Pab

Bestia, primero que nada quiero decirte que TODO lo que te pasa es excelente, absolutamente todo.
Yo llevo 2 o 3 años entrenando calistenia y empece de abajo realmente y a día de hoy no tengo PARA NADA un progreso de 3 años  sabiendo que hay gente con 2 años (como decís vos) que tiene front, plancha, etc. Te diría que esto no se trata de una carrera pero la verdad es que ya lo sabes por lo que puedo ver.
Te entiendo TOTALMENTE porque yo también tuve entrenamientos basura, tiempos en los que por desconocimiento no progrese una mierda y estancamientos por todos lados porque probaba cosas nuevas todo el tiempo. Lo peor de todo es que como no sabia del tema, no sabia como salir de esos estancamientos y era muy frustrante. Me acuerdo la desesperación buscando como salir de estancamientos y no encontrar nada. Me acuerdo que en mi peor estancamiento (de 3 meses) no subía de 6 dominadas ( llevaba un tiempo largo entrenando) y tengo el recuerdo perfecto de que me volvía casi llorando a mi casa en noches de invierno porque por una parte me daba cuenta que no se cumplía la regla del "mayor esfuerzo, mayores resultados" y por otra porque había gente a la que no le pasaba toda esa mierda  y quizá en un año ya tenían front lever. Hasta me preguntaba que no había nacido para el deporte que me encantaba.
Pero toda esa mierda de entrenamientos basura, de estancamientos todo el rato y de ir a entrenar una noche de invierno sabiendo que lo que iba a hacer en ese entrenamiento no iba a servir de absolutamente nada terminó forjandome a niveles inmedibles. Yo puedo prometerte que toda la situación de mierda (relativa porque tuviste bastantes progresos) que estas pasando va a ser tu mayor progreso. Muchísimo mayor a conseguir full planche en 2 años o un front. Por que? Porque cuando empieces a progresar más (porque aprendiste a ajustar tus entrenamientos,etc) vas a ser una maquina imparable. Ya estuviste en toda la mierda y sabes lo que es, sabes el precio que se paga por estar ahí y la vas a saber evitar mucho mejor. Esto en alguien que progreso mas fácil supongamos que por genética no va a estar, cuando aparezcan esos periodos "oscuros" le va a costar salir de ahí porque no sabe manejarse mentalmente (aclaro que no estoy diciendo que TODO aquel con facilidad sea un débil de mentalidad).
Seguí entrenando, ajusta lo que necesites y aprende lo que sea indispensable y siempre cabeza en frío.

Entreno 23-04-2022. Decidí separar el entreno empuje del de tirón, haciendo hoy mi ultimo día en que combino los dos, esto lo hago porque las rutinas se me estaban haciendo muy largas, y prefiero entrenar mas días seguidos que pocos días, pero con entreno de mucha duración. Sin mas, dejo anotado el entreno de fuerza de ayer.
Dominadas pronas (+7,5KG): 5,5,5
Dominadas supinas (+7,5KG): 5,5,5
Vi-serie:1 Muscle up en anillas (con goma gris) + remos en anillas x4 
Flexiones x3 -solo hice esto en empuje a modo de descarga-
Curl de biceps: 20,14,10 ---> 1:30 de descanso.

Buenas Iniman, como te va?
SI bien no conozco a servicios de entrenamientos personalizados a bajo costo, yo si lo hago. Actualmente entreno 5 personas (si queres ver sus progresos podes visitar mi instagram) y llevan muy buenos resultados la verdad (uno paso de 0 fondos a 10  y de 0 a 5 dominadas pronas en 3-4 meses). La manera en que entreno a mis compañeros es: llevo una supervision personalizada de la rutina y como se modifica esta en el tiempo + 1 videollamada los días viernes para ver en vivo la tecnica de los ejercicios y los niveles de fuerza para considerar que modificaciones hacer en la rutina (sin contar lógicamente mi completa disposición a cualquier duda que tengas en cualquier momento).
Como soy autodidacta y no tengo ningún titulo de entrenador certificado el costo es realmente bajo. 
Espero que pueda ayudarte en lo que necesites, cualquier duda preguntame  
Saludos

Buenas Albert, como estas?
Antes que nada me alegro que te hayas recuperado de esa tendinitis (tuve una igual) y respecto a tus dudas seria MUY bueno que nos especifiques en que parte del hombro sentis la molestia, de esa manera podemos descartar muchas posibles lesiones.
Respecto a la molestia en ambos hombros vos  nos contas que la sentis al finalizar tus entrenamientos y esto me hace pensar que hay un ejercicio que posiblemente estes haciendo con mala tecnica lastimando algun tejido y por eso el dolor se acentua al final del entrenamiento (o quiza es un ejercicio muy intenso para la articulacion). Es verdad que pueden ser muchas cosas pero desde MI punto de vista aporto esa posibilidad. Asegurate mediante videos que estes haciendo la tecnica correcta en cada ejercicio (por ejemplo en dominada la retraccion escapular cuya ausencia es la causante de varias molestias como la bursitis subacromial).
Tambien tene cuidado de que no estes sobrecargando la articulacion del hombro con algun ejercicio muy pesado como pueden ser aguantes colgado de un brazo en la barra. Otro que no me gusta nada es la dominada abierta (para mi un ejercicio arriesgado tecnicamente y sin diferencias en cuanto a estimulo comparado con una dominada prona normal).
Respecto a los chasquidos que escuchas, desde mi experiencia te diria que no significan nada pero agarra esta informacion con pinzas. Antes a mi me "sonaba" ese chasquido al hacer dominadas y ahora ya no, sin embargo nunca desencadenaron en una molestia.Con el tiempo se fueron. Me gustaria poder aportarte mejor informacion en esto pero no tengo ese conocimiento ahora. 
-----RECOMENDACIONES-----
ENTRENAR UN MES CON INTENSIDADES BAJAS-MODERADAS A ALTO VOLUMEN
Vos nos contaste que hace masomenos un mes te recuperaste teoricamente de una tendinitis. Yo no me mandaria a hacer ejercicios muy pesados ahora. Lo que hice yo que me sirvio fue dar un mes (despues de confirmar la recuperacion) de adaptacion con ejercicios de carga suave a altas repeticiones  (un metodo que se usa para recuperar tejido irigandolo pero sin exigirle mucho, ademas de seguir entrenando). Si bien no conozco tu nivel actual, te recomendaria que si haces dominadas pronas, te vayas por supinas y negativas de pronas por dar un ejemplo. 
CALENTAMIENTO DE ROTADORES
Tambien te recomiendo que calientes bien los rotadores (internos y externos) ya que el supraespinoso esta dentro de los rotadores externos (los que usas para en una dominada). Ese calentamiento te va a ayudar a prevenir lesiones. 
EJERCICIOS DE REHABILITACION
A pesar de que ya haya pasado tu etapa de recuperacion por asi decirlo, ahora tendrias que respetar los tiempos y entrar en una etapa de readaptacion. El musculo estuvo lastimado, ahora ya recuperado hay que prepararlo gradualmente para soportar las cargas que antes podia soportar. Para esto te recomiendo que leas este post donde un amigo pregunta sobre que hacer en caso de una tendinitis de supraespinoso recuperada pero que aun siente molestias. Fijate la primer respuesta que le puse mucha info que creo que podes sacarle mucho beneficio:     
 
----------
Como ultimo te quiero decir que las lesiones son una cagada y todos lo sabemos pero es mejor darles el tiempo realmente necesario para que se recuperen para poder volver a entrenar tranquilos sin que esa lesion vuelva a aparecer al poco tiempo y nos obligue a frenar de nuevo. Por darte un ejemplo de lo que quiero decir ponete a pensar quien duraría mas en una ruta: una rueda que se pincho y le pusiste un parche para poder retomar el recorrido rapido o haber esperado a que llegue la ayuda y cambies por una rueda nueva. Muy seguro que la rueda parcheada (por no haber esperado un poco mas a la ayuda) se te va a volver a pinchar en la mitad del recorrido mientras que la rueda que pusiste nueva (gracias a que tuviste paciencia y esperaste la ayuda) va a estar intacta todo el recorrido. Si, te tomo mas tiempo esperar la ayuda pero no tuviste que frenarte otra vez.
Hay que ser pacientes e inteligentes con las lesiones. Retomar rapido el entrenamiento normal es "ponerle un parche a la rueda" pero dentro de un mes vas a volver a tener la molestia obligandote a frenar. Si le das mas tiempo con la recuperacion no vas a tener que frenarte otra vez. Es mejor.
Espero que te pueda haber aportado algo de ayuda con la respuesta pero si no me explique con algo me decis y le damos la vuelta de rosca.
 
Saludos Albert y a cuidarse 

Que buena que estes haciendo los desafios 21 dias, me interesan hacerlos, pero no se si se puede lograr un beneficio sustancial de ellos, despues nos cuentas como te sientes.

Con el coronavirus no tendré BJJ en un buen tiempo, así que a darle a los entrenos de fuerza.
ENTRENO (16/03/2020)
Dominadas pronas: 9,7,5 / Supinas: 6,7,6 ---> Cerca del fallo / con goma: 6,7,6 = 40 REPS TOTAL (sin contar las con goma) Un poco de hs Pike pu: 5,4,3,2 (Este ejercicio puede parecer fácil de primeras, pero si se hace de cierta forma es realmente difícil, pruebenlo haciendo hollow y inclinando mucho, puede llegar a ser mas dificil que las flexiones de pino en pared y lo bueno de este es que el movimiento se asemeja mucho mas). 2:00 REST Dips: 15,10,9  Flexiones: 15,15,15  = 79 REPS BASICOS EMPUJE. (1:30 rest) Dead hang: 40,40,30 Curl biceps x 3 (Hace tiempo que no hacia biceps, decidí agregarlo, espero no me afecte las dominadas.) = 14,14,12 (1:20 rest)  
 

Hoy gente hice una rutina improvisada durante la marcha y esto fue lo que se me ocurrió. El primer ejercicio seria facil de explicar y el de las flexiones russian también pero los otros me los saqué de la chistera jajaja.
Espero que os gusten y que los prueben. A mi me dejo bastante cansado y satisfecho.
Es una rutina de tirón y empuje en el suelo.Para que sea mas facil de entender subo videos.
 
Fueron 4 series por ejercicio.
1º Ejercicio
Dominada deslizante con flexion con mochila de lastre de 10´5kg

1.mp4  
2º Ejercicio
Una especie de traccion trasera + flexion pseundo

2.mp4  
3º Ejercicio
Flexiones russian.Es la primera vez que haga estas clases de flexiones

3.mp4  
4º Ejercicio
Este ejercicio no sabria explicarlo muy bien.Mejor lo ven.Hice dos series sin lastre y otras dos con la mochila y el mismo peso 10´5kg.

4.mp4  
 
Espero haber dado una ideas para entrenar en estos tiempos de cuarentena.
 
Saludos

Para perder el miedo en el pino tienes que lograr cierto control, no del balanceo, sino de tu fuerza de hombros (y mantener bloqueados o ligeramente bloqueados)  y también necesitas la capacidad de saber caer, esto es que cuando te vayas de espalda tu cuerpo gire y no te hagas daño, una vez interiorizas este movimiento te sale sin pensarlo.
para lo primero puedes hacer aguante como estas haciendo hasta que puedas aguantar incluso 1 minuto, quitando cojin cuando te sientas que ya puedes. para el movimiento de salvarte de la caida inevitablemente vas a tener que practicarlo, puedes hacerlo en un colchon, interiozarlo y luego llevarlo a suelo, o tambien le puedes la asistencia a alguien para que te ayude a girar y no te caigas de espalda. cuando eres principiante da miedo, pero si sigues entrenando ya veras como no te dara miedo.
 

Para perder el miedo en el pino tienes que lograr cierto control, no del balanceo, sino de tu fuerza de hombros (y mantener bloqueados o ligeramente bloqueados)  y también necesitas la capacidad de saber caer, esto es que cuando te vayas de espalda tu cuerpo gire y no te hagas daño, una vez interiorizas este movimiento te sale sin pensarlo.
para lo primero puedes hacer aguante como estas haciendo hasta que puedas aguantar incluso 1 minuto, quitando cojin cuando te sientas que ya puedes. para el movimiento de salvarte de la caida inevitablemente vas a tener que practicarlo, puedes hacerlo en un colchon, interiozarlo y luego llevarlo a suelo, o tambien le puedes la asistencia a alguien para que te ayude a girar y no te caigas de espalda. cuando eres principiante da miedo, pero si sigues entrenando ya veras como no te dara miedo.
 

Con el coronavirus no tendré BJJ en un buen tiempo, así que a darle a los entrenos de fuerza.
ENTRENO (16/03/2020)
Dominadas pronas: 9,7,5 / Supinas: 6,7,6 ---> Cerca del fallo / con goma: 6,7,6 = 40 REPS TOTAL (sin contar las con goma) Un poco de hs Pike pu: 5,4,3,2 (Este ejercicio puede parecer fácil de primeras, pero si se hace de cierta forma es realmente difícil, pruebenlo haciendo hollow y inclinando mucho, puede llegar a ser mas dificil que las flexiones de pino en pared y lo bueno de este es que el movimiento se asemeja mucho mas). 2:00 REST Dips: 15,10,9  Flexiones: 15,15,15  = 79 REPS BASICOS EMPUJE. (1:30 rest) Dead hang: 40,40,30 Curl biceps x 3 (Hace tiempo que no hacia biceps, decidí agregarlo, espero no me afecte las dominadas.) = 14,14,12 (1:20 rest)  
 

El concepto es bastante sencillo de explicar, básicamente tienes que intentar estar lo mas recto posible y compensar cuando lo necesites, hay varios tipos de compensación, te explicare lo que yo utilizo mas; 
1. Compensación de dedos: Cuando tus pies vayan hacia atrás (es decir que te caigas de espalda) debes hacer una fuerte presión en el piso e intentar compensar, por eso me ves como "agarrando" el suelo, porque así puedo ejercer mayor fuerza.
2. Compensación con parte baja de la mano y codos:  En el momento en que tus pies vayan a regresar a la posición de pike (o kick up) debes compensar con la parte baja de la mano, usualmente este movimiento se acompaña de una ligera flexión de codos, de este modo es mucho mas fácil balancear.
Otra cosa cosa importante es mantener una elevación de la escapulas TODO EL TIEMPO, esto hace que el equilibrio sea mucho mas sencillo. lo ultimo que te puedo decir, es que no intentes un pino recto de gimnasia  (puedes intentarlo si quieres) es mucho mas difícil que un pino mas normal, de hecho, en casi todos mis entrenos mi hs aveces es banana, aveces parece una plancha y otras veces tengo flexionados los codos casi en todo el aguante, pero esta bien, ya que primero debes empezar con algo mas sencillo.
te dejo 2 vídeos que me han servido, si te interesa, la rutina que yo sigo es la del programa de handstand de AdrianONBars, la uso como calentamiento, aunque el otro vídeo que te dejare también es sumamente util.
   RUTINA CON LA QUE ME GUIO: (VIENE CON UN PROGRAMA GRATUITO)             https://www.youtube.com/watch?v=1DndE4HWF88&list=PLN8711ClSv1xrJEcuHnlqJLh1f5shGKHQ&index=2
OTRO VIDEO MUY UTIL: https://www.youtube.com/watch?v=O-tX8C5EWhU&t=450s
 
 

Dejo el entreno de esta semana, es solo uno porque me tomare la semana haciendo descarga (25/02/2020)
Dominadas pronas: 8,7,5 / Supinas: 7,5,5 / Pronas con goma: 6,7,7. Volumen = 57 reps.
Algunas series de hs: se me esta haciendo mas cómodo hacerlo en paralelas.
Fondos en barra: 12,12,12,8
Flexiones: 20

Jueves 06/02
Dominadas supinas 3x8
Flexiones 3x10
Dominadas isometricas 4x20 seg
Dominadas pronas cortas 6x6
Fondos en banco 6x15
Dominadas pronas negativas 3x8
Sentadillas a una pierna parciales 3x12 por pierna
Puente femoral una pierna 4x10 por pierna
sentadillas bulgaras 3x10 por pierna
 
Calentamiento 10 minutos al trote. 

ENTRENO 04/02/2020
Dominadas: 5,4,3
Dominadas neutras: 5,4,3
Dominadas con banda: 8,6,6
366.mp4  
series de handstand: una serie de 36 segs
Flexiones de hs en pared: 5,2,2,2 (2:00 descanso)
Dips: 12,11,8,8,7 (1:00 descanso) = 46 DIPS
Push ups:  18,13,10,10 = 51 push ups
Total dominadas: 44
Por ahora a darle a los basicos, dejo el aguante de hs

ENTRENO 04/02/2020
Dominadas: 5,4,3
Dominadas neutras: 5,4,3
Dominadas con banda: 8,6,6
366.mp4  
series de handstand: una serie de 36 segs
Flexiones de hs en pared: 5,2,2,2 (2:00 descanso)
Dips: 12,11,8,8,7 (1:00 descanso) = 46 DIPS
Push ups:  18,13,10,10 = 51 push ups
Total dominadas: 44
Por ahora a darle a los basicos, dejo el aguante de hs

No sabia que tenias canal!, me suscribo 

Remo sup. horizontal en anillas iso. 1sg 2x10
Curl a cabeza 2x8
Flexiones pseundo 2x10
Enterrador ring 2x10
Aperturas con banda resistencia al pecho iso. 1sg 2x15
 
Saludos

RUTINA 30-01-2020 
La rutina de dominadas consta de dos partes, la de resistencia, que la deje arriba anotada y la de fuerza, que la anotare ahora.
Dominadas (5kg): 3,3,2
Dominadas neutras (5kg): 3,3,3
Dominada de 10 segundos, 5 segundos concentrica, 5 seg bajada: 1,1,1
Rutina HS 
Algo de pierna.
Intentare estar enfocado mas que nada en mejorar mis dominadas (primer ejercicio) y mi hs, lo demas quedara en segundo plano.
 

RUTINA 28-01-2020
Dominadas rapidas: 5,5,4 (1:30rest)
Dominadas agarre neutro normal: 6,4,4
Dominadas con banda de resistencia: 9,6,6 
total: 49
Rutina HS
y básicos de empuje, tal vez empiece a hacer press militar con banda de resistencia, por lo menos hasta que pueda usar un gimnasio.

RUTINA 28-01-2020
Dominadas rapidas: 5,5,4 (1:30rest)
Dominadas agarre neutro normal: 6,4,4
Dominadas con banda de resistencia: 9,6,6 
total: 49
Rutina HS
y básicos de empuje, tal vez empiece a hacer press militar con banda de resistencia, por lo menos hasta que pueda usar un gimnasio.

El domingo estuve practicando un deporte nuevo (Ferretear).Crei no poder pasar hasta la K4 que es el tramo mas dificil de esta ruta pero con miedo y muchos nervios lo consegui.
Dejo video de la ultima subida que me grabaron y se ve todo el tramo K4 que pase.
Hice el K2-K3-K4 en 2h y 15min.
 
Esta semana toca descarga pero hoy no pude hacer nada. Ayer por la tarde noche me empece a encontrar muy mal con mareos,nausias y como calambres en las piernas.Creo que fue por debilidad y la semana tan estresante que lleve.
He estado 13 dias seguidos trabajando y luego hice esto de ferretear.Cuando vine luego a casa despues de la aventura como llegue muy tarde apenas comi mucho.Luego ya cene y me meti a la cama bien pronto y hasta las 11:00 no me levante hoy.Hoy parece que estoy mejor pero no entrene para estar mas descanso ya que en breve me voy a currar.
Mañana ya veremos que pasa.
 
Saludos
 

El camino para ser bombero, está lleno de zarzas y caída, con lo fácil que es darse la vuelta y coger algún otro camino, que no lleva a ser bombero, pero que es más plácido y seguro.
Cuando Yo empecé a prepararme la oposición, pensaba que las físicas, para moi, iban a ser lo de menos. Todo el mundo me lo decía y es que llevo toda la vida haciendo deporte. Pero el deporte tiene una Ley que me está follando, llamada ESPECIFICIDAD, o como a mi me gusta llamarla.... La puta especificidad... Si las pruebas fueran un 1Vs1 de baloncesto, el 10 lo tendría asegurado.... Si las pruebas fueran un salto de parkour.... Pues hasta la mujer del examinador se quedaría preñada...  Pero como son pruebas de atletismo, y no he hecho atletismo, ni natación.... Pues la realidad es que soy un mediocre y punto. Y lo mejor que hago, que puedo hacer, es revaluar y no ver las físicas como un punto fuerte y admitir que hay pruebas que voy a tener que ir a por el 5.
La verdad que he recibido muchas malas noticias últimamente, el cupo de enchufados es mayor de lo que pensaba.
Cómo os podéis imaginar, he tenido un mal día:
Acabo de hacer mi noveno entrenamiento de resistencia en Enero:
400m 1´25´´
400m 1´22´´
400m 1´29´´
400m 1´31´´
400m 1´27´´
(( 1 minuto de descanso ))
Mi pretensión era meter todas las marcas en 1´27´´. No ha sido posible, por segundo entrenamiento consecutivo, he fallado.

Al final, sólo queda seguir, ponerse objetivos realistas a corto y medio plazo y seguir atravesando zarzas.

ENTRENO LUNES 21
Nuevo record handstand: 41 segundos
La rutina fue un poco extraña, no hice pierna y decidí que dejare de lado la plancha al menos por ahora y me enfocare en la flexion a pino, aun no se que tipo de rutina hace, asi que si tienen consejos o rutinas para la flexion a pino estare feliz de ver que tienen para decir.

Si lo haces bien supongo que con altas repeticiones si puedes construir musculo, pero no te engañes, aun que los atletas de resistencia sean bestias de las altas reps ellos tambien hacen entrenos pesados. si quieres hipertrofiar marcate un esquema de entrenamiento que se concentre en la hipertrofia con sus respectivas variables controladas.

Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan  rutina de igual manera no les dejaria de agradecer