alvarorules

Gracias por el Consejo alvaroules pero eso fue mi primer escrito cuando abrí mi diario.Mira el final de mi diario mejor jejeje?.
Saludos?
 

Bueno nuevo año, nueva rutina , he cambiado a frecuencia 3 para tener mas tiempo para estudiar, eso si la rutina es mas intensa que nunca,
12min cardio hasta el park, estiramientos y tal,
40 reps pistols asistidas con cada pierna, 
9 series 10 reps de dominadas de biceps y
otras 9 series 10 reps fondos en paralela, y cuando termino hago alguna dominada normal(si me quedan fuerzas xd) 
otros 12 min de cardio para volver a casa y estiramientos al final.
(llevo con esta unos 20 dias, respecto a la anterior noto q ya no hay dolor en los hombros y diría q han tomado forma, le va bn esta frecuencia y volumen,ese dia de menos, no lo noto como perdido , sino como mejor invertido.)
Saludos y buen año de entreno a todos 

vi  el video de las 40 bua tio, tienes q mejorar la tecnica mucho , es como una mezcla de 3/4 de dominadas ( porq te queda un pelin pa subir para arriba y al bajar un poco tambien) y las dominadas crossfit, ten cuidado tocayo

he visto el video y para mi haces 3/4 de dominada.. lo digo sin acritud por si acaso estas pensando que eso es una domi estricta, si simplemente las haces asi por preferencia o que se yo pues mi enhorabuena por esas repes

yo diria o q es troll o es muy bajito 

Bueno nuevo año, nueva rutina , he cambiado a frecuencia 3 para tener mas tiempo para estudiar, eso si la rutina es mas intensa que nunca,
12min cardio hasta el park, estiramientos y tal,
40 reps pistols asistidas con cada pierna, 
9 series 10 reps de dominadas de biceps y
otras 9 series 10 reps fondos en paralela, y cuando termino hago alguna dominada normal(si me quedan fuerzas xd) 
otros 12 min de cardio para volver a casa y estiramientos al final.
(llevo con esta unos 20 dias, respecto a la anterior noto q ya no hay dolor en los hombros y diría q han tomado forma, le va bn esta frecuencia y volumen,ese dia de menos, no lo noto como perdido , sino como mejor invertido.)
Saludos y buen año de entreno a todos 

Bueno nuevo año, nueva rutina , he cambiado a frecuencia 3 para tener mas tiempo para estudiar, eso si la rutina es mas intensa que nunca,
12min cardio hasta el park, estiramientos y tal,
40 reps pistols asistidas con cada pierna, 
9 series 10 reps de dominadas de biceps y
otras 9 series 10 reps fondos en paralela, y cuando termino hago alguna dominada normal(si me quedan fuerzas xd) 
otros 12 min de cardio para volver a casa y estiramientos al final.
(llevo con esta unos 20 dias, respecto a la anterior noto q ya no hay dolor en los hombros y diría q han tomado forma, le va bn esta frecuencia y volumen,ese dia de menos, no lo noto como perdido , sino como mejor invertido.)
Saludos y buen año de entreno a todos 

Hoy al final metí 40 40 y 60 vaya un reventón, y luego probé hacer dimanadas max y me hice 16 una mas q la q normalmente puedo

Hoy al final metí 40 40 y 60 vaya un reventón, y luego probé hacer dimanadas max y me hice 16 una mas q la q normalmente puedo

Si luego vengo corriendo tambien y no es muy agradable jajaj

Bueno ahora meto 6 reps en vez de 5 reps(a todo en general 17% mas en total) , esta rutina veo q me da mejor resultados que la anterior y la veo algo mas completa en el dia a día ,y ahora al hacer solo el domingo sentadillas siento mas estimulo y me cuesta mas hacerlas pero se puede mantener el nvl y progresar.

Bueno ahora meto 6 reps en vez de 5 reps(a todo en general 17% mas en total) , esta rutina veo q me da mejor resultados que la anterior y la veo algo mas completa en el dia a día ,y ahora al hacer solo el domingo sentadillas siento mas estimulo y me cuesta mas hacerlas pero se puede mantener el nvl y progresar.

A mi me pasaba lo mismo que a ti, pero el equilibrio se coge pronto y yo creo que te sersn mas utiles, pero como tu veas

Bueno voy a retomar un poco, antes de irme de vacas realizaba la rutina de piernas con 40-40-60 (80 pistols una serie asistidas claro esta,80 y 120 para terminar) la rutina superior mas o menos igual,en vacaciones iba a correr por las mañanas un poco y iba algun dia al colegio de mi pueblo a hacer algun partidillo y algunas dominadas en canasta pa mantener mas q nada. 
A la vuelta me di cuenta que en mi parque quitaron la focking barra, no se porq la habrian roto algun niñato haciendo FREESTYLE  y el ayuntamiento la quito ,entonces ahora he tenido que cambiar la rutina bruscamente, e ir todos los dias corriendo a un parque  tardo 10 min a toda pastilla 1.8 km EL PARQUE DONDE ENTRENO AHORA https://www.google.es/maps/@40.3773611,-3.7577376,3a,75y,78.52h,67.64t/data=!3m6!1e1!3m4!1sshJtWpS-CglUHJ5kIGDKhw!2e0!7i13312!8i6656!6m1!1e1
Como podeis ver hay 4 paralelas, mas alguna mas pero es incomoda, y para hacer dominada las que quiera, la ventaja es que no me tengo q turnar con mis amigos y ademas hay fuente.
He ido dos dias y la rutina que he hecho es la siguiente (contando los 10 min corriendo ida + 10 min vuelta)  3 series 5 reps fondos + 3 series 5 reps fondos+ 3 series 5 reps fondos+ 3 series 5 reps fondos (lo pongo asi porque hay cuatro paralelas y voy pasando por ellas),cuando acabo esto hago el mismo volumen de series y reps con dominadas de biceps, de momento lo dejo asi supongo que metere el dia de pierna 1 dia solo debido a q el cardio impedira que haga mas dias.
CREO QUE NO ME HE DEJADO NADA EN EL TINTERO COMIENZA MI SEGUNDA TEMPORADA DE STREET WORKOUT
 

jajjaajaj mejoras visuales me recuerda al need for speed

Bueno actualmente sigo la rutina igual aunque la verdad que el cardio cuesta el doble con el calor que hace,los viernes ya no me paso tanto con los bombeos solo lo justo xdd,y meti remos supinos y estoy haciendo dominadas supinas a una mano con un poco de ayuda del otro brazo hago 2 con cada brazo ,me volvi un adicto a las repeticiones altas ,ahora los fondos en paralela minimo hago 10 repes ,y en el dia de pierna me meti ayer una serie de 60 repes con cada pierna BESTIAL que a gusto te deja ,y para las pantorrillas hago 20 elevaciones de talon con cada pierna a mitad del entreno de pierna, pera que se estimulen tambien un poco con las pistols.
Ahora que tengo mas tiempo por las vacaciones los entrenos del martes y jueves son de 2 h.
Mejoras visuales.
Los trices sobretodo la cabeza larga se ve mucho mas marcado, los trapecios ya los veo parejos , porque me parecia ver uno mas ancho que el otro ,los hombros ahora son algo mas grandes, algun detalle mas en la espalda , las piernas algo mas separadas los musculos pero me cuesta y la pantorrilla al cambiar algo la dinamica la verdad esq estoy satisfecho con ellas , no se si crecio pero se ven mas grandes.
EXTRAS
Mi cuello se hizo mas ancho , sera por hacer encogimientos no se y la mandibula esta mas mgrande o marcada no se .

Yo solo se que no se nada

Power es natty brahs, no lo dudeis

Tanto suplemento os juro que no os renta, es mejor comida de verdad,si puede ser que ayude algo(placebo rico en proteina)y la mayoria de post entreno que digamos te activan simplemente con cafe vas a notar lo mismo, por que puede ser que no te fies de mi comentario , me parece correcto, pero te fias de unos polvitos que pone nosecuantos gramos de proteina?, yo pienso que hay que manejar los porcentajes grades y no en las florituras del preentreno.

All natty brah un cafe antes y marchando

Trabajando solo con tu propio cuerpo? No lo se, pero dándole tantos años con constancia, buena alimentación, buena suplementación, entrenando duro y con lastre, lo veo mas que posible.
 
Tendríais que dejar de decir tantas gilipolleces, dejar de pensar quien es y quien no es natural, de si puedo llegar a estar como X. Simplemente entrenad y disfrutad de ello, ir a por un objetivo y cumplirlo.

Duros entrenos jajajaj
Por que sí tu objetivo primario es fuerza y resistencia no haces rutina mas enfocada a ello?veo que haces series largas de bombeo para congestionar... Y no hay muchos ejercicios de repes bajas y mas intensidad que sería mas óptimo además que mientas ser ectomesomorfo por lo que creo que la intensidad te vendrá mejor que ese volumen y esa densidad que le metes vom las series al fallo y a bombear

BUENO LET´S GO MI RUTINA EXTREMA FRECUENCIA 4
MARTES DURACION 1h 20min
45 MIN CORRER (RITMO 5MIN/KM MAS O MENOS) 
Realizo 7km cuando los termino llevo como 32 min paro estiro, y bebo agua (hago esto estrategicamente porque hay una fuente y bebo agua,bueno)
Sigo corriendo hacia el parque 10 min tardo,llego caliento los hombros hago dips o sea fondo en paralela ,me pongo a hacer min unas 8 sets y si me caben (en los 10 min que estoy en la paralela) estos  hago mas cambio ritmo y la posicion las repes que salgan, no descanso mas de 30 seg ,
En estos 20 min que me quedan de rutina me estiro un poco en la barra de dominadas y hago pull ups cambiando anchura y repes las maxima que pueda sacar en 15min y en los ultimo 5 min de chin ups a tope controlando me gusta hacer estas mas despacio ya que son mas faciles .
JUEVES FOCKING LEG DAY DURACION 1h 20 min
Bueno la primera parte consta de unos 50- 55 mins segun como este ya que bueno se esta algo mas cansado de los demas dias,bueno.
10 SERIES 20 pistols asistidas con CADA pierna  era mi actual ahora estoy probando 5 SERIES  3 DE 20repes Y 2 DE 40repes cada pierna (aqui es cuando mis rodillas se quejan un poco xdd) acabado esto tengo las piernas que parecen que van a estallar y tengo que estirar si o si,
despues  1 SERIE 20 elevaciones de talon con cada pierna (estas repes las hago lo mas despacio posible haciendo que puto ardan xd)
Segun como lo haya realizado me quedaran 25 o 20 min entonces ,voy a las paralelas y lo que pueda de dips mitad incidiendo mas en el pecho y mitad mas en el trices  en 10 mins , y luego pull ups con agarre ancho y cuando no pueda normales hasta que se acabe el tiempo.
VIERNES ARM DAY DURACION 1h
Este dia es como asi decirlo la recompensa del anterior ,realizo chin ups como un enfermo  (asi hasta que note el bombeo que tardare unos 30 min o asi), entonces hago 1 serie o 2 de remos con agarre de palmas hacia mi al fallo, una vez terminado esto hago flexiones enfatizando en la contraccion, quedaran ya como unos 20 25 min pa que acabe el entreno, bueno aqui ya es la locura hago 2 sets de pull ups pero de una forma especial enfatizando en la subida digamos que es como si quisiaramos sacar una muscle ups limpia pero sin girar las muñecas para hacerlo , entonces una vez la cabeza arriba me impulso un poco hacia arriba pa que me estalle el brazo ,(bombea que lo flipas) asi como 6 intentos de muscle up o como lo quieran llamar, hasta que no aguante mas el dolor y seguidamente gritar un poco de dolor(no es coña) entonces quedaran 10 min ,(los llamo los minutos de la muerte) los 5 min restantes hago chin ups mas o menos 45 s de descanso lo que tarden mis amigos , y eso es una ronda sin parar y al que le toca hace chin ups al fallo asi 5 min ( en este punto ya el agarre falla bastante xddd) y cuando acabamos quedan los 5 mins ya pa morirse y hago otra vez una de remos al fallo y flexiones buscando el bombeo del brazo(en este punto ya me duelen hasta las venas)total que queda un min entonces en ese momento me quedo aguantando la negativa de la chin up (hasta que no pueda agarrasla y se me caigan las manos)entonces en ese  momento le digo a un amigo que me suba un poco y ahi ya le digo que pare y lo que aguanten las manos.
Bueno cuando acabo el entreno tengo bombeadas hasta la palma de las manos xd.
(este workout lo he hecho en funcion del dolor  que me daba, ahora que lo leo todo ,la veo digna relato de tortura china XDD )
DOMINGO DIA COMPLETITO  DURACION 2 h
Este basicamente(este lo hago por la mañana aprovechando las energias) hago 1h del entreno de piernas del jueves y luego 1h de  tren superior mas o menos una mezcla del superior del viernes y del martes.