¿Cómo hacéis las dominadas?

[SergioMN98]

Parecerá algo tonta la pregunta, resulta que yo de toda la vida las he hecho con los pies estirados y apenas me aprovecho del balanceo, digamos que intento no balancearme nada, pero también veo gente que cruza las piernas y es como que se aprovecha más del balanceo, me gustaría saber si hay alguna forma más correcta que otra o si simplemente es al gusto de cada uno 

[Martín]

 

[Vangonaj]

Sigue haciendolas tal como las hacias. Yo estoy obligado a doblar las rodillas, porque para mi las barras que hay, son algo bajas. Sino tambien las haria como tu. Lo del balanceo es otra cosa. Se puede aprobecharse de el de las dos formas.

[Miguite]

Yo las hago con piernas cruzadas en casa, y estirado en el parque. Por lo que he comprobado y visto con las piernas dobladas es mas sencillo mantener una bajada controlada, ya que te ayudas un poco a equilibrar. En cambio con piernas estiradas para controlar bien la bajada pues tiras mas de core. A la hora de activación de brazos y espalda, si es con la misma tecnica da igual si encoges o estiras piernas supongo.

[Xavi]

Las piernas da lo mismo como lo pongas, están para evitar el balanceo y lo puedes poner hacia atrás, hacia delante o rectas ya a gusto de cada uno  

[SergioMN98]

Gracias a todos por los comentarios!

[VANE37]

Las piernas no da lo mismo como las pongas, miraos este video de power, que aparte de lo de las piernas tiene otras cosas muy interesantes

[victorizado]

Hace 57 minutos , VANE37 dijo:

Las piernas no da lo mismo como las pongas, miraos este video de power, que aparte de lo de las piernas tiene otras cosas muy interesantes

pues pensaba que las piernas daba igual como estuvieran siempre que apretaras el culo y el abdomen

[Dejean]

Yo las dejo conlgando en la posición que me resulte más natural hacer el ejercicio, no veo por que forzar el cuerpo a alguna posición extraña (a menos que intentemos sacar alguna progresión de algun ejercicio)

[SergioMN98]

Yo siempre las hago apretando el core porque lo veo más provechoso, además nunca me balanceo apenas, sin embargo me acuerdo que cuando empecé las hacía con las piernas dobladas y me balanceaba más y me costaba más controlar el balanceo, por lo que yo voy a seguir haciéndolas como las hago ahora y no liarme mucho

[Berserker]

Yo las hago con las piernas estiradas, bien juntas y siempre ligeramente por delante del cuerpo o en vertical, nunca por detrás. Así a parte de activar el core evito arquear la espalda y corregir la postura lumbar. De todas formas todo depende de cuales sean tus objetivos.

[SolidSnake]

Yo siempre las hago con las piernas estiradas pero cruzadas entre sí.

[SergioMG]

My way:

 

http://migymencasa.com/dominadas-bien-hechas/

Saludos!

[alvarorules]

A mi me gusta en hollow para no balancearme,aunque se cargan mas los hombros

[SergioMN98]

Hace 9 horas, alvarorules dijo:

A mi me gusta en hollow para no balancearme,aunque se cargan mas los hombros

Las hago igual, y ahora que lo dices es verdad que los hombros sufren bastante, y más que mis rutinas son de tirón/empuje, entonces puede que si no las hiciera hollow equilibrara mejor el entrenamiento, porque llevo casi 1 mes entrenando seriamente, y siempre he notado congestión en todos los músculos, pero agujetas como hoy por ejemplo solo en los hombros, y no sé si hacer las dominadas hollow influirá de verdad, o será que ayer hice un entrenamiento demasiado exigente de empuje

[NTORRESF]

 

[SergioMG]

 

Hace 18 minutos , SergioMN98 dijo:

Las hago igual, y ahora que lo dices es verdad que los hombros sufren bastante, y más que mis rutinas son de tirón/empuje, entonces puede que si no las hiciera hollow equilibrara mejor el entrenamiento, porque llevo casi 1 mes entrenando seriamente, y siempre he notado congestión en todos los músculos, pero agujetas como hoy por ejemplo solo en los hombros, y no sé si hacer las dominadas hollow influirá de verdad, o será que ayer hice un entrenamiento demasiado exigente de empuje

 

Es posible que tengas falta de flexibilidad. Consigues la protracción escapular (quedarte totalmente colgado "relajado") al bajar por completo? Si tienes falta de flexibilidad el hollow body puede hacer que no seas capaz de hacer ese movimiento con las escápulas...

Saludos!

[SergioMN98]

Hace 57 minutos , SergioMG dijo:

 

 

Es posible que tengas falta de flexibilidad. Consigues la protracción escapular (quedarte totalmente colgado "relajado") al bajar por completo? Si tienes falta de flexibilidad el hollow body puede hacer que no seas capaz de hacer ese movimiento con las escápulas...

Saludos!

Pues la verdad que flexibilidad me falta en todo el cuerpo... jajaja, en nada empezaré una rutina para ir mejorándola, gracias!

[victorizado]

Soy al unico que le da repelus ver como se le mueven las escapulas?

[alvarorules]

En 22/9/2016 at 10:31 , victorizado dijo:

Soy al unico que le da repelus ver como se le mueven las escapulas?

la verdad esq esta bien ripped, quizas sea porq ademas tiene la espalda roja

[supertramp027]

Exacto.

-pies por delante ( retroversion pelvica)

-abdomen en tension ( equilibrar y evitar balanceo)

- escapulas retraidas 

-agarre prono y ancho

- todo el recorrido

[IsMaK1]

Con lastre o sin lastre?