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11/10/2019
pecho tríceps hombros
fondos en anillas 4x7
3x7 1x6 fondos en paralelas (6kg)
flexiones de hombros 3x10 1x9
pike push ups 4x10
flexiones declinadas 1x8 3x7 (6KG)
flexiones truiceps 1x10 3x9 (6kg)
planche lean 4 x5
intento de extensión de tríceps 4x5
intento de pino en pared
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spalda bíceps 5/10 /2019
dominadas anillas 4x6 (6KG)
dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)
ominadas hacia los lados4x6
dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3
remos en anillas 4X6
tuck front 4X6 segundo
tuck pull ups 3x2 1x3
supinas aguante arriba 4x15 segundos
dominadas explosivas en barra 1X4 3x3
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8/10/2019
pierna y trapecio
4x 12sentadilla sumo 10 kg de lastre
4X 11sentadilla cerrada 10 kg de lastre
sentadilla búlgara 4X6 10 kg de lastre
hip trust 4x9 30kg de lastre
zancadas4X710 kg de lastre
elevaciones de gemelos 4X9 30 kg de lastre
elevaciones de hombros 4X11 30 kg de lastr
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espalda bíceps 5/10 /2019
dominadas anillas 4x6 (6KG)
dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)
ominadas hacia los lados4x6
dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3
remos en anillas4x9
tuck front 2x6 2x5 segundo
tuck pull ups 2x2 2x3
supinas aguante arriba 4x15 segundos
dominadas explosivas en barra 4x3
ha sido un entreno menos intenso porque no me había recuperado del resfriado
- SolidSnake y Manel
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3/10/2019
pierna y trapecio
4x 11sentadilla sumo 10 kg de lastre
3x11 1x10sentadilla cerrada 10 kg de lastre
sentadilla búlgara 3x6 2x5 10 kg de lastre
hip trust 4x8 30kg de lastre
zancadas 2x7 2x6 10 kg de lastre
elevaciones de gemelos x8 2x8 30 kg de lastre
elevaciones de hombros 2x11 2x10 30 kg de lastre
- Manel y SolidSnake
- 2
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1/10/2019
pecho tríceps hombros
fondos en anillas 3x7 1x6
1x7 3x6 fondos en paralelas (6kg)
flexiones de hombros 1x10 3x9
pike push ups 4x10
flexiones 2x14 2x13 (6kg)
flexiones truiceps 4x9/9/9/9 (6kg)
planche lean 4 x5
intento de extensión de tríceps 4x5
intento de pino en pared
- Manel y SolidSnake
- 2
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espalda bíceps 30/9/2019
dominadas anillas 4x6 (6KG)
dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)
ominadas hacia los lados4x6
dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3
remos en anillas 2x9 2x8
tuck front 4x5 segundo
tuck pull ups 2x2 2x3
supinas aguante arriba 4x15 segundos
elevaciones de rodilla en barra 2x5 2x4
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29/9/2019
pierna y trapecio
4x 10 sentadilla sumo 10 kg de lastre
4x10 sentadilla cerrada 10 kg de lastre
sentadilla búlgara 4x5 10 kg de lastre
hip trust 4x 12 10 kg de lastre
zancadas 4x6 10 kg de lastre
elevaciones de gemelos 4x10 20 kg de lastre
elevaciones de hombros 4x 10 30 kg de lastre
(mucha carga hacia el femoral)
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28/9/2019
pecho tríceps hombros
fondos en anillas 2x7 2x6
4x6 fondos en paralelas (6kg)
flexiones de hombros 4x9
pike push ups 4x10
flexiones 2x14 2x13 (6kg)
flexiones truiceps 4x9/9/9/9 (6kg)
planche lean 4 x5
intento de extensión de tríceps 3x5 1x4
intento de pino en pared
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26/9/2019
espalda biceps
dominadas anillas 3x6 1x5 (6KG)
dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)
ominadas hacia los lados 3x6 1x5
dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3
remos en anillas 4x8/8/8/7
tuck front 4x5 segundo
tuck pull ups 3x2 1x3
supinas aguante arriba 4x15 segundos
elevaciones de rodilla en barra 1x5 3x4
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24/9/2019
pècho tríceps hombro
4x6 fondos en paralelas (6kg)
fondos en anillas 4x6
flexiones de hombros 3x9 1x8
pike push ups 4x10
flexiones 1x14 3x13 (6kg)
flexiones truiceps 4x9/9/9/8 (6kg)
planche lean 4 x5
intento de extensión de tríceps 2x5 2x4
intento de pino en pared
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23/9/2019
espalda bíceps
dominadas anillas 2x6 2x5 (6KG)
dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)
dominadas hacia los lados 2x6 2x5
dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3
remos en anillas 4x7/7/7/7
tuck front 4x5 segundo
tuck pull ups 4x2
supinas aguante arriba 4x15 segundos
elevaciones de rodilla en barra 1x5 3x4
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21/9/2019
PECHO TRICPES HOMBROS
fondo en paralelas 4x6/6/6/5 (6kg)
fondos en anillas4x6/6/5/5
flexiones de hombro 4x9/9/8/8
pike push ups 4x10
flexiones 4x13 (6kg)
flexiones truiceps 4x9/9/8/8 (6kg)
planche lean 4 x5
intento de extensión de tríceps 4 x4
intento de pino en pared
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20/9/2019
espalda biceps
dominadas 4x6/5/5/5 (6kg)
dominadas supinas 4x5 (6kg)
dominadas hacia los lados 4x6/5/5/5
dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3
remos en anillas 4x7/7/7/6
tuck front 4x5 segundos
tuck pull ups 4x2
supinas aguante arriba 4x15 segundos
elevaciones de rodilla en paralelas 4 x4/4/4/4
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19/9/2019
hoy he descansado , pero quería preguntaros algo llevo 3 meses entrenando y he llegado a 182 cm y 77 kg
sigo augmentando de peso y puedo definir , aun me veo delgado pero tampoco tengo abdominales
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En 04/08/2017 at 14:38 , Invitado JERAI dijo:
si pero tu llevas mas o menos ese tiempo y tienes un cuerpo de mierda comparado con el ,
toma esteorides se nota muchisimo
tranquilízate
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18/9/2019
tiradas a l sit en anillas 4 x12/12/11/11
elevaciones de rodilla en anillas 4x13/13/12/12
elevaciones de rodilla en bara 4x4/4/3/3
elevaciones de rodilla en paralelas 4 x4/4/3/3
l sit en paralelas 4x4 segundos
progresión de dragon flag 4x3 segundos
sentadilla búlgara 4x8/8/7/7 (6kg)
zancadas traseras 4x8/8/7/7(6kg)
zancadas 4x5(6kg)
elevaciones de gemelo a una pierna 4x8/8/7/7 (6kg)
elevaciones de glúteo a una pierna 4x11/11/10/10 (6kg)
sentadilla 4x11
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17/9/2019
dominadas 4x5 6kg de lastre
fondos en paralelas 4x6/6/5/5 6 kg de lastre
dominadas supinas 4x5 6kg de lastre
fondos en anillas 4x5
dominadas hacia los lados 4x5
flexiones de hombro 4x8
planche lean 4x3 segundos
flexiones normales 4x13/13/13/12 6 kg de lastre
flexiones de tríceps 4x9/9/8/8 6 kg de lastre
pike push ups 4x10
remos en anillas 4x6
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15/9/2019
pierna abdomen
tiradas a l sit en anillas 4 x12/12/11/11
elevaciones de rodilla en anillas 4x12
elevaciones de rodilla en bara 4x3
l sit en paralelas 4x3 segundos
elevaciones de rodilla en paralelas 4 x3
progresión de dragon flag 4x3 segundos
elevaciones de glúteo a una pierna 4x10 (6kg)
sentadilla 4x10
elevaciones de gemelo a una pierna 4x7 (6kg)
sentadilla búlgara 4x7 (6kg)
zancadas 4x5(6kg)
zancadas traseras 4x7(6kg)
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Buenas llevo entrenando básicos 2 meses y me he animado a subir mi diario.
dia 14/10
torso
dominadas anillas 4x5 6 kg de lastre
fondos 4x5 6 kg de lastre
dominadas supinas 4x4/4/3/3 6 kg de lastre
fondos en anillas 4 x5
dominadas en barra hacia cada lado 4 x2
flexiones de hombro 4x6
flexiones tríceps 4x7 6 kg lastre
flexiones normales 4x12 lastre
pike push ups 4x9
German hang 2x2 ( mucha tensión en bíceps)
DIARIO DE UN FLOJO
en Diarios de entrenamiento
Publicado el
spalda bíceps 5/10 /2019
dominadas anillas 1x7 3x6 (6KG)
dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg)
ominadas hacia los lados4x6
dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3
remos en anillas 1x11 3x10
tuck front 4X6 segundo
tuck pull ups 3x3 1x2
supinas aguante arriba 4x15 segundos
remo con banda elástica 4x6