Paul Luap

Recopilación de webs sobre dolores, molestias, tipos de lesiones según zonas, videos de calentamiento, etc.
VIDEOS
Vídeos de @Yerai sobre las lesiones y como evitarlas
 
 
 
 
 
Tratamiento de lesiones (método RICE)
 
Un canal de fisioterapia en donde explican bastantes cosas sobre el dolor y las causas
https://www.youtube.com/user/MrFisiotube
 
Canal de fisioterapia (aporte del forero @David Jimenez
https://www.youtube.com/channel/UCRL5LNzLe0AsDB9V9kE5sAg
 
Canal de explosiv0 y su lista de reproducción sobre lesiones, movilidad articular, etc.
 
Webs, artículos y bibiliografía
 
Listado de lesiones que pueden producirse con síntomas y tratamiento
http://www.terapia-fisica.com/lesiones-deportivas.html
 
Diferentes tipos de lesiones producidas según la parte del cuerpo afectada con vídeos sobre las mismas.
https://www.nohaydolor.com/
 
Tesis sobre lesiones y psicología deportiva
http://repositorio.ucam.edu/jspui/bitstream/10952/100/1/TESIS%20COMPLETA.pdf
 
Página efedeportes, siempre recomendable por sus artículos, éste sobre la reducación funcional del lesionado
http://www.efdeportes.com/efd12/mperez.htm
 
Anatomía de las lesiones deportivas
https://elblogdeedzehog.wordpress.com/2015/09/06/walker-2010-anatomia-de-las-lesiones-deportivas-pdf/
 
Interesante web para consultar sobre algunas afecciones
http://www.efisioterapia.net/
 
Biblioteca médica o así lo llaman ellos  (con muchos libros sobre anatomía, fisiología, biomecánica...) esta páginas es la reostia...
http://booksmedicos.org/
 
LESIONES SEGÚN PARTE DEL CUERPO AFECTADA / DOLOR LOCALIZADO
Manguito rotador (aporte @David Jimenez)
Pongo algo para problemas del manguito rotador y ejercicios para evitar lesiones o fortalecerlo.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000438.htm
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm
http://www.fitness5.com/es/zonas/hombros/
http://currodpv.es/Html/higiene/pdf_higiene/CORPORAL/EJERCICIOS%20POTENCIACION%20DEL%20HOMBRO.pdf
https://javierchirinos.com/ejercicios-para-fortalecer-el-manguito-rotador/
 
 
Ya vais poniendo y yo incluyo compañeros.
 
Un saludo.
 
EDITO: En principio se irán añadiendo videos, webs, artículos, referencias, etc con el fin de recopilar información y cuando ya tengamos suficiente ordernarla de tal forma que pueda ser fácil de buscar y relacionar además de poder recomendar ciertas partes a compañeras/os que lo necesiten.

Recopilación de información sobre dominada a una mano
Recopilación de información sobre planchas:
Listado de ejercicios por patrón de movimiento:
Listado de ejercicios de CORE según patrón de movimiento
 
Recopilación de rutinas de resistencia:
Recopilación sobre lesiones:
Información sobre pistol squat:
Recopilación sobre anillas:
Recopilación de estructuras calisténicas hechas en casa
Recopilación sobre front lever:
Recopilación sobre Back lever
 

Hoy me notaba cansado pero bueno algo hemos hecho
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Press de hombro en weider L5 4x10-7-6-5
Fondos en paralelas 4x3-4-5-5
Pike push up 4x7-8-7-7
Flexiones diamante declinadas pies en plataforma de 90cm 4x5-6-6-6
Luego me fui al mini parque con un amigo:
Practicar pino 12 min.La max fue de 4sg con piernas abiertas
Skint the cat + L-Sit pero bajando lento desde arriba 4x2
Progresiones L-Sit con pushup 10min
Nota:
Luego habia varies chavaliyos por ahi y uno de 16 añitos ,que maquina el tio,me estuvo enseñando el paso a korea y no se me da bien la verdad pero luego me enseño el 180º y tras varios intentos me salio jajajajaj.Me vuelto a casa mas feliz que una perdiz.Se que no es un gran truco pero estoy contento.

Hoy voy pilladísimo de tiempo así que pongo la rutina.
6 de Agosto de 2016
Calentamiento más o menos lo de siempre.
Rutina
4x7 dominadas supinas.
4x8 fondos paralelas.
4x6 pistol parcial (bajando muy poco, primer día que las entreno).
4x10 dominadas australianas pronas.
4x8 flexiones hollow brazos algo separados.
4x30 crunches.
al finalizar dos dominadas pronas con agarre ancho estrictas para hacer 30 en total.
estiramientos.
Hiit 6x30 m en cuesta con bastante pendiente y más estiramientos.

Si eres veterano y haces trucos de fuerza es más "común", dentro de lo que cabe. Pero un veterano haciendo dinámicos sí que es la bomba y se ve poco, así que yo lo intentaría a lo mejor le coges el gusto jajaj

chiquillo, si no puedes hacerte ni una completa que retracción escapular vas a hacer. Tendrás que realizarla en repeticiones negativas y centrarte en la retracción para asimilar la técnica pero que hagas o no retracción no te va a hacer que subas on fire.
 
Poco a poco, no te agobies, tus australianas y las recomendaciones de los compañeros como sergiomg y maldini.
 
Un saludo.

Nada más que añadir sus señorías. 

A  ver compañeros os dejo un enlace de powerexplosive donde analizan la biomecánica de la dominada, así que
 

 
 

Buenas tardes.
Si por veterano te refieres a los que estamos en los cuarenta, aquí uno que nació en el 74 pero tengo 28 añitos ?
Fuera bromas, tengo 42 y entrenando en el gym desde hace 4 años más o menos. En calistenia llevo desde septiembre del año pasado.
Mi opinión es que es un deporte que se puede practicar a casi cualquier edad, depende de tu condición física, hay que entrenar con cabeza, sabiendo cuales son nuestras limitaciones, pero simplemente por el nivel en el que estemos. Si es cierto que no somos chavales de 25, con lo cual la recuperación física, etc es importante tenerlo en cuenta. Yo soy más de movimientos estáticos, pero es solo una preferencia mis personal, aunque me encanta ver combos etc.
Ten en cuenta también que con más de cuarenta como es lógico nuestros huesos, articulaciones, tendones, ligamentos pueden estar más cascados que los de un tío con 25 años. Pero si te cuidadas, una buena alimentación, estiramientos, calentamientos etc no tienes porque tener problemas.

Buenas,
Como ya te han dicho me centraría en las dominadas australianas.
Si quieres información más completa te dejo el artículo Consigue tu primera dominada, donde me lío más a fondo con el tema.
Ánimo y paciencia!

Yo te recomendaría varias cosas:
En cuanto a ejercicios (suponiendo que no dispones de un gimnasio):
Dominadas asistidas por un compañero. Dominadas asistidas por bandas de resistencia. Dominadas negativas. Dominadas isométricas en la parte alta del recorrido. Dominadas isométricas en la parte media del recorrido. Dominadas isométricas en la parte baja del recorrido con los codos semi-flexionados. Frenchies asistidos con bandas de resistencia. Frenchies asistidos por un compañero. Dominadas supinas. Dominadas australianas. En cuanto a pautas generales:
Entrenarlas con alta frecuencia (entre 2 y 4 veces por semana). Entrenarlas con un volumen de trabajo bajo o medio por sesión  (en función de la frecuencia que elijas). Centrarte en realizar la técnica perfecta. No llegar al fallo muscular. Descansar lo que necesites entre series. Ser constante y tener paciencia.

pon bien los enlaces que interesa!

Entonces sera que me exijo demasiado Miguite jejeje.Sobre mi pequeño gym pues la verdad que con esta jaulita soy el tio mas feliz del mundo jeje.Aunque todavia la estoy pagando.Fue una oferta que encontre y no pude dejar escapar

Yo intentaré ir algo al anochecer a ver si puedo, pero con el niño, la mujer trabajando, etc no hay manera.

Voy a estar 15 días de vacaciones en el pueblo de mis padres, aquí tb hay un lugar con barras para entrenar, así que aprovecharé cuando pueda.
Hoy fui al parque con el niño, como hay anillas para los peques aproveché y probé con skin the cat, hice 3 series de 2 repeticiones.

26 de Julio de 2016.-
Más de 30 grados, mucha humedad y como no he dormido un carajo me notaba agotado. Hoy se me hizo duro.
Calentamiento, carrera suave algo más de 1 km, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, 10 sentadillas, 30 gemelos y 15 flexiones escapulares.
Rutina:
3x5 dominadas neutras pronas y 1x4 dominadas abiertas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x6 sentadilla airbone asistida con cada pierna.
3x7 dominadas supinas neutras y 1x5 o 6 (no recuerdo) dominada supina agarre estrecho.
4x10 flexiones hollow.
4x1 minuto hollow plank.
Descanso entre ciclos 2 minutos menos el último descanso que fue de 2minutos y medio.
Final, carrera suave de 2,5 km hasta casa y estiramientos.

Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Press hombro en weider L5 4x8-7-7-7
Fondos en paralelas asistidas pie en banco 1x7
Fondos en paralelas 3x 3-4-4
Pike push up 4x7
Flexiones declinadas diamante 4x7-7-8-8
Nota:
A pesar de haber dormido 5 horas por tema de cambios de turno en el puto curro he podido rendir mejor de lo que espera.Muy contento por volver a poder hacer los fondos en paralelas por fin.Han sido poquitas pero subire.Por lo demas voy subiendo de repetciones poco a poco.La verdad que estoy contento con mis progresos

Al final pude escapar ayer y entrenar un rato.
Rutina 23 de Julio de 2016.
Calentamiento carrera suave, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y 10 sentadillas.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos paralelas.
2x7, 1x5 y 1x3 dominadas supinas.
4x10 flexiones hollow.
4x30 crunchs.
Descanso entre ciclos 2 minutos y medio, no se si fue por la gastroenteritis pasada o porque no metí pierna por el medio, pero me costó muchísimo, sobre todo los segundos ejercicios (dominadas supinas y flexiones hollow).
Carrera suave desde el parque hasta casa y allí un hiit en una cuesta de 35 metros, con una pendiente de un 25% o algo más. 8-9 esprints bajando andando. Estiramientos y a la ducha.

yo, cada vez que me pongo malo, es porque mi hijo me ha pegado algo que se ha traído de la colegio... y suele ocurrir a menudo 
 
SUerte y nos cuetnas

Ayer con el agetreo que tuve se me olvido anotar lo que hice.Asi que actualizo y luego pongo lo que hice hoy.
Calentamiento:
Rotaciones
Estiramientos
40 jumpig jack
Torso:
Press de hombro en weider L5 4x6-5-5-5
Fondos en paralelas asistidas (pie en cubo) 4x3-5-6-6
Pike pushup 4x6
Flexiones declinadas diamante 4x5-5-6-6
 
Rutina de hoy.
Abdominales;
4 ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2min descanso entre ciclos
                                                  1ºCICLO                     2ºCICLO                  3ºCICLO                      4ºCICLO
L-Sit raises                                      8                                 7                              7                                 6
Murcielago                                      7                                 6                               5                                5
Guiños en barra                            7cada                          7cada                        7cada                         7cada
Advance hollow plank                      10sg                            7sg                           10sg                            7sg
 
Nota:
El murcielago le puse yo el nombre nose como se llama.La cuestion en colgarte totalmente boca abajo con las piernas estiradas subir lo mas posible y bajar.Si alguien sabe el nombre le agradeceria que lo dijera,yo no lo encontre.
Por cierto me resulta muy dura esta rutina de abdominales pero me encanta jajaja
 
Praticar:
Plancha lean 4x10sg 45sg descanso entre serie
5 min progresiones de L-Sit en el suelo con los push up
5 min pino en pared.Intentado separar los pies de la pared
Rana 3x20sg-18sg-20
Elefante 3x22sg-15sg-10sg
Nota:
En las dos ultimas series de elefante no hice tanto como en la primera porque se me resbalaba ya la rodillas de los brazos por el sudor.Que sudada me pegue
 

Animo humano75 todo se pasa.Recuperate bien y luego le das al 100% y como ya tan dicho pues si te sobraba algun quilito pues mira lo perdiste sin hacer dieta jijijijiji

Ya estoy más o menos recuperado, noto como si me apretara el estómago, pero puedo comer bien. Y sí, Mrluap me fui como los pavos por todos lados, mi residencia era el water jajaja.

Eso en mi tierra se llama "irse como los pavos" 
 
tómatelo como época de definición... y mucho ánimo!!! (y mucho aquarius)

Abdominales:
4 ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2 min descanso entre ciclos
                                                           1ºciclo                 2ºciclo                3ºciclo               4ºciclo
L-Sit raises                                              7                          7                          7                       7 
Hanging sit up                                          8                          8                          7                       7
Side oblique crunch (pies en banco)            8                        10                         10                      10
Advance plank                                       18sg                     18sg                     18sg                   18sg
 
Flexibilidad de muñeca (posicion a 4 patasechando el peso e inclinandome lo mas posible hacia delante y aguantado la posicion) 4x10sg 30sg descanso entre serie
Hollow push ups 4x30sg 45sg descanso entre series
Plancha lean (inclinandome lo posible hacia delante aunque no era mucho) 4x20sg 45sg descanso entre series
 
Nota:
Acabe con las palmas de las manos y las muñecas desechas asi que hielo y a la ducha.

Rutina de ayer y de esta noche, rutina especial de adelgazamiento, un poco drástica pero efectiva.
Desayunas bien, comes bien, por la noche antes de cenar te entra una gastroenteritis de caballo y echas todo lo comido ese día y parte del anterior. Hoy estoy muy débil, quería hacer tres días de entrenamiento esta semana pero si consigo hacer dos en total no me quejo, ufff.