Diario VANE

[VANE37]

Hace 30 minutos , David Jimenez dijo:

Puedes probar falling tower,harop curl negativo,nordic hamstring cur.Trabajan muy bien los isquios,los que estan mas cerca de la rodilla.A mi me gustan

He intentado el nordic pero no tenia nada para sujetarme. El problema que veo a los ejercicios de isquios es que aislan demasiado y eso no me gusta.

Gracias por los ejercicios, siempre encantado de aprender

[VANE37]

Intentos Rana a pino y pino por impulso
Muscle up 2x5/7x3 (poco kipping en las dos primeras reps)
2 Ciclos:
Dominadas una mano asistidas (9puños agarrando con dos dedos) 5x2 cada brazo
Flexiones Pino asistidas 7x3
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Straight bar dips una mano asistidos 4x5-6 cada brazo

Luego:
Dom archer pronas 5x4
Flex una mano con palmada 4x6 cada mano
Inverted L pull ups supinos 6x5
Korean dips anchos y estrechos 3x8 cada agarre
Australian una mano pronos 4x7 cada
Flex una mano declinadas 2x7 cada
Dom supinas manos juntas 3x6

Notas: tengo pensado dejar 4 dias de descanso total o quizas haga algo pero muy muy ligero

Hacia mucho que no hacia muscle ups y no he perdido nada, asi que contento

[bruu309]

puff que bien se te dan las flexiones con una mano

vane sientes que trabajas la parte del pecho haciéndolas?

porque muchos conocidos me dicen que para ellos no tiene ningún efecto en este

Y bien con los muscle

[VANE37]

Hace 4 horas, bruu309 dijo:

puff que bien se te dan las flexiones con una mano

vane sientes que trabajas la parte del pecho haciéndolas?

porque muchos conocidos me dicen que para ellos no tiene ningún efecto en este

Y bien con los muscle

Muchas gracias, la verdad es que si creo que es mi punto fuerte.

En mi opinion, cualquier tipo de ejercicio de empujon horizontal (donde estan las flexiones a una mano) trabaja bastante el pectoral y los fondos trabajan mas el triceps

[VANE37]

PIERNA

Hoy seguia teniendo algo de agujetas, pero no suficientes como para no poder entrenar ??

Pistol squats 5x10 cada pierna

Zancadas lastradas 14x16

Bulgarian squats lastradas 10x12 cada pierna

Sentadillas profundas + salto rodillas al pecho 10x8

Wall sit una pierna 3x25" cada pierna

Single leg glute bridge raises lastradas 7x8 cada pierna

Sentadillas profundas + salto rodillas al pecho 8x8

Single leg glute bridge raises lastradas 5x6 cada pierna

Wall sit una pierna 2x25" cada pierna

Elevacion gemelo una pierna lastrados 4x50/1x60/1x75 cada pierna

Notas: satisfecho, noto trabajo

Mañana comenzamos la descarga de 4 dias

[David Jimenez]

Hace 3 minutos , VANE37 dijo:

PIERNA

Hoy seguia teniendo algo de agujetas, pero no suficientes como para no poder entrenar ??

Pistol squats 5x10 cada pierna

Zancadas lastradas 14x16

Bulgarian squats lastradas 10x12 cada pierna

Sentadillas profundas + salto rodillas al pecho 10x8

Wall sit una pierna 3x25" cada pierna

Single leg glute bridge raises lastradas 7x8 cada pierna

Sentadillas profundas + salto rodillas al pecho 8x8

Single leg glute bridge raises lastradas 5x6 cada pierna

Wall sit una pierna 2x25" cada pierna

Elevacion gemelo una pierna lastrados 4x50/1x60/1x75 cada pierna

Notas: satisfecho, noto trabajo

 

 

 

14 series  De zancada buff.menuda paliza mañana agujetas seguro  .que crack

[VANE37]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

14 series  De zancada buff.menuda paliza mañana agujetas seguro  .que crack

Si te fijas en casi todos mis entrenos de pierna hago dos ciclos con 13 series en cada jajaja. No me parecen tan exigentes

[VANE37]

Al final he decidido hacer un dia menos de descarga y he tenido 3 dias de descanso total.

PIERNA

Pistol squats (8kg) 6x8
Zancadas lastradas 15x18
Bulgarian squats lastradas 10x12 cada pierna
Sentadilla profunda + saltos rodillas pecho 10x8
Glute bridge raises una pierna lastrados 10x7 cada
Tabata saltar comba

[VANE37]

TIRON todo con lastre

Tenia poco tiempo, asi que entreno expres

Calentamiento: dominadas sin lastre

Dominadas neutras 14x3

Dom pronas 9x2 

Dom supinas 7x2 

Para acabar sin lastre:

1x5 con cada agarre

 

 

[VANE37]

Hoy tambien tenia poco tiempo asi que ha tocado entrenamiento expres, pero al menos ha sido intenso.

TODO CON LASTRE

Calentamiento: dominadas y flexiones sin lastre

Dominadas neutras 6x3

Flexiones una mano 4x3 cada mano

Dominadas pronas 4x3/2x2

Flexiones una mano 4x3 cada mano

Dominadas supinas 3x3/3x2

Flexiones declinadas 1x7/5x5

Flexiones pino asistidas sin lastre 1x3

[VANE37]

Hoy he hecho una prueba para ver mi tiempo en 1000m lisos.

El tiempo ha sido 3'18"

[VANE37]

TORSO todo con lastre (aunque lastres bajos)

Calentamiento

Dominadas neutras 1x5/7x4

Flexiones una mano 5x7 cada mano

Dominadas pronas 1x5/7x4

Fondos 4x8/2x6

Dominadas supinas 1x5/6x4

Flexiones una mano 5x7 cada mano

Dominadas neutras 1x5/6x4

Fondos 4x8/2x6

Dominadas pronas y supinas 2x4 cada agarre

Fondos 3x7

Korean dips sin lastre 2x8

[VANE37]

TIRON todo con lastre

Dominadas neutras 12x4

Dominadas pronas (agarre grueso) 10x3

Dominadas supinas 10x3

Dominadas neutras 8x3

Dominadas pronas (agarre grueso) 4x3

Tenia pensado hacer un poco mas, pero se me han explotado dos callos y no he podido seguir jeje. Satisfecho de todas formas 
 

[VANE37]

EMPUJON todo con lastre

Calentamiento: flexiones y fondos

Fondos 1x5/5x4
Flexiones Diamante 2x4/5x3/1x2
Fondos 1x4/4x3/1x2
Flex Declinadas 1x4/7x3
Fondos 1x4/4x3/2x2
Flex Profundas 3x4/3x3/2x2
Fondos 1x3/5x2
Flex Abiertas 6x5
Flex Normales 2x3

*Hoy los lastres han sido algo mas pesados de lo habitual

[VANE37]

TORSO

Hoy me seguian molestando las heridas del otro dia, lo que me ha dificultado en los wjercicios de tiron.

3 ciclos:

Dominadas una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Flexiones Pino asistidas 6x4
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Straight bar dips una mano asistidos 4x5-6 cada brazo

*En el ultimo ciclo se han bajado una rep por serie en los ejercixios de empujon.

*La ultima vez que tocaban Dom asistidas las he sustituido por:

Typewriter pull ups 3x4

Dom archer pronas 4x4

Luego he hecho:

Inverted L pull ups supinas 6x5

Flexiones una mano con palmada 4x6-7 cada mano

Inverted L pull ups pronas 5x4

Korean dips 5x8 (variando anchura agarres)

[Jcho36]

Sigues una progresion con la OAP en cuanto a puños de distancia?en plan empiezas con x puños y x repes y primero aumentas las repes y cuando llegues a por ej 6 repes aumentas un puño o algo así.o lo haces por sensaciones?

[VANE37]

Pues empiezo a 9 puños y agarrando con dos dedos y cuando va llegando el final del wntreno y estoy mas cansado, agarro con toda la mano y algo mas arriba

[VANE37]

CORE

3 ciclos:

4x4 ab-wheel de pie

Back bridge 30"

Advanced hollow plank 50"

Back bridge 30"

Side plank una pierna 1' cada lado

Reverse plank 1'

[VANE37]

TORSO

Dominadas una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Flexiones Pino asistidas 4x4/2x3
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Fondos en anillas 6x4-5
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Flexiones pino asistidas 6x3
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Flexiones (con un amigo encima) 6x3
Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo
Flexiones pino asistidas 5x2
Dom archer pronas 5x4
Flexiones una mano una pierna 4x5/6 cada
Neutral inverted L pull ups 6x5
Flexiones una mano profundas (en paralelas) 1x5 cada
 

[Jcho36]

Una duda

La progresión de OAP agarrado a toalla al subir subes mas hacia el lado que estas trabajando (el que no asiste con toalla)?o subes recto cómo una dominada normal

Y otra pregunta si lo trabajas en las dos manos haces el mismo descanso?me explico haces una serie con la derecha descansas por ej 2 min haces con la izquierda y otros dos min o haces los dos brazos seguidos?

Gracias

[Pryda]

Es una buena forma la de entrenar con lastre para todo, me gusta. Vas por muy buen camino, muy poco gente entrena así, no obstante, es de lo más efectivo.

[VANE37]

Hace 2 horas, Jcho36 dijo:

Una duda

La progresión de OAP agarrado a toalla al subir subes mas hacia el lado que estas trabajando (el que no asiste con toalla)?o subes recto cómo una dominada normal

Y otra pregunta si lo trabajas en las dos manos haces el mismo descanso?me explico haces una serie con la derecha descansas por ej 2 min haces con la izquierda y otros dos min o haces los dos brazos seguidos?

Gracias

Cuelgo la toalla justo pegado a la mano que esta agarrada a la barra y subo con agarre neutro prono.

Descanso lo mismo com los dos brazos.

Un saludo

[VANE37]

Hace 2 horas, Pryda dijo:

Es una buena forma la de entrenar con lastre para todo, me gusta. Vas por muy buen camino, muy poco gente entrena así, no obstante, es de lo más efectivo.

Muchas gracias. Aparte de por efectividad, lo hago porque es lo que mas me gusta, entrenar a bajas repeticiones y con alta intensidad y notar que me cuesta completar las reps

[VANE37]

TORSO (todo con lastre)

Dominadas Neutras  8x2
Fondos 1x5/3x4/3x3
Dom Neutras 6x2
Flexiones Diamante 1x4/5x3
Dom Neutras 6x2
Fondos 2x4/4x3
Dom Pronas 6x2
Flex Declinadas 2x4 3x3
Dom Supinas 6x2
Profundas 1x4/3x3/2x2
Dom pronas y supinas 2x2/1x3 cada agarre (en cada serie cambiaba el agarre y reducia el lastre)
Dom neutras (sin lastre) 1x7

[bruu309]

Como te lastrar en las flexiones?(seguro lo habras dicho muchas veces jeje)