weshpoto

spalda bíceps 5/10 /2019 dominadas anillas 1x7 3x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 1x11 3x10 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 3x3 1x2 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda elástica 4x6

11/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 4x7 3x7 1x6 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 3x10 1x9 pike push ups 4x10 flexiones declinadas 1x8 3x7 (6KG) flexiones truiceps 1x10 3x9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4x5 intento de pino en pared

spalda bíceps 5/10 /2019 dominadas anillas 4x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 4X6 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 3x2 1x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos dominadas explosivas en barra 1X4 3x3

8/10/2019 pierna y trapecio 4x 12sentadilla sumo 10 kg de lastre 4X 11sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 4X6 10 kg de lastre hip trust 4x9 30kg de lastre zancadas4X710 kg de lastre elevaciones de gemelos 4X9 30 kg de lastre elevaciones de hombros 4X11 30 kg de lastr

6/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 4x7 2x7 2x6 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 2x10 2x9 pike push ups 4x10 flexiones declinadas 4x7 (6KG) flexiones truiceps 4x9/9/9/9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4x5 intento de pino en pared

espalda bíceps 5/10 /2019 dominadas anillas 4x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas4x9 tuck front 2x6 2x5 segundo tuck pull ups 2x2 2x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos dominadas explosivas en barra 4x3 ha sido un entreno menos intenso porque no me había recuperado del resfriado

3/10/2019 pierna y trapecio 4x 11sentadilla sumo 10 kg de lastre 3x11 1x10sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 3x6 2x5 10 kg de lastre hip trust 4x8 30kg de lastre zancadas 2x7 2x6 10 kg de lastre elevaciones de gemelos x8 2x8 30 kg de lastre elevaciones de hombros 2x11 2x10 30 kg de lastre

Yo prefiero tiron empuje porque puedo meter mas volumen y centrarme cada dia en unos musculos en concreto

1/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 3x7 1x6 1x7 3x6 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 1x10 3x9 pike push ups 4x10 flexiones 2x14 2x13 (6kg) flexiones truiceps 4x9/9/9/9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4x5 intento de pino en pared

espalda bíceps 30/9/2019 dominadas anillas 4x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 2x9 2x8 tuck front 4x5 segundo tuck pull ups 2x2 2x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos elevaciones de rodilla en barra 2x5 2x4

29/9/2019 pierna y trapecio 4x 10 sentadilla sumo 10 kg de lastre 4x10 sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 4x5 10 kg de lastre hip trust 4x 12 10 kg de lastre zancadas 4x6 10 kg de lastre elevaciones de gemelos 4x10 20 kg de lastre elevaciones de hombros 4x 10 30 kg de lastre (mucha carga hacia el femoral)

28/9/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 2x7 2x6 4x6 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 4x9 pike push ups 4x10 flexiones 2x14 2x13 (6kg) flexiones truiceps 4x9/9/9/9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 3x5 1x4 intento de pino en pared

26/9/2019 espalda biceps dominadas anillas 3x6 1x5 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados 3x6 1x5 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 4x8/8/8/7 tuck front 4x5 segundo tuck pull ups 3x2 1x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos elevaciones de rodilla en barra 1x5 3x4

24/9/2019 pècho tríceps hombro 4x6 fondos en paralelas (6kg) fondos en anillas 4x6 flexiones de hombros 3x9 1x8 pike push ups 4x10 flexiones 1x14 3x13 (6kg) flexiones truiceps 4x9/9/9/8 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 2x5 2x4 intento de pino en pared

23/9/2019 espalda bíceps dominadas anillas 2x6 2x5 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) dominadas hacia los lados 2x6 2x5 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 4x7/7/7/7 tuck front 4x5 segundo tuck pull ups 4x2 supinas aguante arriba 4x15 segundos elevaciones de rodilla en barra 1x5 3x4

21/9/2019 PECHO TRICPES HOMBROS fondo en paralelas 4x6/6/6/5 (6kg) fondos en anillas4x6/6/5/5 flexiones de hombro 4x9/9/8/8 pike push ups 4x10 flexiones 4x13 (6kg) flexiones truiceps 4x9/9/8/8 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4 x4 intento de pino en pared Informar mensaj

20/9/2019 espalda biceps dominadas 4x6/5/5/5 (6kg) dominadas supinas 4x5 (6kg) dominadas hacia los lados 4x6/5/5/5 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 4x7/7/7/6 tuck front 4x5 segundos tuck pull ups 4x2 supinas aguante arriba 4x15 segundos elevaciones de rodilla en paralelas 4 x4/4/4/4

19/9/2019 hoy he descansado , pero quería preguntaros algo llevo 3 meses entrenando y he llegado a 182 cm y 77 kg sigo augmentando de peso y puedo definir , aun me veo delgado pero tampoco tengo abdominales

tranquilízate

18/9/2019 tiradas a l sit en anillas 4 x12/12/11/11 elevaciones de rodilla en anillas 4x13/13/12/12 elevaciones de rodilla en bara 4x4/4/3/3 elevaciones de rodilla en paralelas 4 x4/4/3/3 l sit en paralelas 4x4 segundos progresión de dragon flag 4x3 segundos sentadilla búlgara 4x8/8/7/7 (6kg) zancadas traseras 4x8/8/7/7(6kg) zancadas 4x5(6kg) elevaciones de gemelo a una pierna 4x8/8/7/7 (6kg) elevaciones de glúteo a una pierna 4x11/11/10/10 (6kg) sentadilla 4x11

17/9/2019 dominadas 4x5 6kg de lastre fondos en paralelas 4x6/6/5/5 6 kg de lastre dominadas supinas 4x5 6kg de lastre fondos en anillas 4x5 dominadas hacia los lados 4x5 flexiones de hombro 4x8 planche lean 4x3 segundos flexiones normales 4x13/13/13/12 6 kg de lastre flexiones de tríceps 4x9/9/8/8 6 kg de lastre pike push ups 4x10 remos en anillas 4x6

15/9/2019 pierna abdomen tiradas a l sit en anillas 4 x12/12/11/11 elevaciones de rodilla en anillas 4x12 elevaciones de rodilla en bara 4x3 l sit en paralelas 4x3 segundos elevaciones de rodilla en paralelas 4 x3 progresión de dragon flag 4x3 segundos elevaciones de glúteo a una pierna 4x10 (6kg) sentadilla 4x10 elevaciones de gemelo a una pierna 4x7 (6kg) sentadilla búlgara 4x7 (6kg) zancadas 4x5(6kg) zancadas traseras 4x7(6kg)

Buenas llevo entrenando básicos 2 meses y me he animado a subir mi diario. dia 14/10 torso dominadas anillas 4x5 6 kg de lastre fondos 4x5 6 kg de lastre dominadas supinas 4x4/4/3/3 6 kg de lastre fondos en anillas 4 x5 dominadas en barra hacia cada lado 4 x2 flexiones de hombro 4x6 flexiones tríceps 4x7 6 kg lastre flexiones normales 4x12 lastre pike push ups 4x9 German hang 2x2 ( mucha tensión en bíceps)