Diario de un endomorfo

[Xaumander]

 

Hace 7 minutos , Miguite dijo:

Las flexiones inclinadas si que es verdad que trabajan más el hombro, pero no dejan de trabajar tanto pectoral como triceps. A mayor altura de los pies más trabaja el hombro y menos el pectoral (en cuanto al triceps no lo se muy bien, me imagino que también vaya a más).

Y bueno ya que estoy aqui aprovecho para decirte cuantas dominadas hago, que me lo preguntaste ayer. Hoy probé mi máximo, me salieron hasta el fallo tecnico 9 dominadas. Debo decir que llegue a levar la decima, y probablemente también podría la onceava e igual hasta la doceava, pero como empeoró la tecnica paré. Así que, enresumen, mi maximo en dominadas es 9.

Un saludo @Xaumander

9 dominadas en....un año? Ojala llegue yo...

[VANE37]

Hace 5 minutos , Xaumander dijo:

 

9 dominadas en....un año? Ojala llegue yo...

En un año se pueden mas incluso, yo cuando llevaba un año mi maxima estaba en 17 a recorrido completo.

Todo es entrenar y alimentarse correctamente.

Las flexiones declinadas en mi opinion son iguales que las normales solo que mas dificiles, porque metes mas peso en los brazos y principalmente en los hombros

[Miguite]

Ahora mismo, Xaumander dijo:

 

9 dominadas en....un año? Ojala llegue yo...

Pues me parece un progeso lento... jajajaja igual estoy equivocado :S Te voy a resumir lo que hice, o sea las rutinas dedicadas a las dominadas (solo a las dominadas no los otros ejercicios)

Lo primero me centre en sacar la primera dominada. Para ello hacia remos invertidos (aka australian pull ups) y negativas de chin ups. Luego progresar en chin ups hasta sacar la primera pull up. Para esto lo que hice, que igual parece una tonteria, es una cosa que vi en un video para fortalecer un poco una parte del antebrazo, que parece ser ayuda mucho en las pull ups y no tanto en las chin ups. En ese video recomendaban hacer curl de biceps pero con agarre prono. No me preguntes por que o para que, pero funciono, me saque la primera dominada cuando podia hacer 4 chin ups y llevaba u npar de semanas con esos curls.

Una vez sacada la primera dominada al principio usé un metodo que me vino bien. Lo tengo puesto en el foro en mi diario en alguna parte no me acuerdo donde. La cosa consistia en, si no recuerdo mal, coger tu maximo de dominadas, multiplicarlo por 5. Y el numero que te salga tienes que llegar con las series que sean necesarias con el 60% de tu maximo ( croe que iba asi, pero no estoy muy seguro).

Y luego el segundo metodo que utilice es coges tu maximo de dominadas, sacar el 70% y hacer 3 series de eso. Basicamente esto es el rango de repeticiones que se dice que es de fuerza y a 3 series.

Y aqui he llegado jajajajaja. Ya te digo que el progreso con los dos metodos lo puedes ver en mi diario todito entero.

[victorizado]

Hace 34 minutos , Xaumander dijo:

Por supuesto, 10kg que no se han ido en medio año de runing jajaja.

jajaja ok, 10kg es bastante lastre para un principiante

[Cristopher]

Hace 3 minutos , Miguite dijo:

Pues me parece un progeso lento... jajajaja igual estoy equivocado :S Te voy a resumir lo que hice, o sea las rutinas dedicadas a las dominadas (solo a las dominadas no los otros ejercicios)

Lo primero me centre en sacar la primera dominada. Para ello hacia remos invertidos (aka australian pull ups) y negativas de chin ups. Luego progresar en chin ups hasta sacar la primera pull up. Para esto lo que hice, que igual parece una tonteria, es una cosa que vi en un video para fortalecer un poco una parte del antebrazo, que parece ser ayuda mucho en las pull ups y no tanto en las chin ups. En ese video recomendaban hacer curl de biceps pero con agarre prono. No me preguntes por que o para que, pero funciono, me saque la primera dominada cuando podia hacer 4 chin ups y llevaba u npar de semanas con esos curls.

Una vez sacada la primera dominada al principio usé un metodo que me vino bien. Lo tengo puesto en el foro en mi diario en alguna parte no me acuerdo donde. La cosa consistia en, si no recuerdo mal, coger tu maximo de dominadas, multiplicarlo por 5. Y el numero que te salga tienes que llegar con las series que sean necesarias con el 60% de tu maximo ( croe que iba asi, pero no estoy muy seguro).

Y luego el segundo metodo que utilice es coges tu maximo de dominadas, sacar el 70% y hacer 3 series de eso. Basicamente esto es el rango de repeticiones que se dice que es de fuerza y a 3 series.

Y aqui he llegado jajajajaja. Ya te digo que el progreso con los dos metodos lo puedes ver en mi diario todito entero.

Lo del curl de biceps con agarre prono sirve para fortalecer el braquiorradial, que es un musculo que hay en el antebrazo, fortalecerlo ayuda bastante en las dominadas, ya que si te fijas, es uno de los musculos que ayuda a subir una dominada

[Xaumander]

Quizas pruebe el metodo "Maldini", muchas series de pocas reps....

Yo en principio ya dije que mi objetivo es hacer mi primera dominada antes del 1 de enero, si no me equivoco son 15 o 16 semanas de entrenamiento, que creo que son bastantes, pero despues del primer entrenamiento me parecen pocas jajaja.

Eso si, me duele todo hoy: biceps, triceps, antebrazos, deltoides....todo jajaja. Menos las piernas 

[Xaumander]

Que hago si tengo demasiadas agujetas para entrenar? Supongo que lo de siempre, entrenamiento ligero, no?

[Miguite]

Hace 5 minutos , Xaumander dijo:

Que hago si tengo demasiadas agujetas para entrenar? Supongo que lo de siempre, entrenamiento ligero, no?

Si te duelen demasiado las agujetas mejor descansa un dia para que se te vaya un poco el dolor. Si es algo liviano pues un entrenamiento ligero.

[David Jimenez]

Se dice que las agujetas se van entrenando de nuevo pero yo cuando eso descanso.

[VANE37]

En mi opinion si las agujetas son tan grandes que no te permiten entrenar, no entrenes (o por lo menos no utilizando esos grupos musculares)

Si no son tan grandes y te permiten entrenar, entrena. No hace falta que sea el mwjor entrenamiento de tu vida pero tampoco creo que sea necesario ir demasiado flojo

[Xaumander]

La verdad es que me está costando la vida cotidiana, a ver mañana que tal...conforme llegue a la hora de entrenar ya veré si descanso o hago flojo. Gracias a todos!

[Xaumander]

Bueno, al final decidí hacer un entrenamiento "Maldini" de recuperación:

5 series de:

• Colgarse en barra supinamente: 10"
• Australian chin ups: 2
• Fondos "silla": 3
• Sentadillas Salto/ Bulgarian (Segun me daba): 3
• Flexiones: 3
• Colgarse en barra pronadamente: 10"
• Flexiones en V: 3
• Australian Pull ups: 2
• Flexiones declinadas: 3
• Knee raises:3

El resultado es bueno, buen entrenamiento, sin fallo, y hoy estoy bastante recuperado.

A parte de ésto, os subo un video de mis australian, creo que no las hago bien....(no se insertarlo para verlo asi que lo subo para descargar, no temais no tiene viruses)

Y a parte....creo que ya puedo decir, por la foto, que soy un calistenico jajaja.

VID-20160920-WA0003.mp4

[Miguite]

Vale, creo que ya veo el probelma que tienes de por que no llegas a tocar con el pecho. La inclinación creo que esta bien. Lego de tecnica. Lo primero que tengo que decirte es que aprietes el culo, tu cuerpo debe estar recto y en el vídeo se ve que tienes el culo caido. Por lo tanto aprieta bien y mantente con el cuerpo bien recto. Y luego lo segundo son tus brazos, si te fijas formas una T. Cuando tu hace esto es muy incomodo para los hombros (a parte de lesivo) y por lo tanto no tienes tanto movimiento como el necesario. La forma "correcta" (las comillas es porque es la que yo he leido que es correcta, no soy un experto asi que no se) es que tienes que aproximar tus codos más hacia tu torso. Es decir, el angulo que forman tus hombros con tu torso lo debes reducir (el angulo interno) y así tus codos estaran mas cerca de tu cuerpo. Y de tal manera que el antebrazo quede lo más perpendicular posible a tu cuerpo. Y te repito lo de las escapulas, a parte de para facilitar el movimiento es para una mayor activación de la espalda, que te vendrá genial de cara a sacar la dominada.

 Un saludo  

 

 

 

[Xaumander]

Hace 11 horas, Miguite dijo:

Vale, creo que ya veo el probelma que tienes de por que no llegas a tocar con el pecho. La inclinación creo que esta bien. Lego de tecnica. Lo primero que tengo que decirte es que aprietes el culo, tu cuerpo debe estar recto y en el vídeo se ve que tienes el culo caido. Por lo tanto aprieta bien y mantente con el cuerpo bien recto. Y luego lo segundo son tus brazos, si te fijas formas una T. Cuando tu hace esto es muy incomodo para los hombros (a parte de lesivo) y por lo tanto no tienes tanto movimiento como el necesario. La forma "correcta" (las comillas es porque es la que yo he leido que es correcta, no soy un experto asi que no se) es que tienes que aproximar tus codos más hacia tu torso. Es decir, el angulo que forman tus hombros con tu torso lo debes reducir (el angulo interno) y así tus codos estaran mas cerca de tu cuerpo. Y de tal manera que el antebrazo quede lo más perpendicular posible a tu cuerpo. Y te repito lo de las escapulas, a parte de para facilitar el movimiento es para una mayor activación de la espalda, que te vendrá genial de cara a sacar la dominada.

 Un saludo  

 

 

 

Lo tendré en cuanta para el entrenamiento de hoy!!

[victorizado]

joder tio, te montaste un tinglado de escandalo pero no para hacer remo jajajaj como dice el compi, prueba a abrir menos los codos, más pegados al cuerpo como en un angulo de 45º en el sobaco mas o menos.. el torso que se mueva como un bloque, no levantes el culo porque es trampa y la barra al pecho.. entre que tienes los codos muy hacia fuera y que estas casi paralelo al suelo, no me extraña que te cueste.. tu que eres manitas, no tienes un par de cuerdas o algo que puedas colgar de la barra en plan anillas o trx? asi podrias darte algo de inclinación y poner el cuerpo bien recto

[Xaumander]

Lo unico que puedo hacer es buscarme algo donde apoyar los pies que se más bajito que la bobina.... Tengo otra bobina pequeñita, pero está medio rota.... o quizás un bloque de hormigon que me sobró jajaja. La verdad es que no pensé en algo especifico para remo, por eso guardé la bobina, porque pensaba que me sería util para remo, pero quizás para remo más avanzado....jejeje.

Una pregunta, cuando uno está "colgado", donde debe quedar la barra? paralela a los hombros? al pecho? No se si me explico.

[Xaumander]

Retiro la pregunta, este video me ha ayudado bastante.

 

 

[Xaumander]

Buen entrenamiento, lo unico malo es que me estan saliendo ampollas en las manos y se me revientan, uso guantes pero creo que necesito magnesio tambien. Algun remedio para las ampollas abiertas?

Entrenamiento Maldini:

10 series de:

- Colgarse en barra: 10" 

- Australian chin ups: 2 

- Fondos "Silla": 3 

- Sentadillas salto: 3

- Flexiones: 3

- Flexiones pica: 3

- Australian pullups: 2

- Bulgarian: 3

- Flexiones declinadas: 3

- Knee raises: 3 

Tiempo total: 53' 14"

Me esta gustando el metodo Maldini, he acabado el entrenamiento sintiendo que he trabajado pero sin agotamiento. Ya veremos si las agujetas dicen lo mismo.

[VANE37]

Hace 33 minutos , Xaumander dijo:

Buen entrenamiento, lo unico malo es que me estan saliendo ampollas en las manos y se me revientan, uso guantes pero creo que necesito magnesio tambien. Algun remedio para las ampollas abiertas?

Entrenamiento Maldini:

10 series de:

- Colgarse en barra: 10" 

- Australian chin ups: 2 

- Fondos "Silla": 3 

- Sentadillas salto: 3

- Flexiones: 3

- Flexiones pica: 3

- Australian pullups: 2

- Bulgarian: 3

- Flexiones declinadas: 3

- Knee raises: 3 

Tiempo total: 53' 14"

Me esta gustando el metodo Maldini, he acabado el entrenamiento sintiendo que he trabajado pero sin agotamiento. Ya veremos si las agujetas dicen lo mismo.

Para los callos cuando se te abran, corta la piel que sobre y echate vetadine

[Xaumander]

Si, eso he hecho

[Xaumander]

Bueno, hoy no habrá entrenamiento, por dos motivos: operan a mi madre de la rodilla (nada grave pero hay que estar alli) y ayer me lesioné.

¿Cómo? os preguntareis. Pues normalmente uno se lesiona entrenando/haciendo deporte, pero yo me lesioné en el sofá, si señores. Estaba tumbado y fuí a girarme bruscamente y me dió un tirón en la axila, y digo en la axila porque no se exactamente a que musculo está afectando, o si son varios, o si es tendón, pero es debajo de la axila. La mitad de la noche no me ha dejado dormir, pero la otra media parece que ha bajado la inflamación y ya no me duele tanto. Asi que espero estar listo para el lunes.

[victorizado]

porrrrrrrrr la glorrrrrrrrria de mi madrrrrrrrrreeeeeeeeee¡¡ tienerrrr, fistro pecadorrrr, desprendimiento de sobaco

[Xaumander]

Hace 2 horas, victorizado dijo:

porrrrrrrrr la glorrrrrrrrria de mi madrrrrrrrrreeeeeeeeee¡¡ tienerrrr, fistro pecadorrrr, desprendimiento de sobaco

Juas xD

[humano75]

Espero que la operación de tu madre salga genial. Vaya ampollas que te han salido chico, yo con los guantes que recomienda Yerai voy de maravilla, me salen callos pero lo normal y eso que a veces voy sin guantes.

Espero que te recuperes pronto y sigas entrenando que vas muy bien.

[Xaumander]

Lo de mi madre perfecto, la noche la pasó en casa asi que genial.

Y yo ya tengo mono de hacer alguna flexion, pero todavia me queda un reflejo de dolor y no quiero arriesgarme.

Me compré guantes para levantar pesas, de decathlon, llevan unas almohadillas y tal, el problema tambien es que tengo manos de niña jajaja.

El lunes a seguir a tope!!