Diario de David J.

[gdfm]

jajaja no tarda te vas a sacar la iron cross con esto. estoy seguro

amarrado al filo de las sapatillas puede ser?

[David Jimenez]

Hace 28 minutos , gdfm dijo:

jajaja no tarda te vas a sacar la iron cross con esto. estoy seguro

amarrado al filo de las sapatillas puede ser?

Eso seria nivel Goku jajajajaja

[gdfm]

goku...ese chico debil..luchando toda la vida para encontrar sus bolas

[David Jimenez]

Hace 10 horas, gdfm dijo:

goku...ese chico debil..luchando toda la vida para encontrar sus bolas

jajajajajaj

[David Jimenez]

Archer pull up 4x6

Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x6

Curl de biceps de espaldas con TRX 4x5

FL tuck advanced pull up 4x6/6/6/5

FL raises 4x4

L-Sit a leg raises en barra 4x5/4/3/3

L-Sit scissor kick en barra 4x12/12/12/8 cada pierna

Hollow body rock hold 4x1max

 

Subi repeticiones en las dominadas abiertas con lastre y en el curl de biceps de espaldas con el TRX.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Hspu wall 5x2/3/2/2/2

L-sit a leg raises en barra 4x6/4/3/3

Fondos en anillas 4x5/7/7/7

Dragon flag a una mano 4x1max

Intentos tuck planche 5x1max

Hollow body rock hold 4x1max

Korean dips 5x1/2/2/3/4

Ab wheel de rodillas en hollow 4x10/9/7/7

Flexiones pseundo 4x6/4/4/4

 

Notas:

-Subi repeticiones en fondos en anillas y una repeticion en las Hspu wall

-La tuck planche  la consegui 2sg jejeje

-Las Korean dips consegui 4.Al principio despues de la ultima repeticion iba de morros.En la ultima serie ya le iba piyando la tecnica.Cansa bastante la parte frontal del hombro que pasada.

 

Buen entreno el de hoy y duro.Saludos

[David Jimenez]

Cambie un poco el orden de los ejercicios.Hoy tenia tiempo y probe haber que tal iba la FL.

Intentos de FL 3x1max

Intentos FL straddle 3x1max

FL con goma elastica 4x10sg

FL straddle con goma elastica 4x10sg

L-sit en anillas 4x1max

Pistol squat estricto sobre banco 4x5 cada

Dragon flag a una mano 4x1max

Practica handstand 10min

Practicar handstad con pus up 10min

 

Notas:

-Se me sigue callendo el culo en la FL pero algo menos y en la FL straddle el cuerpo esta recto pero las patucas se me quedan aun un poco para arriba

-La FL con la goma elastica va igual pero la FL straddle va mejor.Ya baje la goma a la barracuda donde me agarro.Antes la tenia 4 puntos mas arriba.

-En la Pistol squat estricto sobre banco subi una repeticion

-El Dragon flag a una mano la guante casi 2sg con buen angulo creo.Me grabare la proxima pero va bien.Hay que piyarle bien la postura y la tecnica antes de hacerlo pero voy bien.

-Con la modificacion que le hice a los push up el handstand va mucho mejor jeje

 

Saludos

[David Jimenez]

Pistol squat 4x4/4/4/3 cada

Hspu wall 4x2

Pistol squat explosivas asistidas 1x8 cada

Fondos en anillas 4x7/7/8/8/

Flexiones pseundo 4x6/4/5/4

Notas:

-Hoy tenia los hombros cansados y agarrotamiento en las escapulas

-Ayer se me cargo el gemelo derecho haciendo la pistol tambien y hoy esta por un estilo.Solo hice una serie de pistol asistidas,se me estaba cargando de mas ya.

-Estoy pensando en hacer cardio algun dia ya que no hago naday noto que me ahogo .Quizas algun fin de semana pero correr me aburre.Prefiero ir al monte a subir cuestas o me pongo una peli y le doy a la bici estatica nose.

-Los fondos en anillas me sorprendi a mi mismo con esas 2 series de 8 repeticiones.Haber cuando consigo 4x8 y paso hacerlas profundas.

 

Saludos

[David Jimenez]

Algo vuelve a pasar en mis escapulas que llevo dos dias con dolor otra vez.Alguno dira que si no fui al fisio al final pues no fui no.Me daban cita los del seguro en dos de ellos para dentro de un mes.Asi que no fui.La cuestion tambien que me tengo que controlar de no hacer tanto el handstand cuando me aburro.Tengo que controlar ese puto deseo.Asi que voy a cambiar un poco la rutina entera y me voy a guiar un poco sobre una aplicacion que vi para sacar la FL y las Hspu libres.La aplicacion se llama Thenics por si alguno le interesa.Viene por niveles de dificultad pero le dare mi toque ya que algunos ejercicios del nivel que supuestamente estoy pues me resultaria facil.

Aqui os dejo por si alguno la quiere probar:

RUTINA.pdf

 

P.D: Luego entreno que ahora marcho con el padre hacer unas cosas

 

Saludos

[David Jimenez]

Bien hoy me tocaria empuje segun la nueva rutina pero voy terminar este viernes haciendo tiron que me tocaria segun la anterior rutina pero voy hacer los ejercicios de esta nueva rutina.Haber si por narices sale ya la FL que aun se me cae el culo y no estiro del todo las piernas.Tenia que haber cogido otro truco para sacar mas facil pero bueno yo y mis desafios jejeje.

 

Intentos FL 3x1max

Intentos FL straddle 3x1max

FL one leg hold 4x1max 

FL tuck advanced pull up + max.hold al final 4x7/7/7/6

Ice cream makers 4x3

L-Sit a leg raises en barra 4x4/4/4/3

Archer pull up 4x4/4/6/6

Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x5

 

Notas:

-Hay que mejorar esa Ice cream markers.No sale bien que se diga

-Por lo demas bien.

 

Saludos

 

 

 

 

[David Jimenez]

L-Sit en suelo 4x1max

Intento FL 4x1max

Intento FL straddle 4x1max

L-Sit en anillas 4x1max

Dragon flag a una mano 4x1max

Pistol squast estricto sobre banco 4x3/4/4/4

Practicar handstad 15min

Practicar hnadstand 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15

Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir 

Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max 

Hand grip + hold al final 3x10 cada

Back bridge hold 3x1xmax

 

Cardio bici estatica 5min ritmo moderado

                               13min a intervalos (30sg sprint de varias maneras y 1min ritmo tranquilo)

                                2min ritmo relax

                                Total 20min

[gdfm]

David, eres el verdadero casistemico

[David Jimenez]

Hace 8 horas, gdfm dijo:

David, eres el verdadero casistemico

Eso se lo diras a todas

[David Jimenez]

Intentos FL 3x1max

Intentos FL straddle 3x1max

FL one leg hold 4x1max c/p 

FL tuck advanced pull up + max.hold al final 4x7/7/7/6

Ice cream makers 4x3/4/3/3

L-Sit a leg raises en barra 4x4/4/3/3

Archer pull up 4x6

Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x5

 

Saludos

[gdfm]

no, eso te lo digo porque veo que tienes de todo en casa. incluso bici estatica?  

[David Jimenez]

Hace 17 horas, gdfm dijo:

no, eso te lo digo porque veo que tienes de todo en casa. incluso bici estatica?  

Si bueno,no es gran cosa pero para sudar sobra jejeje

 

[David Jimenez]

Negativa Hspu libres 4x3

Hspu wall 4x2/2/1/2

Fondos en anillas 4x7/7/8/8

Flexiones pseundo 4x4

Korea dips 4x3/5/4/3

Tuck planche 4x1max

Practicar handstand 10min

Practicar handstand con push up 10min

 

Notas:

-Las korea dips tengo la tecnica casi cogida del todo.Por lo que veo no hace falta tener las flexiones pseundo con fluidez como leí.Es verdad que ayudan como ejercicio ya que trabajan la misma parte del hombro (la frontal) A las pruebas me remito.Es todo tecnica y saber controlar el balanceo.

 

Saludos

[David Jimenez]

L-Sit en suelo 4x1max 

Pistol squat estricto sobre banco 4x3/4/4/4 cada

L-sit en anillas 4x1max

Pistol squast 4x3/3/4/3

Dragon flag a una mano 4x1max123

Elevacion de gemelo 3 posiciones lastre 30kg 1x10

                                                                  40kg 3x5/6/5

AB wheel de rodillas en hollow 4x12/10/8/7

Hollow body rock hold 4x1xmax

 

Saludos

[David Jimenez]

Intentos FL 3x1max 

Intentos FL straddle 3x1max

Ice cream makers 4x4/4/5/4

FL one leg hold 4x1max c/p

FL tuck advanced pull up + max.hold al final 4x6/6/5/5

Archer pull up 4x5/6/5/5

Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x5

L-Sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3

 

Un poco flojo hoy.Saludos

[David Jimenez]

Negativa Hspu libres 4x3

Hspu wall 4x1/2/2/1

Fondos en anillas 4x6/7/6/5

Flexiones pseundo 4x4

Korea dips 4x3/4/4/5/

Tuck planche 4x1max

Practicar handstand 10min

Practicar handstand con push up 10min

 

Nota:

Los hombros estaban flojos no lo siguiente,mal dia

 

Saludos

[David Jimenez]

L-Sit en suelo 4x1max

Intento FL 4x1max 

Intento FL straddle 4x1max

L-Sit en anillas 4x1max 1

Dragon flag a una mano 4x1max

Pistol squast estricto sobre banco 4x3/4/4/4

Practicar handstand recto 15min

Practicar handstand 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Cardio por la mañaña 6km de la siguiente manera:

          1km andando el primero de reconocimiento (como calentamiento y estiramos luego un poco)

          1km al trote 

          1km corriendo lo mas rapido posible

          1km andando para recuperar

          1km corriendo y los 100m finales a sprint

          1km al trote con sprint los 100m ultimos

La primera vez que corri el 1km lo hice en 4´24min y el segundo 4´34min.Nose si estará bien o no pero termine canso.

Luego en casa:

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kg) 3x bajar y subir

Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max

Hand grip + hold al final 3x10 cada 

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Intentos FL 3x1max 

Intentos FL straddle 3x1max

Ice cream makers 4x4

FL one leg hold 4x1max c/p

FL tuck advanced pull up + max.hold al final 4x7/6/6/5

Archer pull up 4x7/6/6/6

Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x6/5/5/

L-Sit a leg raises en barra 4x4/4/3/

 

Saludos

[humano75]

Ice cream makers? Eso que es? Yo de helados los de frigo y a ser posible en tarrina de litro jajaja.