Paul Luap

Notas del doctor:
se le recomienda masturbarse 1 o 2 veces por día como mínimo, preferiblemente antes de entrenar. No entrene enfrente de mujeres atractivas u hombres según su preferencia ya que podría distraer su atención. Llevar abundante papel higienico para casos similares. practicar la retroeyaculación para no mancharse los pantalones, en el caso de no poder o saber hacerlo, poner un calcetín viejo en el pene preentrenamiento. Ante cualquier duda consulte a su farmacéutico.

Añadida la versión en papel!  https://goo.gl/IyXq2w

lo siento...se que no es de coña pero no he podido evitarlo....
 

Notas del doctor:
se le recomienda masturbarse 1 o 2 veces por día como mínimo, preferiblemente antes de entrenar. No entrene enfrente de mujeres atractivas u hombres según su preferencia ya que podría distraer su atención. Llevar abundante papel higienico para casos similares. practicar la retroeyaculación para no mancharse los pantalones, en el caso de no poder o saber hacerlo, poner un calcetín viejo en el pene preentrenamiento. Ante cualquier duda consulte a su farmacéutico.

lo siento...se que no es de coña pero no he podido evitarlo....
 

lo siento...se que no es de coña pero no he podido evitarlo....
 

lo siento...se que no es de coña pero no he podido evitarlo....
 

Si lo has metido en tu rutina y "acabas" con él, yo diría que es un entrenamiento con "final feliz"...

Si lo has metido en tu rutina y "acabas" con él, yo diría que es un entrenamiento con "final feliz"...

Si lo has metido en tu rutina y "acabas" con él, yo diría que es un entrenamiento con "final feliz"...

Si lo has metido en tu rutina y "acabas" con él, yo diría que es un entrenamiento con "final feliz"...

Si lo has metido en tu rutina y "acabas" con él, yo diría que es un entrenamiento con "final feliz"...

Notas del doctor:
se le recomienda masturbarse 1 o 2 veces por día como mínimo, preferiblemente antes de entrenar. No entrene enfrente de mujeres atractivas u hombres según su preferencia ya que podría distraer su atención. Llevar abundante papel higienico para casos similares. practicar la retroeyaculación para no mancharse los pantalones, en el caso de no poder o saber hacerlo, poner un calcetín viejo en el pene preentrenamiento. Ante cualquier duda consulte a su farmacéutico.

Notas del doctor:
se le recomienda masturbarse 1 o 2 veces por día como mínimo, preferiblemente antes de entrenar. No entrene enfrente de mujeres atractivas u hombres según su preferencia ya que podría distraer su atención. Llevar abundante papel higienico para casos similares. practicar la retroeyaculación para no mancharse los pantalones, en el caso de no poder o saber hacerlo, poner un calcetín viejo en el pene preentrenamiento. Ante cualquier duda consulte a su farmacéutico.

Notas del doctor:
se le recomienda masturbarse 1 o 2 veces por día como mínimo, preferiblemente antes de entrenar. No entrene enfrente de mujeres atractivas u hombres según su preferencia ya que podría distraer su atención. Llevar abundante papel higienico para casos similares. practicar la retroeyaculación para no mancharse los pantalones, en el caso de no poder o saber hacerlo, poner un calcetín viejo en el pene preentrenamiento. Ante cualquier duda consulte a su farmacéutico.

Notas del doctor:
se le recomienda masturbarse 1 o 2 veces por día como mínimo, preferiblemente antes de entrenar. No entrene enfrente de mujeres atractivas u hombres según su preferencia ya que podría distraer su atención. Llevar abundante papel higienico para casos similares. practicar la retroeyaculación para no mancharse los pantalones, en el caso de no poder o saber hacerlo, poner un calcetín viejo en el pene preentrenamiento. Ante cualquier duda consulte a su farmacéutico.

Notas del doctor:
se le recomienda masturbarse 1 o 2 veces por día como mínimo, preferiblemente antes de entrenar. No entrene enfrente de mujeres atractivas u hombres según su preferencia ya que podría distraer su atención. Llevar abundante papel higienico para casos similares. practicar la retroeyaculación para no mancharse los pantalones, en el caso de no poder o saber hacerlo, poner un calcetín viejo en el pene preentrenamiento. Ante cualquier duda consulte a su farmacéutico.

09 de Febrero de 2017
Entrenamiento en parque.
Calentamiento carrera suave, rotaciones, etc...
Rutina (4 ciclos, descanso 2 minutos entre ciclos):
3x5 y 1x4 dominadas pronas. 1x12 y 3x10 flexiones hollow con apoyo ancho. 4x10 sentadillas con salto. 2x7, 1x5 y 1x4 dominadas supinas. 1x15 y 3x12 fondos triceps entre bancos. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
Sensaciones preentreno: Mal, dormí mal últimamente y me sentía muy cansado antes de empezar, encima no encontré donde aparcar cuando dejé al niño en las actividades y tuve que ir al parque cercano en coche y buscar aparcamiento por allí, así que me vi más apurado para hacer la rutina.
Sensaciones post entreno: Regular, me costó mucho hacer la rutina, no estaba muy animado y estuve a punto de dejarlo tras el tercer ciclo, pero bueno, puse fuerza de voluntad y terminé la rutina, que esta semana casi no voy a poder entrenar y no era plan desperdiciar un ciclo.
A ver si esta noche tengo tiempo de leer vuestros diarios que ahora no me da tiempo.

Buenas compañero, aumentar la masa muscular de donde? Si es del colgajo una de dos: o haces calistenia con la parte equivocada o tu novia es un troll de fango.
Para aumentar masa de otras partes, haz series enfocadas a volumen mínimo 3-4 veeces por semana y folla los días de descanso cómo cardio. Ahora, ten en cuenta que el cardio para ser efectivo son 30 min a trote suave, así que cabalga despacio y con cabeza nabal!!!
Un saludo compadre.

Buenas @Adrian05, 
personalmente opino que las flexiones no es un ejercicio que sea necesario lastrar ya que ofrece muchas variaciones que mejoraran tu fuerza e hipertrofia en todos los grupos musculares implicados. A menos que te interese por alguna razón en particular, puedes mirar otras opciones según tu objetivo e incluso intercalar unas y otras, por ejemplo:
flexiones uniarcher, lalanne asistidas, espartanas, diamante elevadas, a una mano, aumentar la resistencia en las anteriores... (eso para pecho, si quisieras algo para hombros o triceps...pues habría otras)
con palmada, toque en muslo/hombros, supermán, palmada detrás de la espalda...
También puedes incluir superseries, entrenar pecho en circuito...
Pero irá en función de tu objetivo, claro está.
 
PD: también puedes hacer una competición (duele el pecho nada más verla...)
 
 

Hoy la verdad que estoy cansado.Iba a tomarmelo hoy de descanso pero como mañana me vuelven hacer la misma de salir a las 22:00 y volver el sabado a las 6:00 pues dare todo lo que tengo hoy y mañana descanso forzado.Hoy por falta tiempo reducire un poco las series para ver si me da tiempo hacer la rutina completa.La ultima vez que hice lo del press de hombro en weider fue descansos de 12sg no de 15 como puse jejeje me acabo de dar cuenta.
 
Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 3x6 cada + Plancha lean 3x25"/26"/26"
Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series
Archer squast asistidas 3x6 cada + Fondos entre bancos 3x28/25/25
Press hombro en weider Lv4 10x4 12sg descanso entre series
Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x14/ + straight bar dip 3x9
 

Nota:
-He bajado 18sg el tiempo en las flexiones
-Poco a poco voy subiendo repeticiones en fondos.Ya queda menos para las 30 repeticiones.
-Baje el tiempo en el press de hombro 17sg.
 
Marcho reventaico a la ducha y a la cama calistenicos.Buenas noches.
 
Saludos

26 de Enero de 2017
Entrenamiento en casa. Calentamiento: 20 elevaciones de rodillas y de talones al culo, 50 Jumping jacks, rotaciones articulares, 12 flexiones escapulares, 15 dislocaciones de hombro, 10 sentadillas, 1x15 de varios tipos de rotaciones para manguito rotador (externas, internas, tirón, empuje...).
Ciclos (descanso 2 minutos):
1x12 y 3x10 flexiones hollow apoyando puños y codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 remo banda elástica. 4x10 sentadillas con salto. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de press francés con mancuernas. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de curl de biceps con mancuernas. 4x1 minuto de forearm hollow planck. 2x15 (2,5kg) de pájaros.
Estiramientos.
Debe de ser por el tiempo y el resfriado que hoy me notaba pesadísimo, sobre todo durante el calentamiento.

Empuje y abdominales:
Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series
Leg raises 4x8/6/6/6
Fondos entre bancos 4x27/24/24/22/ + L-sit en fondos 4x12/10/10/10
Windshield wiper 4x5/5/4/4 cada
Press hombro en weider Lv4 10x4 15sg descanso entre series
Straight bar dip 3x8 + Dragon flag full one leg 3x2 cada (sin quitar posicion)
Plancha lean 2xmax + Dragon flag 2xmax
 
Como suelo decir cuando me toca entrenar a estas horas,ducha y a dormir 
 
Saludos

24 de Enero de 2017
Entrenamiento en parque, calentamiento carrera suave cuesta arriba, elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares y sentadillas.
Ciclos (descanso 2 minutos):
3x5 y 1x4 dominadas pronas. 4x12 flexiones con apoyo ancho. 4x6 pistol parciales. 7, 7, 6 y 4 dominadas supinas. 4x15 fondos de triceps entre bancos. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Volver en carrera suave y para finalizar hiit de 6 sprints en cuesta de unos 100m.
Estiramientos.

Me pongo en contacto contigo por email