Altas repeticiones para construcción muscular??

[Invitado SAWN69]

Buenas!!

Tal y como hemos estado viendo últimamente en las rutinas propuestas por los calisténicos, se está promoviendo la idea de que a altas repeticiones y llegar al "estallo" como dice Vadym se puede conseguir masa muscular (hipertrofia) y, como siempre se ha dicho que necesitas una tensión mecánica y estrés metabólico (lo cual si podemos conseguirlo a altas repeticiones), mi pregunta es ¿es realmente efectivo este método o solo funcionaría con personas principiantes?

¿Realmente en rangos de resistencia se consigue una buena base muscular solo con estrés metabólico? La duda surge ya que la mayoría de atletas de resistencia (pongase el caso de Javi Ales, campeon de España de resistencia) están enormes. Quedo a la espera de la respuesta!!

Saludos!

[Pab]

Si lo haces bien supongo que con altas repeticiones si puedes construir musculo, pero no te engañes, aun que los atletas de resistencia sean bestias de las altas reps ellos tambien hacen entrenos pesados. si quieres hipertrofiar marcate un esquema de entrenamiento que se concentre en la hipertrofia con sus respectivas variables controladas.

[Yerai]

Como comenté en un vídeo hace poco, para construir masa lo más importante es llegar al estímulo correcto (o estallo si prefieres llamarlo así). Ya sea con 6 repes, 8, 12 o 30.

Lo que sí que me parece que está claro es que haciendo una rutina de las de Javi Ales o la de Hermes que publiqué hace poco en mi canal, te aseguras de llegar a ese estímulo sí o sí... mientras que con rutinas a 8 repes puede que subjetivamente pienses que estás llegando pero tal vez realmente no lo estás consiguiendo. Esa es la ventaja que le veo al trabajo a muchas repes y series.

La desventaja es que necesitas mucho más tiempo para completar la rutina y que quemas más calorías haciéndola por lo que tienes que compensar más con la dieta.

Un saludo,

[Andy Romano]

En 21/1/2020 at 6:11 , Invitado SAWN69 dijo:

Buenas!!

Tal y como hemos estado viendo últimamente en las rutinas propuestas por los calisténicos, se está promoviendo la idea de que a altas repeticiones y llegar al "estallo" como dice Vadym se puede conseguir masa muscular (hipertrofia) y, como siempre se ha dicho que necesitas una tensión mecánica y estrés metabólico (lo cual si podemos conseguirlo a altas repeticiones), mi pregunta es ¿es realmente efectivo este método o solo funcionaría con personas principiantes?

¿Realmente en rangos de resistencia se consigue una buena base muscular solo con estrés metabólico? La duda surge ya que la mayoría de atletas de resistencia (pongase el caso de Javi Ales, campeon de España de resistencia) están enormes. Quedo a la espera de la respuesta!!

Saludos!

Que onda loco , espero que estes bien

Como sabemos, el pilar principal de la hipertrofia es dar un ESTIMULO SUFICIENTE al musculo para que este crezca, una carga a la que este se tenga que adaptar constantemente (no por ello matarlo al musculo js). Asi que si, siempre y cuando le des el estimulo necesario (ya sea bajas o altas reps) el musculo va a crecer.

Por la parte de la nutricion:  Yerai muy bien observo que mas reps =mas calorias quemadas = mas calorias que reponer. 

Por la parte del volumen del entrenamiento:  [Extracto de The Muscle and Strength Pyramid Training ] "si haces una serie con una carga ligera a repeticiones altas, en cada una de las repeticiones se genera una menor tensión, pero se pueden completar más repeticiones y a medida que la fatiga aumenta, más fibras musculares se ven forzadas a unirse a la fiesta. Por tanto, el estímulo neto termina siendo similar al que produce una serie  con una carga pesada a repeticiones bajas y de menor duración en la que cada repetición estimula la mayoría, sino todas, las fibras musculares—la excepción es cuando el número de repeticiones por serie es demasiado bajo (menos de ~6) ya que no permite acumular el tiempo/repeticiones necesario para lograr un estímulo completo" . Lo que podemos deducir es que si el objetivo es la hipertrofia, lo PRACTICO serian menos reps con mas carga por una cuestion de duracion de la rutina pero nada dice que no se pueda hipertrofiar. Tambien hay que tener en cuenta que quiza las altas reps sean una manera completa de reclutar TODAS las fibras musculares ya que se estan incluyendo las fibras tipo I (menos fuerza / resistentes a fatiga). De todas formas deberia leer algun estudio dedicado a esta controversia para darte una respuesta mas clara.

CONCLUSION: A modo de conclusion te podria decir que si tu objetivo es la hipertrofia, entrenes a menos reps debido a su practicidad en cuanto a duracion de la rutina y gasto calorico. PERO si vos disfrutas de un entrenamiento de altas reps y eso es lo que te hace entrenar, solo quiero que hagas 5x30 de dominadas. 

Saludos y espero poder haber ayudado.