Diario VANE

[francisco]

En 23/12/2016 at 14:57 , VANE37 dijo:

TORSO

Strict muscle ups 6x1
Muscle ups 1x4/ 5x3
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas altas false grip 8x4
Flexiones pino asistidas 8x7
Dominadas altas false grip 6x4
Straight bar dips profundos 5x6
Dominadas supinas manos juntas 6x9/2x8
Flexiones pino asistidas 4x7/2x6
Inverted L pull ups pronas 5x7/1x6
Flexiones a una mano declinadas 4x12 (ambas manos en superserie)
Inverted L pull ups supinas 3x7/1x6
Korean dips 3x12/1x10

FELIZ NAVIDAD COMPAÑEROS 

Vanee en que consiste el Strict muscle up 

[VANE37]

Hace 16 minutos , francisco dijo:

Vanee en que consiste el Strict muscle up 

En hacerlo sin kipping. Aun sigo haciendolo con un poco pero cada vez menos y es para diferenciarlo

[francisco]

Hace 55 minutos , VANE37 dijo:

En hacerlo sin kipping. Aun sigo haciendolo con un poco pero cada vez menos y es para diferenciarlo

Gracias por la pronta respuesta. Yo hace poco hago muscle up con kipping. Hace 4 días atrás probé y me sale un Strict muscle up jaja tocara meterlo en la rutina. Gracias 

[VANE37]

Hace 2 horas, francisco dijo:

Gracias por la pronta respuesta. Yo hace poco hago muscle up con kipping. Hace 4 días atrás probé y me sale un Strict muscle up jaja tocara meterlo en la rutina. Gracias 

Sin animos de ofender pero si hace poco te sacaste el muscle up con kipping dudo que ya te salga estricto

[minozu]

En 22/1/2017 at 15:57 , VANE37 dijo:

TORSO + CORE

Hoy seguia teniendo dolores en el hombro aunque menores, asi que en el entreno he hecho lo que veia que me molestaba menos. De empujon solo podia straight bar dips normales  y de tiron los basicos

Strict muscle ups 10x3
Straight bar dips 8x10
Dominadas pronas altas 1x4
Dominadas pronas 6x9/1x8
Straight bar dips 8x10
Dominadas supinas 8x9
Straight bar dips 8x10
Inverted L pull ups pronas 2x8/4x7
Straight bar dips 8x10
Inverted L pull ups supinas 6x8
Dragon flags 1x4/4x3
Toes to bar 2x4
L-hang raises 4x10 (las primeras repes son v-hang raises mas bien)

Sensaciones: contento con los muscle ups. Espero que se pase pronto lo del hombro

*Agujetas en las piernas de ayer 

Y las agujetas de este entreno?  Pq menudo volumen chacho 

Y pensando q con 100 fondos ya había hecho volumen... soy un mierder...

Por cierto, he creído intuir q lo haces en circuito no? Cuanto tiempo te tiras? Congestión a tope verdad?

Saludos.

 

Edito: No en circuito no lo haces..

[VANE37]

Hace 6 horas, minozu dijo:

Y las agujetas de este entreno?  Pq menudo volumen chacho 

Y pensando q con 100 fondos ya había hecho volumen... soy un mierder...

Por cierto, he creído intuir q lo haces en circuito no? Cuanto tiempo te tiras? Congestión a tope verdad?

Saludos.

 

Edito: No en circuito no lo haces..

No no es exactqmentw en circuito y nunca acabo com agujetas 

[VANE37]

TORSO

Tras dejar el ultimo dia de entreno de descanso para recuperarme hoy estsba mejor. Seguia notando algo en el hombro, aunque no llegaban a ser molestias, y para no forzar he hecho basicos. Al final ha sido muy buen entreno, no lo esperaba

Dominadas pronas 8x10
Straight bar dips 8x12
Dominadas supinas 3x10/5x8
Straight bar dips 8x12
Commando pull ups 1x9/4x8/3x7
Flexiones (20kg) 4x10 / (15kg) 3x15 / 1x20 (sin lastre)
Inverted L pull ups pronas 1x8 / 1x7
Dominadas australianas (20kg) 1x4 / (10kg) 3x6 / 1x4
Straight bar dips 4x12/1x10
Inverted L pull ups supinas 1x8/5x7
3 piramides de flexiones que me he inventado
Flexiones 1x25
Dominadas pronas 1x8

[humano75]

Vaya animal! Cuanto tiempo te lleva hacer ese entrenamiento? Menuda envidia que me das.

[VANE37]

Hace 3 horas, humano75 dijo:

Vaya animal! Cuanto tiempo te lleva hacer ese entrenamiento? Menuda envidia que me das.

Pues dos horas tarde aproximadamente 

[VANE37]

PIERNA

Peso muerto aproximaciones / (90kg) 1x3 / (100kg) 8x2 / (80kg) 1x3 / (60kg) 1x7
Sentadillas aproximaciones / (90kg) 1x2 / (95kg) 5x2 1x1 / (90kg) 1x2
Hip thrust (80kg) 8x8
Zancadas (75kg) 1x8 / (70kg) 7x10
Prensa (115kg) 6x10
Curl femoral (25kg) 6x9
Extension cuadriceps (55kg) 6x7
Piramide meckanimal (50kg) (la bajada solo hasta 10)
Elevacion de gemelos (80kg) 1x25
Dragon flags en banco inclinado 3x3
Plancha lateral a una pierna (12,5kg) 2x max cada

Sensaciones: muy buen entreno. Me veo genial en pierna. Las zancadas me han costado bastante por la fatiga que llevaba, pero satisfecho

[AndeBars]

oye, qué opinas de meter ejercicios de tensión?? rollo front lever, planche etc...

[VANE37]

Hace 5 horas, AndeBars dijo:

oye, qué opinas de meter ejercicios de tensión?? rollo front lever, planche etc...

No me gustan nada, me aburren muchisimo

[VANE37]

TORSO

Todos los ejercicios con 16,5kg

Dominadas Neutras (sin lastre) 2x10
Remo con mancuerna a una mano 5x12 cada
Flexiones Diamante 8x10
Curl biceps con mancuerna a una mano (9,7kg) 5x7 cada
Flexiones Profundas 1x12/1x11/6x10
Remo con mancuerna a una mano 4x12 cada
Flexiones Declinadas 8x12
Curl biceps con mancuerna a una mano (9,7kg) 4x7 cada
Encogimientos trapecio con mancuerna (16,5kg en cada mano) 8x15
Flexiones abiertas 2x20/1x25

[francisco]

En 23/12/2016 at 14:57 , VANE37 dijo:

TORSO

Strict muscle ups 6x1
Muscle ups 1x4/ 5x3
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas altas false grip 8x4
Flexiones pino asistidas 8x7
Dominadas altas false grip 6x4
Straight bar dips profundos 5x6
Dominadas supinas manos juntas 6x9/2x8
Flexiones pino asistidas 4x7/2x6
Inverted L pull ups pronas 5x7/1x6
Flexiones a una mano declinadas 4x12 (ambas manos en superserie)
Inverted L pull ups supinas 3x7/1x6
Korean dips 3x12/1x10

FELIZ NAVIDAD COMPAÑEROS 

Saludos Vanee, consejos para mejorar en las Flexiones a pino asistidos, no he mejorado mucho en ellas

[VANE37]

Hace 2 horas, francisco dijo:

Saludos Vanee, consejos para mejorar en las Flexiones a pino asistidos, no he mejorado mucho en ellas

Hacer muchas y si no puwdes, hacer negativas o pike push ups

[VANE37]

TORSO

Hoy me he distraido mucho y no me ha dado tiempo a acabar del todo satisfwcho, pero bueno, no todos los dias van a ser mejores que el anterior 

Strict muscle ups 12x3
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas altas 7x4
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas altas 6x4
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas supinas manos juntas 5x9/2x7
Flexiones declinadas 2x25/3x20
Inverted L pull ups supinas 1x9

Notas:

Estoy contento con como me he visto en los muscle up.

Sigo con ligeras molestias en el hombro, que no me impiden entrenar pero tengo que seleccionar los wjercicios de empujon con cuidadi

[Paul Luap]

Hace 12 horas, VANE37 dijo:

TORSO

Hoy me he distraido mucho y no me ha dado tiempo a acabar del todo satisfwcho, pero bueno, no todos los dias van a ser mejores que el anterior 

Así habla un verdadero guerrero. FUCK YEAH!!

 

Sigo con ligeras molestias en el hombro, que no me impiden entrenar pero tengo que seleccionar los wjercicios de empujon con cuidadi. 

Bien dicho, es preferible acomodar el ejercicio al cuerpo que no al contrario ya que pueden aparecer malas posturas y las consiguientes contracturas, etc.

En resumen, me duele el hombro pero lo peto...

[VANE37]

FULLBODY

Peso muerto aproximaciones (100kg) 1x3/7x2
Dominadas pronas (25kg) 8x2 
Fondos (30kg) 8x4
Sentadillas aproximaciones (95kg) 5x2 / (70kg) 3x7
Dominadas supinas (25kg) 9x2
Press de banca  (50kg) 7x6/1x5
Face pull (20kg) 8x8
Zancadas (70kg) 8x10
Paseo del granjero (50kg) 1x40mts / (55kg) 1x40mts / (60kg) 3x30/1x40mts
Encogimientos trapecio con mancuerna (17,5kg cada mano) 3x15

Sensaciones:

-Acabo la mejora del principiante en peso muerto y sentadilla, ahora toca subir mas lento

-Bien en fondos y sin dolor 

-Faciles las domis supinas

-Creo que hoy he avanzado mucho en la tecnica del press de banca, he descubierto que personalmentw me gusta mas con arco lumbar, noto mas todo el cuerpo. Molestias muy pequeñas 

-El face pull lo hago por este video 

-En el paseo del grqnjero deberia haber tirado mas peso, pero era la primera vez que lo hacia y no sabia cuanto podia.

*Tenia pensado hacer press militar, pero cuando me he puesto con ello no he podido por dolor en el hombro, sigo sin poder hacer ejercicios de empujom encima de la cabeza

[Miguite]

Ya vas acercandote a los pesos que creo que moverias sin problemas, aunque creo que todavía puedes tirar bastante más. Muchas felicidades por esas marcas!!!

Y 8 series de cada ejercicio. Menuda bestia parda jajajaja

Un saludo crack!

[VANE37]

Hace 1 hora, Miguite dijo:

Ya vas acercandote a los pesos que creo que moverias sin problemas, aunque creo que todavía puedes tirar bastante más. Muchas felicidades por esas marcas!!!

Y 8 series de cada ejercicio. Menuda bestia parda jajajaja

Un saludo crack!

Muchas gracias compañero!

Creo que em lo que mas me falta para llegar a mi maximo ahora mismo es en press de banca, me esta costando pillar la tecnica

[Cuervo]

En 1/2/2017 at 8:53 , Mrluap dijo:

En resumen, me duele el hombro pero lo peto...

Los calisténicos no conocen el sufrimiento.... se autoconvencen de que pueden adaptar la situación con tal de no dejar de entrenar.

[Cuervo]

Un entreno "pro".... vaya lastres....

Interesante lo de las dominadas para las posturas...

Oye y cuídate se hombro. Que te entiendo. MOlesta pero queremos seguir entrenando.

[VANE37]

PIERNA

Hoy no me he visto bien en sentadilla (creo que mi gluteo no estaba recuperado al 100%) y he decidido hacerla con menos peso

Peso muerto aproximaciones / (100kg) 8x2 
Sentadillas aproximaciones / (80kg) 8x5
Hip thrust (80kg) 8x8
Zancadas (70kg) 8x10
Prensa (115kg) 6x10
Curl femoral (25kg) 6x9
Extension cuadriceps (55kg) 6x8
Piramide descendente (90-55kg bajando de 5 en 5) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
Dragon flags en banco inclinado 1x4/3x3
Plancha lateral a una pierna (16kg) 3xmax 
Advanced hollow plank Declinada 1xmax

Sensaciones: 

-Mas comodo en peso muerto con el mismo peso

-El proximo dia subire un poco los pesos en los accesorios

[VANE37]

TORSO

Muscle ups
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas 8x9
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas supinas 5x9/4x8
Straight bar dips profundos 8x8
Inverted L pull ups pronas 3x7/4x6
Flexiones declinadas 5x25/1x20/1x15 (descansos cortisimos)
Inverted L pull ups supinas 4x7/3x

[VANE37]

Muscle ups 11x3/2x2
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas supinas manos juntas 3x9/3x8
Flexiones declinadas 3x25
Inverted L pull ups pronas 2x8
Tabata burpees 
Inverted L pull ups supinas 1x8

*Contento con los muscle ups de hoy