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IsMaK1

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  1. IsMaK1

    Dominada explosiva

    Yo diría que en este vídeo explican bastante bien como trabajar la explosividad (muy fresco siempre). Y el cuanto.. pues depende de tu punto de partida, pero mucho tiempo. De verdad tienes que quererla, el lastre ayudara.
  2. Bienvenido! Aumenta repeticiones y después series. Yo dejaría la dificultad para mas tarde. Y variantes hay miles de cada ejercicio, ve aprendiendo al respecto. Saludos!
  3. Más que dieta perfecta, yo tendría en cuenta unas pautas de alimentación. Las cuales puedes aplicar (o no) según tu adherencia, situación personal y objetivos. Pero desde luego es mas sencillo mejorar lo que puedes medir. Aun así, dada tu edad, te recomendaría ceñirte a lo que te dije en mi anterior mensaje En cuanto a saber si con esas cantidades o no subirás. Es algo que tienes que ir comprobando por ti mismo. Según se mueva la bascula, tus marcas o tu fuerza mejore, y el espejo vas subiendo, manteniendo o quitando kcal. Aproximadamente entre 200-300 kcal Como recomendación: Asegura un mínimo de proteína ¨1.5-1.8 gr x kg¨ las vegetales se cuentan y el resto de kcal rellenalas con hidratos o grasas. ¿Cuantas kcal? Lo que te dije antes te guiara. Lo del atún o la tortilla tan solo me pareció curioso, yo juntaría ambas jajaja pero si a ti te va bien así, no tiene nada de malo. Respecto a que llegues o no a ese ¨extremo¨, hacen falta bastantes años y no ocurrirá de la noche a la mañana ¨por norma general¨, además el cuerpo no entiende de calistenia o pesas. Entiende de resistencias y palancas. Con ¨calistenia pura¨ se pueden conseguir muy buenos resultados, no solo ¨un poco de pecho o brazo¨ jajaja. Al menos en el torso. También es verdad, que es mucho mas sencillo agregar mas peso en discos que hacer un ejercicio más difícil, pero el resultado final lo determinara tu genética, tu esfuerzo, el tipo de entrenamiento, la dieta y el tiempo. Personalmente me gusta la calistenia, pero suelo lastrarla (en ciertos ejercicios) para medir mas fácilmente el progreso, y mantenerme en ciertos rangos. Al igual que la combino con entrenamiento con cargas. Aunque hay cientos de formas de progresar independientemente del objetivo. Tu pregunta lo que sea (si conozco la respuesta, te contestare encantado) Saludos!
  4. Que te peses a menudo en ayunas y que no te compliques la vida con dietas, macros, micros e intentes comer lo mejor que puedas, en la situación que estés. Y si tu objetivo es subir, aumenta kcal si te estancas. Pero si voy a preguntarte sobre... la tortilla, la lata de atun o la cena. ¿Nada mas comes eso? asi a pelo? o son más como la de las (15h) + ¨proteina¨. Saludos
  5. Entonces sin prisas. Mientras tengas una rutina coherente en la que progreses, ya habrá tiempo de ver puntos débiles...
  6. Ya irán asomando. Llevas poco entrenando no?
  7. Que chulada, no tendras un video con el proceso no?? jajajaja
  8. Ahhh, es que era muy abierta. Y por eso te he preguntado por tus objetivos. Influye el punto de partida, la cantidad de tu peso que sea masa muscular o grasa. Al igual que si se te ven los abdominales o no, también depende de si están hipertrofiados o apenas desarrollados, no solo la capa de ¨grasa¨ que los cubre. Y muchos factores que me dejo sin nombrar. A modo de resumen si quieres no ganar grasa apenas, mantén un superhabit ligero como estas haciendo.
  9. No entiendo tu pregunta. ¿sigues aumentando de peso y puedes definir? ¿Que objetivo tienes?
  10. Yo acabo de volver al foro y veo que esta un poco muerto jajajaja. Suerte y a tope, la calistenia es muy entretenida y desafiante. Saludos!
  11. BLACK POWERLIFTER VS HOMOSEXUAL CALISTHENICS JAAAAAAAAAAAAAAAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAJAJJA
  12. Dominadas explosivas al pecho + Fondos en barra recta + negativas de muscle up (si no puedes asistidas con una goma) ah si, me olvidaba, practicar muucho.
  13. SI quieres ganar fuerza lo mas rápido son las pesas, y en este caso las pesas es lastrarse. Saludos
  14. @minozuCreo que tienes una errata en el Esquema 2: No sería (8x3->6x4->5x5->4x6) en vez de (8x3->4x6->5x5->4x6) ¿? Un saludo!
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