Invitado Mathieu Publicado el September 17, 2015 Informar Share Publicado el September 17, 2015 Buenas tardes a todos!!! Hace bastante tiempo que voy entrenando los básicos haciendo mis propias rutinas y me gustaría empezar con algunos trucos ya que me siento fuerte para iniciarme a eso. Lo que pasa es que no sé por cual empezar y si hay una progresión lógica de truco a truco... Sin saberlo, entiendo que por ejemplo el pino sería uno de los primeros trucos para poder controlar el cuerpo y ir avanzando hacía más cosas, es así? Me podríais decir cual sería el "camino" lógico desde el primer truco hacía la infinidad de cosas que hay? (quizás los 3 primeros trucos en orden lógico). Muchas gracias por vuestra ayuda!!! Un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el September 18, 2015 Informar Share Publicado el September 18, 2015 Empieza por estos: Buenas tardes a todos!!! Hace bastante tiempo que voy entrenando los básicos haciendo mis propias rutinas y me gustaría empezar con algunos trucos ya que me siento fuerte para iniciarme a eso. Lo que pasa es que no sé por cual empezar y si hay una progresión lógica de truco a truco... Sin saberlo, entiendo que por ejemplo el pino sería uno de los primeros trucos para poder controlar el cuerpo y ir avanzando hacía más cosas, es así? Me podríais decir cual sería el "camino" lógico desde el primer truco hacía la infinidad de cosas que hay? (quizás los 3 primeros trucos en orden lógico). Muchas gracias por vuestra ayuda!!! Un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el September 26, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 26, 2015 Indicar que he vuelto a ampliar considerablemente la lista de ejercicios por patrón de movimiento. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el September 26, 2015 Informar Share Publicado el September 26, 2015 en breve lo publico como artículo, excelente trabajo Maldini Indicar que he vuelto a ampliar considerablemente la lista de ejercicios por patrón de movimiento. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el September 26, 2015 Autor Informar Share Publicado el September 26, 2015 en breve lo publico como artículo, excelente trabajo Maldini Si te esperas para publicarlo, el fin de semana que viene ordeno los ejercicios dentro de cada una de las categorías de patrón de movimiento, puesto que ahora mismo están ordenados de forma un poco caótica, ya que los he ido añadiendo a medida que me acordaba de los distintos ejercicios, o los leía en el foro en alguno de los diarios, o los encontraba por internet... Actualización: Ya están ordenados mucho mejor. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el September 27, 2015 Informar Share Publicado el September 27, 2015 perfecto buen trabajo! Si te esperas para publicarlo, el fin de semana que viene ordeno los ejercicios dentro de cada una de las categorías de patrón de movimiento, puesto que ahora mismo están ordenados de forma un poco caótica, ya que los he ido añadiendo a medida que me acordaba de los distintos ejercicios, o los leía en el foro en alguno de los diarios, o los encontraba por internet... Actualización: Ya están ordenados mucho mejor. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado IamtheLarge Publicado el October 2, 2015 Informar Share Publicado el October 2, 2015 Te lo has currado bastante pero hay cierto ejercicios , tipo cream makers o pullover por citar algunos que son MPPU , es decir , que no deberias clasificarlo en tiron horizontal puesto que tiras en varios planos de movimiento , por eso se clasifican en la categoria de tiron multiplano , un saludo!!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 2, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 2, 2015 Te lo has currado bastante pero hay cierto ejercicios , tipo cream makers o pullover por citar algunos que son MPPU , es decir , que no deberias clasificarlo en tiron horizontal puesto que tiras en varios planos de movimiento , por eso se clasifican en la categoria de tiron multiplano , un saludo!!! Tienes toda la razón. Lo digo en la introducción previa a la lista, que hay varios ejercicios que son de cuerpo completo o que trabajan simultáneamente en distintos planos. Por lo que incluirlos en una de las categorías que utilicé no es del todo exacto. Aún así preferí dejarlo de esa forma para no complicar más las cosas... Un saludo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rocofra Publicado el October 18, 2015 Informar Share Publicado el October 18, 2015 estaria bien un post igual pero por musculos, seria de gran ayuda por lo menos para mi! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 18, 2015 Informar Share Publicado el October 18, 2015 Lo mismo dije yo rocofra pero luego aprendi que cada movimiento se centra en los mismos musculos cada uno practicamente siempre Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rocofra Publicado el October 18, 2015 Informar Share Publicado el October 18, 2015 como vane? es decir que si hago un ejercicio cualquiera de cada uno de los grupos que hay ahi ya estoy haciendo todos los musculos de mi cuerpo? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 18, 2015 Informar Share Publicado el October 18, 2015 Empujon: pecho y triceps, y hombro (en mayor o menor medida dependiendo del ejercicio) Tiron: biceps y espalda Extensores codo: parecido a empujon Flexores codo: parecido a tiron Eso es a rasgos muy generales, cada ejercicio cambia un poco, pero eso es lo basico y que ayuda mucho Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 18, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 18, 2015 estaria bien un post igual pero por musculos, seria de gran ayuda por lo menos para mi! Los ejercicios con peso corporal son en su inmensa mayoría ejercicios multiarticulares de cadena cinética cerrada, por consiguiente, dado que el trabajo de aislamiento es prácticamente inexistente, no tiene a mi juicio mucho sentido enfocar el entreno realizando una división por grupos musculares. Esto es debido a que en el 95% de los ejercicios de calistenia trabajas una pluralidad de músculos. En cualquier caso, de forma simplificada responderé a tu petición, indicando en primer lugar el músculo más importante de ese patrón de movimiento, y entre paréntesis los otros grupos musculares que intervienen o pueden intervenir. Empujón vertical: hombro (además de tríceps, pectoral y core). Empujón horizontal: pecho (además de hombro, tríceps y core). Tirón vertical: espalda (además de bíceps, antebrazo, hombro y core). Tirón horizontal: espalda (además de bíceps, antebrazo, hombro y core). Flexores de codo: bíceps (además de espalda, antebrazo, hombro y core). Extensores de codo: tríceps (además de pectoral, hombro y core). Predominante de rodilla: cuádriceps (además de femoral, glúteo, gemelo y core). Predominante de cadera: femoral y glúteo (además de cuádriceps, gemelo y core). Gemelo: gemelo . Puentes: lumbares (además de abdominales, espalda, femoral, glúteo y hombro ). Core: abdominales (además de lumbares). Core rotacional: oblicuos (además del resto del abdomen y lumbares). Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rocofra Publicado el October 18, 2015 Informar Share Publicado el October 18, 2015 Muchas gracias maldini. Entonces si cojo un ejercicio de cada cosa con mi dificultad haré un full body muy completo no? Sólo necesito ajustar las repeticiones y ciclos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 19, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 19, 2015 Muchas gracias maldini. Entonces si cojo un ejercicio de cada cosa con mi dificultad haré un full body muy completo no? Sólo necesito ajustar las repeticiones y ciclos Correcto. Los ejercicios de flexores y extensores de codo, los de gemelo, y los de core rotacional, puedes omitirlos. No obstante, si deseas incluirlos en tu rutina, dales una importancia mucho menor que al resto de patrones de movimiento. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el October 23, 2015 Informar Share Publicado el October 23, 2015 Pff, tremendo curro.. Le va a servir mucho a varios que quieran estructurar su rutina de calistenia, para poder elegir ejercicios y hacer una rutina coherente y bien estructurada. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
oscar0940 Publicado el November 24, 2015 Informar Share Publicado el November 24, 2015 una duda, no encuentro el ejercicio que denominas "wall row", sialguien me lo puede describir o enseñar, se lo agradezco. Aprovecho para decir que este es un gran post y darte las gracias, me ayuda mucho cuando quiero cambiar mi rutina ya que la mitad de los ejercicios son unos grandes desconocidos para mi. Un saludo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el November 25, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 25, 2015 una duda, no encuentro el ejercicio que denominas "wall row", sialguien me lo puede describir o enseñar, se lo agradezco. Aprovecho para decir que este es un gran post y darte las gracias, me ayuda mucho cuando quiero cambiar mi rutina ya que la mitad de los ejercicios son unos grandes desconocidos para mi. Un saludo. Wall row, es una especie de remo en la que empujas con los codos la pared situandote en una esquina. Gráficamente: Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
oscar0940 Publicado el November 26, 2015 Informar Share Publicado el November 26, 2015 es un victorian asistido pero en pared por lo que puedo ver no? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Gerfun Publicado el January 5, 2016 Informar Share Publicado el January 5, 2016 Buenísimo este post Maldini. He encontrado unos videos que creo que están muy chulos e incluso pueden servir de ideas para nuevos movimientos en vuestras rutinas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
maricrestas Publicado el January 6, 2016 Informar Share Publicado el January 6, 2016 El gato de Dominik sky es de mis favoritos de youtube, si subiera mas vídeos... pero para lo duro que entrena, para hacer vídeos es muy vago. Sube bastante al Caralibro (https://www.facebook.com/DominikSKYStarasinic/) pero cortitos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el January 8, 2016 Informar Share Publicado el January 8, 2016 En serio hay tanto ejercicios jajajajaj que vicio madre mia.peazo aporte .gracias Maldini Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el January 9, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 9, 2016 En serio hay tanto ejercicios jajajajaj que vicio madre mia.peazo aporte .gracias Maldini Gracias. La verdad es que hay aún más, pero lo cierto es que en estos momentos al no tener mucho tiempo libre me da un poco de pereza seguir aumentando la lista... No obstante, más adelante se ampliará... :angry: En cualquier caso, si alguien conoce ejercicios que no figuren en la misma, que los escriba en este hilo y más adelante los añado. Por ejemplo, aún no he incorporado algunos ejercicios que están en uno de los últimos videos de Yerai ("los ejercicios más extremos"), ejercicios que figuran en el hilo "fuerza para piernas", etc. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Gerfun Publicado el January 19, 2016 Informar Share Publicado el January 19, 2016 Uno más de tirón horizontal que con las dominadas suele estar más olvidado. Imagino que sirve como progresión del front lever. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Chris Gil Publicado el February 20, 2016 Informar Share Publicado el February 20, 2016 Buen aporte Maldini, tengo una duda, tienes Facebook para comunicarme con vos? gracias. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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