Diario VANE

[VANE37]

TORSO

Calentamiento

Fondos lastrados 6x6/2x5

Curl biceps mancuerna 6x6 cada brazo

Flexiones lastradas una mano 4x4 cada brazo

Remo mancuerna una mano 7x6 cada brazo

Fondos lastrados 3x6/3x5

Curl biceps mancuerna 5x5 cada

Flexiones Declinadas 8x6

Remo mancuerna una mano 6x6 cada

Flexiones Diamante 4x6/2x5

Curl biceps mancuerna 5x5 cada

Flexiones Profundas 6x5

Remo mancuerna 5x6 cada

Encogimientos Trapecio 3x10/9x8

Press militar 7x6

Notas: hoy los lastres han sido mas ligeros y he notado muchisima mejora en cuanto a fuerza, antes estos mismos lastres me parecian muy pesados y ahora los noto bastante ligeros

[VANE37]

TORSO todo con lastre

Dominadas neutras 6x2

Fondos 2x5/4x4

Dom neutras 6x2

Flex diamante 2x5/4x4

Dom pronas 6x2

Flex declinadas 1x6/1x5/4x4

Dom supinas 5x2/2x3

Notas: sigo nitando ganancias de fuerza, se que en algun momwnto me estancare; pero de momento vamos bien

[VANE37]

TORSO sin lastre

Calentamiento

Intentos OAP

2 negativas cada brazo

Dominadas mano antebrazo y mano biceps (unas pocas para probar)

3 Ciclos:

Dominadas una mano asistidas (8puños) 4x2 cada brazo

*Flexiones Pino asistidas 4x4/4x3

Dom una mano asistidas (8puños) 5x2 cada brazo

Straight bar dips una mano asistidos 5x5 cada brazo

*La primera vez que he hecho las dom asistidas he hecho unas pocas series a 9 puños

*Las flexioned pino en los ciclos dos y tred han sido 7x3

Luego:

Dom archer pronas 4x4

Flex una mano con palmada 4x5-6 cada mano

Australian una mano pronos 1x6 cada

Inverted L pull ups supinos 4x5

Notas:

-Mejoras en todos los ejercicios de empujon; igual en los de tiron

-No me convence el metodo mano muñeca porque noto que podria hacer mas pero no estoy comodo por lo que no aprovecho toda mi fuerza

-No he hecho todo lo que tenua pensado porque he conocido a un chaval que me ha dejado probar su banda elastica y me ha parecido muy util, la recomiendo

[VANE37]

CORE

3 ciclos:

Back bridge 30"

FL raises 4x4

Back bridge 30"

Toes to bar 4x4

V-hang raises 3x6

Back bridge 30"

Advanced hollow plank 1'

Reverse plank 30"

Advanced lateral plank una pierma 1' cada lado

Ab wheel de pie 4x4

*En el ultimo ciclo se han bajado un poco las series y repeticiones

Notas: recomiendo muchisimo el ab wheel de pie

[David Jimenez]

CORE

3 ciclos:

Back bridge 30"

FL raises 4x4

Back bridge 30"

Toes to bar 4x4

V-hang raises 3x6

Back bridge 30"

Advanced hollow plank 1'

Reverse plank 30"

Advanced lateral plank una pierma 1' cada lado

Ab wheel de pie 4x4

*En el ultimo ciclo se han bajado un poco las series y repeticiones

Notas: recomiendo muchisimo el ab wheel de pie

Vane pregunta de examen jeje.Que diferencia hay entre toes to bar y el leg raises?He visto algun video pero no me queda claro.Nose si es por el valanceo o que.

 

Un saludo

[VANE37]

Vane pregunta de examen jeje.Que diferencia hay entre toes to bar y el leg raises?He visto algun video pero no me queda claro.Nose si es por el valanceo o que.

Un saludo

Toes to bar es hasta tocar la barra y leg raises es hasta los 90° mas o menos. Segun mi forma de verlo

[David Jimenez]

Toes to bar es hasta tocar la barra y leg raises es hasta los 90° mas o menos. Segun mi forma de verlo

En un video de yerai el leg raises es hasta tocar la barra minuto 1:02.Vaya lio llevo

 

 

 

 

 

 

 

el unico asi que visto viable del toes to bar es este

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lo unico que veo es que aqui utiliza el balanceo y las piernas un pelin abiertas no tan cerradas como en el leg raises.

 

Siento ser canso pero estoy aprendiendo y quiero aprender bien

[VANE37]

En un video de yerai el leg raises es hasta tocar la barra minuto 1:02.Vaya lio llevo

https://www.youtube.com/watch?v=q8K9wL5ak_A

Cada persona lo ve de una manera.

De todas formas, que mas da? Lo importante es lo que hagas, no el nombre que le pongas jajaja

[David Jimenez]

Cada persona lo ve de una manera.

De todas formas, que mas da? Lo importante es lo que hagas, no el nombre que le pongas jajaja

jjajajajaja ok ok.

[bruu309]

Gran frase: Lo importante es que lo hagas, no que nombre le pongas -Vane

Voy a usarla si no te molesta

[VANE37]

Gran frase: Lo importante es que lo hagas, no que nombre le pongas -Vane

Voy a usarla si no te molesta

Jajaja yo encantado de haber creado una gran frase

[VANE37]

Calentamiento: domindas fondos y flexiones

Intentos OAP

4xnegativas cada brazo

3 Ciclos:

Dominadas una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo

*Flexiones Pino asistidas 5x4/2x3

Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo

Straight bar dips una mano asistidos 5x5 cada brazo

*En el ultimo ciclo se ha bajado un rep a todas las series

Luego:

Typewriter pull ups 2x4

Dom archer pronas 4x4

Flex una mano con palmada 4x6 cada mano

Inverted L pull ups supinos 5x5

Korean dips anchos y estrechos 2x8 cada agarre

Australian una mano pronos 4x6 cada

Notas:

Hoy he podido bajar bastante mas lento en las negativas

[Jcho36]

No crees que metes mucho trabajo de tirón?

Bastantes series y muchos ejercicios creó yo

[VANE37]

No crees que metes mucho trabajo de tirón?

Bastantes series y muchos ejercicios creó yo

Son practicamente los mismos que de empujon

[Jcho36]

Eso veo que es mucho trabajo de torso semanal entrenas 4 días por semana?

Tienes buena recuperación parece

Estas en dieta hipercalorixa para ganar musculo o no haces dieta?

[VANE37]

Eso veo que es mucho trabajo de torso semanal entrenas 4 días por semana?

Tienes buena recuperación parece

Estas en dieta hipercalorixa para ganar musculo o no haces dieta?

3 dias. No hago dieta de volumen o definicion simplemente como sano y segun el hambre que twnga

[VANE37]

3 Ciclos:

Dominadas una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo

Flexiones Pino asistidas 7x4

Dom una mano asistidas (9puños) 5x2 cada brazo

Straight bar dips una mano asistidos 4x5-6 cada brazo

Luego:

Typewriter pull ups 1x4

Dom archer pronas 3x4

Flex una mano con palmada 4x6 cada mano

Inverted L pull ups supinos 5x5

Korean dips anchos y estrechos 2x8 cada agarre

Australian una mano pronos 3x7 cada

Notas:

-Mejor en los ejercicios de empujon

-Me he visto tan bien en las pino que el proximo dia voy a probar unos intentos de rana a pino a ver que tal

[Jcho36]

Como son los fondos a una mano asistidos?

Serían como fondos archer?

[VANE37]

Como son los fondos a una mano asistidos?

Serían como fondos archer?

Yo lo que hago es como straight bar dips, solo que la otra mano la apoyo en el poste vertical que sujeta a la barra por asi decirlo

[VANE37]

PIERNA

Dos ciclos:

Pistol squats 8kg 6x8 cada pierna 

Zancadas lastradas 13x18

Bulgarian squats lastradas 7x12 cada pierna

Luego:

Elevaciones gemelo lastradas una pierna 3x35 cada

Wall sit una pierna 1x15" cada (estaba ya cansado, por eso tan poco tiempo)

Elevaciones gemelo lastradas una pierna 2x35 cada

1x50 cada

HIIT saltar a la comba 10x30" (20" descanso)

4' saltar comba a buen ritmo pero no al maximo

Sensaciones: satisfecho

[David Jimenez]

PIERNA

Dos ciclos:

Pistol squats 8kg 6x8 cada pierna 

Zancadas lastradas 13x18

Bulgarian squats lastradas 7x12 cada pierna

Luego:

Elevaciones gemelo lastradas una pierna 3x35 cada

Wall sit una pierna 1x15" cada (estaba ya cansado, por eso tan poco tiempo)

Elevaciones gemelo lastradas una pierna 2x35 cada

1x50 cada

HIIT saltar a la comba 10x30" (20" descanso)

4' saltar comba a buen ritmo pero no al maximo

Sensaciones: satisfecho

buena pistol y encima con peso ole

[VANE37]

buena pistol y encima con peso ole

Gracias

[VANE37]

TORSO todo con lastre

Dominadas pronas 2x4/6x3

Flexiones una mano 5x7 cada mano

Dominadas supinas 2x4/5x3

Flex un mano 5x7 cada

Dom pronas 7x3

Fondos 7x6

Dom neutras 5x3

Fondos 5x5

Dom supinas 6x3

Flex diamante 6x6

Dom pronas 9x2

Flex declinadas 2x7

Fondos 5x5

Dom neutras 4x2

Fondos 3x5

Notas: he notado mas fuerza pero menos resistencia para completar el entreno

[VANE37]

Hoy tenia pensado hacer pierna, pero tenia muchas agujetas, asi que he decidido hacer solo femoral que no lo trabajo mucho y no lo tenia cargado.

No se el numero de series. He hecho 35' con descansos muy cortos entre series intercalando segun iba viendo estos dos ejercicios:

Single leg glute bridge raises con lastre (unas 7reps por serie)

Single leg curl femoral con deslizamiento (o como se llame, es el ejercicio de powerexplosive la versiom a una pierna) (unas 6 reps por serie)

Luego:

4x40 elevaciones gemelo una pierna con lastre

Notas:

Me han gustado mucho esos dos ejercicios para el femoral, lo malo es que en mi opinion lo aislan demasiado y no los veo como ejercicios completos, sino de aislamiento

 

 

[David Jimenez]

Puedes probar falling tower,harop curl negativo,nordic hamstring cur.Trabajan muy bien los isquios,los que estan mas cerca de la rodilla.A mi me gustan