerna a una mano.
El porque de este ejercicio es porque lo vi en una pelicula de lucha.El tio entrenaba con clubbells.
¿Que es esto? Os dejo un enlace
https://lifestyle.fit/actualidad/clubbells
 
En la pelicula entrenaba con otro estilo de clubbells mucho mas gordas.Como estas:

Hay varios tipos de clubbells si buscais por ahi y son muuuuyyyy caras.
El ejercicio que hacia en la pelicula es el primer ejercicio de este video.
Yo lo hare con una mancuerna con peso solo en un extremo para probar.El peso no lo se aun porque tengo que probar.
Se supone que te deja unos hombros potentes y una muñeca muy fuerte. A mi entender tambien te debe de dejar un maguito rotador bastante elegante.
Bueno dicho esto pasamos a por la rutina de hoy.
 
P.D: Aun no se tengo muy bien hecha la nueva rutina pero si se que metere un mesocilco de fuerza y otro mesociclo de resistencia en basicos.
 
Saludos y vuuuaamos con la rutina de hoy haber como lo hago.

las dominadas van mal jaja

Felicitaciones, se nota un montón lo que estás avanzando. 

ENTRENO AYER 14-01-2020
Calentamiento:
100 Sentadillas, 50 zancadas, rotaciones articulares, super series core. Rutina de hs: por fin saque un buen aguante, hice record
Straddle tuck: 5,6,11,11; Me parece que en mis dos primeras series saque números bajo por falta de calentamiento y estiramiento de mis muñecas, como vi que estaba tirando tiempos muy bajos, decidi hacer las ultimas dos series en paralelas, puede ser que empiece a usar mas paralelas, dejando el hs para suelo y la plancha para paralelas.
RUTINA DE CICLOS: 4 CICLOS
Pike push ups: 5 = 20 Zancadas (+20): 14 = 66 Flexiones: 10 = 40 Elevacion gemelo: 10. = 40 Seguramente me quedare con esta rutina por al menos unas 4 semanas, intentando aumentar su dificultad de a poco.
 

Hombre, supongo que si tienes unas piernas gigantes de powerlifter o de culturista con los cuadriceps como columnas y con 50 cm si que podria afectar. Pero en tu caso NO, por dios, si dices que llevas dos semanas entrenandolas xDD. Simplemente tienes que entrenar el front durante mas tiempo, 2 segundos no es nada, si no tienes siquiera de 5 a 10 segundos solidos para mi no es "tener" una skill.
Un saludo amigo.

No debiera porque ser distinto en la calistenia, si quieres ayuda te recomiendo buscar videos en youtube, hay mucha gente, entre ellos calistenicos, que han hecho videos sobre hipertrofia, yerai por ejemplo.

ENTRENO 10 DE ENERO
Calentamiento hs: estuvieron malillos los aguantes :c
Straddle tuck: 12,12,12,7= 43 segundos
Basicos tipo around the world: 6 ciclos (últimos dos con dominadas neutras y 5 rep en vez de 4.)
Dominadas: 4 Flexiones: 10 Sentadillas frontal (+20kilos) 10 Elevación gemelo 7 c/P EXTRA: Pronacion con goma x3.
TOTAL VOLUMEN:
Dominas pronas y neutras: 26 ---> llegar a 50 estaría bueno.
Flexiones: 60 --> 100
Sentadilla: 60
Elevacion gemelo: 42
Nota: Tal vez cambie las sentadilla por zancadas, puesto que las sentadilla con tan poco peso son muy fáciles, pero a nivel de ejercicio cardiovascular quedo reventando.
PD: Recomienden rutinas tipo fullbody, estoy probando cosas, pero manteniendo el hs y la progresión de planchas, las dominadas, como siempre me siguen costando bastante.
PD 2: Los que busquen una progresión de la tuck planche que no sea muy difícil les recomiendo la straddle tuck, se supone que debería ser mas fácil, pero yo la siento mas difícil, de hecho probando, en un entreno pasado metí un aguante de tuck planche en mi tercer set, para que hagan una idea la straddle tuck apenas la aguantaba unos 11 segundos y en cambio en mi tercer set logre sacar 16 segundos de tuck planche, esto saque en ese entreno ---> Straddle tuck: 8s,10s, TUCK PLANCHE HOLD: 16s, straddle tuck: 6 seg.
 

Voy a volver al metodo de volumen progresivos por semanas que hice en su dia.Creo que esto lo hare ya siempre o por lo menos hasta que consiga mis dos objetivos.Luego ya vere. asi que vamos a subir un poco solo el volumen de entrenamiento esta semana.Como estaba en descarga pues ahora 2 series por ejercicio.
En la 4 semana sera el volumen maximo  de 4 series para volver hacer una descarga.
El tema de correr ahi si que ire jugando a distancia larga,distancia corta.Yo creo que para el proximo fin de semana podre correr ya.El pie lo tengo casi al 100%,asi que le doy esta semana mas de relax para volver al monte.
Por cierto tengo un poco tocado el hombro izquierdo de nuevo asi que iremos con cuidado y sin forzar mucho.
 
Ejercicios de movilidad de hombro
Wall HSPU bajar hasta donde podia sin dolor y suubir 2x6/7
Pike push up profundas en push up 2x7/6
Pike push up pies en banco rodillas dobladas 2x10
 
Press de hombro con banda resistencia  2x12
Flexionen en anillas 2x6/5
 
Con muchas molestias en el hombro sobre todo en las flexiones
 
Saludos

Entreno hoy 03/01/2020
HS: Me saque un aguante de unos 27 segundos desde kick up
Straddle tuck: 36 segundos
Dominadas 7,6,5,4,3,2,1 = 28 repeticiones. : Estoy probando cosas, hice una escalera con 2 minutos de descanso en cada serie, tiene una buena exigencia, pero en ninguna serie falle, cosa que es buena.
Sentadillas con salto 3x10 (VI SERIE EN CONJUNTO CON DOMINADAS)
Flexiones (no tenia donde hacer fondos): 20,15 (6 de las flexiones hechas con agarre de dedos), 15 (9 de las flexiones hechas con agarre de dedos)= 50.
Zancadas(+20kg): 22,20,20 (1:20 descanso)
Elevacion gemelo a una pierna (1:20descanso): 17,16,10
Puente de gluteo con 20kg a una pierna: 12,12,12
Curl biceps 4x3: No se si pueda seguir progresando con este ejercicio, pues quedo bastante cansando para este ejercicio.
Tal vez haga unas modificaciones, la rutina me esta llevando bastante tiempo.
 
 
 
 

Entreno hoy 03/01/2020
HS: Me saque un aguante de unos 27 segundos desde kick up
Straddle tuck: 36 segundos
Dominadas 7,6,5,4,3,2,1 = 28 repeticiones. : Estoy probando cosas, hice una escalera con 2 minutos de descanso en cada serie, tiene una buena exigencia, pero en ninguna serie falle, cosa que es buena.
Sentadillas con salto 3x10 (VI SERIE EN CONJUNTO CON DOMINADAS)
Flexiones (no tenia donde hacer fondos): 20,15 (6 de las flexiones hechas con agarre de dedos), 15 (9 de las flexiones hechas con agarre de dedos)= 50.
Zancadas(+20kg): 22,20,20 (1:20 descanso)
Elevacion gemelo a una pierna (1:20descanso): 17,16,10
Puente de gluteo con 20kg a una pierna: 12,12,12
Curl biceps 4x3: No se si pueda seguir progresando con este ejercicio, pues quedo bastante cansando para este ejercicio.
Tal vez haga unas modificaciones, la rutina me esta llevando bastante tiempo.
 
 
 
 

La semana pasada entre sólo una vez, hoy entrene de nuevo, les dejo el treno con unos cambios
 
HS
Straddle Tuck planche: 8,10,9,8= 35 segs (nueva progresión)
Dominadas: 9,6,5,(7 está con agarre estrecho): 27
Flexiones (+15kg): 10,10, (15 sin peso) hice flex porque no pude ir a las paralelas.
Curl bíceps 3x4
 
 

La semana pasada entre sólo una vez, hoy entrene de nuevo, les dejo el treno con unos cambios
 
HS
Straddle Tuck planche: 8,10,9,8= 35 segs (nueva progresión)
Dominadas: 9,6,5,(7 está con agarre estrecho): 27
Flexiones (+15kg): 10,10, (15 sin peso) hice flex porque no pude ir a las paralelas.
Curl bíceps 3x4
 
 

24 de diciembre de 2019
El niño y yo participamos en los papanoeles surferos de la playa de patos, una hora de surf o algo más.
 

Que bestia, y uno aca con sus pocas pulls ups xD

El concepto es bastante sencillo de explicar, básicamente tienes que intentar estar lo mas recto posible y compensar cuando lo necesites, hay varios tipos de compensación, te explicare lo que yo utilizo mas; 
1. Compensación de dedos: Cuando tus pies vayan hacia atrás (es decir que te caigas de espalda) debes hacer una fuerte presión en el piso e intentar compensar, por eso me ves como "agarrando" el suelo, porque así puedo ejercer mayor fuerza.
2. Compensación con parte baja de la mano y codos:  En el momento en que tus pies vayan a regresar a la posición de pike (o kick up) debes compensar con la parte baja de la mano, usualmente este movimiento se acompaña de una ligera flexión de codos, de este modo es mucho mas fácil balancear.
Otra cosa cosa importante es mantener una elevación de la escapulas TODO EL TIEMPO, esto hace que el equilibrio sea mucho mas sencillo. lo ultimo que te puedo decir, es que no intentes un pino recto de gimnasia  (puedes intentarlo si quieres) es mucho mas difícil que un pino mas normal, de hecho, en casi todos mis entrenos mi hs aveces es banana, aveces parece una plancha y otras veces tengo flexionados los codos casi en todo el aguante, pero esta bien, ya que primero debes empezar con algo mas sencillo.
te dejo 2 vídeos que me han servido, si te interesa, la rutina que yo sigo es la del programa de handstand de AdrianONBars, la uso como calentamiento, aunque el otro vídeo que te dejare también es sumamente util.
   RUTINA CON LA QUE ME GUIO: (VIENE CON UN PROGRAMA GRATUITO)             https://www.youtube.com/watch?v=1DndE4HWF88&list=PLN8711ClSv1xrJEcuHnlqJLh1f5shGKHQ&index=2
OTRO VIDEO MUY UTIL: https://www.youtube.com/watch?v=O-tX8C5EWhU&t=450s
 
 

El concepto es bastante sencillo de explicar, básicamente tienes que intentar estar lo mas recto posible y compensar cuando lo necesites, hay varios tipos de compensación, te explicare lo que yo utilizo mas; 
1. Compensación de dedos: Cuando tus pies vayan hacia atrás (es decir que te caigas de espalda) debes hacer una fuerte presión en el piso e intentar compensar, por eso me ves como "agarrando" el suelo, porque así puedo ejercer mayor fuerza.
2. Compensación con parte baja de la mano y codos:  En el momento en que tus pies vayan a regresar a la posición de pike (o kick up) debes compensar con la parte baja de la mano, usualmente este movimiento se acompaña de una ligera flexión de codos, de este modo es mucho mas fácil balancear.
Otra cosa cosa importante es mantener una elevación de la escapulas TODO EL TIEMPO, esto hace que el equilibrio sea mucho mas sencillo. lo ultimo que te puedo decir, es que no intentes un pino recto de gimnasia  (puedes intentarlo si quieres) es mucho mas difícil que un pino mas normal, de hecho, en casi todos mis entrenos mi hs aveces es banana, aveces parece una plancha y otras veces tengo flexionados los codos casi en todo el aguante, pero esta bien, ya que primero debes empezar con algo mas sencillo.
te dejo 2 vídeos que me han servido, si te interesa, la rutina que yo sigo es la del programa de handstand de AdrianONBars, la uso como calentamiento, aunque el otro vídeo que te dejare también es sumamente util.
   RUTINA CON LA QUE ME GUIO: (VIENE CON UN PROGRAMA GRATUITO)             https://www.youtube.com/watch?v=1DndE4HWF88&list=PLN8711ClSv1xrJEcuHnlqJLh1f5shGKHQ&index=2
OTRO VIDEO MUY UTIL: https://www.youtube.com/watch?v=O-tX8C5EWhU&t=450s
 
 

Dominadas: 20 rep, sin parada, con 10 Kg. 22 con parada. 
Muy contento, un nuevo record para mi, he conseguido pasar de 20 a 22 sin pasar por 21

Noto como el entrenamiento de cuerda da sus frutos, cargo más los triceps y he ganado técnica para la bajada.
Sigo con la resistencia!

ENTRENO 20/12/2019
Calentamiento Handstand: logre hacer 2 aguantes de unos 25-30 segundos!, pero no es desde kick up o press, sino desde pared (no entreno las kicks ups, por lo que soy bastante malo haciendo eso)
Tuck planche en suelo 4 series: 19,15,9,16: 59 segundos. 
Pull ups: 9,5,5,3= 22 reps (Baje 3 repeticiones :l, pero creo que es porque en el entreno pasado había metido ejercicios de deltoides posterior y no me recupere bien, por lo que preferí sacarlos por ahora)
Sentadillas con salto 3x8 (las hago en vi serie con las pull ups)
Dips: 14,12,10= 36 reps
Zancadas (20kg): 22,20,20 (1:50 de descanso)
Elevaciones de gemelo: 17,17,17 (1:50 descanso)
4x3 Curl biceps
 

aguante hs.mp4

ENTRENO 20/12/2019
Calentamiento Handstand: logre hacer 2 aguantes de unos 25-30 segundos!, pero no es desde kick up o press, sino desde pared (no entreno las kicks ups, por lo que soy bastante malo haciendo eso)
Tuck planche en suelo 4 series: 19,15,9,16: 59 segundos. 
Pull ups: 9,5,5,3= 22 reps (Baje 3 repeticiones :l, pero creo que es porque en el entreno pasado había metido ejercicios de deltoides posterior y no me recupere bien, por lo que preferí sacarlos por ahora)
Sentadillas con salto 3x8 (las hago en vi serie con las pull ups)
Dips: 14,12,10= 36 reps
Zancadas (20kg): 22,20,20 (1:50 de descanso)
Elevaciones de gemelo: 17,17,17 (1:50 descanso)
4x3 Curl biceps
 

aguante hs.mp4

¿Como llevas el agarre falso?, cuando yo lo hago siento una sobreextension y una molestia bastante notoria, ¿te pasa lo mismo?

Yo estaba pensando en agregar agarre falso a mi rutina, pues aparte de fortalecerme el agarre te sirve de puerta de entrada a otros ejercicios como muscle up en anillas, muscle up lento, hefesto y dicen que te ayuda a hacer mas facil algunos ejercicios.

Yo estaba pensando en agregar agarre falso a mi rutina, pues aparte de fortalecerme el agarre te sirve de puerta de entrada a otros ejercicios como muscle up en anillas, muscle up lento, hefesto y dicen que te ayuda a hacer mas facil algunos ejercicios.

¿Como llevas el agarre falso?, cuando yo lo hago siento una sobreextension y una molestia bastante notoria, ¿te pasa lo mismo?

Las pocas tomas grabadas de parkour en los últimos 6 años.

 
He retomado el entrenamiento de resistencia que nunca debí dejar, es lo que peor se me da. No volveré a dejarlo.
En general estoy contento de mi disciplina porque estoy solo, no soy una máquina y es difícil entrenar cosas o aspectos que nunca antes he llevado a cabo, pero debo admitir que dejar de hacer resistencia ha sido un error grave. No se repetirá.

Ahora mismo estoy en 79.8 Kg. Nunca he pesado tanto, quizás me afecte en la carrera, en las dominadas no me afecta.
Un saludo.