Diario de humano75

[humano75]

01 de Junio de 2017

Entrenamiento en parque.

Calentamiento habitual.

Rutina 4 ciclos:

• 4x5 dominadas pronas.
• 1x15 y 3x12 flexiones hollow apoyo ancho.
• 4x12 zancadas.
• 2x10 dominadas australianas supinas manos juntas y 2x6 dominadas supinas.
• 4x15 fondos tríceps en banco.
• 4x15 encogimientos con piernas elevadas.

Estiramientos.

Después mientras el peque jugaba por el parque hice 2x4 de dominadas pronas, algún skin the cat en anillas y 2x15 de gemelos.

Eso ha sido todo, buenas sensaciones en general.

[humano75]

04 de Junio de 2017.

Calentamiento: Desde las 16:40 hasta las 21:15 horas permanecer de pie con leves avances desde las 18:00 horas hasta las 19:45 horas que por fin entramos al recinto.

Rutina: 2 horas 50 minutos de saltar y gritar como un loco al ritmo de Guns N' Roses.

Enfriamiento: 30 minutos de espera para salir del recinto y caminata de más de un kilómetro con cuestas hasta el apartamento.

Sensaciones: Brutal, una de las mejores experiencias de mi vida, aún sigo alucinando con el pedazo de concierto que tuve la suerte de disfrutar, sin duda el mejor de mi vida y he estado en conciertos muy buenos.

 

07 de Junio de 2017.

Entrenamiento en gimnasio. Calentamiento habitual.

Rutina por ciclos, el último ciclo fue aumentando repeticiones por lo que en ese ciclo descansé entre ejercicio y ejercicio 20 seg.:

• 1x5, 2x6 y 1x9 dominadas pronas.
• 3x10 y 1x12 flexiones hollow con codos pegados a los costados.
• 3x5 y 1x6 sentadillas airbone.
• 3x10 y 1x12 curl de bíceps con mancuernas (7kg).
• 3x10 y 1x11 press francés con mancuernas (7kg).
• 3x1 minuto de forearm hollow planck y 1x1 minuto 10 segundos de forearm hollow planck levantando una pierna (alternando).

Estiramientos.

[David Jimenez]

Hace 16 horas, humano75 dijo:

Rutina: 2 horas 50 minutos de saltar y gritar como un loco al ritmo de Guns N' Roses.

Tendrias hasta agujetas en la piernas y quizas acabarias afonico no?jejejej.Algo hoy en rock FM de que fue un concierto grande pero que no debia de haber buen rollo en el grupo.

 

Saludos crack

[humano75]

Increíble ni agujetas ni afónico, aun me cuesta creerlo jajaja. Sí que había muy buen rollo entre la banda, Slash se concentra mucho cuando toca y no presta tanta atención al resto en general, pero sí que interactúa. Entre él y Axl se vio muy buen rollo, también oí que Axl no  presentó a Slash y no es cierto, yo sí que lo oí, lo presentó como la persona que no necesita presentación...pero tenemos que darle una...Slash. Antes de salir al escenario los vi charlando y sonriendo entre ellos antes de separarse para entrar al escenario y al salir a despedirse, venían juntos sonriendo y charlando.

Todo fue bien, el concierto de mi vida, alucinante (los vídeos de youtube no hacen justicia a lo que sonó allí, presté mucha atención a como sonaba todo).

[humano75]

13 de Junio de 2017

Después de varios días sin poder entrenar por fin pude hacer algo, entrenamiento en casa. Aquí en Vigo hace un día de locos, ahora llueve, ahora sale el sol y sube la temperatura 7 u 8 grados de golpe, ufff, sudada continua.

Calentamiento: 20 rodillas al pecho y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.

Ejercicios para manguitos rotadores 15 rep de cada.

Rutina 4 ciclos:

• 3x10 y 1x12 flexiones hollow codos pegados a los costados.
• 3x10 y 1x12 (Remo en suelo con banda elástica), última serie cogiendo la banda más cerca de los pies, o sea más resistencia.
• 3x5 y 1x6 pistols asistidas.
• 3x10 y 1x12 press francés con mancuernas (8kg).
• 3x10 y 1x12 curl de bíceps con mancuernas (8kg).
• 3x1 minuto de forearm hollow planck y 1x1' 10" de forearm hollow planck levantando una pierna alternando cada 10 segundos.

Estiramientos.

Lo dicho empecé a sudar con el calentamiento así que acabe como si saliera de un río. Un saludo gente.

[humano75]

14 de Junio de 2017.

Ejercicios para manguitos rotadores.

Luego llevé al peque a la piscina y mientras estaba en clase me acerqué al parque y entrené muy poco.

Calentamiento rotaciones articulares y superseries:

• 5, 7, 8 y 9 dominadas pronas algo abiertas.
• 10, 12, 12 y 12 flexiones arquero pero no muy abiertas.

Estiramientos.

[humano75]

20 de Junio de 2017

Entrenamiento en casa, por fin tuve tiempo para hacer algo aunque con este maldito calor se pasa mal.

Calentamiento habitual.

Ejercicios para manguitos rotadores.

Rutina 4 ciclos:

• 3x10 y 1x12 flexiones arquero.
• 3x10 y 1x12 remo en suelo con banda elástica.
• 3x5 y 1x6 sentadilla airbone.
• 3x10 (8kg) y 1x10 (10kg) de press francés con mancuernas.
• 3x10 (8kg) y 1x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas.
• 3x15 y 1x20 de encogimientos con piernas elevadas (lentos).

Estiramientos.

Aún no paré de sudar uffff, pero tuve buenas sensaciones, necesitaba entrenar ya.

[humano75]

22 de Junio de 2017

Entrenamiento en parque, calentamiento carrera suave, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.

Rutina:

• 3x6 y 1x5 dominadas pronas.
• 3x10 y 1x6 flexiones arquero.
• 3x12 y 1x14 (cada pierna) de zancadas.
• 6, 6, 5 y 4 dominadas supinas agarre estrecho.
• 3x15 y 1x20 fondos tríceps en banco.
• 4x1 minuto forearm hollow planck.

Estiramientos.

Hoy acabé machacadísimo, ya me notaba raro por la mañana, molestias en articulaciones en general, pero conseguí acabar en el entrenamiento, en el 4º ciclo estuve a punto de flaquear.

[humano75]

24 de Junio de 2017

Entrenamiento de mierda en parque.

Fui al parque con la intención de entrenar mientras el peque merendaba y al llegar zas! Había una especie de festival para niños, con un montón de cosas para divertirse, así que lo llevé a que disfrutara.

Pero bueno mientras estaba en alguna actividad aproveché para hacer algo, por series, descansando un minuto entre serie.

• Calentamiento, rotaciones articulares y sentadillas.
• 4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados.
• 4x6 flexiones con palmada.
• 10, 10, 12 y 15 sentadillas con salto.
• 60 elevaciones de gemelos.
• 5 dominadas pronas (me colgué de una barra cuando pasamos al lado de una).
• Estiramientos.

Eso ha sido todo lo que he hecho hoy. Otro día espero que más y mejor aunque con el peque de vacaciones no se como me apañaré.

[humano75]

26 de Junio de 2017

Ayer dejé al peque en la piscina y tenía 40 minutos para ir al parque, calentar, hacer algo, estirar y volver. Teniendo en cuenta que ir al parque me lleva unos 12 minutos desde la piscina, esto es lo que me dio tiempo a hacer.

• Calentamiento.
• 5, 6, 7 y 9 Dominadas pronas.
• 4x12 flexiones hollow.
• Estiramientos.

Despues en casa hice unos ejercicios para los manguitos rotadores.

[humano75]

30 de Junio de 2017

Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.

Rutina 4 ciclos, 2 min de descanso entre ciclo sin descanso entre ejercicios excepto en el último ciclo que descansé un poco más:

• 3x10 y 1x12 flexiones hollow codos pegados a los costados.
• 3x10 y 1x12 remo con banda elástica (última serie con más resistencia en la banda).
• 3x5 y 1x6 sentadilla airbone cada pierna.
• 3x8 y 1x10 (10kg) press francés con mancuernas.
• 3x8 y 1x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas.
• 3x1 minuto hollow forearm planck y 1x1minuto 10 segundos hollow forearm planck levantando una pierna alternando cada 10 seg.

Estiramientos.

Para mí esto ya ha sido suficiente, ahora toca una ducha. Un saludo gente.

[humano75]

03 de Julio de 2017

Entrenamiento en casa, en la calle hay casi 40º, así que mejor dentro.

Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores.

4 ciclos:

• 3x12 y 1x15 flexiones hollow apoyo ancho.
• 3x10 y 1x12 remo con banda elástica.
• 3x5 y 1x6 pistols parciales.
• 3x8 y 1x10 (10kg) press francés con mancuernas.
• 3x8 y 1x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas.
• 4x15 encogimientos con piernas elevadas.

Estiramientos.

[humano75]

Estos días no paro ni un minuto, ya no solo no entreno sino que ni siquiera veo los diarios, a ver si esta noche puedo echarles un vistazo.

Mi entrenamiento de ayer:

1 hora de surf mientras el peque hace un curso de lo mismo.

Un saludo gente.

[humano75]

14 de Julio de 2017

Casi no pude entrenar. Calentamiento y 3 ciclos.

• 3x12 Flexiones hollow con codos pegados a los costados.
• 3x10 Remo con banda elástica.
• 3x15 Encogimientos con piernas elevadas.

16 de Julio de 2017.

1 hora y media de surf.

17 de Julio de 2017

Entrenamiento en parque, por fin un entrenamiento como dios manda.

Calentamiento habitual, entrenamiento por ciclos.

Rutina:

• 5, 6, 6 y 8 Dominadas pronas.
• 3x10 y 1x12 Flexiones arquero.
• 3x5 y 1x6 sentadillas airbone cada pierna.
• 5, 6, 6 y 7 Dominadas supinas manos juntas.
• 3x15 y 1x20 fondos tríceps en banco.
• 3x1 minuto forearm hollow planck y 1x1 minuto de lo mismo pero alternando una pierna levantada.

Estiramientos.

Para finalizar unas barras de mono y 3 dominadas pronas (había hecho 49 dominadas en total y quería llegar a las 50).

Hoy por fin pude entrenar bien, acabé muy cansado pero con sensaciones muy agradables.

[humano75]

24 de Julio de 2017

Entrenamiento en casa de ayer. Calentamiento elevaciones de rodillas, talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.

Rutina 4 ciclos:

• 3x12 y 1x15 flexiones hollow con apoyo ancho.
• 3x10 y 1x12 remo con banda elástica.
• 3x5 y 1x6 pistols parciales.
• 3x10 y 1x12 press francés de tríceps con mancuernas (8kg).
• 3x10 y 1x12 curl de bíceps con mancuernas (8kg).
• 3x1 minuto de forearm hollowplanck y 1x1 minuto 10 segundos de forearm hollow planck levantando una pierna alterna.

Estiramientos.

Hacía bastante que no entrenaba y ya lo necesitaba, en las pistols he retrocedido, bajo menos que la última vez que las hice, en el resto bastante bien, creo que pude hacer los tríceps y bíceps con 10 kg., el día anterior hice algo de surf y poco más hice estos días. Un saludo gente.

[humano75]

27 de Julio de 2017

Rutina reducida y apurada en casa.

Calentamiento habitual y 4 ciclos:

• 3x10 y 1x12 Flexiones hollow con codos pegados a los costados.
• 3x10 y 1x12 Remo invertido en mesa con agarre estrecho.
• 3x5 y 1x6 Sentadilla airbone.
• 3x15 y 1x20 Encogimientos con piernas elevadas.

Estiramientos.

Ayer llevé al peque a un parque a jugar y me colgué dos veces de una barra que me encontré por el lugar, 8 y 10 dominadas pronas.

Un saludo gente.

[humano75]

01 de Agosto de 2017

Vacaciones en el pueblo. Entrenamiento en el gimnasio que iba de chaval con el fisio de confianza.

Calentamiento habitual.

Entrenamiento por series.

• Dominadas pronas abiertas: 5, 7, 9 y 6 (descanso minuto y medio a dos minutos).
• Press de Banca en multipower 40kg: 4x10 (me tiró muchísimo como se nota que hacía mogollón de años que no lo entrenaba).
• Sentadillas airbone: 3x5 y 1x6 cada pierna.
• Press francés en banco con mancuernas: 3x10 (7kg) y 1x10 (9kg).
• Curl de bíceps en banco inclinado 45º: 4x10 (7kg).
• Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1 minuto 10 segundos levantando piernas alternas.

Estiramientos.

Muy buenas sensaciones, noté el cuerpo muy trabajado y creo que mañana voy a tener unas buenas agujetas.

[humano75]

03 de Agosto de 2017

Otro día más de gimnasio, en estas vacaciones voy a seguir entrenando en gimnasio con pesas cuando acabe ya volveré a la calistenia.

• Calentamiento habitual y rutina por series.
• Jalones polea al pecho agarre ancho: 1x15 (40kg), 1x10 (45kg) y 2x10 (50kg).
• Press de banca libre: 4x10 (42kg).
• Pistol parcial: 3x5 y 1x6 cada pierna.
• Polea tríceps con cuerdas: 4x10 (1ª serie 10kg el resto 15kg.).
• Curl de bíceps en banco scot pero sentado al revés (un curl de bíceps sentado con respaldo vertical): 1x10 (7kg.) y 3x10 (9kg).
• Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20.

Estiramientos.

Tenía bastantes agujetas del otro día pero fue muy bien la rutina, pensé que en el press de banca no podía al aumentar dos kilos y hacerlo libre, ya que me cuesta más que en la máquina, pero bien, sin ningún problema. Muy buenas sensaciones aunque creo que voy a tener aún más agujetas. Mañana si puedo algo más.

Un saludo gente.

[humano75]

04 de Agosto de 2017

Calentamiento habitual y rutina por series.

• Jalones supinos al pecho inclinado 45º: 4x10 (40, 45, 50 y 55 kg.)
• Press de banca con mancuernas: 4x10 (11, 13, 15 y 17 kg).
• Sentadilla airbone: 3x5 y 1x6 cada pierna.
• Tríceps en polea con la espalda hacia la máquina, inclinado hacia adelante y los brazos flexionados por encima de la cabeza: 4x10 (15 y 20 kg.)
• Bíceps a una mano en polea, posición lateral y brazo elevado con codo a la altura de la cabeza:4x10 (cada mano) 10kg.
• Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1 minuto y 10 segundos.

Estiramientos.

[humano75]

07 de Agosto de 2017

Seguimos con el fortalecimiento en el gimnasio, me está viniendo muy bien estos entrenamientos para coger algo de fuerza.

Calentamiento habitual.

Entrenamiento por series.

• Dominadas pronas abiertas: 5, 7, 9 y 7 (descanso minuto y medio a dos minutos).
• Press inclinado en multipower 40kg: 4x10 .
• Pistols parciales: 3x5 y 1x6 cada pierna.
• Press francés en banco con mancuernas: 1x10 (7kg) y 3x10 (9kg).
• Curl de bíceps en banco inclinado 45º: 1x10 (7kg) y 3x10 (9kg).
• Forearm hollow planck: 3x1' 10" y 1x1' 10" levantando piernas alternas.

Estiramientos.

Hoy aumenté algún peso y las sensaciones fueron muy buenas, me quedan dos días de gimnasio y espero que alguno de surf que de momento no hubo manera. Un saludo.

[David Jimenez]

Hace 10 minutos , humano75 dijo:

07 de Agosto de 2017

Seguimos con el fortalecimiento en el gimnasio, me está viniendo muy bien estos entrenamientos para coger algo de fuerza.

Calentamiento habitual.

Entrenamiento por series.

• Dominadas pronas abiertas: 5, 7, 9 y 7 (descanso minuto y medio a dos minutos).
• Press inclinado en multipower 40kg: 4x10 .
• Pistols parciales: 3x5 y 1x6 cada pierna.
• Press francés en banco con mancuernas: 1x10 (7kg) y 3x10 (9kg).
• Curl de bíceps en banco inclinado 45º: 1x10 (7kg) y 3x10 (9kg).
• Forearm hollow planck: 3x1' 10" y 1x1' 10" levantando piernas alternas.

Estiramientos.

Hoy aumenté algún peso y las sensaciones fueron muy buenas, me quedan dos días de gimnasio y espero que alguno de surf que de momento no hubo manera. Un saludo.

Te vas aficionar al gym jejeje.

[humano75]

Yo hace años hacía muchas pesas y me vinieron muy bien, pero eso no quiere decir que no me guste el parque y las barras jejeje.

Esto solo son 15 días y me viene bien para tonificar más, cuando acabe las vacaciones ya no dispongo de tiempo para ir a un gimnasio y vuelvo al workout que además me gusta mucho.

[humano75]

8 de Agosto de 2017

Calentamiento. 1 hora y cuarto de surf remando contracorriente, ufff.

09 de Agosto de 2017

Calentamiento habitual y ejercicios manguitos rotadores.

Rutina 4 series:

• Jalones polea al pecho agarre ancho: 1x15 (40kg) y 3x10 (50kg).
• Press de banca libre: 4x10 (42kg).
• Sentadilla airbone: 3x5 y 1x6 cada pierna.
• Polea tríceps con barra: 4x10 (1ª serie 15kg el resto 20kg.).
• Curl de bíceps en banco scot pero sentado al revés (un curl de bíceps sentado con respaldo vertical): 1x10 (7kg.), 2x10 (9kg) y 1x10 (11kg).
• Forearm hollow planck en superserie con plancha lateral, la cosa fue así más o menos: 1' plancha, 1' plancha lateral izquierda, 1' plancha, 1' plancha lateral derecha, 1' plancha, descanso y 1' 10" plancha levantando pierna alterna.

Estiramientos y para la ducha.

La sesión de surf de ayer me pasó factura y hoy tenía piernas y espalda cargadas, pero bueno al final pude hacer la rutina completa sin problemas.

Un saludo.

[humano75]

11 de Agosto de 2017, último día en gimnasio.

Calentamiento habitual, ejercicios manguitos rotadores y rutina por series.

• Jalones supinos al pecho inclinado 45º: 4x10 (40, 45, 50 y 55 kg.)
• Press de banca con mancuernas: 4x10 (11, 13, 15 y 17 kg).
• Sentadilla airbone: 3x5 y 1x6 cada pierna.
• Tríceps en polea con la espalda hacia la máquina, inclinado hacia adelante y los brazos flexionados por encima de la cabeza: 4x10 (15 y 20 kg.)
• Bíceps a una mano en polea, posición lateral y brazo elevado con codo a la altura de la cabeza:4x10 (cada mano) 10kg.
• Forearm hollow planck en superserie con plancha lateral, la cosa fue así más o menos: 1' plancha, 1' plancha lateral izquierda, 1' plancha, 1' plancha lateral derecha, 1' plancha, descanso y 1' 10" plancha levantando pierna alterna.
• Pájaros 3x15 (5kg en cada mano).
• Pistol completa asistida 2x3 cada pierna.

Estiramientos.

[David Jimenez]

Hace 2 horas, humano75 dijo:

11 de Agosto de 2017, último día en gimnasio.

Calentamiento habitual, ejercicios manguitos rotadores y rutina por series.

• Jalones supinos al pecho inclinado 45º: 4x10 (40, 45, 50 y 55 kg.)
• Press de banca con mancuernas: 4x10 (11, 13, 15 y 17 kg).
• Sentadilla airbone: 3x5 y 1x6 cada pierna.
• Tríceps en polea con la espalda hacia la máquina, inclinado hacia adelante y los brazos flexionados por encima de la cabeza: 4x10 (15 y 20 kg.)
• Bíceps a una mano en polea, posición lateral y brazo elevado con codo a la altura de la cabeza:4x10 (cada mano) 10kg.
• Forearm hollow planck en superserie con plancha lateral, la cosa fue así más o menos: 1' plancha, 1' plancha lateral izquierda, 1' plancha, 1' plancha lateral derecha, 1' plancha, descanso y 1' 10" plancha levantando pierna alterna.
• Pájaros 3x15 (5kg en cada mano).
• Pistol completa asistida 2x3 cada pierna.

Estiramientos.

Viendo estos días tus entrenos me están dando ganas de coger mis barras y volver a meterle los discos jeje