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Hola compañeros/as, como estan? Queria consultarles sobre incluir abdominales en mi rutina. Actualmente estoy haciendo una rutina de 5 dias: Lun, mierc, viernes torso Martes y jueves abs y piernas. Torso: Lunes: handstand, dominadas agarre supino, fondos, dominadas agarre prono, pike push ups, flexiones con palmas + arqueras + normales Miercoles: handstand, dominadas agarre supino (en vez de hacer 4 series, hago 3 y practico tecnica muscle up, actualmente puedo hacer solo 1 o 2 con banda elastica), fondos, dominadas agarre prono, pike push ups, curl biceps (gim) VIernes: handstand, dominadas agarre supino, fondos, dominadas agarre prono, pike push ups , <ejercicio> aqui que puedo agregar? tal vez algun ejercicio de trapecio ? Ya que veo que no me crecen para nada Piernas y abs: Martes: peso muerto, sentadillas, gemelos sentado (en maquina gim). Piernas al pecho colgado en barra (no llego al pecho por elasticidad), rotacion abdominal con polea, crunches (los mas comunes) Jueves: hip trust, estocadas y estoy practicando pistol squat aunque estoy a meses de poder hacerlo jeje. Abdominales hago isometricos: plancha, plancha lateral, hollow body hold Mis dudas son: - los ejercicios de torso son suficientes o es mejor dividir 1 dia por cada musculo? - los abdominales estan de mas en calistenia ya que trabajamos abdomen cuando hacemos dominadas, flexiones, etc? - queria incluir cardio, esta bien hacer 10 min de salto en cuerda todos los dias luego del entrenamiento? Muchas gracias! Saludos a todos!

Hola, como estan? Queria hacerles una consulta, estoy haciendo rutina dividida por musculos en vez de fullbody. Lo que siento es que no puedo avanzar con dominadas, estoy estancado siempre en el mismo numero. Mi objetivo es llegar a hacer el muscle up pero no puedo pasar de 8 dominadas, vengo haciendo esta rutina hace unos 3 meses: Lunes: Hombros 4x4 Handstand desde rana (Trato de mantener mas de 5 segundos hasta que pierdo el equilibrio) 4x12 Pike push ups 4x8 Pike walks 4x10 Flexiones declinadas 4x15" Rana Parada de manos libre unas 4x6 Martes: Abdominales 4x10 L sit raises en espaldera 4x10 Russian twists 4x12 knee raises en fondos 4x15 leg raises en suelo 4x15 tijeras en suelo 4x45" plancha abdominal Miercoles: Pecho y triceps 4x8 Fondos en barra 4x10 Flexiones explosivas 4x8 Flexiones arqueras 4x10 Fondos 4x8 Flexiones espartanas (cada lado) 4x8 Fondos negativos Jueves: Piernas 4x10 Zancadas (cada pierna) 4x10 Puente femoral 4x12 Sentadilla sumo 4x20 Sentadillas 4x20 Elevaciones de gemelo (cada pierna) 4x30" Estático sentadilla contra la pared Viernes: Espalda y biceps 4x4 Dominada asimétrica (2 cada lado) 4x8 Dominada prona 4x6 Dominada supina 4x6 Dominada neutra 4x10 Australian normal Es lo optimo hacer rutinas dividias o es mejor hacer lun/m/v torso con rutinas con ejercicios mas abarcativos? Muchas gracias!

Hola a toda la comunidad! Estoy iniciandome en la calistenia y he buscado rutinas para principiante para hacer 5 dias en la semana. Por ej: lun/mierc/viern torso y martes y jueves piernas/estiramientos. El problema que encuentro es que las rutinas son muy cortas y siento que no me dan el estimulo suficiente en los musculos (a comparacion del gimnasio que habia varios ejercicios por musculo). Por ejemplo la rutina de torso es: Dominadas agarre prono 3x10 Flexiones con palmas(pecho) 3x15 Dominadas agarre supino 3x10 pike push up 3x12 fondos en paralelas 3x15. Se que estos ejercicios a comparacion los estaticos en el gym trabajan varios musculos en conjunto, pero aun asi, creen que el musculo recibe el estimulo necesario? Muchas gracias! Saludos

Hola comunidad, como estan? Queria cambiar completamente el gym por la calistenia por lo que tengo que cambiar mis ejercicios Mi rutina es la siguiente: DIA 1: EMPUJE Press banca: 3 series x 5 repeticiones Press hombro: 3 series x 10 repeticiones Press declinado: 3 series x 8 repeticiones Fondo paralelas: 3 series x 10 repeticiones Aperturas inclinadas: 3 series x 12 repeticiones Elevaciones laterales: 3 series x 12 repeticiones Extensión tríceps: 3 series x 12 repeticiones DIA 2: TIRÓN Dominadas: 3 series x 6 repeticiones Remo mancuerna: 3 series x 8 repeticiones Jalón prono: 3 series x 10 repeticiones Remo polea: 3 series x 12 repeticiones Facepull: 3 series x 15 repeticiones Curl barra: 3 series x 10 repeticiones Curl inverso: 3 series x 12 repeticiones DIA 3: PIERNA Sentadilla: 3 series x 5 repeticiones Zancadas: 3 series x 20 repeticiones Peso muerto rumano: 3 series x 12 repeticiones Prensa a 1 pierna: 3 series x 15 repeticiones Curl femoral: 3 series x 15 repeticiones Gemelo prensa: 3 series x 10 repeticiones Gemelo sentado: 1 serie x 15 repeticiones DIA 4: TORSO Press militar: 3 series x 8 repeticiones Remo barra: 3 series x 10 repeticiones Banca mancuerna: 3 series x 10 repeticiones Jalón supino: 3 series x 12 repeticiones Elevación lateral polea: 3 series x 12 repeticiones Curl inclinado: 3 series x 10 repeticiones Hex press inclinado: 3 series x 12 repeticiones DIA 5: PIERNA Peso muerto: 3 series x 5 repeticiones Sentadilla: 3 series x 10 repeticiones Hip thrust: 3 series x 12 repeticiones Curl femoral: 3 series x 12 repeticiones Extensiones unilaterales: 3 series x 15 repeticiones Gemelo burro: 3 series x 8 repeticiones Gemelo sentado: 3 x 12 repeticiones Abdominales los hago 2-3 veces por semana Me recomiendan cambiar la estructura de la rutina del gimnasio? Debo tener en cuenta ejercicios fundamentales? Y como podria cambiar los ejercicios de maquinas en el gym por ejercicios de calistenia, ejemplo: Press banca lo reempalzo por flexiones? Muchisimas gracias!! Saludos a todos

Hola comunidad, como estan? Queria alternar algunos ejercicios del gimnasio con algunos de calistenia para ir migrando de a poco hacia 100% calistenia. Mi rutina es la siguiente: DIA 1: EMPUJE Press banca: 3 series x 5 repeticiones Press hombro: 3 series x 10 repeticiones Press declinado: 3 series x 8 repeticiones Fondo paralelas: 3 series x 10 repeticiones Aperturas inclinadas: 3 series x 12 repeticiones Elevaciones laterales: 3 series x 12 repeticiones Extensión tríceps: 3 series x 12 repeticiones DIA 2: TIRÓN Dominadas: 3 series x 6 repeticiones Remo mancuerna: 3 series x 8 repeticiones Jalón prono: 3 series x 10 repeticiones Remo polea: 3 series x 12 repeticiones Facepull: 3 series x 15 repeticiones Curl barra: 3 series x 10 repeticiones Curl inverso: 3 series x 12 repeticiones DIA 3: PIERNA Sentadilla: 3 series x 5 repeticiones Zancadas: 3 series x 20 repeticiones Peso muerto rumano: 3 series x 12 repeticiones Prensa a 1 pierna: 3 series x 15 repeticiones Curl femoral: 3 series x 15 repeticiones Gemelo prensa: 3 series x 10 repeticiones Gemelo sentado: 1 serie x 15 repeticiones DIA 4: TORSO Press militar: 3 series x 8 repeticiones Remo barra: 3 series x 10 repeticiones Banca mancuerna: 3 series x 10 repeticiones Jalón supino: 3 series x 12 repeticiones Elevación lateral polea: 3 series x 12 repeticiones Curl inclinado: 3 series x 10 repeticiones Hex press inclinado: 3 series x 12 repeticiones DIA 5: PIERNA Peso muerto: 3 series x 5 repeticiones Sentadilla: 3 series x 10 repeticiones Hip thrust: 3 series x 12 repeticiones Curl femoral: 3 series x 12 repeticiones Extensiones unilaterales: 3 series x 15 repeticiones Gemelo burro: 3 series x 8 repeticiones Gemelo sentado: 3 x 12 repeticiones Que ejercicios podria ir cambiando por otros de calistenia para ir moviendome de a poco hacia la calistenia? En mi rutina ya hay dominadas y fondos. Muchas gracias!

Hola, como estan? Queria hacerles una consulta sobre mi rutina, ya que no se si estoy haciendo bien las cosas o tengo que cambiar algunos ejercicios. Arranque a entrenar hace casi 2 meses, la rutina es la siguiente: Lunes miercoles y viernes: (2 min descanso entre cada serie) - 4x8 Dominadas con agarre abierto (prono) - 4x10 Fondos en paralelas -4x8 DOminadas con agarre supino cerrado(ese que es para biceps) -2x15 Flexiones de brazos -2x10 Flexiones diamante Martes y jueves: -4x10 Abdominales colgado y llevo las piernas a 90° (no llego a la cabeza) -4x25 segundos Plancha -4x20 Lumbares (ese que es acostado boca abajo y haces como si nadaras pecho) Esta completa para reforzar todos los musculos? Yo creo que por ahi me falta hombros, que dicen? Espero sus opiniones, muchas gracias!