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echo tríceps hombro15/01/2020

tuck en suelo 4x1

planche lean 4x5

rana 3x1 

flexiones en lean  4x6   

Pike push ups 2x8 2x7 

flexiones de hombro (10kg)1x10 3x9 

flexiones  (14kg) 1x8 3x7 

flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7

fondos en paraelelas (10kg) 3x7 1x6 

elevaciones laterales 2x 20/15/10  

flexiones archers 3x2

pierna 14/1/2020

sentadilla sumo 4x9    (16kg)

sentadilla 4x10(16kg)

zancadas traseras 3x8 1x7    (16kg)

zancadas laterales 4x4 (16kg)

elevaciones de femoral a una pierna  4x6 

puentes de glúteo 2x10 2x9  (14kg)

elevación de gemelo 4x12  (24kg)

sentadilla a una pierna con soporte 3x7  2x6 

aguante abajo sentadilla 4x20 

elevación de glúteo a una pierna 3x7 1x6 

progresion de l sit 4x1

pecho tríceps hombro11/01/2020

tuck en suelo 4x1

planche lean 4x5

rana 3x1 

flexiones en lean  3x6  1x5 

Pike push ups 2x8 2x7 

flexiones de hombro (10kg)4x9 

flexiones  (14kg) 4x7 

flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7

fondos en paraelelas (10kg) 3x7 x6 

flexiones  archer  3x2

intento de pino en pared 4x1

pierna 10/1/2020

sentadilla sumo 2x9 2x8   (16kg)

sentadilla 2x10 2x9  (16kg)

zancadas traseras 2x8 2x7    (16kg)

zancadas laterales 2x4  2x3 (16kg)

elevaciones de femoral a una pierna  2x6 2 x5 

puentes de glúteo 4x9  (14kg)

elevación de gemelo 2x12 2x11   (24kg)

sentadilla a una pierna con soporte 3x7  2x6 

aguante abajo sentadilla 4x20 

elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 

progresion de l sit 4x1 

9/1/2020

dominadas prona4x3 (14kg)

dominadas cerradas  1x3 3x2(14kg)

subidas a tuck 3x5 1x4

dominadas en l 2x5 2x4

remo en anillas  a una mano 1x4 3x3  

tuck front 4x10

tuck pulls ups 2x6 x5 

remo invertido 4x6 

negativas de avanced tuck en anillas 3x2

curl bíceps en anillas avanzadas 4x2

tuck advanced 2x1

elevaciones de trapecio 4x12  (24kg)

pecho tríceps hombro8/01/2020

tuck en suelo 4x1

planche lean 4x5

rana 3x1 

flexiones en lean  4X5 

Pike push ups 2x8 2x7 

flexiones de hombro (10kg)3x9 1x8

flexiones  (14kg) 3x7  1x6

flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7

fondos en paraelelas (10kg) 3x7 x6 

flexiones  archer  3x2

intento de pino en pared 4x1

pierna 6/1/2020

sentadilla sumo 4x8   (16kg)

sentadilla 4x9  (16kg)

zancadas traseras 4x7    (16kg)

zancadas laterales 4x 3 (16kg)

elevaciones de femoral a una pierna  4x5 

puentes de glúteo 4x11   (10kg)

elevación de gemelo 4x11   (24kg)

sentadilla a una pierna con soporte 2x7  3x6 

aguante abajo sentadilla 4x20 

elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 

progresion de l sit 4x1 

5/1/2020

front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.

dominadas prona4x3 (14kg)

dominadas cerradas  4x2(14kg)

subidas a tuck 2x5 2x4

dominadas en l 1x5 3x4

remo en anillas  a una mano 4x3  

tuck front 4x10

tuck pulls ups 1x6 3x5 

remo invertido 3x6 1x5 

negativas de avanced tuck en anillas 3x2

curl bíceps en anillas 3x11 1x10 

tuck advanced 2x1

elevaciones de trapecio 3x12 1x11 (24kg)

pecho tríceps hombro4/01/2020

tuck en suelo 4x1

planche lean 4x5

rana 3x1 

flexiones en lean  4X5 

Pike push ups 4x7 

flexiones de hombro (10kg)2x9 2x8

flexiones  (14kg) 2x7  2x6

flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7

fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 

flexiones  archer  3x2

intento de pino en pared 4x1

Datos 

182cm , 84 kg.

Espero llegar en junio a 90 kg.

Saludos

pierna 3/1/2020

sentadilla sumo 2x8 2x7  (16kg)

sentadilla 2x9 2x8 (16kg)

zancadas traseras 2x7  2x6  (16kg)

zancadas 4x5(16kg)

elevaciones de femoral a una pierna  4x5 

puentes de glúteo 2x11 2x10  (10kg)

elevación de gemelo 2x11 2x10  (24kg)

sentadilla a una pierna con soporte 1x7  4x6 

aguante abajo sentadilla 2x20 2x15

elevación de glúteo a una pierna 4x6 

progresion de l sit 4x1 

2/1/2020

front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.

dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)

dominadas anillas neutras 2x5 2x4(10kg)v

subidas a tuck 1x5 3x4

dominadas en l 1x5 3x4

remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 

tuck front 4x10

tuck pulls ups 4x5 

remo invertido 3x6 1x5 

negativas de avanced tuck en anillas 3x2

curl bíceps en anillas 2x11 2x10 

tuck advanced 2x

elevaciones de trapecio 2x12 x11 (24kg)

pecho tríceps hombro1/01/2020

tuck en suelo 4x1

planche lean 4x5

rana 3x1 

flexiones en lean  3X5 1X4

Pike push ups 3x7 1x6

flexiones de hombro (10kg)1x9 3x8

flexiones (10kg) 1x11 (14kg) 3x6

flexiones de tríceps(10kg) 2x8 2x7

fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 

flexiones en anillas 2x10 x9

intento de pino en pared 4x1

pierna 30/12/2019

sentadilla sumo 4x7  (16kg)

sentadilla 4x8 (16kg)

zancadas traseras 1x7 3x6  (16kg)

zancadas 4x5(16kg)

elevaciones de femoral 4x12 

puentes de glúteo 4x10  (10kg)

elevación de gemelo 4x10  (24kg)

sentadilla a una pierna con soporte 5x6 

aguante abajo sentadilla 4x15

elevación de glúteo a una pierna 3x6 1x5

progresion de l sit 4x1 

Hace 49 minutos , IsMaK1 dijo:

Puedes usar las mismas progresiones que en el front: Tuck - Adv Tuck - Straddle - 1 Leg etc...
A mi personalmente la vez que más avance en el front (straddle), hace un tiempo fue haciéndolo con frecuencia 2-3 y muy descansado. Y las subidas a front me ayudaron un monton, los remos en tuck no tanto, pero diria que tambien vienen bien. 

Saludos!

muchas gracias por los consejos, pero por ahora estoy mas centrado en sacar pierna y manternerme en el torso, alomejor en verano intento sacar el dragon flag.

saludos

Hace 2 minutos , David Jimenez dijo:

Tengo entendido que practicar el dragón flag viene muy bien

 

Saludos

yo también lo he escuchado pero el problema es  que no tengo el dragon flag.

saludos

29/12/2019

front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.

dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)

dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)v

subidas a tuck 4x4

dominadas en l 4x4

remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 

tuck front 4x10

tuck pulls ups 3x5 1x4

remo invertido 2x6 2x5 

negativas de avanced tuck en anillas 3x2

curl bíceps en anillas 1x11 3x10 

tuck advanced 2x

elevaciones de trapecio 4x11 (24kg)

pecho tríceps hombro 28/12/2019

tuck en suelo 4x1

planche lean 4x5

rana 3x1 

flexiones en lean 2x5 2x4 

pike push ups 3x7 1 x6

flexiones de hombro (10kg)4x8

flexiones (10kg) 3x11 1 x10

flexiones de tríceps(10kg) 1x8 3x7

fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 

flexiones en anillas 1x10 3x9

intento de pino en pared 4x1

Pierna 27/12/2019

sentadilla sumo 3x7 1x6 (16kg)

sentadilla 2x8 2x7(16kg)

zancadas traseras 4x6  (16kg)

zancadas 4x5(16kg)

elevaciones de femoral 2x12 2x11

puentes de glúteo 2x10 2x9 (10kg)

elevación de gemelo 2x10 2x9 (24kg)

sentadilla a una pierna con soporte 4x6 1x5

aguante abajo sentadilla 4x15

elevación de glúteo a una pierna 2x6 2x5

progresion de l sit 4x1 

26/12/2019

front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.

dominadas pronas  en anillas 2x6  2x5 (10kg)

dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)

subidas a tuck  3x4 1x3

dominadas en l 3x4 1x3

remo en anillas  a una mano 2x3 2x2 

tuck front 4x10

tuck pulls ups 2x5 2x4

remo invertido 2x6 2x5 

negativas de avanced tuck en anillas 3x2

curl bíceps en anillas 4x10 

tuck advanced 2x

pecho tríceps hombro 25/12/2019

tuck en suelo 4x1

planche lean 4x5

flexiones en lean 2x5 2x4 

pike push ups 2x7 2x6

flexiones de hombro (10kg) 3x8 1x7

flexiones (10kg) 2x11 2x10

flexiones de tríceps(10kg) 4x7

fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 

intento de pino en pared 4x1

rana 3x1 

tuck en paralelas 3x1

Hace 41 minutos , Invitado Triple H dijo:

Bueno ,pues que no se cuantos dias deberia descansar para hipertrofia

Así o es mucho descanso o no es importante si no la acomulacion semanal

Lunes: Biceps Espalda (Empuje)

Martes: Triceps Pecho (Tiron)

Miercoles : Pierna

Jueves : Na

Viernes Biceps Espalda (Empuje)

Sábado Triceps Pecho (Tiron)

Domingo (Pierna)

Este es el esquema que uso yo , y me va bastante bien,

saludos

Pierna 23/12/2019

sentadilla sumo 4x6 (16kg)

sentadilla 4x7(16kg)

zancadas traseras 4x6  (16kg)

zancadas 3x5 1x4 (16kg)

elevaciones de femoral4x11

puentes de gluteo 4x9 (10kg)

elevación de gemelo 4x9 (24kg)

sentadilla a una pierna con soporte 3x6 2x5

aguante abajo sentadilla 3x15 2x10

elevación de glúteo a una pierna 4x5

progresion de l sit 4x1

22/12/2019

front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.

dominadas pronas  en anillas 2x6  2x5 (10kg)

dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)

subidas a tuck  2x4 2x3

dominadas en l 2x4 2x3

remo en anillas  a una mano 4x2 

tuck front 4x10

tuck pulls ups 2x5 2x4

remo invertido 1x6 3x5 

intentos de front4x1

curl bíceps en anillas 3x10 1x9

tuck advanced 2x1