Diario de Manel

[Manel]

Jueves 14/05

Dia muy lluvioso entreno en casa sencillito. 
 

Circuito 4 vueltas sin descanso entre ejercicios y descanso mínimo sobre 1min entre vueltas

Flexiones abiertas x5

Flexiones x5

Flexiones diamante x5

Flexiones a pica altas x5

[Manel]

Miércoles 20/05

Me llegó ayer el mazo de 6kg que compre para entrenar con él y esta mañana ya lo he estrenado. 
 

Circuito 2 vueltas:

Curl balístico x20 (10 por brazo)

Barbarían squad x10

Lanzamiento de martillo x10

Lanza x20 (10 por brazo)

Excavar x20 (10 por brazo)

Hammer squad x10

Uppercut x20 (10 por brazo)

Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo)

Estocada inversa con press x20 (10 por brazo)

Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo)

Swing 360 x20 (10 por brazo)

Curl de antebrazo x20 (10 por brazo)

————

Comba x 10 minutos. 
 

*Trabajo súper intenso en todo el cuerpo, mi idea original era hacer tres vueltas pero acabé muerto con la segunda, después de haber pasado ya varias horas desde que entrene esta mañana se siente el entrenamiento por todo el cuerpo, los próximos días investigaré más ejercicios para acabar de complementar con estos y me centrare en coger una buena técnica. 

[Manel]

Viernes 22/05

Hoy he vuelto a salir de ruta por la montaña, todo sin correr pero a buen ritmo. 

[David Jimenez]

Que utilizas la band 3. A mi no me sale lo de ascenso y descenso.

[Manel]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Que utilizas la band 3. A mi no me sale lo de ascenso y descenso.

Si es la 3, a mi la altitud me la marca cuando le peta muchas veces me hace como hoy que la marca constante todo el rato, cosas de la app que no pillará bien la señal del gps al ser en montaña o algo

[Manel]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Que utilizas la band 3. A mi no me sale lo de ascenso y descenso.

Cuando me lo hace bien me lo marca así, si te refieres al círculo de abajo entonces me hace igual que a ti

[David Jimenez]

Hace 4 horas, Manel dijo:

Cuando me lo hace bien me lo marca así, si te refieres al círculo de abajo entonces me hace igual que a ti

A mi no me sale el círculo por eso te pregunto que si utilizas la band 3 o la 4

[Manel]

Hace 3 horas, David Jimenez dijo:

A mi no me sale el círculo por eso te pregunto que si utilizas la band 3 o la 4

Aah okey okey, pues no no es la 3, pero vamos el circulo como si no estuviera nen cuando lo marca solo lo marca todo siempre como “llano”. Supongo que será una función más para la band 4

[Manel]

Viernes 22/05 (2º entrenamiento)

A última hora a las 10 de la noche salí una hora con el mazo a entrenar al parque, una sola vuelta a altas repeticiones de:

Tire smash (lo probé de hacer golpeando contra un montículo de tierra)

Cortando leña (se simula el movimiento de cortar leña en un tocón)

excavar y lanza (los dos ejercicios juntos en un solo movimiento)

swing 360

Pica hacia arriba (cogiendo del extremo levantar el mazo como para pegarle al techo extendiendo los brazos)

Golpe en diagonal

puñetazo con mazo (cogiendo el mazo con una mano por debajo de la cabeza manteniéndolo horizontal con el suelo)

Curl balístico 

Uppercuts

Isometrico mantener martillo en vertical sujetándolo por el extremo del mango y con los brazos extendidos en ángulo de 90º con el torso. 

[Manel]

Domingo 24/05

Entreno en casa usando el mazo (estoy queriendo usarlo más estos primeros días para poder valorar mejor las sensaciones que me da)

3 vueltas:

curl balístico x20

Lanza x20

Excavar x20

Uppercut x20

curl de biceps con agarre supino x20

Curl antebrazos x20

Estocada inversa con press x20

*todo a dividir entre ambos brazos. 

[Manel]

Martes 26/05

Circuito 2 vueltas:

Curl balístico x20 (10 por brazo)

Barbarían squad x10

Lanzamiento de martillo x10

Lanza x20 (10 por brazo)

Excavar x20 (10 por brazo)

Hammer squad x10

Uppercut x20 (10 por brazo)

Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo)

Estocada inversa con press x20 (10 por brazo)

Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo)

Swing 360 x20 (10 por brazo)

Curl de antebrazo x20 (10 por brazo)

Salto a la comba 5 minutos

—————

Acabado el circuito estuve probando algunos ejercicios nuevos que he visto para añadir a la rutina más adelante. 

[Manel]

Sábado 30/05

Dominadas pronas 4+4+4+4+4

Fondos en paralelas 5+5+5+5

Dominadas pronas 4+4+4+4

Fondos en paralelas 5+5+5

Dominadas supinas 4+4+4+4 x2

Aguantar colgado tiempo Máximo 45seg + 30seg + 20seg

Dominadas pronas agarre cerrado 4+4+4+4

 

Todo entrenado como clusters con descansos de no más de 15 Segundos entre series y de alrededor de 1 minuto entre ejercicios. 
 

NOTA: Día 28/05 salí a correr pero no me acorde de subirlo, fue una carrera a ritmo moderado de alrededor de 8km en un terreno nuevo que fui a probar más llano. 

[Manel]

Domingo 31/05

Entrenamiento con mazo una única vuelta

Curl balístico x100

Lanza x50 cada lado

Excavar x50 cada lado

Uppercuts x50 cada lado

Curl agarre prono x20 cada lado

Curl antebrazo x20 cada lado

Balanceo a una mano aguantando a 90° en ambos lados del balanceo (ya meteré vídeo porque desconozco si tiene nombre) x20 cada lado

[Manel]

Martes 02/06

Circuito con mazo y ejercicios básicos de calistenia en casa de alrededor de 40 minutos. 
No calcule las repeticiones ni los ejercicios concretos, simplemente improvisé los ejercicios sobre la marcha para trabajar todo el cuerpo a rangos de repeticiones para crear una suficiente fatiga. 

[Manel]

Miércoles 10/06

Esta vuelta al curro me ha complicado un poco seguir entrenando de forma regular. 
Entrenamiento con mazo combinado con algunos ejercicios básicos.
Máximas repeticiones de cada ejercicio sin descansos y con trabajo explosivo

Curl balístico x300 (aproximado) 100 seguidas en serie más combinaciones com otros ejercicios. 
Lanza x100. 
Excavar x100. 
Uppercuts x200. 
Curl de biceps agarre invertido x50. 
Curl antebrazos x80. 
Sentadillas con mazo x50. 
Flexiones x100. 
+ combos de todas las anteriores y ejercicios de estáticos con mazo. 

[David Jimenez]

Hace 10 horas, Manel dijo:

Miércoles 10/06

Esta vuelta al curro me ha complicado un poco seguir entrenando de forma regular. 
Entrenamiento con mazo combinado con algunos ejercicios básicos.
Máximas repeticiones de cada ejercicio sin descansos y con trabajo explosivo

Curl balístico x300 (aproximado) 100 seguidas en serie más combinaciones com otros ejercicios. 
Lanza x100. 
Excavar x100. 
Uppercuts x200. 
Curl de biceps agarre invertido x50. 
Curl antebrazos x80. 
Sentadillas con mazo x50. 
Flexiones x100. 
+ combos de todas las anteriores y ejercicios de estáticos con mazo. 

Vaya paliza no?te veo ya cogiendo uno de más peso

[Manel]

Hace 18 horas, David Jimenez dijo:

Vaya paliza no?te veo ya cogiendo uno de más peso

Si la verdad es que me vendría bien una de más peso ya a estas alturas para la mayoría de ejercicios también influye que como sé que no estoy pudiendo entrenar todos los días como me gustaría los que si que puedo meto mucha más carga 

[Manel]

Domingo 21/06

Entrenamiento rápido con el mazo, para aumentar dificultad me he lastrado con muñequeras de 1kg en cada muñeca. 
 

Curl balístico x100

Lanza dos lanzadas al centro y arriba x60 total

Uppercuts x100

curl de biceps agarre prono x30 total

Flexiones x40

 

[Manel]

Sábado 27/06

Intentos de muscle ups con banda de resistencia verde x5 (solo una lograda)

Dominadas pronas 5x5

Fondos en paralelas 4x8

Dominadas supinas 4x6

Frog stand 3x12seg aprox 

Subidas a front con rodillas al pecho 2x6

[Manel]

Jueves 02/07

Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche)

Todo con lastre de 10kg

Flexiones 3x5

Fondos en banco 3x10

Flexiones diamante 3x3

Flexiones abiertas 2x4

Plancha Abdominal 2x15seg

Flexiones explosivas con palmada (sin lastre) 2x5

 

* Entreno muy intenso me hizo sudar la gota. Todos los ejercicios están hechos a todo lo que era capaz. 

[Manel]

Jueves 09/07

Entrenamiento con chaleco lastrado 6kg, circuito 3 vueltas 

Flexiones 8/8/16

Fondos en banco con pies en alto 12/12/14

Flexiones diamante 8/8/5

Flexiones pica declinadas 6/6/4

Sentadillas 20/20/20

Frog stand 3/3/3 (Segundos)

plancha abdominal 20/20/20 (Segundos)

 

*La ultima vuelta al fallo técnico  

 

[Manel]

Martes 14/07

rutina lastra 6kg

4 vueltas con lastre 1 vuelta sin lastre 

Dominadas neutras 6/6/5/4/4

flexiones 6/6/6/6/11

Fondos en paralelas 6/6/5/4/6

Dominadas supinas 6/6/4/3/3

Australian pull ups 6/6/6/5/8

 

todo al máximo intentando la maxima intensidad en subida y controlando bajadas. La última serie sin lastre al fallo técnico. 

[Manel]

Viernes 17/07

Lastre 6kg circuito 3 vueltas, Sin lastre 2 vueltas 

Dominadas pronas x5

Fondos en Barra x5

Dominadas supinas x5

Front lever raises x5

 

[Manel]

Domingo 19/07

Hoy excursión mañanera al monte de relax subida al Montcau 1050m de altura. 

El Mifit no pillaba cobertura así que no he podido registrar el recorrido, unos 6 o 7 kilómetros en total. 

[Manel]

Martes 21/07

Todo con lastre de 10 kg

Flexiones 10/10/8

Flexiones espartanas 3x8

Flexiones diamante 2x8

 

* tuve que dejar el entrenamiento a medias, el calor me hizo imposible poder seguir con normalidad.