Yerai

Hola, ejemplos de rutinas y entrenamientos puedes encontrar por ejemplo en Youtube si pones "Yerai Plancha", también en Calisteniapp en la sección de rutinas de tensión tienes ejemplos. Sobre lo de no estancarte, busca información sobre la sobrecarga progresiva en el entrenamiento, o si tienes la versión pro de la app puedes usar el Smart Progress o los programas de entrenamiento que hacen ese trabajo por ti.

Un saludo,

Por qué te parece dificil cuantificar el volumen de un emom? No entiendo cuál es el problema. De resto puedes probar los otros que te comenté, escaleras o clusters por ejemplo, todos son cuantificables. También puedes echar un vistazo a la sección de rutinas de repeticiones en Calisteniapp y ahí tienes más ejemplos.

Un saludo,

Hola, se mantienen las rutinas que has creado, y puedes seguir compartiéndolas, si no me equivoco lo que no puedes es modificarlas ni crear nuevas.

Un saludo,

Hola, normalmente desde hace tiempo se suele hacer al revés. El día de front haces tirón y el de plancha haces empuje, de esta manera el día de front puedes hacer progresiones, isométricos y demás y luego rematar con dominadas, que trabajan los mismos músculos. No le veo cuál sería el sentido de hacer empuje el día de front, ya que cansarías los músculos que luego vas a usar el día de plancha.

Un saludo,

El método de gymnation está bastante bien. Otras opciones para entrenar resistencia son: series al fallo, series en escalera, emoms, clusters... Todos ellos me parecen bastante efectivos. Además hace poco saqué un vídeo hablando del método de Isypov para mejorar en dominadas, tal vez te puede ayudar. Te lo dejo a continuación:

Felicidades y gracias a ti por los aportes

Hola, supongo que será un enfoque inspirado en el entrenamiento de alta intensidad que hacían algunos culturistas célebres, que consistía básicamente en hacer una frecuencia muy baja con entrenamientos al fallo total. En principio se supone que les daba buenos resultados, pero creo que hoy en día se ha visto que no es lo óptimo. Y los mejores culturistas actuales (tanto no naturales como naturales) no utilizan ese método. Además en este caso creo que la rutina tiene algunas deficiencias, sobre todo en trabajo de compensación y rotación externa de hombros, por lo que no me parece una rutina recomendable. 

Un saludo,

Hola, el peso sí influye mucho en este caso, y sobre todo si tienes un objetivo concreto para un día concreto (hacer 4 dominadas en una fecha específica), te recomiendo llegar lo más ligerito posible (dieta). Lo de que puedas hacer muchas flexiones y no dominadas seguramente sea que eres más de empuje que de tirón, suele pasar por temas fisionómicos, y también que te influya mucho el peso de las piernas, que en flexiones no afecta tanto pero en dominadas sí.

Aun así obviamente la rutina que estás haciendo no te está dando grandes resultados. Te recomiendo probar alternativas. Por ejemplo justo estos días diseñé esta rutina para una persona con un caso parecido al tuyo: https://calisteniapp.page.link/86j1ZHMhSmpYQeca8 , podrías probarla a ver qué tal. Si te animas a probar la versión pro de la app tienes el smart progress de espalda y bíceps que te va trabajando desde el principio para que vayas sacando las dominadas y también el programa de entrenamiento llamado "tu primera dominada"

Espero que te sirva de ayuda, un saludo,

Creo que deberías revisar cómo están diseñadas tus rutinas de estáticos, tal vez están demasiado centradas en ejercicios isométricos y progresiones y no le has metido el típico complemento de básicos que se les suele poner al final. Por ejemplo en la rutina de plancha le puedes poner flexiones y fondos y en la de front dominadas para evitar perder tanto en esos básicos.

Un saludo,

En 31/1/2022 at 2:05 , Beto7YT dijo:

me aparece como no disponible por el momento, hay alguna otra forma de conseguirlo, o habrá disponibilidad en el futuro?

Tenemos que cuidar de nuestro bienestar individual en esta pandemia

Hola, esa es la edición antigua, la nueva edición la tienes disponible aquí: https://www.amazon.es/calle-gimnasio-completa-calistenia-workout-ebook/dp/B083TSS2LQ

Voy a cambiar los enlaces del post original

Un saludo,

La verdad que la rutina de Hannibal siempre ha sido una buena referencia para cuando no quieres complicarte o no se te ocurre qué hacer. Para mí el mayor problema de la misma es que no tiene ejercicios de compensación, por lo que lleva casi de forma inevitable a un empeoramiento de la postura corporal (rotación interna). También está el tema de que la versión original no tiene pierna, y que mucha gente la aplica o aplicaba sin hacer sobrecarga progresiva (nunca subían el número de repes).

Un saludo,

En este movimiento no solo la flexibilidad es un factor importante, también influye muchísimo la composición corporal, por ejemplo una persona de piernas cortas lo hará con mucha más facilidad que una de piernas largas. Además también hay un componente de fuerza de tríceps y articulación del hombro que hay que tener en cuenta. Tal vez si compartes algún vídeo de algún intento te podríamos ayudar más.

Un saludo,

Buen aporte 

Hola, en principio si todavía no eres capaz de hacer la rutina sin fallar, ese puede ser tu objetivo a conseguir, siempre y cuando sea algo que esté razonablemente a tu alcance. Una vez conseguido eso, tienes varias opciones para progresar, dependiendo también de tus objetivos:

• Ir subiendo repeticiones poco a poco. Por ejemplo 4x (4-6-8-6-4 dominadas + 30 flexiones)
• Subir series. Por ejemplo en vez de 4x hacer 5x
• La que ya comentaste de bajar el tiempo
• Subir la dificultad del ejercicio. Por ejemplo hacer dominadas explosivas en lugar de normales

Utilizando estos parámetros, tanto de forma aislada como combinados, puedes ir progresando sin problema.

Un saludo,

Hola! Por favor escribe un email con este tema a info@calisteniapp.com , ahí es donde te darán la información. Un saludo!

Parece una combinación interesante, el único problema que le veo es el tema del excesivo trabajo de flexores de cadera con ese movimiento de flexión de la pierna. Ante un trabajo de muchas repeticiones con este tipo de ejercicios puede general problemas y descompensaciones. 

En este vídeo lo explico:

Un saludo,

En 28/11/2021 at 12:09 , hecthor dijo:

Buenas, acabo de suscribirme a la aplicación y al mirar los programas veo que hay rutinas pero no indica cuantas veces por semana hacerla o algo así, ¿Lo hago como quiera o es que estoy mirándolo mal? 

Hola, en la ayuda de la aplicación te lo explica. La idea es que ajustes la frecuencia de los programas según la importancia que le quieras dar al objetivo de ese programa. Por ejemplo si el objetivo de tu entrenamiento es sacar la full planche a toda costa y lo antes posible, pues puedes hacer el programa de plancha hasta 3 o 4 veces a la semana. Sin embargo si tus objetivos son sacar la plancha, el front lever y mejorar tus piernas pues tendrás que dividir la intensidad y podrías hacer cada 1 una vez a la semana por ejemplo.

Un saludo!

Son las míticas de mad barz por lo que veo jejej cuando empecé a entrenar en 2013 y 2014 las usábamos mucho. Aprovecho que estamos compartiendo rutinas para avisar que en la aplicación Calisteniapp también hay rutinas de todo tipo gratuitas por si les sirve de ayuda ( https://www.calisteniapp.com )

Un saludo,

Hola, es mejor que vayas a un fisio y sea él el que analice tu caso. Desde aquí y sin conocimientos específicos sobre el tema solo podemos especular y es difícil decirte algo útil. Quizá sea por que la postura del front te ejerce demasiada presión en las vértebras lumbares, quizá sea simplemente que te contracturas...

Un saludo,

Hola, en principio está bien, suponiendo que se adapta a tu nivel y tu capacidad, esto significaría que la rutina tiene una intensidad que te permita progresar (ni muy fácil ni extremadamente difícil por resumir). En los días de pierna quitaría los ejercicios de plancha lateral o planchas en general, supongo que intentas trabajar algunos músculos concretos pero con esos ejercicios el estímulo va a ser prácticamente despreciable. Los cambiaría por algún otro ejercicio de pierna multiarticular de tipo "trabajo completo".

Un saludo,

otra forma es colgar un trapo o una toalla, aunque sería un agarre neutro dificultado, comparado con el agarre neutro en barra normal. Viendo la barra de la imagen parece que podrías agarrarte a los soportes en la parte final que tienen una curva y quedan casi horizontales, no?

Un saludo,

En 12/4/2017 at 20:42 , Invitado Fernando_sw3 dijo:

Yerai saludos pero en la pagina de kenguru y la de barmania ponen medidas de 33,7 mm y tu 45 mm cual es mejor en tu opinion para hacer freestyle y ellos ponen acero galvanizado con recubrimiento de pintura en polvo y tu hierro galvanizado 

Si alguien podria ayudarme gracias.

Cierto, ya edité mi primer post con medidas más actualizadas, había algunas que eran medidas "old school" xD

Listo, acabo de poner a @Kimba y a @Andy Romano como moderadores, muchas gracias por la ayuda!

Durante los últimos meses he intentado implantar medidas para evitar el spam, pero parece que los bots cada vez son más "listos" y se saltan todo, así que vendrá bien la revisión manual.

Un saludo,

Hola, yo creo que es mejor separando cada cosa, porque aunque tengas el tiempo necesario creo que no vas a rendir del todo. Por ejemplo si acabas de terminar una rutina de plancha y seguidamente tienes que hacer una de front... me parece demasiado, sobre todo cuando estés en niveles avanzados. Por lo que entre esas opciones yo eligiría la que estás haciendo ahora, que al final si te fijas a parte de ser plancha front pierna, es también prácticamente un empuje tirón pierna. Creo que es una forma de entrenar bastante completa.

Un saludo

Hola, por las políticas de Apple no dejan insertar directamente el código en la app  Para aprovechar el descuento tienes que usar el enlace directo de la promoción, por ejemplo: https://calisteniapp.page.link/YERAI (abrirlo en el móvil)

Un saludo y disculpa las molestias