SolidSnake

Me decidí ir a por el front lever, seguramente me tome más de 6 meses el obtenerlo, pero estoy dispuesto a hacerlo, además, puedo entrenarlo tanto en la casa como afuera, por lo que no es una problema.
No planeo hacer gran cosa para entrenarlo, por ahora, simplemente haré negativas de front a una pierna, quizás agregue aguantes o presses cuando pueda, ahí veré.
Dejo video de hoy 19-10-2020 para ir comparando la forma y los segundos de la progresión que esté entrenando (Negativa front + aguante 2 segundos)
Veamos cuánto tiempo me toma lograr 5 segundos de front con buena forma . ¿Cuánto creen que demoraré partiendo de mi base actual?
Pd: Seguiré entrenando pull ups, espero que en mi próxima semana de descarga pueda hacer una pull up con el 50% BW

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Quería haber hecho más pero no tenía más tiempo.
Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x5x10kg
MU asistidos sin fondo 3x5 MU
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Saludos

Os acordáis de la caída que dije el sábado pues el hombro también se quedó tocado y me volvió la lesión.
Wall HSPU asistida 3x5
Wall HSPU media asistida 3x4
Fondos en paralelas 3x5x15kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones pseundo + enterrador cerrado 3 series 1RIR
Luego 3 planchas de 3 series y 3 series de dragón flag
 
En fondos no tuve nada de molestias así que aproveche a subir 2'5kg más y me vi cómodo también.
 
Saludos

Buenos dias a todos/as, cómo andan?👋
En el entrenamiento hay muchos conceptos que a la vez son herramientas muy útiles. Es entendible que no las conozcamos pero no algo que podemos permitirnos aceptar siempre y cuando querramos progresar de forma correcta. 
Muchos conocemos esta falta de información en la comunidad y, por mi parte, voy a explicarte muchos (intentare todos) conceptos del entrenamiento (Ejemplo: RIR, RPE, ACTIVACION NEURAL, ETC) en videos cortos. La idea es que sean videos donde entras, aprendes, te vas.  Esto lo lograría con una estructura asi: ¿Qué? ¿Cómo? ¿Por qué?
Si aprendes estos conceptos vas a poder mejorar tus entrenamientos y vas a ganar una mirada mucho más profunda al entendimiento de tus rutinas. Además...vas a poder comprender mejor las respuestas que te de gente ya sea en este foro o en otras páginas.
Les dejo el primer video de esta sección pero mantenganse al tanto (ya sea estando suscriptos, con campanita activada o como gusten) ya que claramente hay muchos mas conceptos por explicar.
Saludos y cualquier sugerencia o duda estoy abierto a escucharla  

Llevaba no se el tiempo sin ir al monte a correr. Así que me fui a ritmo moderado pero en las subidas dándole un poco de caña.
En la última foto veréis una super bajada pues me resbalé y la pierna izquierda donde tengo aún agujetas en el abductor se me estiró de repente y molesta un poco pero bueno......
Por lo demás bastante cómodo. Creía haber perdido mucho más pero veo que no tanto.
A bueno y aún me estoy curando de un buen refriado que tengo así que me ahogaba un poco jeje.




Saludos

Toma de maximos 16-10-2020.
Dominadas: 20 repeticiones.
HSPU Libres: 2 y 1/2, casi hago la tercera repetición.
Fondos en anillas: 12.
Tuve una semana muy estresante, por la cual no pude hacer bien la semana de descarga, sin embargo, estoy feliz por haber llegado por fin a las 20 dominadas. 
Estoy algo decepcionado de mi rendimiento en empuje, estoy seguro que he ganado fuerza, puesto que mis repeticiones han aumentando en mis entrenos, pero ya sea por el stress acumulado o por otro motivo, no pude rendir bien, pero bueno, considerando la semana que tuve, al menos llegue a las 20 dominadas :D.
Toca diseñar un nuevo meso-ciclo, hay varias cosas que quiero cambiar puesto que veo que no me están trayendo resultados, entre ellas, veo que entrenar el HS (HSPU libre también) en la forma que he venido haciendo no hay sido fructífero. Me gustaría  añadir ejercicios de rotadores externos y, tal vez, ir a por una nueva skill que me motive, pienso que seria interesante ir a por la bandera o a por el slow muscle up, tal vez el press to HS. ¿Que skill me recomiendan?.
 
 
 
 

16/10/20 (tirón)
Muscle up 4x3
Tuck casi a 90° front lever hold 5x8s 
Negativa tuck front lever 3x3
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado (*)
Dominadas hollow prona 4 x 6
Skin the cat 3x3
(*) Sufridisimas. Es viernes y se nota el cansancio...

Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 5x5x10kg
MU asistida sin fondo 3x6
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
Saludos

9 de octubre de 2020
Calentamiento y 1 hora 15 min de surf.
12 de octubre de 2020
Desastre de entrenamiento, estuve en el pueblo y me fui a la zona de entrenamiento que suelo ir, mi sorpresa al llegar fue ver que de la barra de dominadas sólo quedaba un poste y ni rastro de las paralelas, total que quedaba la barra de hacer flexiones (de suelo), un banco de abdominales con una tabla rota y un banco para sentarse.
Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores, un señor me interrumpió para preguntarme unas cosas y 15 minutos después de charlar pude continuar con mis ejercicios de manguitos rotadores con rotura de banda elástica incluida (el trozo que me quedó me llegó para hacer bíceps pero no para remo). Rutina por ciclos con descanso de 1 minuto a minuto y medio por ciclo:
Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12. Sentadilla airbone: 4x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x30. Estiramientos.

13/10/20 (tirón)
Muscle up 4x3
Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s (*)
Negativa tuck front lever 3x3
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado
Dominadas hollow prona 4 x 6
Skin the cat 3x3
(*) Estoy intentando mejorar la postura en vez de aumentar segundos.

Sentadilla profunda en multipower 4x6x20kg
Extension cuádriceps en máquina 35kg 3x15 
Sentadilla rusa+iso.2sg 3x15 
Glúteo medio con banda 2 iqz. 2. fecha. 3x8 c/l
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg 4x8x87kg 

Core en barra 15min
Luego:
Técnica dominada 3 series
Dominada sup 5x5x10kg
MU asistidos sin fondo 3x3 
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Mejore en la dominada supina en una repetición.
 
Saludos

15x4 flexiones declinadas
15x4 flexiones 
15x4 flexiones inclinadas
30 segundos descanso series 3 minutos entre  ejercicio
descanso 5-8 minutos
10x4 extensiones de triceps
12x4 flexiones diamante
15x4 flexiones
15x4 fondos en banco
30 segundos descanso series 3 minutos entre ejercicio

12/10/2020
Entrenamiento exprés de nuevo en casa. Ando sin tiempo estos días.
Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s
Tuck front lever pull up con agarre neutro 4x2 (*)
Negativa tuck front lever agarre neutro 2x3 (**)
(*) No sé si hay problema en hacerlas con agarre neutro, pero las hice así en las paralelas y notaba los tríceps cargadillos.
(**) Cuando la bajo no soy capaz de frenarme en la posición horizontal.
 

Wall HSPU asistida 4x3
Wall HSPU media asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR
 
En los fondos con lastre vi cómodo. Me mantendré está semana ahí y la siguien que toque 3x5 aumentaré 2'5kg más.
 
Saludos

Muy raro pero este sábado no hice ninguna clase de cardio.
Estoy con otro cursillo de formación y ayer me dejó la cabeza loca con tanto dato. Así que decidí tomarme el finde de relax pero sin dejar el curso que también tengo hoy y hasta el 18 de octubre no acabo.
Así espero empezar la semana con energía para darle duro de nuevo.
Haber si tengo suerte y apruebo el examen y ya serían otros 3 títulos más en la saca de formación que me sacado en muy poco tiempo. Sumarían un total ya de 6.
Luego descansaré un tiempo de cursillos para luego sacarme más.
 
Saludos

Técnica dominada al pecho 3 series
Dominada sup. 4x8
MU asistida sin fondo 3x6
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
 
Saludos

08/10/20 (tirón)
Muscle up 5x2 (creo que en realidad hice 6x2, pero no estaba apuntando. Me siento genial y sin balanceo como antes)
Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s
Negativa tuck front lever 3x3
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado
Dominadas hollow prona 4 x 6
Skin the cat 3x3

Acabo de darme cuenta que no actualicé el último entrenamiento.
3 de octubre de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina de 4 ciclos:
Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Remo con banda elástica: 4x12. Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 4x15. Sentadilla airbone: 4x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Core: Forearm hollow planck elevando una pierna (1min 10 seg.), plancha lateral (30 seg. cada lado), ranas (30 rep) y crunches con piernas elevadas en perpendicular (25 rep). Estiramientos.
 
8 de octubre de 2020
Calentamiento y una hora de surf.
Un saludo.

Wall HSPU asistida 3x10
Wall media HSPU asistida 3x10
Fondos en paralelas 3x15
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
 
Luego 3 ejercicios de plancha de 3 series cada uno al fallo.
 
Saludos

06/10/2020 (empujón)
Lean planche 3x10s
Frogstand 3x20s
L sit paralelas 3x15s
Fondos en paralelas +6kg 3x11
Skydiver 4x35 s
Flexiones uniarcher 2x5

05/10/20 (tirón)
Muscle up 5x2  
Tucked front lever hold 4x8s
Negativa tuck front lever 3x3
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado
Dominadas hollow prona 4 x 6
Skin the cat 3x3

Todos los que practicamos Calistenia sabemos de lo difícil que es sacar trucos y más ser capaces de ir perfeccionándolos, pero no podemos parar ese camino nunca se termina por que cada reto nos motiva y nos da más fuerza para seguir.
Para todos aquellos que piensan que la edad es un inconveniente para practicar Calistenia les dedico este video para que se motiven y se decidan dentro de sus posibilidades a entrenar este hermoso deporte.
Los videos sirven para para poder ver los fallos en cada truco y con entrenamiento poder corregirlos y buscar el máximo de perfección. Cada año que pasa intento superar el pasado y conseguir nuevos retos para sentirme vivo.
 Os dejo un video de mis últimos retos conseguidos Muscle Up lento de 1 minuto, Dragón Flag lento de 1 minuto, Panche Straddle a dedos……. Un saludo para todos.  
Francisco Pimentel (la edad es solo un numero)