Shino

Personalmente soy partidario de que para dominar un estatico no debes centrarte solo en las progresiones, tambien en los ejercicios que trabajen todo el ROM de esa posicion, tanto los de palanca (brazos estirados) como los de tiron o empuje (brazos doblados), aunque sea en progresiones anteriores. En el caso de la tuck planche, una vez que tengas unos "holds" solidos, debes trabajar tambien las flexiones en tuck y los presses. En el caso de los presses en tuck, son bastante mas dificiles que las flexiones y el hold, asi que podrias a empezar a hacerlos desde rana, o incluso con los brazos estirados. Tambien lo que dice el compañero de arriba: hay que poner el foco en la tecnica mas que en el tiempo. Si aguantas 10 segundos con nada de hollow y con los codos ligeramente flexionados, tu objetivo no debe ser subir segundos, deberia ser poder hacerlo con los brazos estirados. Despues, tener un hollow adecuado. La tecnica de ejecucion es lo mas importante a largo plazo para cualquier ejercicio, y estas correcciones tempranas marcan mucho la diferencia.
Un saludo.

Que onda bestias? como andan?
Llegué a un consejo definitivo de pino por fuerza: La silla.
Voy a ser corto. El pino por fuerza lo agarran mayormente los principiantes y eso implica que hay muchas cosas que no se saben en ese momento por falta de experiencia. Esto lleva a confusiones, frustraciones, que me caigo para delante o para atras y la re mil. Fin.
Analicé durante  un total 12-16 horas pinos mios, de mis entrenados y de seguidores de mi instagram. Vi fallas comunes, biomecanica del pino por fuerza y más. Todo eso lo resumí a un consejo de 3 simples pasos. 
Cómo aplicar ese consejo, por qué es tan útil y TODO el análisis biomecánico te lo comparto en este video:
 
(Yerai y moderadores: busco ayudar a todos los principiantes que andan frustrados y confundidos, no hacer spam ya que las visualizaciones no me interesan. Si este posteo no es permitido, borrenlo sin ningun problema, no busco molestar)

Puedes meter ambos, tanto progresiones y ejercicios especificos y luego basicos. Si quieres sacar un elemento de tension lo mejor es ser especifico, pero claro, tener una buena base de fuerza seria algo mucho mas prioritario. Aun asi, considero que no seria algo intercambiable si el front es tu objetivo. Eso si, si no tienes un buen nivel, quizas te tires demasiado tiempo de trabajo especifico para esa skill.
Un saludo.

Para mi, la version resumida de este tema seria que no la hagas y uses otras progresiones. Sin embargo, es un tema complejo. Es cierto que en gimnasia artistica (al menos en la tradicion europea) si que se usa como progresion al front. La diferencia aqui es que un gimnasta, cuando pasa a anillas, ya tiene una base muy grande y podria decirse que cualquier progresion le sirve, ya que solo busca una adaptacion al movimiento, pero ya tiene la fuerza necesaria. En la enorme mayoria de los casos de los no gimnastas, esto no es asi. Por otro lado, el front lever en gimnasia es un elemento de transicion entre elementos que no puntua, y por tanto no es un fin en si mismo, por lo que poder marcarlo y quizas sostenerlo un par de segundos es suficiente.
Si vas a hacerla, el principal problema es la posibildad de descompensacion entre lados y que al ser "unilateral" quizas no sea tan optima, pero lo del gluteo es un argumento flojo. Primero porque si la haces bien a una pierna si se activa correctamente (en un solo lado, eso si), y en segundo lugar porque la fuerza de palanca se ejerce principalmente con los dorsales.
Espero que te sirva de algo, un saludo.

Para mí es una progresión como cualquier otra. El argumento del glúteo no le veo mucho sentido como comentaron anteriormente. También he visto el argumento de que te descompensas por un lado, este me parece más estúpido porque obviamente si trabajas a una pierna sería variando cada pierna, no siempre con la misma. Simplemente creo que hay que tener en cuenta cuánto flexionas la rodilla de la pierna que encoges, ya que si pones la rodilla en el pecho es una progresión bastante fácil, pero si pones la rodilla como en una advanced tucked se vuelve mucho más difícil, y ahí puedes ir ajustando. También puedes probar progresiones intermedias como por ejemplo una pierna en half y la otra estirada, una pierna en straddle y la otra estirada etc.
Un saludo,

Si, pero no es lo usual. Tampoco lo recomendando. Tener pino mejora tu propiocepción y te abre una enorme gama de ejercicios relacionados con fortalecimiento de hombros y otros musculos implicados en la plancha por lo que es recomendado sacar este primero y luego plancha. 

Lo principal en este tipo de lesiones es paciencia. Si te has fastidiado de manera severa vas a tardar en estar bien. Sin embargo, siempre se puede trabajar alrededor del dolor, evitandolo. Haz ejercicios que no te duelan, y haz todos los dias trabajo de movilidad y estabilidad (imagino que eso sera tu reahbilitacion). Tambien trata de fortalecerlas progresivamente, reforzando la musculatura de dedos y antebrazos (con ejercicios de agarre) y manteniendo posiciones que no te duelan pero que no esten en tu rango normal. Por supuesto, calienta muy bien antes. Solo nos damos cuenta de lo importante cuando ya la hemos liado.
Decir que no soy un profesional, solo hablo desde la experiencia, ya que hace muchos años me hice una lesion en la muñeca y he seguido este protocolo hasta el dia de hoy. Tarde como un año en volver a estar bien del todo, pero desde entonces no he tenido problemas, y eso que entreno casi exclusivamente en suelo, excluyendo los ejercicios de pesas, de tiron y las paralelas en las que hago solo fondos.
Un saludo.

Muchas gracias por tomarte el tiempo de responder, no recuerdo bien si ya había leído tu comentario, en fin...
Te comento que tuve que ir a un fisio por mi cuenta (en el hospital que me atiendo la espera es infernal) y prácticamente me dijeron lo que tu me escribiste.
Habré empezado en octubre de 2021, me mandaron ejercicios de fortalecimiento para la muñeca, los cuales le dedique maso menos 6 días a la semana (sesiones de entre 30 y 1 h, en el fisio me hacían trabajar 10 mnts, no se si hacer tanto fuera tan bueno, pero, spoiler, va funcionando).
Ya al mes cuando termine las sesiones me dijeron que de a poco vaya haciendo dominadas muy progresivamente, y luego que las flexiones (me dolía mucho hacerlas) que vaya haciendo en el rango de inclinación en el que no me doliera. 
Hoy, 17 de enero de 2022 puedo decir que va funcionando, ya puedo apoyar la mano en rangos que antes me provocaban muchísimo dolor; por ahora estoy al menos pudiendo entrenar, puro básico, dips, pull up con cualquier agarre y flexiones con rango normal ( antes las ponía muy por encima de la altura de la cabeza ).
Cada tanto tengo días en que sí, como que vuelve aquel dolor primerizo de la lesión, pero según tengo entendido por lo que me han dicho y una gráfica que vi, la progresión de una lesión es una grafica en la que la pendiente es un cardiograma ( no encontré la imagen como para adjuntarla sorry).
Lo detallado es más bien por si alguien pasa por algo parecido, que tenga esto como referencia y le pueda ayudar.

Que onda gente, 
Siempre se recomienda llevar registro del entrenamiento para tener información y perfeccionar nuestro entrenamiento para hacer mas seguro el progreso. Literalmente llevar las cosas al próximo nivel.
Pero como?
Excel papá y si no sabes, empecé esta serie en mi canal donde explico todo.
(Yerai, si este tipo de posts molesta avisame y borro, la idea es aportar a la comunidad)