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espalda bíceps 10/11/2019 plabcha abdominales 3 x 10 dominadas anillas 3x4 1x3 (10KG) dominadas anillas supinas 2x4 2x3 (10kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 10 kg de lastre3x6 1x5 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 4x3 remo invertido 4x3 remo con 16 kg 2x7 2x6 posición de front en el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica 2x8 1x7 (antebrazos muy congestionados) 1

9/11/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 4x9 4x4 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros 4x12 pike push ups 1x12 3x11 flexiones4x8(10KG) flexiones tríceps 4x5 (10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 2x7 2x6 intento de pino en pared 4 series elevaciones laterales 1x12 3x11 flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

palda bíceps 8/11/2019 plabcha abdominales 3 x 10 dominadas anillas 2x4 2x (10KG) dominadas anillas supinas 1x4 3x4 (10kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 10 kg de lastre 2x6 2x5 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 4x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con 16 kg 4x6 posición de front en el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica 3x7 (antebrazos muy congestionados) 1

abdominales /11/2019 (preparación para l sit) elevaciones de rodilla en paralelas 2x11 2x10 l sit en paralelas 4x1 l sit en barra 4x1 straddle leg raise hold 4x5 segundos scapula dips 2x11 2x10 straddle leg raises 2x7 2 x6 knee raises 2x8 plancha 4x10 elevaciones a l sit 4x4

5/11/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 4x9 2x8 2x7 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 1x12 3x11 pike push ups4x11 flexiones declinadas 2x10 2x9(6KG) flexiones tríceps 4x10 (6kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 1x7 3x6 intento de pino en pared 4 series elevaciones laterales 1x12 3x11 flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

abdominales 3/11/2019 (preparación para l sit) elevaciones de rodilla en paralelas 4x10 l sit en paralelas 4x1 l sit en barra 4x1 straddle leg raise hold 4x5 segundos scapula dips 4x10 straddle leg raises 4x6 knee raises 2x8 2x7 plancha 4x10

palda bíceps 2/11/2019 plabcha abdominales 3 x 10 dominadas anillas 2x7 2 x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 6 kg de lastre 3x7 1x6 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 4x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda 4x9 posición de front en el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica 2x7 1x6 (antebrazos muy congestionados)

1/11/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 4x9 1x8 3x7 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 1x12 3x11 pike push ups4x11 flexiones declinadas 4x9(6KG) flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 4x6 intento de pino en pared 4 series elevaciones laterales 4x11 intentos de rana

spalda bíceps 31/10/2019 plabcha abdominales 3 x 10 dominadas anillas 2x7 2 x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 6 kg de lastre 1x7 3x6 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 4x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda 4x9 posición de front en el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica 3x6 (antebrazos muy congestionados)

28/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 2x9 2x8 1x8 3x7 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 4x11 pike push ups 3x11 1x10 flexiones declinadas 3x9 1 X8(6KG) flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 3X6 1X5 intento de pino en pared 4 series ELEVACIONES LATERALES 1x11 2X10 intentos de rana

espalda bíceps 27/10/2019 dominadas anillas 2x7 2 x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 6 kg de lastre 4x6 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 4x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda 2x9 2x8

26/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 4x8 1x8 3x7 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 3x11 1x10 pike push ups 3x11 1x10 flexiones declinadas 2x9 2 X8(6KG) flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 2X6 2X5 intento de pino en pared ELEVACIONES LATERALES 3X10

espalda bíceps 23/10/2019 dominadas anillas 2x7 2 x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 4x11 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 4x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda 4x8

gracias por los consejos

llevo poco entrenando , casi 4 meses

los abdominales es mi musculo aparte de las piernas que tengo menos desarrollado , podría ser por eso.

estaba preguntando si seguía subiendo de peso o definia . y al final he decidido subir hasta 82 kg pero muy lentamente

22/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 3x8 1 x7 4x7 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 2x11 2x10 pike push ups 2x11 2x10 flexiones declinadas 4X8(6KG) flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 2X6 2X5 intento de pino en pared ELEVACIONES LATERALES 3X10

espalda bíceps 20/10/2019 dominadas anillas 2x7 2 x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 3x11 1 x10 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 4x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda 4x7 elevaciones laterales 3x10

toda la razon

19/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 2x8 2x7 4x7 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 1x11 3x10 pike push ups 1x113x10 flexiones declinadas x8 1 x7 (6KG) flexiones truiceps 2x10 2x9 (6kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 4x5 intento de pino en pared

19/10/2019 pierna y trapecio 4x 10sentadilla sumo 12 kg de lastre 4x12sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 4x7 10 kg de lastre hip trust 4x9 30kg de lastre zancada4x8 10 kg de lastre elevaciones de gemelos 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombros 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombro con mancuernas 2x11 2x10 10 kg

espalda bíceps 17/10/2019 dominadas anillas 1x7 3x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 2x11 2 x10 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 3x3 1x2 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda 2x7 2x6

16/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 1x83x7 4x7 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 4x10 pike push ups 4x10 flexiones declinadas 2x8 2 x7 (6KG) flexiones truiceps 1x10 3x9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4x5 intento de pino en pared

13/10/2019 pierna y trapecio 4x 12sentadilla sumo 10 kg de lastre 4x12sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 4x7/7/6/6 10 kg de lastre hip trust 2x9 2x8 30kg de lastre zancada3x8 3x7 10 kg de lastre elevaciones de gemelos 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombros 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombro con mancuernas 4x10 10 kg