Debate: Agarre de dominadas para lastre

[Pryda]

Me dieron ganas de empezar un debate sobre cuál es el agarre de dominadas que prefieren a la hora de lastrarlas, más refiriéndonos a rangos de fuerza (ejemplo, 3 series de 6 dominadas lastradas) y mucha intensidad.

 

Hay muchos que prefieren las supinas porque se tira más peso y son más seguras que las pronas, y otros las neutras, que se tiran más peso que las pronas (pero menos que las supinas), aunque son aún más seguras que las supinas.

 

Con respecto a la activación muscular, hay muchos estudios, hay uno que dice que tanto las supinas como las pronas tienen la misma activación de los dorsales, sólo que las supinas activan más el bíceps y hasta el pectoral, y las pronas los antebrazos, trapecios y deltoides posterior. Otros estudios dicen que las supinas activan más la espalda media y que las pronas activan más la espalda alta, por lo que son mejores para conseguir una espalda más ancha.

[maricrestas]

Me gusta variarlos, pero que sean agarres medio cerrados. Neutras nunca probé así que no se

[sergus]

Las mas recomendables son las dominadas con agarre neutro ya que son las que tienen menor impacto a nivel articular, por lo cual hay menos riesgo de lesión y podrás meterle mas peso. Sobre activación olvídate, haciendo cualquiera de ellas vas a realizar un buen trabajo de bíceps, dorsales y trapecio. Decir que las dominadas con lastre provocan también una fuerte activación en el recto abdominal.

[Maldini]

Si tienes la posibilidad, me quedo con las NEUTRAS sin ninguna duda...

[Vidal M.]

Las dominadas lastradas con agarre supino son el mejor ejercicio para brazos, producen una estimulación máxima en los brazos. Con agarre neutro y prono, sinceramente no lo tengo muy claro todavía, pero las diferencias no son relevantes. El hacho es que sean supinas, neutras o pronas, las dominadas son el mejor ejercicio de peso corporal para tren superior y si las usas de forma variadas en tus entrenamientos tu crecimiento está asegurado. Saludos!

[SergioMG]

Para hacer el animal yo lo más que he tirado ha sido supinas, PERO haciendo las cosas bien empezando la dominada sin tener la escápula retraída esas son más difíciles de hacer. Personalmente me quedo con las pronas BIEN HECHAS.

 

Saludos

[Yerai]

yo prefiero pronas porque en agarre supino cuando hago esfuerzos muy grandes noto como si me fuera a fallar el tendón del bíceps y me fuera a lesionar, en cambio en las pronas voy bien

[VANE37]

Yo prefiero variarlas pero si me tengo que quedar con una me quedo con las neutras

[Juan128]

Una duda amigos,aprovechando el tema,si estoy haciendo un 5x5 de dominadas pronas con un X peso de lastre,y la ultima serie no la logro completar,es mejor cambiar el agarre a supino para completarla o seria mas conveniente descansar mas tiempo y hacerla en pronas?

[sergus]

Una duda amigos,aprovechando el tema,si estoy haciendo un 5x5 de dominadas pronas con un X peso de lastre,y la ultima serie no la logro completar,es mejor cambiar el agarre a supino para completarla o seria mas conveniente descansar mas tiempo y hacerla en pronas?

xd

 

 

 

 

 

Pronas. O bajar peso.

[amury16]

Yo el agarre que más uso para dominadas con lastre es el Normal (más o menos abierto). Te dejo mi ultimo video con lastre como desmotración:

 

[maricrestas]

[sergus]

Yo el agarre que más uso para dominadas con lastre es el Normal (más o menos abierto). Te dejo mi ultimo video con lastre como desmotración:

 

El normal?

[matuzalem]

El normal?

Se referirá al prono, por ser el más popular.

[DaniWorkoutVigo]

A mi no me parecen tan lesivos como se pintan los agarres prono y supino.

 

Yo creo que más bien es una cuestión de especialista. Si has hecho diez mil dominadas con un agarre sin peso, si calientas adecuadamente las articulaciones necesarias, y por supuesto si no tienes antecedentes de lesiones de ese tipo. Creo que el agarre con el que trabajes más adecuadamente, progresando con un peso gradual y que puedas mover, es tan seguro como cualquier otro.

 

Probablemente alguien me salte con los estudios sobre biomecánica del cuerpo y de como un agarre carga más una articulación que otra y así, pero un karateka que le pega patadas a una tabla de madera, le ha pegado antes 10.000 patadas a cosas más blandas y no se va a quedar cojo en unos años por haberle pegado a la madera. Una persona que nunca pega patadas, probablemente si que se rompa la pierna. ¿Hablamos de como de lesivo es un movimiento para el cuerpo, pero no sería mas interesante hablar de cuanto nos hemos preparado previamente para hacer ese movimiento?, lo cual reducirá muchísimo el riesgo de lesión.

 

Un saludo

[sergus]

A mi no me parecen tan lesivos como se pintan los agarres prono y supino.

 

Yo creo que más bien es una cuestión de especialista. Si has hecho diez mil dominadas con un agarre sin peso, si calientas adecuadamente las articulaciones necesarias, y por supuesto si no tienes antecedentes de lesiones de ese tipo. Creo que el agarre con el que trabajes más adecuadamente, progresando con un peso gradual y que puedas mover, es tan seguro como cualquier otro.

 

Probablemente alguien me salte con los estudios sobre biomecánica del cuerpo y de como un agarre carga más una articulación que otra y así, pero un karateka que le pega patadas a una tabla de madera, le ha pegado antes 10.000 patadas a cosas más blandas y no se va a quedar cojo en unos años por haberle pegado a la madera. Una persona que nunca pega patadas, probablemente si que se rompa la pierna. ¿Hablamos de como de lesivo es un movimiento para el cuerpo, pero no sería mas interesante hablar de cuanto nos hemos preparado previamente para hacer ese movimiento?, lo cual reducirá muchísimo el riesgo de lesión.

 

Un saludo

 

No es que sean lesivas, es que ponen a los hombros en una posición no tan natural como en un agarre neutro, simplemente te dará mas caña a la articulación. El mismo Explosivo hace las dominadas pronas casi siempre pero recomienda neutras.

[VANE37]

Les dejo este articulo a ver que led parece

http://www.calistenia.net/diferencias-entre-dominadas-supinas-y-pronas/

Estoy bastante de acuerdo en la parte que dice que con las supinas tenemos mas fuerza pero con las pronas se pueden hacer mas repeticioned

[matuzalem]

Pues yo siempre he podido hacer más repeticiones de supinas que de pronas.

[Pryda]

No es que sean lesivas, es que ponen a los hombros en una posición no tan natural como en un agarre neutro, simplemente te dará mas caña a la articulación. El mismo Explosivo hace las dominadas pronas casi siempre pero recomienda neutras.

 

Es irónico igual eso de posición no tan natural. Porque cuando uno por ejemplo trepa una tapia o se cuelga en un árbol, o escala una montaña o lo que fuese (y nuestros antepasados se colgaban aún más que nosotros), el agarre que usa es un agarre prono, con la palma mirando hacia el adelante, por ende, estaríamos diciendo que el agarre prono es más funcional que el supino y el neutro. Lo que es correcto es que para lastrar las dominadas pronas se requiere de más fuerza que en el caso de las supinas o las neutras, y eso es una realidad.

 

Por ejemplo, una tapia no te permite subir con un agarre que no sea prono, una rama de un árbol te permite un agarre supino además del prono, pero si se quiere subir arriba de la rama, el agarre supino va a requerir de que lo pases a prono en el último tramo de la subida para poder lograrlo, sino es imposible.

 

Las dominadas pronas, además del peso muerto y el press militar, son de los ejercicios más funcionales que hay en cuánto a acciones que uno debe hacer en la vida cotidiana, dado el movimiento que se ejecuta. Después si uno analiza la funcionalidad en base a la transferencia de fuerza que puede ejercer un ejercicio con respecto a deportes por ejemplo, siguen siendo excelentes los ya nombrados, y aún mejor la sentadilla (pero no el movimiento en sí, sino por transferencia de fuerza que se aplica a los sprints, entre otras cosas).

 

¿Conclusión? las dominadas pronas son más funcionales que las supinas y neutras desde un punto de vista del movimiento realizado, ya que si llegaran a ser lesivas, entonces estaría mal treparse a árboles, escalar montañas, trepar muros, etc. Aunque claro está que, varios pueden decir que las supinas son más funcionales en materia de transferencia de fuerza.

[victorizado]

no creo que trepar un muro sea algo "natural" para lo que el cuerpo este adaptado ni nada de eso jajaja para subir un arbol, te agarras como en una dominada comando y te ayudas con las patas

[sergus]

Es irónico igual eso de posición no tan natural. Porque cuando uno por ejemplo trepa una tapia o se cuelga en un árbol, o escala una montaña o lo que fuese (y nuestros antepasados se colgaban aún más que nosotros), el agarre que usa es un agarre prono, con la palma mirando hacia el adelante, por ende, estaríamos diciendo que el agarre prono es más funcional que el supino y el neutro. Lo que es correcto es que para lastrar las dominadas pronas se requiere de más fuerza que en el caso de las supinas o las neutras, y eso es una realidad.

 

Por ejemplo, una tapia no te permite subir con un agarre que no sea prono, una rama de un árbol te permite un agarre supino además del prono, pero si se quiere subir arriba de la rama, el agarre supino va a requerir de que lo pases a prono en el último tramo de la subida para poder lograrlo, sino es imposible.

 

Las dominadas pronas, además del peso muerto y el press militar, son de los ejercicios más funcionales que hay en cuánto a acciones que uno debe hacer en la vida cotidiana, dado el movimiento que se ejecuta. Después si uno analiza la funcionalidad en base a la transferencia de fuerza que puede ejercer un ejercicio con respecto a deportes por ejemplo, siguen siendo excelentes los ya nombrados, y aún mejor la sentadilla (pero no el movimiento en sí, sino por transferencia de fuerza que se aplica a los sprints, entre otras cosas).

 

¿Conclusión? las dominadas pronas son más funcionales que las supinas y neutras desde un punto de vista del movimiento realizado, ya que si llegaran a ser lesivas, entonces estaría mal treparse a árboles, escalar montañas, trepar muros, etc. Aunque claro está que, varios pueden decir que las supinas son más funcionales en materia de transferencia de fuerza.

 

No consideraría las dominadas pronas más funcionales que las supinas y neutras ya que al fin y al cabo estamos hablando de un movimiento de tirón en el que con cualquiera de los agarres se trabajan los mismos músculos y cualquiera mejoría de fuerza en un agarre va a transferir al otro. Y, desde mi punto de vista, en la escalada, ya sea de un árbol, rocodromo, o bouldering, la complejidad y aleatoriedad del agarre no van a ser tan sencillos como para clasificarlo de prono, neutro o supino. 

[maricrestas]

Mi vida cotidiana debe ser extraña pues no ando agarrándome a los sitios y trepándome por todos lados en el día a día desde que era crió.

 

Para escalar o trepar una rama se utiliza mas un agarre prono, pero para aguantar en una rama usas uno neutro y para agarrar un tronco pesado del suelo seria un agarre shUpRiMo  , Creo que las funciones encajan en que le viene mejor a cada una. Igualmente como monos mutantes que somos, puede que las adaptaciones trastocaran un poco nuestra fisionomía trepadora, dándonos en cambio cosas como un lanzamiento muuuucho mas potente. Pero esta ya es solo una hipótesis que se me cruza

[SergioMG]

¿adaptaciones al lanzamiento?, me suena al estudio de biomecanica del hombro y primatologia comparada de Roach, Venkadesan, Rainbow, Lieberman

 

aunque pensandolo bien    , con esas alusiones un tanto paleo y tratandose de ti, tal vez sea "evangelio de fitnessrevolucionario, capitulo 4, versiculo 9: el chimpance no sera un buen pitcher de beisbol, los humanos si, somos cazadores, somos guerreros", y se ilustro con una foto de un pitcher, la de un espartano con su lanza y el video del lanzador y el chimpance ¿puede ser? 

JAJAJA qué bueno, eres el primero que veo "meterse" con el de fitnessrevolucionario con fundamentos y un buen argumento. 

[maricrestas]

Ni uno ni lo otro creo. No estoy seguro de donde lo vi, creo que en uno de los documentales de la dos,los que hechan mientras te hechas en el sofá tras una buena comilona. Según recuerdo los monos lanzaban sin precisión y super flojo, mientras que cualquier humano tiene una capacidad de tirar una piedra nimiamente decente (o casi cualquiera). 

Algo así:

 

Lo malo es que  esto debe contradecir al gran Lider y su art sobre que estamos hechos para trepar, así que me andaré con ojo con la paleoinquisicion

 

Igual lo del mono no lo saque yo, que al final siempre voy a tener la culpa de que salgan nuestros antepasados a argumentar   . Por si acaso, yo les seguiré haciendo la pelota para cuando decidan conquistar el mundo

[Paul Luap]

Pero no habíamos quedado que la funcionalidad sólo está desarrollada por el crossfit??

 

Una cosa es funcional si funciona para el objetivo que queremos conseguir?

 

o, ayudado por St. Wikipedia, usando la corriente psicológica "funcionalismo"? https://es.wikipedia.org/wiki/Funcionalismo_(psicolog%C3%ADa)

 

o es funcional porque es infinitivo en Cuba?

 

o por que es 25 de diciembre...?