weshpoto

Ejercicios de movilidad de hombro
MU asistido con banda resistencia 1x7
Transición MU asistido con banda 1x6
Dominadas con agarre falso explosiva 1x4 +ultima negativa MU
Fondos en anillas 1x6
Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 1x11
 
Saludos

2/1/2020
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 2x5 2x4(10kg)v
subidas a tuck 1x5 3x4
dominadas en l 1x5 3x4
remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 4x5 
remo invertido 3x6 1x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 2x11 2x10 
tuck advanced 2x
elevaciones de trapecio 2x12 x11 (24kg)

Wall HSPU 3 discos 1x5
Pike push up profundas en push up 1x5
Pike push up pies en banco rodillas dobladas 1x10
 
Tuck plache en push up 1x2
Flexionen en anillas 1x10
 
Saludos

Pecho triceps 01/01/19
Al final lo hice hoy
6x5 Flexiones esfinge
6x5 Flexiones spartanas
6x5 Flexiones agarre amplio 
6x5 Flexiones a puños
3x12 Flexiones
6x20 sec Isométrico flexiones abajo
 
 
 

pecho tríceps hombro1/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  3X5 1X4
Pike push ups 3x7 1x6
flexiones de hombro (10kg)1x9 3x8
flexiones (10kg) 1x11 (14kg) 3x6
flexiones de tríceps(10kg) 2x8 2x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 2x10 x9
intento de pino en pared 4x1
 

pecho tríceps hombro1/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  3X5 1X4
Pike push ups 3x7 1x6
flexiones de hombro (10kg)1x9 3x8
flexiones (10kg) 1x11 (14kg) 3x6
flexiones de tríceps(10kg) 2x8 2x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 2x10 x9
intento de pino en pared 4x1
 

Eso depende de cuanto nivel tenias antes de lesionarte, habitualmente se hace un testeo de fuerza actual, en base a los resultados se plantea un entrenamiento, lo que recomendaría es que hagas tu máximo en los ejercicios que entrenabas antes de la lesión y en base a esos números armes una rutina común y corriente. 
 

pecho tríceps hombro1/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  3X5 1X4
Pike push ups 3x7 1x6
flexiones de hombro (10kg)1x9 3x8
flexiones (10kg) 1x11 (14kg) 3x6
flexiones de tríceps(10kg) 2x8 2x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 2x10 x9
intento de pino en pared 4x1
 

Este año a caido dia 1 en miercoles asi que empezamos el año con pierna y sigo con la descarga hasta la semana que viene.El pie lo llevo bastante mejor y ya casi cojeo. Hoy entro de noche a trabajar,comida con la familia,quiero darme los masajes y estiramientos del diafragma asi que voy a ponerme las pilas que hay mucho que hacer.
Sentadilla bulgara con salto 1x12 c/p
Pistol sqaust asistida 2x10c/p
Curl femoral a una pierna pie en banco 1x10 c/p
Elevacion de gemelo 1x15 c/p
 
Masajes con el foam roller y estiramientos del diafragma
 
Saludos

pierna 30/12/2019
sentadilla sumo 4x7  (16kg)
sentadilla 4x8 (16kg)
zancadas traseras 1x7 3x6  (16kg)
zancadas 4x5(16kg)
elevaciones de femoral 4x12 
puentes de glúteo 4x10  (10kg)
elevación de gemelo 4x10  (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 5x6 
aguante abajo sentadilla 4x15
elevación de glúteo a una pierna 3x6 1x5
progresion de l sit 4x1 

Hoy toca Pecho Triceps pero tengo la zona de antebrazo y codo bastante tocados y son flexiones y eso , he pensado en hacer hoy el día de pierna o no sé 

Espalda bíceps 30/12/19
4x4 Dominadas supinas 
6x8 sec Isométrico dominada supina hasta la mitad
6x6 Dominadas supinas cortas
6x12 sec Isométrico dominada supina
4x8 Dominada prona negativa
4x8 Dominadas supinas negativas
 
 

Bien  gente,toda esta semana hare descarga.Asi que bajare el volumen de entrenamiento a la mitad y le dare caña al foam roller y mas cosas.
Ejercicios de movilidad de hombro
MU asistido con banda resistencia 1x6
Transición MU asistido con banda 2x6
Dominadas con agarre falso 1x6
Fondos en anillas 1x9/
Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 1x11
 
Masajes y ducha.
 
Saludos

30 de diciembre de 2019
Otro día que el niño va a clase de surf y aprovecho para meterme en el agua, me está pasando factura en la espalda meterme tan seguido, hacía mucho tiempo que no lo hacía, pero bueno, sarna con gusto no pica.
Calentamiento y 1 hora y 20 minutos de surf, agua fría, muy fría (13-14º).
Un saludo gente y muy feliz año nuevo a todos!!!! 🎆

La semana pasada entre sólo una vez, hoy entrene de nuevo, les dejo el treno con unos cambios
 
HS
Straddle Tuck planche: 8,10,9,8= 35 segs (nueva progresión)
Dominadas: 9,6,5,(7 está con agarre estrecho): 27
Flexiones (+15kg): 10,10, (15 sin peso) hice flex porque no pude ir a las paralelas.
Curl bíceps 3x4
 
 

Ejercicios de movilidad de hombro.
Wall HSPU 3discos 3x3
Wall HSPU fase concentrica 3 disco 3x1/1/2
Tuck planche push up asistido 3x4/5/3
Pseundo 3x6/5/5
Flexiones profundas en push up 1xal fallo
 
Creo que toca una descarga porque no rindo en condiciones.Tambien creo que llevar mas de un mes sin darme mis masajes con el foam roller influyen un poco.Asi que segun como me vea mañana descarga el resto de la semana y masajes
 
Saludos

Que pasada de vistas David, es buen momento para la descarga, así aprovechas para disfrutar de estas fiestas y volver con más fuerzas.

pierna 30/12/2019
sentadilla sumo 4x7  (16kg)
sentadilla 4x8 (16kg)
zancadas traseras 1x7 3x6  (16kg)
zancadas 4x5(16kg)
elevaciones de femoral 4x12 
puentes de glúteo 4x10  (10kg)
elevación de gemelo 4x10  (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 5x6 
aguante abajo sentadilla 4x15
elevación de glúteo a una pierna 3x6 1x5
progresion de l sit 4x1 

29/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)v
subidas a tuck 4x4
dominadas en l 4x4
remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 3x5 1x4
remo invertido 2x6 2x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 1x11 3x10 
tuck advanced 2x
elevaciones de trapecio 4x11 (24kg)

pierna 30/12/2019
sentadilla sumo 4x7  (16kg)
sentadilla 4x8 (16kg)
zancadas traseras 1x7 3x6  (16kg)
zancadas 4x5(16kg)
elevaciones de femoral 4x12 
puentes de glúteo 4x10  (10kg)
elevación de gemelo 4x10  (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 5x6 
aguante abajo sentadilla 4x15
elevación de glúteo a una pierna 3x6 1x5
progresion de l sit 4x1 

muchas gracias por los consejos, pero por ahora estoy mas centrado en sacar pierna y manternerme en el torso, alomejor en verano intento sacar el dragon flag.
saludos

muchas gracias por los consejos, pero por ahora estoy mas centrado en sacar pierna y manternerme en el torso, alomejor en verano intento sacar el dragon flag.
saludos

yo también lo he escuchado pero el problema es  que no tengo el dragon flag.
saludos

Le dicho lo mismo que tu pero sin leer antes lo tuyo jajajaja

Puedes trabajar la progresion que te venga mejor.Digamos que las progresiones son muy parecidas a la de front.Puedes hacerlo tuck,tuck advanced,straddle,a una pierna......etc