Estancado en adv tuck planche

[Guest Santiago Gastelum]

Hola, llevo ya 2 meses de que pude hacer mis primeros 3 sg de adv tuck planche, pero desde ese día solo eh podido llegar como máximo a 15 sg y después disminuyó a 7 y así ando, aumento y de la nada bajan los segundos, tome una semana de descarga pero creo que lo empeoró mas, si tienen algun consejo me ayudaría mucho, saludos

[Guest santiago ortiz]

bro yo estoy igual pero hace 2 semanas los segundos bajan y suben

 

[Shino]

Hay que enfocarse muchísimo en la técnica, si realizas un buen Hollow en cada repetición (y entrenas a RIR perder Hollow) verás un progreso constante. Con 10 segs de advance vas sobrado para pasar a ranita y más adelante a half straddle, ánimo  

 

Por cierto lo de que los segundos bailen subiendo y bajando se debe a: 

1. Técnica random: si no conoces la técnica lo más seguro es que en la primera rep lo tires con menos Hollow (y por tanto seguramente lo aguantes más tiempo) y en otras con mayor...

 

2. Mala planificación: en mi caso (no digo que sea así) me funciona el entrenar "tirón-empuje-descanso" (dos veces por semana, descansando los dos días del finde), de forma que los músculos de empuje y tirón descansen dos días por cada sesión. Así te asegurarás de ir al máximo en cada entrenamiento y de darlo todo, sino es bastante común que una semana vayas modo GOD y que otra vayas agotado. Tienes que planificarlo como mejor te venga 

[FranATB]

Personalmente soy partidario de que para dominar un estatico no debes centrarte solo en las progresiones, tambien en los ejercicios que trabajen todo el ROM de esa posicion, tanto los de palanca (brazos estirados) como los de tiron o empuje (brazos doblados), aunque sea en progresiones anteriores. En el caso de la tuck planche, una vez que tengas unos "holds" solidos, debes trabajar tambien las flexiones en tuck y los presses. En el caso de los presses en tuck, son bastante mas dificiles que las flexiones y el hold, asi que podrias a empezar a hacerlos desde rana, o incluso con los brazos estirados. Tambien lo que dice el compañero de arriba: hay que poner el foco en la tecnica mas que en el tiempo. Si aguantas 10 segundos con nada de hollow y con los codos ligeramente flexionados, tu objetivo no debe ser subir segundos, deberia ser poder hacerlo con los brazos estirados. Despues, tener un hollow adecuado. La tecnica de ejecucion es lo mas importante a largo plazo para cualquier ejercicio, y estas correcciones tempranas marcan mucho la diferencia.

Un saludo.