humano75

Ánimo, espero que te recuperes pronto, yo también ando tocado de los lumbares, aunque recuperando ya.

12 de agosto de 2020 Llevé al niño a la playa de la Lanzada. Calentamiento y una hora de surf. La espalda ahora por la mañana con molestias, voy a tener que descansar algo más, a ver si esta tarde hago algo de core.

Gracias

5 de agosto de 2020 Descanso en general, en el parque con el niño hice dos rondas de ejercicios para manguitos rotadores, 4x15 curl elevado de bíceps con banda elástica y 4x10 dominadas escapulares. Estiramientos. 6 de agosto de 2020 Cagada monumental, tenía planeado con el niño un viaje a una playa que rompe muy bien por la mañana. Pues poco antes de salir me agacho a acariciar al perro y zas! tirón en la espalda, una lumbalgia, el caso es que tenía preparado el viaje y fuimos igual. Me puse el traje como pude y me metí con el niño al agua, uff, no era capaz de remar, le ayudé a pillar unas pocas de olas y pillé yo una. Después de eso ya no aguantaba más y salimos para casa. Así que ahora tengo la espalda reventada y ando con antiinflamatorios, espero que mañana me encuentre mejor, de momento va a tocar reposo unos días.

31 de julio y 1 de agosto de 2020 Calentamiento, 1 hora y media de surf y estiramientos. 4 de agosto de 2020 Por la mañana, calentamiento, media hora de surf . Por la tarde hice algo suave porque las tendinitis me tienen machacado. Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores, 2 series de 15 rep de cada ejercicio, después: Dominadas pronas australianas: 4x12. Empuje: puestas en pie de un salto para surf (3x6) y fondos en paralelas (1x10). Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Estiramientos. Entrené por series descansando 1 min. Mañana veo al fiiso a ver como me encuentra que hace meses que no voy. Un saludo.

28 de julio de 2020 Calentamiento, 1 hora y cuarto de surf, estiramientos. 29 de julio de 2020 Calentamiento, 1 hora y media de surf, estiramientos. Estos días con el calor que hace y que tengo que llevar al peque a un campamento de surf, lo único que me apetece es estar en el agua.

Increíble, pues aquí en Vigo andamos por los 30 grados y de noche no se si bajará de 20. Por suerte el agua del mar está buenísima, mejor que ningún año.

Acabo de ver que escribí en tu diario, vaya ida de olla, perdona Manel.

20 y 21 de julio de 2020 Muchísimo calor estos días, así que me llevé al peque a la playa y aprovechamos para surfear. 40 minutos de surf el lunes, 1 hora de surf el martes. Un saludo.

Mucho calor y poco tiempo, así que no he ido a entrenar, he llevado al peque a la playa para que siga con el surf. Yo hice un día 40 minutos de surf, y otros días algo de natación en el mar, poca cosa. A ver la semana que viene si me escapo un par de días al parque, aunque con este calor no me apetece nada.

14 de julio de 2020 Por fin entrenamiento en parque, calentamiento y rutina en circuito fullbody con descanso de 2 minutos entre ciclo (4 ciclos): Dominadas pronas, dominadas australianas pronas: 1x4 y 3x15 (me sigue doliendo mucho el bíceps, sólo una serie de dominadas). Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Plancha dinámica: 4x1minuto 10seg., plancha con movimientos, elevando piernas, encogiendo piernas y cambiando a plancha lateral. Estiramientos. Llevo mucho sin hacer nada para el bíceps y sigue bastante fastidiado, hice una serie de dominadas y tuve que cambiar a dominadas pronas australianas, las hacía subiendo rápido y la negativa lenta. Un saludo.

Mi madre que brutalidad, acabarías reventado.

13 de julio de 2020 Estos últimos días he nadado algo en la playa y un poco de surf. Hoy calentamiento y algo de entrenamiento funcional para surf. Estiramientos. A ver si puedo entrenar en serio un día de estos, hoy tenía que aprovechar ratos sueltos para tirarme al suelo y hacer algunas series.

7 de julio de 2020 Calentamiento y una hora y media de surf con el niño. Un saludo.

2 de julio de 2020 Calentamiento y una hora de surf con el niño. Saludos.

1 de julio de 2020 Llevé un rato al niño al parque y aproveché para entrenar algo, me dolía el bíceps y el codo un montón, así que fui adaptando la rutina sobre la marcha. Entrenamiento por ciclos, descanso de dos minutos entre ciclo. Calentamiento, dominadas escapulares, flexiones escapulares y entrenamiento: Espalda: 10 dominadas pronas australianas, 2x3 dominadas pronas (muchísimo dolor en codo y bíceps), 10 dominadas australianas pronas con negativa lenta. Pecho: 10 flexiones hollow con codos pegados a los costados, 3x10 fondos en paralelas. Bíceps: 2x10 curl elevado de bíceps con banda elástica y 2x20 (quité tensión a la banda elástica). Core: 4x12 knee raises. Estiramientos.

30 de junio de 2020 Calentamiento y una hora y media de surf con el niño. Un saludo.

28 de junio de 2020 Entrenamiento funcional para surf en casa. Aún tengo agujetas de las dominadas del otro día. Entrenamiento tipo tábata, 3 series de 30 seg de ejercicio por 10 seg de descanso. Elevación de rodillas con flexión y puesta en pie tipo burpee. Remo con mancuernas (10kg cada una). Puestas en pie de surf (flexión y puesta en pie de un salto). Flexión de piernas tipo zancada alternando cada pierna (cambio de pierna rotando el cuerpo). Plancha abdominal elevando cada brazo alternativamente. Cobras (parecido al superman, boca abajo se eleva el pecho y los brazos se desplazan hacia atrás). Estiramientos. He acabado chorreando de sudor, ahora toca ir a la ducha.

26 de junio de 2020 Surf con el niño, una hora y cuarto.

La verdad que sí, nos encanta hacer excursiones. 25 de junio de 2020 Hoy llevé al parque después de más de tres meses, pudo ir a la zona de columpios y barras de mono que tanto le gustan. Yo aproveché para acercarme un momento a la zona de entrenamiento para hacer algo (poca cosa) y darme cuenta de hasta donde llegan mis tendinitis y molestias varias: Entrenamiento en superseries de tirón-empuje, sólo dos ejercicios con descanso de minuto y medio entre superseries. Dominadas pronas 4x3 y dominada australiana prona 1x10. Flexiones hollow con codos pegados 4x12 y con codos separados 1x12. Estiramientos, sólo fui capaz de hacer 3 dominadas, no sólo por fuerza, sino más bien por culpa de las molestias en codo-bíceps derecho, y pectoral derecho que tenía algo de molestia desde hace 3 semanas pero hoy al ser más intenso lo noté más, sin embargo en las flexiones no noté molestias practicamente. Mientras el peque jugaba en su zona de barras y anillas, hice con su bolsa de la merienda (pesaría 750gr-1kg) ejercicios para los antebrazos, 4 series por 30 repeticiones. Resumen, estoy hecho una braga, a ver si puedo recuperarme.

23 de junio de 2020 Sesión de surf, calentamiento y 1hora y cuarto de surf. Hoy paseo por el monte con el peque y el perro.

21 de junio de 2020 Entrenamiento funcional para surf, así que calentamiento, unos ejercicios para deltoides y espalda media alta. A continuación dos tábatas fullbody, unos 10 minutos (30 seg/10seg de descanso). Estiramientos. Después me fui con el niño a probar un skate-surf que nos prestaron, así que estuvimos una hora dándole caña, mañana tendré agujetas en las nalgas.

Aunque no sean antiguas que pasada, me parece algo genial, vaya ruta más chula que te marcaste.

18 de junio de 2020 Calentamiento y una hora de surf, no había nada de olas así que me dediqué a remar a saco la primera media hora y la siguiente intenté pillar algo en la orilla. Mañana creo que voy a tener agujetas.

17 de junio de 2020 Por la mañana, mientras el niño andaba en coche por el parque y el perro trotaba por allí, aproveché para practicar puestas en pie para el surf, que mañana espero estrenar una tabla nueva que me compré. Hice unos 20-25 minutos de puesta en pie en hierba con pendiente hacia abajo. Después el niño y yo nos echamos un pequeño pique a ver quien hacía mejor el pino sobre la hierba. Al llegar a casa seguí practicando algo de puesta en pie y flexiones pliométricas, al terminar unos estiramientos. Por la tarde hicimos una excursión de unos 6-7km por el monte, subimos por las rocas al lado de una cascada y eso ha sido todo.