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IsMaK1

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  1. Puedes usar las mismas progresiones que en el front: Tuck - Adv Tuck - Straddle - 1 Leg etc... A mi personalmente la vez que más avance en el front (straddle), hace un tiempo fue haciéndolo con frecuencia 2-3 y muy descansado. Y las subidas a front me ayudaron un monton, los remos en tuck no tanto, pero diria que tambien vienen bien. Saludos!
  2. Lo que sea, si tengo idea te contesto encantado, y si me animo te avisare por aqui. Saludos crack! 💪
  3. Como bien dices, es más eficiente de 6-12 porque combina una buena relación entre tensión mecánica y estrés metabólico sin olvidar un factor muy importante como es el tiempo que tardas en hacer un 3x10 vs un 6x5 y la fatiga que recibe el sistema nervioso. Como has dicho se puede ganar masa muscular en cualquier rango, pero lo más eficiente ya lo inventaron. Aunque otro factor que tendría en cuenta y considero importante es el volumen de entrenamiento (Ejercicios x Series x Repeticiones). Saludos!
  4. Jajaja no prometo nada porque se que no voy a ser consistente pasándolo aquí a la web. Aparte que estoy en una época de mi vida en la que el entreno no es para nada mi prioridad, y soy muy poco constante ando más centrado en el bmx y el enduro. Pero para ponerte en contexto suelo entrenar (ahora mismo) 3 días en casa (t-p-t) y 2 de ¨accesorios¨, con buen tiempo voy mas al parque y hago mas calistenia ¨Dips, remos, flexiones, chaleco de lastre, remos de front, progresiones de front etc¨. Como decía arriba, suelo montar bastante entre semana en bmx por las tardes (2-4 dias) y algun finde hago enduro con la de montaña. La rutina esta orientada a ir subiendo poco a poco de peso, añadiendo poco a poco mas volumen de entreno y sobrecarga progresiva, sin olvidar mis puntos débiles, pero sin prisa ninguna, mi prioridad es la bici. Adjunto foto al final: La rutina es el ¨Esquema previsto¨ pero muchos dias, lo modifico sobre la marcha segun me encuentro, ya sea rangos de repeticiones o intercambiando ejercicios, dado que me estoy adaptando a toda la carga. Espero que te sirva, cualquier cosa pregunta, ideas te puedo dar 1 millon, he probado de todo jajajaj. Saludos!
  5. Ahhh vale, pues no olvides practicar la técnica aunque sea con un palo de escoba, a mejor sea tu técnica más rápido podrás progresar. Saludos!
  6. ¿Pero no te has medido el RM en trasera con barra? Seguro que levantas bastante más y estoy completamente seguro que antes de 1 año lo consigues, las piernas si les das caña puedes meterle kilos y kilos, sobretodo siendo novato. Hasta 120 - 140 kg la cosa no va un poco más lenta y aún en esos kilajes, como decía Héroe Fitness, si estas dejando de progresar es que no estás ganando peso. Un grande, a ver si vuelve a Youtube xDD. Frecuencia 2 esta perfecto. Saludos!
  7. ¿Te refieres a 100 kg en sentadilla trasera con barra? No se cuanto será largo plazo para ti, pero viendo lo que pesas y mides, no debería llevarte más de 3-6 meses. Dependiendo del punto de partida. Haciendo sentadilla f2-f3 claro. Saludos!
  8. Efectivamente las flexiones de hombro estarían dentro de la categoría ¨empujes¨. Busca (Band pull apart, Facepull o pájaros con mancuernas). Estos trabajan la cabeza posterior del deltoides y el trapecio medio, ambos músculos que mejoran la postura corporal, necesaria para no tener molestias o lesiones a largo plazo. Saludos!
  9. Descarga cuando lo necesites, yo normalmente lo hago cada 6-8 semanas. Y si te molestan las articulaciones prueba a bajar la cantidad de series y repeticiones, hasta que te adaptes mejor. Ten en cuenta que te interesa entrenar durante muchos años, no lesionarte al inicio. Y si no metes ningún ejercicio de hombro posterior (face pull, pajaros con mancuernas) te lo recomiendo para evitar molestias en los hombros ya sea de los ejercicios de empuje + las actividades del día a día (conducir, smartphones, pc) que nos anteriorizan bastante los hombros y producen malas posturas. 😩 Un saludo y sigue asi! 💪
  10. Como has dicho, usar lastre suele ser lo mas efectivo. Otra cosa que probaría es hacer series lejos del fallo y aumentar la frecuencia con la que realizas dominadas si es menor a 2..
  11. IsMaK1

    Dominada explosiva

    Yo diría que en este vídeo explican bastante bien como trabajar la explosividad (muy fresco siempre). Y el cuanto.. pues depende de tu punto de partida, pero mucho tiempo. De verdad tienes que quererla, el lastre ayudara.
  12. Bienvenido! Aumenta repeticiones y después series. Yo dejaría la dificultad para mas tarde. Y variantes hay miles de cada ejercicio, ve aprendiendo al respecto. Saludos!
  13. Más que dieta perfecta, yo tendría en cuenta unas pautas de alimentación. Las cuales puedes aplicar (o no) según tu adherencia, situación personal y objetivos. Pero desde luego es mas sencillo mejorar lo que puedes medir. Aun así, dada tu edad, te recomendaría ceñirte a lo que te dije en mi anterior mensaje En cuanto a saber si con esas cantidades o no subirás. Es algo que tienes que ir comprobando por ti mismo. Según se mueva la bascula, tus marcas o tu fuerza mejore, y el espejo vas subiendo, manteniendo o quitando kcal. Aproximadamente entre 200-300 kcal Como recomendación: Asegura un mínimo de proteína ¨1.5-1.8 gr x kg¨ las vegetales se cuentan y el resto de kcal rellenalas con hidratos o grasas. ¿Cuantas kcal? Lo que te dije antes te guiara. Lo del atún o la tortilla tan solo me pareció curioso, yo juntaría ambas jajaja pero si a ti te va bien así, no tiene nada de malo. Respecto a que llegues o no a ese ¨extremo¨, hacen falta bastantes años y no ocurrirá de la noche a la mañana ¨por norma general¨, además el cuerpo no entiende de calistenia o pesas. Entiende de resistencias y palancas. Con ¨calistenia pura¨ se pueden conseguir muy buenos resultados, no solo ¨un poco de pecho o brazo¨ jajaja. Al menos en el torso. También es verdad, que es mucho mas sencillo agregar mas peso en discos que hacer un ejercicio más difícil, pero el resultado final lo determinara tu genética, tu esfuerzo, el tipo de entrenamiento, la dieta y el tiempo. Personalmente me gusta la calistenia, pero suelo lastrarla (en ciertos ejercicios) para medir mas fácilmente el progreso, y mantenerme en ciertos rangos. Al igual que la combino con entrenamiento con cargas. Aunque hay cientos de formas de progresar independientemente del objetivo. Tu pregunta lo que sea (si conozco la respuesta, te contestare encantado) Saludos!
  14. Que te peses a menudo en ayunas y que no te compliques la vida con dietas, macros, micros e intentes comer lo mejor que puedas, en la situación que estés. Y si tu objetivo es subir, aumenta kcal si te estancas. Pero si voy a preguntarte sobre... la tortilla, la lata de atun o la cena. ¿Nada mas comes eso? asi a pelo? o son más como la de las (15h) + ¨proteina¨. Saludos
  15. Entonces sin prisas. Mientras tengas una rutina coherente en la que progreses, ya habrá tiempo de ver puntos débiles...
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