weshpoto

Que es un zanneti press? animos

yo no hago descargas , pero porque tampoco mi entrenamiento es muy intenso. si ves que la necesitas no dudes en hacer una descarga. animos

pecho tríceps hombro 5/12/2019 fondos en anillas2x7 2x6 (4kg de lastre) 1x7 3x6 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg)3x7 x6 pike push ups en silla 4x6 flexiones4x10(10KG) flexiones tríceps 2x7 2x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 2x9 2x8 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 3x3 1x2 intentos de tuck en paralelas 3x1

espalda bíceps 2/12 /2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 2x5 2x4 remos en anillas 10 kg de lastre 2x9 2x8 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido1x5 3x4 remo con 16 kg 2x9 2x8 curl de bíceps en anillas 4x8 negative de advanced tuck 2x1

pecho tríceps hombro 1/12/2019 fondos en anillas2x7 2x6 (4kg de lastre) 4x6 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg)2x7 2x6 pike push ups en silla 3x6 1x5 flexiones 3x10 1x9(10KG) flexiones tríceps 2x7 2x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 1x9 3x8 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 2x3 2x2 intentos de tuck en paralelas 3x1

espalda bíceps 30/11/2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 1x5 3x4 remos en anillas 10 kg de lastre 4x8 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido1x5 3x4 remo con 16 kg 1x9 3x8 curl de bíceps en anillas 3x8 1x7 negative de advanced tuck 2x1

echo triceps hombro 28/11/2019 fondos en anillas1x7 3x6 (4kg de lastre) 3x6 1x5 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg)4x6 pike push ups en silla 2x6 2x5 flexiones 3x10 1x9(10KG) flexiones tríceps 2x7 x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 4x8 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 1x3 3mn x2 intentos de tuck en paralelas 3x1

spalda bíceps 27/11/2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x4 remos en anillas 10 kg de lastre 3x8 1x7 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido4x4 remo con 16 kg 4x8 curl de bíceps en anillas 2x8 2x7 negative de advanced tuck 2x1

echo triceps hombro 26/11/2019 fondos en anillas 4x6 (4kg de lastre) 3x6 1x5 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg)4x6 pike push ups en silla 4x5 flexiones 2x10 2x9(10KG) flexiones tríceps 1x7 3x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 3x8 x7 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 1x3 x2 intentos de tuck en paralelas 3x1

spalda bíceps 24/11/2019 dominadas anillas 3x5 1x4 (10KG) dominadas anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 3x4 1x3 remos en anillas 10 kg de lastre 2x8 2x7 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido 3x4 1x3 remo con 16 kg 3x8 1x7 curl de bíceps en anillas 2x7 2 x6 negative de advanced tuck 2x1

muchas gracias por los consejos. saludos

me podrias darme un consejo para sacar la tuck planche ? muchas gracias

echo triceps hombro 23/11/2019 fondos en anillas 1x11 3x10 3x6 1x5 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg) 2x6 2x5 pike push ups 4x12 flexiones4x9(10KG) flexiones tríceps 4x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 2x8 3x7 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 4x2 intentos de tuck en paralelas 3x1

espalda bíceps 22/11/2019 dominadas anillas 2x5 2 x4 (10KG) dominadas anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados 1x7 3x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 2x4 2x3 remos en anillas 10 kg de lastre 4x7 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido 3x4 1x3 remo con 16 kg 2x8 2x7 curl de bíceps en anillas 1x7 3x6 negative de advanced tuck 2x1

pecho triceps hombro 20/11/2019 fondos en anillas 4x10 2x6 2x5 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg) 1x6 3x5 pike push ups 3x12 x11 flexiones4x9(10KG) flexiones tríceps 4x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 1x8 3x7 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 4x2 flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

espalda bíceps 19/11/2019 dominadas anillas 2x5 2 x4 (10KG) dominadas anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 1x4 4x3 remos en anillas 10 kg de lastre 3x7 2x6 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 3x4 1x3 remo invertido 3x4 2x3 remo con 16 kg 1x8 x7 curl de bíceps en anillas 4x6 negative de advanced tuck 2x1

echo triceps hombro 17/11/2019 fondos en anillas 3x10 1x9 4x5 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg) 4x5 pike push ups 3x12 x11 flexiones 3x9 1x8(10KG) flexiones tríceps 3x6 1x5 (10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas4x7 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 4x2 flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

espalda bíceps 16/11/2019 dominadas anillas 1x5 3x4 (10KG) dominadas anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 (Segui el consejo de @David Jimenez y sentí mucho el biceps remos en anillas 10 kg de lastre 2x7 2x6 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 2x4 2x3 remo invertido 4x3 remo con 16 kg 4x7 posición de front e n el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica3x8 (antebrazos muy congestionados)

pecho triceps hombro 15/11/2019 fondos en anillas 2x10 2x9 3x5 1x4 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg) 3x5 1x4 pike push ups 3x12 x11 flexiones 2x9 2x8(10KG) flexiones tríceps 2x6 2x5 (10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 3x7 1 x6 intento de pino en pared 4 series elevaciones laterales 3x12 flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

abdominales 15/11/2019 (preparación para l sit) elevaciones de rodilla en paralelas 3x11 1x10 l sit en paralelas 4x1 l sit en barra 4x1 straddle leg raise hold 4x5 segundos scapula dips 4x11 straddle leg raises 2x7 1 x6 knee raises 2x9 2x8 plancha 4x10 elevaciones a l sit 2x5 2x4

saludos

gracias por el consejo , lo probare

espalda bíceps 13/11/2019 plabcha abdominales 3 x 10 dominadas anillas 4x4 (10KG) dominadas anillas supinas 3x4 1 x3 (10kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 10 kg de lastre 4x6 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 1x4 x3 remo invertido 4x3 remo con 16 kg 3x7 1x6 posición de front e n el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica3x8 (antebrazos muy congestionados)

`12/11/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 2x10 2x9 2x5 2x fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg) 3x5 2x4 pike push ups 2x12 x11 flexiones 1x93x8(10KG) flexiones tríceps 1x63x5 (10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 3x7 1 x6 intento de pino en pared 4 series elevaciones laterales 2x12 1x11 flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

no me refiero a las flexiones normales donde pones las manos mas para atrás pseudo flexiones saludos