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Pierna 20/12/2019 sentadilla sumo 2x 2x5 (16kg) sentadilla 2x7 2x6(16kg) zancadas traseras 2x6 2x5 (16kg) zancadas 3x5 1x4 (16kg) elevaciones de femoral 2x11 2x10 puentes de gluteo 2x9 2x8 (10kg) elevación de gemelo 2x11 2x10 (16kg) sentadilla a una pierna con soporte 2x6 3x5 aguante abajo sentadilla 2x15 2x10 elevación de glúteo a una pierna 3x5

pecho tríceps hombro 19 /12/2019 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 flexiones en lean 2x5 2x4 pike push ups 2x7 2x6 flexiones de hombro (10kg) 2x8 2x7 flexiones (10kg) 2x11 2x10 flexiones de tríceps(10kg) 4x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 flexiones en anillas4x9 intento de pino en pared 4x1 rana 3x1

gracias por contestar, si tengo alguna duda te escibro. Si te animas a hacer un diario me pasare por ahi saludos compañero

Crei leer en otro post de las flexiones de un brazo , decía un compañero del foro que las flexiones con un brazo trabajaban principalmente los tríceps. saludos

gracias por los consejos , haber si te haces un diario y vemos como entrenas, asi podre coger ideas . saludos

Nunca lo he probado , pero en Junio podre pobrarla porque podre ir a un gimnasio , entonces hasta junio intentare subir peso en sentadilla frontal. saludos

18/12/2019 front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front. dominadas pronas en anillas 4x5 (10kg) dominadas anillas neutras 4x4(10kg) subidas a tuck 1x4 3x3 dominadas en l 2x4 2x3 remo en anillas 3x10 1x9(10kg) tuck front 4x10 tuck pulls ups 1x5 3x4 remo invertido 4x5 intentos de front4x1 curl bíceps en anillas 2x10 2x9 tuck advanced 2x1

Pero porque haceis dominadas con agarre falso? Para algo en concreto?

si , 100 kg con barra trasera , espero conseguirlo antes de final del 2020 , es mas que nada para motivarme a entrenar pierna. Mi punto de partida es muy bajo solo hago 5 repes con 16 kg en la frontal, seguramente tarde un año ,ya que hare f2 saludos

16/12/2019 Objetivo a largo plazo 100 kg en sentadilla Pierna sentadilla sumo 4x5 (16kg) sentadilla 4x6(16kg) zancadas traseras 4x5 (16kg) zancadas 4 x4 (16kg) elevaciones de femoral 4x10 puentes de gluteo 4x8 (10kg) elevación de gemelo 4x10 (16kg) sentadilla a una pierna con soporte 4x5 aguante abajo sentadilla 3x10 (s)

15/12/2019 entreno rápido de back y staddle planche lean 4x5 flexiones en lean 4x4 tuck en el suelo 4x1 rana 4x3 pike push ups 2x7 2x6 intento de pino en pared 4x1 skin the cat 2x1 tuck back 2x1

En mi caso en las flexiones y fondos no sentía los pechos , sentía sobretodo el hombro y tríceps , pero fue empezar a ponerme lastre y empeze a sentir mas el pectoral. saludos

14/12/2019 front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front. dominadas pronas en anillas 4x5 (10kg) dominadas anillas neutras 4x4(10kg) subidas a tuck 4x3 dominadas en l 4x3 remo en anillas 4x10 2x9(10kg) tuck front 4x10 tuck pulls ups 4x4 remo invertido 3x5 1x4 remo con mancuerna 3x9 1x8 (10kg) curl bíceps en anillas 1x10 3x9 tuck advanced 2x1 He sentido un poco de molestia en el dorsal izquierdo.

mejor hacerlo en Split . Sobre lo que dice yerai , se ha desmotrado que con cualquier rango de repeticiones si te cuesta crea musculo (siempre que lleves dieta acorde con tus objetivos) pero lo mas eficiente es de 6 a 12 repeticones para hipertrofia. Además la gente que busca hipetrofia entrena de 6 a 12 repeticiones era por algo. saludos

pecho tríceps hombro 12/12/2019 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 flexiones en lean 3x4 1x3 pike push ups 2x7 2x6 flexiones de hombro (10kg) 1x8 3x7 flexiones (10kg) 2x11 2x10 flexiones de tríceps(10kg) 4x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 flexiones en anillas4x9 intento de pino en pared 4x1 rana 3x1

espalda bíceps 11/12 /2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 1x5 3 x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 3x5 1x4 remos en anillas 10 kg de lastre 1x10 3x9 tuck front 4X10 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido3x5 1x4 remo con 16 kg 3x9 1x8 curl de bíceps en anillas 4x9 negative de advanced tuck 2x1

cuando este mas fuerte subiré alguna. saludos

pecho tríceps hombro 10/12/2019 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 flexiones en lean 2x4 2x3 pike push ups 1x7 3x6 flexiones de hombro (10kg) 4x7 flexiones (10kg) 1x11 3x10 flexiones de tríceps(10kg) 4x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 dips en anillas 3x7 1x6 (4kg) flexiones en anillas 3x9 1x8 intento de pino en pared 4x1

Datos corporales a dia de 09/12/2019 altura 182cm peso 82kg

muchas gracias

spalda bíceps 9/12 /2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 1x5 3 x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 2x5 2x4 remos en anillas 10 kg de lastre 4x9 tuck front 4X10 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido3x5 1x4 remo con 16 kg 3x9 1x8 curl de bíceps en anillas 3x9 1x8 negative de advanced tuck 2x1

echo tríceps hombro 7/12/2019 fondos en anillas3x7 1 x6 (4kg de lastre) 2x7 2x6 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg)3x7 1x6 pike push ups en silla 4x6 flexiones4x10(10KG) flexiones tríceps 3x7 x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 3x9 x8 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 4x3 intentos de tuck en paralelas 3x1

Buenas a todos,queria que me ayudaseis en un problema que tengo. Esque con el paso del tiempo estoy mejorando en los básicos de empuje , pero aun con esta mejora aun no soy capaz de sacar la tuck. De que me estoy olvidando trabajar? muchas gracias por contestar

spalda bíceps 6/12 /2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 1x5 3 x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 2x5 2x4 remos en anillas 10 kg de lastre 3x9 1x8 tuck front 4X10 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido2x5 2x4 remo con 16 kg 3x9 1x8 curl de bíceps en anillas 2x9 2x8 negative de advanced tuck 2x1

muchas gracias por responder. saludos