weshpoto

9/11/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  4x9 

4x4  fondos en paralelas (10kg)

flexiones de hombros  4x12  

pike push ups    1x12  3x11

flexiones4x8(10KG)

flexiones tríceps 4x5 (10kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 2x7 2x6

intento de pino en pared 4 series

elevaciones laterales  1x12 3x11 

flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

abdominales /11/2019 (preparación para l sit)

elevaciones de rodilla en paralelas 2x11 2x10

l sit en paralelas 4x1

l sit en barra 4x1 

straddle leg raise hold 4x5 segundos

scapula dips   2x11 2x10

straddle leg raises  2x7 2  x6 

knee raises 2x8

plancha 4x10

elevaciones a l sit 4x4

5/11/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  4x9 

2x8 2x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  1x12 3x11   

pike push ups4x11

flexiones declinadas   2x10   2x9(6KG)

flexiones tríceps 4x10  (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 1x7 3x6

intento de pino en pared 4 series

elevaciones laterales  1x12 3x11 

flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)

abdominales 3/11/2019 (preparación para l sit)

elevaciones de rodilla en paralelas 4x10

l sit en paralelas 4x1

l sit en barra 4x1 

straddle leg raise hold 4x5 segundos

scapula dips 4x10

straddle leg raises 4x6 

knee raises 2x8 2x7

plancha 4x10

palda bíceps 2/11/2019

plabcha abdominales 3 x 10

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas  6 kg de lastre 3x7 1x6 

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 4x9

posición de front en el suelo 4x10

curl de bíceps con banda elástica 2x7 1x6 (antebrazos muy congestionados) 

1/11/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  4x9 

1x8 3x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  1x12 3x11   

pike push ups4x11

flexiones declinadas   4x9(6KG)

flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 4x6

intento de pino en pared 4 series

elevaciones laterales 4x11 

intentos de rana

spalda bíceps 31/10/2019

plabcha abdominales 3 x 10

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas  6 kg de lastre  1x7  3x6   

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 4x9

posición de front en el suelo 4x10

curl de bíceps con banda elástica 3x6 (antebrazos muy congestionados)

28/10/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  2x9  2x8 

1x8 3x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  4x11   

pike push ups  3x11 1x10

flexiones declinadas   3x9   1   X8(6KG)

flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 3X6 1X5

intento de pino en pared 4 series

ELEVACIONES LATERALES 1x11 2X10 

intentos de rana

espalda bíceps 27/10/2019

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas  6 kg de lastre 4x6   

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 2x9 2x8 

26/10/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas  4x8 

1x8 3x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  3x11 1x10

pike push ups  3x11 1x10

flexiones declinadas   2x9 2   X8(6KG)

flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 2X6 2X5

intento de pino en pared

ELEVACIONES LATERALES 3X10 

espalda bíceps 23/10/2019

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas 4x11   

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 4x8 

Hace 21 horas, IsMaK1 dijo:

Entonces sin prisas. Mientras tengas una rutina coherente en la que progreses, ya habrá tiempo de ver puntos débiles... 

 

gracias por los consejos

Hace 2 minutos , IsMaK1 dijo:

Ya irán asomando. Llevas poco entrenando no?

llevo poco entrenando , casi 4 meses 

Hace 2 minutos , IsMaK1 dijo:

Ahhh, es que era muy abierta. Y por eso te he preguntado por tus objetivos. Influye el punto de partida, la cantidad de tu peso que sea masa muscular o grasa. Al igual que si se te ven los abdominales o no, también depende de si están hipertrofiados o apenas desarrollados, no solo la capa de ¨grasa¨ que los cubre. Y muchos factores que me dejo sin nombrar. A modo de resumen si quieres no ganar grasa apenas, mantén un superhabit ligero como estas haciendo.

los abdominales es mi musculo aparte de las piernas que tengo menos desarrollado , podría ser por eso.

Hace 17 minutos , IsMaK1 dijo:

No entiendo tu pregunta. ¿sigues aumentando de peso y puedes definir? ¿Que objetivo tienes?

estaba preguntando si seguía subiendo de peso o definia .

y al final he decidido subir hasta 82 kg pero muy lentamente

22/10/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas   3x8    1  x7 

4x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  2x11 2x10

pike push ups  2x11 2x10

flexiones declinadas 4X8(6KG)

flexiones tríceps 3x10 1x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 2X6 2X5

intento de pino en pared

ELEVACIONES LATERALES 3X10

espalda bíceps 20/10/2019

dominadas anillas  2x7 2  x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas 3x11 1 x10

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 4x3 

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 4x7

elevaciones laterales 3x10

Hace 3 horas, GGA dijo:

Sé que es un tema antiguo, pero no por eso voy a dejar de dar mi opinión. Y es que por cosas así, por comentarios así, la gente se desmotiva. Si este mensaje puede ayudar a alguien no está mal que comente entonces despues de tanto tiempo.

Si tienes sobrepeso, si te has dado cuenta, no es malo. Todos empezamos de cero cuando hacemos deporte. Algunos no tienen fuerza, otros están muy delgados, otros tienen sobrespeso, pero ¿Qué mas da eso? Lo importante es ver progresos, ver que mejoras tanto físicamente como a nivel de fuerza y emocionalmente.

Tu comentario de que hay gente con sobrepeso que no saca una dominada en 6 meses.... me parece una barbaridad que digas eso. En mi caso, soy ectomorfo, tarde un año en sacar una sola dominada. Podría hacer 20 flexiones, pero no era capaz de hacer una dominada. Me tiré un año trabajando duro, haciendo australian pull ups, y sabes que? Lo conseguí, conseguí hacer mi primera dominada después de 1 año. Lo importante no es hacer una dominada cuanto antes, lo importante es ver el progreso aunque pasen 20 años. 

Por tener sobrepeso no estás limitado, seguramente puede que hasta tengas más fuerza que la mayoría de los que empiezan, solo que por tu peso corporal es más difícil realizar ciertos ejercicios. 

Así que si hay alguien leyendo esto y que tenga sobrepeso, no te desanimes. No te avergüences. No tengas miedo a intentarlo. Empieza hoy mismo, trabaja duro, todo llegará. Da igual que te tires un año para hacer 5 flexiones seguidas. Te darás cuenta de que lo has conseguido y eso te motivará para seguir. Tu peso no te limita, es algo normal.

El deporte no entiende personas, si no de progresos. De nada para los que estáis en contra.

toda la razon

19/10/2019

pecho tríceps hombros

fondos en anillas   2x8    2x7 

4x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros  1x11 3x10

pike push ups  1x113x10

flexiones declinadas x8  1 x7  (6KG)

flexiones truiceps 2x10 2x9 (6kg)

planche lean 4 x5

flexiones en anillas 4x5

intento de pino en pared

19/10/2019

pierna y trapecio

 4x 10sentadilla sumo 12 kg de lastre

4x12sentadilla cerrada 10 kg de lastre

sentadilla búlgara 4x7 10 kg de lastre

hip trust 4x9 30kg de lastre

zancada4x8 10 kg de lastre

elevaciones de gemelos 4x12 30 kg de lastre

elevaciones de hombros 4x12 30 kg de lastre

elevaciones de hombro con mancuernas 2x11 2x10 10 kg

espalda bíceps 17/10/2019

dominadas anillas  1x7 3x6  (6KG) 

dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)

ominadas hacia los lados4x6

dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3

remos en anillas 2x11 2 x10

tuck front 4X6 segundo

tuck pull ups 3x3 1x2

supinas aguante arriba 4x15 segundos

remo con banda 2x7 2x6

16/10/2019 

pecho tríceps hombros

fondos en anillas   1x83x7 

4x7  fondos en paralelas (6kg)

flexiones de hombros 4x10

pike push ups 4x10

flexiones declinadas 2x8  2 x7  (6KG)

flexiones truiceps 1x10 3x9 (6kg)

planche lean 4 x5

intento de extensión de tríceps 4x5

intento de pino en pared

13/10/2019

pierna y trapecio

 4x 12sentadilla sumo 10 kg de lastre

4x12sentadilla cerrada 10 kg de lastre

sentadilla búlgara 4x7/7/6/6 10 kg de lastre

hip trust 2x9 2x8 30kg de lastre

zancada3x8 3x7 10 kg de lastre

elevaciones de gemelos 4x12 30 kg de lastre

elevaciones de hombros 4x12 30 kg de lastre

elevaciones de hombro con mancuernas 4x10 10 kg