FranATB

Hazle caso a @tban calisthenics, si no te deja cambiar el peso no te lo compres. Tambien asegurate de que viene con los pesos, ya sean placas, sacos de arena o lo que sea, incluidos.

Pues a mi con el agarre suicida todo me cuesta menos (menos la OAPU y el front, pero si muscle up y dominadas), y el pulgar no hace nada. Sera que hago algo mal.

PD: Quiero guia y rutinita para manos de panadero e hipertrofia de manos, que he visto por internet que en algunos sitios hacen concursos de hostias.

Creo que si hay un vegano, @AndeBars, manifiestate!!!

Va, ahora en serio. Yo no soy ni nutricionista, ni vegano, ni nada, solo sere objetivo en base a lo que se. Dejando de lado lo de grasas "malas" (la carne no aporta grasas malas, excepto  los ultraprocesados) creo que se puede afirmar que, en lo que respecta a la proteina, no hay nada como la animal. Por poner un ejemplo, si ves una tabla de biodisponibilidad de proteina, hay mucha diferencia en su absorcion entre productos animales y vegetales, siendo los mejores (sin contar la proteina de suero) el huevo, algunos lacteos, y el pescado y la carne, por ese orden, siendo la absorcion de todos superior al 80%. Luego lo seguian las legumbres, que tenian poco mas de 60%. Me suena que habia alguna excepcion (creo que la soja, que se absorbia 70% o asi) y que claramente hay mas parametros a tener en cuenta. Aun asi, creo que hay suficiente evidencia de que la proteina de productos animales es mejor que la de productos vegetales. Me gustaria adjuntar alguna pagina confiable o estudio, pero no los tengo a mano.

Espero haberte ayudado, y ojala entre alguien mas y te pueeda ayudar mas, un saludo.

Dices que has fortalecido tu agarre usando agarre suicida? Me suena raro. O igual es que no lo he leido bien o algo.

En realidad no me referia a descargas como tal, si no a "bajar la intensidad" del entrenamiento. Yo por descarga entiendo reducir ciertos factores del entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia) para que el cuerpo "descanse",se produzca la supercompensacion y para eliminar la fatiga acumulada. En cambio, yo hablaba mas bien de un cambio de entrenamiento. Por ejemplo, si hacias un 4x5 de dominadas lastradas con 30 kilos, pues puedes hacer un 4x10 de dominadas con 20 y trabajarlo ahi, subiendo repeticiones e incluso añadiendo series si te sabe a poco. Lo bueno de esto es que, aunque parezca que no, da un respiro a las articulaciones y al sistema nervioso, trabajando con un peso "mas manejable", y se asocia a mayor ganacia de musculo, que se asocia con mas fuerza y que a su vez tiene un papel protector sobre las articulaciones. Seria algo mas relacionado con un entrenamiento de "hipertrofia" que de fuerza (aunque tambien ganes), debiendo ser un entrenamiento duro, que no pretenda ser una "descarga" sino mas bien una sesion efectiva como cualquier otra.

Personalmente pienso que  ha habido un auge tal del entrenamiento puro de fuerza que hoy dia parece que hacer otro tipo de entrenamiento es casi una chorrada que no sirve, que es solo para los que entrenan por estetica y tal, pero sinceramente yo no lo creo xD. Por poner algun ejemplo, diria a jesus varela, el mejor pressbanquista de europa que trabaja con un 45-50% de su RM la mayoria del año, con una de serie de hasta 50 repes (y que ademas no "gambea" en los campeonatos), o a cualquier atleta de resistencia, que ya se que trabajan basicos lastrados tambien, pero no creo que sea el grueso de su entrenamiento (si creo que una parte importante), y tienen una fuerza BRUTAL, y lo mas gracioso es que en muchos ejercicios es por pura transferencia. 

Repito que no estoy para nada en contra del entrenamiento de fuerza, y que para nada vengo a ir de guru ni a sentar catedra sobre como de entrenar  ni mucho menos xD. Solo expongo una manera quizas no tan "tradicional" de entrenar fuerza, pero que funciona y que considero menos agresiva que estar siempre forzando al cuerpo con la progresion de planche que ni tus hombros ni tus muñecas aguantan mas de 2 segundos ni con pesos que cuando haces la primera repeticion ya te tiembla todo jaja.

Un saludo chavales.

Pues en principio paro de entrenar fuerza maxima cuando me acerco a los maximos. O, mas que parar, suavizar. Por ejemplo, en sentadillas vas subiendo hasta llegar a un peso en el que haces solo 3 repeticiones decentes  y sabes que en la cuarta fallaras, imagina que esto pasa con 100 kilos. Pues bajas a 95 e intentas subir tus 5 repees a 7 o a 8, o bajas a 90 e intentas subir tus repeticiones de 8 a 10, y asi progresivamente, poniendo foco extra en la tecnica, hasta que vuelvas a llegar a 100 y veas que tus repeticiones aumentan con tecnica perfecta. Seras mas fuerte y, por tanto, tus articulaciones sufren menos. Esto no sirve, por ejemplo, si te interesa mover X peso a una repeticion, ya que debes hacer constantes pruebas de 1RM y trabajos de entr 1 y 3 repeticiones para adaptar tu sistema nervioso, aunque ya te digo, si mejoras el peso que mueves a 10 repeticiones, seguro que mejora el de a 1.

Otro caso en el que hago esto es cuando me estanco. Esta vez te pondre de ejemplo un ejercicio de calistenia. Imagina que te quedas estancado en el muscle up, no aumentas repes, no puedes hacerlo estricto, tienes mala forma... lo que sea. Pues en vez de ser un becerro y seguir intentandolo sin cabeza y arriesgarte a una lesion por meter el codo, o por tener mala estabilidad de hombros (esto seria mas bien en anillas) o lo que sea, pues das un paso atras y puedes, por ejemplo, practicarlo con una goma elastica intentando hacerlo perfecto.

En el caso de los estancamientos suele ir bien tambien meter ejercicios accesorios que ayuden al principal, en el caso de la sentadilla un ejemplo seria hacer tambien sentadilla frontal, y en el de muscle up pues hacer dominadas lastradas, o intentar hacerla mas explosivas, o practicar la transicion, o hacer negativas.... 

En fin, que hay mil cosas y, al final, al menos para mi, la salud y el bienestar general siempre va por delante de levantar unos pocos kilos mas o sacarme X truco antes de que mi cuerpo este preparado.

Espero que el tochaco te haya servido de algo, un saludo xD

Como te va @Pab?? Has conseguido ya las 20 dominadas? O acercarte al menos?

Parece que principalmente entrenas por estetica, podriamos hacerte una rutinita de principiante, pero estaria bien saber exactamente con que material cuentas. Al menos una barra para dominadas parece que si. Y otra pregunta: ¿Solo te interesa entrenar pecho y definir abdomen? ¿No quieres entrenar el resto del torso? ¿No quieres entrenar piernas? Contesta y a veremos que hacer, si te registras mejor xD

Un saludo

Trasladable.... si y no. A ver, la fuerza si es "la madre del cordero", ahora, en base a mi experiencia, tambien te digo que trabajar siempre cerca de tus maximos ( con pesas) o con ejercicios muy exigentes (calistenia) en cierto modo no es sostenible, ya que no son pocos los lesionados. Tambien es verdad que el que no quiera lesionarse que juegue al ajedrez, pero no veo mal hacer sesiones de entrenamiento o incluso temporadas en las que te alejas de tus maximos, para dar un respiro a las articulaciones y otros tantos beneficios que trae. Ser mas fuerte no es solo levantar mas peso, tambien es levantar el mismo peso varias veces (a partir de cierto punto ya se consideraria resistencia, eso es cierto, y ya no mejorarias tu maximo). Es complicado y tiene muchos matices, y hay muchas cosas que desconozco y otras tampoco sabria explicar, pero si considero que a veces hay que volver atras para coger impulso, y en vez de hacer 3 dominadas con 30 kilos igual interesa mas coger 25 kilos y subir tus 6 repeticiones a 10, luego con 26, y asi.

No se si se me ha entendido. En cualquier caso aclarar que no estoy en contra del entrenamiento de fuerza ni mucho menos, yo tambien lo hago, pero a veces dar un descaso a las articulaciones, aumentar tus repeticiones con otros pesos y ganar algo de musculo va a suponer avanzar con menos riesgo e incluso romper estancamientos.

Hace 11 horas, David Jimenez dijo:

Todo seguido y sin descanso:

50 dominadas supinas

50 dominadas pronas

50 sentadillas profundas

50 fondos en paralelas

50 flexiones diamante

50 burpees y en el salto hacer una dominada neutra

Me la apunto para probarla algun dia. Ya sabes, como calentamiento o despues de entrenar para la vuelta a la calma y bajar las pulsaciones.....

PD: de verdad tenian que ser burpees?

En 3/1/2019 at 18:13 , David Jimenez dijo:

Flexiones pelicano fase negativa lenta en anillas 4x5

Curl pelicano en anillas 4x7/7/6/5

Cual es la diferencia entre flexiones pelicano y curl pelicano??

Creo que no me he explicado bien, no quería corregir ningún fallo de nomenclatura de ejercicios ni nada, solo decir que me daba curiosidad el ejercicio de negativas en flexiones a pino asistidas (wall hspu, o hspu wall, da lo mismo) cuando, a mi parecer, es mas viable una progresión de pino (isometrico) combinado con flexiones a pino asistido para ganar fuerza, y cuando ya domines bien ambos (digamos 10-15 segundos de pino libre y 4x10 repeticiones de flexiones a pino asistido), entonces pasar a las negativas de flexiones a pino libres (HSPU), junto con flexiones a pino asistidas con elevación para mas rango de movimiento (esto si que lo haces). Perdona si te ha parecido que solo quería corregirte, en realidad solo quería hacer énfasis en que me llaman la atencion las negativas de flexiones a pino asistidas .

Espero que se me entienda ahora.

PD: me vendría bien algun consejo sobre como equilibrar el pino, ya que lo puedo aguantar hasta 10 o 12 segundos, pero cuando me caigo ya no es de espaldas (presiono con los dedos y me equilibro), si no que caigo hacia el lado de las muñecas y ahi ya no se como presionar para equilibrarme. También decir que me cuesta mucho ponerlo recto, muchas veces perdiendo el equilibrio. Tengo un pino bananero.

Como curiosidas david, sabes hacer el handstand mas o menos bien? Es que a acabo de darme cuenta de que las negativas que estas haciendo son de Wall HSPU, en lugar de negativas de HSPU. O puede que simplemente estes siguiendo una progresion mas conservadora, no lo se. En cualquier caso me parece bien.

Un saludo

Esas son las pruebas de bombero, chungas chungas, seguramente las mas exigentes en unas oposiciones en España. Curiosamente ayer cuando el amigo "reflotó" tu diario lo lei y me pareció bastante guay, tienes buenos números. Espero que retomes tu diario, está bataante bien y, como tu dices, te puede ayudar mucho, así como a otros que lo lean.

Un saludo bro

PD: 31 dominadas me parece brutal. Supongo que al ser para las oposiciones serán estrictas, que bestia, y yo creyendome pro por tener 24, 18 al pecho xD.

Estas empezando, tu prioridad ahora mismo es lo que deberian hacer todos los novatos: entrenar duro, comer sufiente (en funcion de tus obejtivos) y descansar mucho, todo lo demas normalmente son cosas con poca relevancia (al menos mientras no lleves bien esas 3 cosas) o directamente inutiles, y en cualquier caso los suplementos van a representar como mucho un 5% de tus resultados, principalmente en lo que respecta  a musculacion y a recuperacion, pero no mas, asi que centrate en lo importante. Si aun asi quieres suplementar, los "legales" que de verdad son útiles son la proteina de suero y la creatina, todo los demas son tirar el dinero en general, sobre todo los quemagrasa (quitando quizas la cafeina y el te verde, y aun asi el efecto es pequeño). 

Respecto a entrenar pierna, no hace falta un gimnasio, hay multitud de ejercicios para hacer, incluso para un nivel avanzado, y de cualquier forma no deberias hacer sentadillas con peso si no haces bien las normales, y asi con desplantes, etcetera. Cuando domines estos quiza ya si le puedes sacar ma partido al gimnasio para la ganancia de fuerza, sobre todo a la sentadilla y al peso muerto. 

Lo dicho, te aconsejo no calentarte la cabeza, en el caso de los novatos se aplica totalmente el principio de Pareto: un 20% de tus esfuerzos (entrenar duro, comer bien, dormir bien) supondran el 80% de los resultados, asi que de momento olvidate del otro 80% que solo te distraera de lo principal.

Un saludo amigo.

Es imposible dar una respuesta general, es cierto que depende en gran medida del grado de intolerancia, asi como del periodo en que te encuentres. Hay distintos grados de intolerancia, y si tienes cualquiera de ellos personalmente pienso que deberias eliminar los lácteos, aunque el queso y yogur (y otros lácteos fermentados, como kéfir) suelen dar menos problemas que la leche en si. Dicho esto, si la toleras bien, adelante. Es bastante útil en fases de superavit calórico en las que interesa mejorar el rendimiento o ganar masa muscular. En fases en las que quieres definir soy mas partidario de reducirla, o incluso eliminarla, por el pico de insulina que produce y por el hecho de que podrías tener problemas para procesarla, aunque no muestres síntomas visibles de intolerancia. Por último decir que no evites los lácteos con grasa, preferibles a los 0%, más procesados. 

Un saludo bro

PD: No soy nutricionista.

Siento curiosidad, ¿vas a clases de yoga, o es algo en plan autodidacta? La verdad es que me llama la atencion probar un par de practicas cortas a la semana, aunque a dia de hoy no puedo pagar un gimnasio, y de todas formas en el de aqui no se imparten clases, solo hay sala de musculacion y ya. 

El caso es, ¿combina tan bien con la calistenia como el maestro Gabo Saturno me da a entender? XD, yo hago flexibilidad y tal, pero tengo entendido que el yoga va mas alla de los estiramientos.

Me ha hecho bastante gracia lo del gluteo la verdad xD, pero miratelo por si acaso, es algo raro de cojones, normalmente los tirones se dan en musculos que estan menos fortalecidos o desarrollados, no en el mas grande de todo el cuerpo xDD.

Por otro lado, me da curiosidad que quieras sacar las HSPU, ya que en tu rutina de hombros no he visto HSPU asistidas, ni siquiera unas pike push ups, excepto en esta ultima ¿Las llevas bien, o solo practicas las libres?¿No usas las asistidas para fortalecer o algo asi?

Me ha hecho gracia lo de las agujetas, pero sinceramente..... TE LAS MERECES!!! Dejar de entrenar pierna DOS SEMANAS solo por correr... Tss, a quien se le ocurre.... XD. Nah, es coña, aunque si creo que igual podrias haber hecho un par de ejercicios, o incluso uno solo y ya vas alternando durante la semana (lunes sentadilla, martes peso muerto, miercoles pistol....), porque si no, cada vez que hagas pierna al dia siguiente estas pensando que a correr va a ir su puta madre.

Por otro lado, felicidades por esa carrera de obstaculos, vi hace poco que existian y parece algo guapo para hacer algun dia. ¿Es algo rollo spartan race o algo asi?

Mola, pero no sabia que habia subido el precio. Despues de descargarla para verla decidi comprarla, y ahora resulta que en lugar de 8 euros al año cuesta 20, y 4 cada mes... Se me sale ligeramente de mi ajustadisimo presupuesto.

Ojo, no critico que sea algo inherentemente malo, entiendo que quieras ganar dinero con ello, solo que, personalmente, me he llevado un palo bastante gordo (nunca llego a tiempo para las gangas ). En fin, esperare a ver si baja el precio o hay alguna oferta.

Muy buena tu app por otro lado, aunque me he quedado con las ganas de ver los planes de entrenamiento para trucos concretos.

¿Entonces ahora haces una rutina de hipertrofia? Si es asi, ¿no deberias meter mas volumen? Alguna serie mas, o algun ejercicio, como extensiones de triceps para ese dia y headbangers el dia de biceps, o desplantes con peso el dia de pierna. No se, un entreno de hipertrofia de dos series por ejercicio me parece raro xD. Un saludo, y dale duro a los entrenamientos.