Diario de David J.

[David Jimenez]

Sigo canso mecaguen las cabras.Tengo agujetas en los homoplatos.Pero pienso acabar la rutina aunque sea a rastras.

Flexiones de pino parciales en pared 4x5/5/4/4

L-sit a leg raises en barra 4x6/5/4/4

Negativas flexiones de pino en pared (bajando en 5sg) 4x4

Dragon flag full 4x1max

Fondos en anillas 4x5/4/5/4/

FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max

Pike push up pies en banco 4x6

Ab wheel de rodillas 4x11/10/10/10

Straight bar dip cerradas 4x4/3/4/4

 

Lo acabe pero reventao.Toca recados,comer y al curro hasta las 22:00.Intentare echarme pronto a dormir para descansar mas.Haber si asi me recupero mejor.

 

Saludos

[David Jimenez]

L-Sit en suelo 4x1max

L-sit advanced 4x1max

Pistol squat alterno 4x6/6/6/5 cada

FL con goma elastica 4x10sg 

FL straddle con goma elastica 4x10sg

Dragon flag full 4x1max

Practica negativa Hspu libres 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Pistol squat alterno 4x5/6/5/6 cada

Hspu parciales en pared 4x6/6/6/5

Pistol squat asistidas 4x8 cada

Negativas Hspu en pared (bajando en 5sg) 4x5

Elevacion de gemelos 3 posiciones (lastre 15kg) 4x8

Fondos en anillas 4x6/6/6/5

Practicar pino por impluso 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Dominadas altas 4x6/6/6/5/

Dominadas abiertas 4x11/10/9/8

Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x5/5/4/4

FL tuck advanced pull up 4x5

FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max

FL raises 4x3

L-Sit a leg raises en barra 4x3

L-Sit scissor kick en barra 4x12/10/8/8 cada pierna

Pino por impulso 10min

Pino por impulso con los push up 10min

 

Saludos

[humano75]

Madre mía que cantidad de dominadas que envidia.

[jorge_Rojas]

no haces descansos??... que vivan las dominadas XD jajaja.. saludos

 

[David Jimenez]

Hace 22 horas, humano75 dijo:

Madre mía que cantidad de dominadas que envidia.

Gracias humano75.Acabo con dolor de callos la verdad pero bueno hay que darle caña a toda la espalda.Para mi pensar no considero que sean muchas.Hay gente que hace muchas mas que yo jeje

Saludos

Hace 11 horas, jorge_Rojas dijo:

no haces descansos??... que vivan las dominadas XD jajaja.. saludos

 

Si jorge_Rojas,claro que hago descanso.Suelen ser entre 1:30min a 2:00min

Saludos

[David Jimenez]

L-Sit en suelo 4x1max

L-sit straddle 4x1max 

FL con goma elastica 4x10sg

FL straddle con goma elastica 4x10sg

Dragon flag full 4x1max

Practica negativa Hspu libres 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda (lastre 6kg) 3x bajar y subir

Hand grip 3x10 cada 

Back bridge 3x4sg/5sg/3sg

 

Diversos estiramientos de espalda y relajacion 18min

Ejercicio para el diafragma 7min

 

Nota:

Hay que pulir esa tecnica en el Back bridge.Tengo que conseguir estirar esos brazos

 

Saludos

 

 

 

[David Jimenez]

.Tengo agarrotada la espalda desde hace ya 3 dias asi que se avecina una semana de descargar pero esta semana iremos a tope o lo que se pueda jejeje

Dominadas altas 4x6/6/6/5

Dominadas abiertas 4x10/8/8/8

Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x4

FL tuck advanced pull up 4x4

FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max

FL raises 4x3

L-Sit a leg raises en barra 4x3/3/2/2

L-Sit scissor kick en barra 4x12/10/8/8 cada pierna

Pino por impulso 15min

 

No a sido unos de mis mejores dias.He ido con cuidado porque sentia que me queria dar un tiron en el cuello y la espalda esta agarrotada.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy de la espalda bastante mejor pero el cuello sigue queriendo joderse asi que con cuidado.

Flexiones de pino parciales en pared 4x4/5/4/4

L-sit a leg raises en barra 4x5/4/3/3

Negativas Hspu en pared (bajando en 5sg) 4x4/5/4/4/

Dragon flag full 4x1max

Fondos en anillas 4x5/5/4/4

FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max 

Pike push up pies en banco 4x8/7/7/7/

Ab wheel de rodillas 4x14/12/10/10

Straight bar dip cerradas 4x3/4/4/4

 

Notas:

-Voy mejorando bastante esa tecnica en las L-sit a leg raises en barra

-Las Negativas Hspu en pared cada vez bajando mejor y con mas fuerza

-El Dragon flag full casi ya lo mantengo como 1sg un poco.

-Los Fondos en anillas mejorando la tecnica aunque me mantengo mas o menos en las mismas repeticiones pero prefiero mejorar la tecnica.

 

Saludos

[David Jimenez]

Vaya put.... noche de mierda que he pasado y para colmo tocada de huevos que me han metido en el curro.En fin,vamos haber si nos desestresamos dandole un poco aunque con pocas ganas por cansancio.

 

L-Sit en suelo 4x1max 

L-sit straddle 4x1max

Pistol squat alterno 4x8/7/8/8 cada

FL con goma elastica 4x10sg

FL straddle con goma elastica 4x10sg

Dragon flag full 4x1max

Practica negativa Hspu libres 15min

 

Nota:

-Siiiii por fiiiin,Mi primera tirada a L-Sit en suelo y 10sg ,ya era hora.No pasaba de 7sg joe.

-Esa Pistol squat alterno aupa con esas 8 rp no pasaba de 6rp.Nuevo record.He de decir que no consigo hacerlo con la pata recta aun porque la cabrona al subir se me encoje jaaaaajajajajaja pero le pondremos remedio pronto,espero.

- La FL con goma elastica le hemos bajando la resistencia a la goma un par de puntos ya y  en la FL straddle con goma elastica un punto.

-La Dragon flag full ya la aguanto unos 2sg pero me falta un poco mas de tecnica final creo yo.Subo video en breve.

 

Un dia bastante bueno a mi parecer.Mejore en todo.Saludos

[David Jimenez]

Ya no queda na o na si quiera

 

[David Jimenez]

Pistol squat alterno 4x9/8/8/7/ cada

Hspu parciales en pared 4x5

Pistol squat asistidas 4x8 cada

Negativas Hspu en pared (bajando en 5sg) 4x5/5/4/4

Elevacion de gemelos 3 posiciones (lastre 15kg) 4x8 

Fondos en anillas 4x6/6/5/5/

Practicar pino por impluso push up15min

Practicar pino por impulso 10min

 

Notas:

-Una serie de 9 de pistol ,nuevo record Yeah!!!!

-Las Hspu parciales en pared ya bajo algo mas de la mitad.Me quedo unos 7-8 dedos de tocar con la nariz el suelo.

-Los fondos en anillas van mejorando

-Dos de los intentos de pino por impulso con los push up aguante mas de 5 sg pero solo fueron dos veces.

 

Estoy ya pa la rastre.A la ducha se a dicho.Saludos compis

[David Jimenez]

La proxima semana como ya dije haré una descarga o semidescarga.Estoy pensando en cambiar las domindas altas por las typewriter pull ups.Probe y me cuesta hacer varias repeticiones.¿Alguna opinion?.Voy a empezar a utilizar lastre en las dominadas abiertas

Dominadas altas 4x6

Dominadas abiertas lastre 5kg 4x8/7/6/6

Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x6/5/5/5

FL tuck advanced pull up 4x5/4/5/5/

FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max

FL raises 4x4/3/3/3

L-Sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3

L-Sit scissor kick en barra 4x10/10/8/7 cada pierna

Pino por impulso 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

 

Ya que la L-Sit en el suelo la tengo ya dominada voy a cambiar la L-Sit straddle que estaba haciendo ultimamente por las L-Sit en anillas.Cuesta mantener esa posicion y la aguanto muy pocou,1sg casi dos.Yo creo que sera bueno para trabajar aun mas el core.Despues la pistol pasare ya a intentarla hacerla estricta los Miercoles y Sabados.

L-Sit en suelo 4x1max 

L-sit en anillas 4x1max

Pistol squat estricto alterno sobre banco 2x4/4 cada

Pistol squat estricto sobre banco 2x4/4 cada

FL con goma elastica 4x10sg

FL straddle con goma elastica 4x10sg

Dragon flag full 4x1max

Practica negativa Hspu libres 15min

 

Un dia bastante entretenido y contento con los cambios.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Ya se el porque no me salían las Hspu en pared jeje.Conseguí hacerme hasta 2rp seguidas.No son muchas pero las iré subiendo.Se acabaron las Hspu negativas y las parciales.Mas que contento estoy jejeje

[David Jimenez]

Bien la semana que viene hare una semidescarga haciendo pocas cosas o me lo tomare de relax algunos dias.Segun vea,ya que aprobechare para hacer cosas.

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 

Face pull con goma elastica 3x15

Antebrazo recoger cuerda (lastre 6kg) 1x bajar y subir 

                                                      7kg  3x bajar y subir (como se nota ese kilito de mas buf)

Hand grip 3x10 cada

Back bridge 3x5sg

[David Jimenez]

Hoy solo hice un poco de hombro en el weider pro pero cosas ligeras

 

Saludos

[David Jimenez]

Llevo unos días de puro relax y quisiera ir a un físico porque noto aun la espalda agarrotada en la zona de las escápulas.La putada es que estoy con pequeña haberia en casa con el fontanero y aun no acabo la cosa.Este finde entrenare algo y si puedo el fisio lo tendré que dejar para la semana que viene.

Saludos

[Vidal M.]

Recuperate y dale con todo a ese dragón flag!!

[David Jimenez]

Hoy fuimos un poco al parque a practicar

Muscle up 3x2

L-Sit en suelo 3x1max

Dragón flag full 3x1max

Fondos a codos 3x3

Pino por impulso 5min

Pino en miniparalelas 15min

 

Notas:

-El muscle up muuuuyyy mal.He perdido mucha técnica pero bueno como no suelo practicarlo pues eso.

-Dragón flag full ni tan mal

-El pino en miniparalelas pude mantenerlo unos 3sg en dos ocasiones.Se nota el trabajar con los push up a las miniparalelas porque son mas gordas y te agarras mejor para hacer mas fuerza.

-Los fondos a codos hace que no lo practico la vida y se noto en las repeticiones

 

Saludos

[David Jimenez]

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda (lastre 7kg) 3x bajar y subir

Hand grip 3x10 cada 

Back bridge 3x4sg/5sg/5sg

Plancha lean 3x1max

 

Mañana volvemos a darle  a tope.Estos dos días han sigo light para ir cogiendo tono.Tengo un poco de agujetas en los hombros de ayer pero listo de nuevo.El fisio haber si puedo ir esta semana que viene.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hice un pequeño cambio de un ejercicio y luego puse lastre en otro.Quite el pino los dias de esta rutina ya que creo que tanto dia de pino al final es lo que tanto me jode la espalda en la zona de las escapulas.Asi que el pino 3 veces a la semana y fuera.

Archer pull up 4x4

Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x5

Dominada supina cerrada( iso. 2sg arriba,medio,casi abajo) 4x6/5/5/5

FL tuck advanced pull up 4x6

FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max

FL raises 4x4

L-Sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3

L-Sit scissor kick en barra 4x10 cada pierna

 

Contento con los cambios,subi repeticiones en algunos ejercicios asi que el descanso veo que de momento me vino bien.Voy haber si pido cita para el fisio.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Una vez que parece que poco a poco doy ya con las Hspu wall voy a cambiar un poco el dia este de rutina pero aun tengo dudas de como.La cuestion es meter ejercicios de empuje y core pero los ejercicios de core de momento se quedan asi.Nose si ir metiendo el enanito y cosas asi que aun no lo consigo hacer o que.¿Alguna idea por ahi compis?Aunque de momento lo veo bien.

Hspu wall 5x1/2/2/2/2

L-sit a leg raises en barra 4x5/4/4/4

Fondos en anillas 4x5/6/6/6

Dragon flag full 4x1max

Intentos tuck planche 5x1max

FL tuck advanced (un poco baja) 4x1max

Intentos de Korean dips 4x0

Ab wheel de rodillas posicion de hollow 4x12/10/8/6

Straight bar dip cerradas 4x3/4/3/4

 

Notas:

-Las Hspu wall lo esperado jeje

-Fondos en anillas subiendo repeticiones

-La Dragon flag full hoy un poco flojita

-La tuck planche me da la risa jajajaj creo que ni a 1sg jajajaja pero lo conseguire.¿Algun consejo?

-Los Korean dips pues eso me quede en el intento.Creo que las negativas me van mejor,probe dos veces.Asi que hare negativas mejor.Nose porque pierdo el equilibrio y caigo muy de morros algunas veces.Nose si me explico.

-Las Ab wheel de rodillas posicion de hollow noto mucho mas trabajo lumbar

 

Saludos