Diario VANE

[VANE37]

Con discos sobre la espalda

Tambien puedes usar una mochila

[VANE37]

Muscle up 1x4
Dos ciclos:
Dominadas una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Flexiones Pino asistidas 4x3/2x2
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Straight bar dips una mano asistidos 4x5-6 cada brazo

Luego:
Dom archer pronas 1x6/4x4
Flexiones una mano con palmada 4x6-7 cada mano
Inverted L pull ups supinas 5x4
Korean dips 6x9 (variando anchura agarres)
Inverted L pull ups pronos 4x4
2x Skin the cat

*Hoy no me he visto nada bien en las flexiones pino
*Cuando estaba por la parte final ha venido un chaval que era un espectaculo verle, menudo crack

[nahuel.herrera]

En 29/9/2015 at 12:01 , VANE37 dijo:

Hola a todos.

Soy Vane. Llevo un tiempo con esto y me considero nivel intermedio. Me gusta centrarme en rangos de repeticiones menores de 10 y especialmente en rangos de 3-6 repeticiones, aunque depende del ejercicio. En mi diario no vereis mucha pierna desgraciadamente. Practico futbol sala y noto que si hago pierna no rindo bien en este deporte porque me encuentro cansado al hacerlo. Se que direis que es una excusa, pero a mi es al primero al que le fastidia esto. En cuanto tengo algun dia para hacer pierna lo hago sin duda.

Estoy dispuesto a aceptar cualquier consejo y a ayudar en lo que pueda.

Muchas gracias a todos.

Pd: yerai eres un maquina

Se me olvido decir que me gusta mucho entrenar segun las sensaciones, asi que mis entrenamientos no suelen ser muy esquematicos y no suelo progamarlos mucho, pero siempre con orden y cabeza

Nesecito que me ayuden . . . 

Cuándo entrene con lastre , esa rutina sera de basicos o un ejercicio multiarticular y luego accesorios ( mi preferencia en la rutina mixta "trucos+grupos musculares" ). Gracias por el espacio . ?

[VANE37]

Pistol squats (8kg) 7x8
Zancadas lastradas 16x18
Bulgarian squats lastradas 7x12/1x16 cada pierna
Glute bridge raises una pierna lastrados 6x8/1x11cada
Sentadilla profunda + saltos rodillas pecho 6x10/1x12

Sensaciones:
Noto que he ganado bastante capacidad de trabajo en las piermas, antes con este  entrenamiento hubiera acabado reventado, ahora noto trabajo pero no estoy que no puedo ni andar

[VANE37]

Muscle up 9x3/2x2
2 Ciclos:
Dominadas una mano asistidas (9puños agarrando con dos dedos) 5x2 cada brazo
Flexiones Pino asistidas1x4/6x3
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Straight bar dips una mano asistidos 4x5-6 cada brazo
*La ultima vez que tocaba dom asistidas las he sustituido por: Dom archer pronas 4x6/2x4

Luego
Inverted L pull ups supinos 6x5
Flex una mano con palmada 4x6-7 cada mano
Inverted L pull ups neutros 6x5
Korean dips anchos y estrechos 3x8 cada agarre
Inverted L pull ups pronos 3x4

Nunca habia intentado hacer muscle com agarre estrecho y me ha salido con bastante facilidad. Con agarre abierto me ha costado mas pero he podido

[VANE37]

TORSO todo con lastre

Calentamiento: dominadas fondos y flexiones sin lastre

Dominadas Neutras  1x3/7x2
Fondos 2x5/6x4
Dom Neutras 7x2
Flexiones Diamante 2x4/4x3
Dom Neutras 7x2
Fondos 1x5/3x4/2x3
Dom Pronas 7x2
Flex Declinadas 1x5/3x4/3x3
Dom Supinas 6x2
Flex Profundas 1x5/5x3
Dom pronas y supinas (alternando) 3x2 cada
Flex abiertas 1x7/7x6
Dom pronas supinas y neutras (alternando) 2x2 cada

Sensaciones: cada vez me veo con mas fuerza ?

[Jcho36]

Creo que ya te lo pregunte alguna  vez jajajja

Las series  las haces tipo clusters?con un peso que puedas hacer por ej 10 repes pero lo divides en series pequeñas de dos?o son series con pesos pesados para 2 repes que cuestan bastante?más o menos a 2 del fallo?

Y otra cosa cuanto duran tus entrenos?veo que tienes buena recuperación jejejj

[VANE37]

Hace 17 horas, Jcho36 dijo:

Creo que ya te lo pregunte alguna  vez jajajja

Las series  las haces tipo clusters?con un peso que puedas hacer por ej 10 repes pero lo divides en series pequeñas de dos?o son series con pesos pesados para 2 repes que cuestan bastante?más o menos a 2 del fallo?

Y otra cosa cuanto duran tus entrenos?veo que tienes buena recuperación jejejj

Duran 1h30 y los hago con pesos pesados

[VANE37]

PIERNA

Pistol squats (8kg) 7x8
Zancadas lastradas 16x18
Bulgarian squats lastradas 8x12/1x15 cada pierna
Glute bridge raises una pierna lastrados 10x10 cada
Sentadilla profunda + saltos rodillas pecho 10x10
Saltos comba 9x20"/1x30"

[VANE37]

TORSO

Calentamiento: dominadas fondos flexiones y muscle ups

3 Ciclos:
Dominadas una mano asistidas (9puños agarrando con dos dedos) 5x2 cada brazo
Flexiones Pino asistidas 6x3
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Straight bar dips una mano asistidos 4x6 cada brazo
*En el ultimo ciclo solo he hecho los dos primeros ejercicios

Luego:
Inverted L pull ups supinos 6x5
Korean dips anchos y estrechos 3x9 cada agarre
Inverted L pull ups pronos 2x5

[VANE37]

Hoy he probado a hacer el TEST DE COOPER. Para el que no lo sepa consiste en recorrer el mayor numero de metros posibles en 12min.

Mi tiempo han sido 3200mts en los 12min

[VANE37]

TORSO

Muscle up 9x3
2 Ciclos:
Dominadas una mano asistidas (9puños agarrando con dos dedos) 5x2 cada brazo
Flexiones Pino asistidas 7x4
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Straight bar dips una mano asistidos 4x6 cada brazo
*La ultima vez que tocaba hacer dom asist las he sustituido por: D Archer pronas 2x6/6x4

Luego:
Inverted L pull ups supinos 6x5
Flex una mano con palmada 3x6-7 cada mano
Inverted L pull ups pronos 4x4-5
Korean dips 3x10 (variando anchura agarre)

[Jcho36]

Inverted L pull ups como son?

[VANE37]

 

Asi solo qud con el torso paralelo al suelo,como formando una L com el cuerpo

[VANE37]

PIERNA

Pistol squats (8kg) 6x8 cada pierna
Zancadas lastradas 14x18
Bulgarian squat 6x12/1x16 cada pierna
Hip thrust una pierna lastrado 5x12 cada pierna

[victorizado]

Gran entreno, minimalista para lo que tu sueles hacer

[Jcho36]

Minimalista? Yo me pregunto como hace más de 30 series de pierna y 14 de un mismo ejercicio ??

Bajas el peso conforme pasan las series?las agujetas serán bestiales jajaja

[VANE37]

Hace 6 horas, victorizado dijo:

Gran entreno, minimalista para lo que tu sueles hacer

Jajaja la verdad es que si, se me ha quedado un poco corto, pero no tenia mas tiempo

[VANE37]

Hace 3 horas, Jcho36 dijo:

Minimalista? Yo me pregunto como hace más de 30 series de pierna y 14 de un mismo ejercicio ??

Bajas el peso conforme pasan las series?las agujetas serán bestiales jajaja

Los pesos no son muy grandes cuando hago pierna, ya que actualmente no voy al gimnasio; asi que no ndcesito bajar los pesos. Cuando hago tiron si que voy bajando los pesos, aunque cada vez menos!

[Jcho36]

Ah vale entonces haces las primeras serias bastante alejadas del fallo jajaja ya me parecía a mi

[humano75]

Yo a Vane no le pongo me gusta porque todos sus entrenamientos son brutales. Realmente impresionante lo que haces me quedo boquiabierto con cada rutina que haces.

[VANE37]

En 5/6/2016 at 20:48 , Jcho36 dijo:

Ah vale entonces haces las primeras serias bastante alejadas del fallo jajaja ya me parecía a mi

Exacto. Preferiria hacer menos volumen y pesos mas grandes, pero es lo que hay jajaja

[VANE37]

Hace 1 hora, humano75 dijo:

Yo a Vane no le pongo me gusta porque todos sus entrenamientos son brutales. Realmente impresionante lo que haces me quedo boquiabierto con cada rutina que haces.

Jajaja muchas gracias, me motiva mucho. Sinceramente, yo no considero que tenga tanto nivel

[VANE37]

TORSO todo con lastre

Calentamiento: dominadas fondos y flexiones sin lastre

Dominadas Neutras  1x3/7x2
Fondos 4x5/4x4
Dom Neutras 7x2
Flexiones Diamante 3x4/4x3
Dom Neutras 7x2
Fondos 1x5/5x4
Dom supinas 7x2
Flex Declinadas 1x5/6x4
Dom pronas 7x2
Flex Profundas 4x4/2x3
Dom supinas  6x2 
Flex abiertas 4x8/4x6
Dom pronas 5x2

Sensaciones: cada dia me veo con mas fuerza. Veo mejoras pequeñas pero constantes. Voy pudiendo hacer unas pocas mas reps por ejercicio. Quizas la proxima vez suba muy ligeramente los pesos

[VANE37]

PIERNA

Calentamiento
Pistol squats (8kg) 8x8
Zancadas lastradas 16x18
Bulgarian squats lastradas 10x12 cada pierna
Hip thrust una pierna lastrados 10x12 cada
Wall sit una pierna 3x30"
HIIT Sentadilla profunda + saltos rodillas pecho 2x10/8x9 (15" descanso)
HIIT Saltos comba 10x20"(10" descanso)
Elevaciones gemelo una pierna lastradas 5x30/1x40
Enfriamiento: 3' saltos comba suave

Sensaciones: satisfecho