VANE37 Publicado el October 15, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 15, 2015 MUSCLE UPS Al empezar a hacerlas no las hacia ni metiendo el codo, pero me he dado cuenta de que era por balancearme demasiado asi que lo he corregido y ya han ido mejor. El problema que me veo es que al subir, necesito apoyar el antebrazo en la barra y a partir de ahi ya subo. No se si es algo normal hadta que coja mejor el movimiento o si lo hago porque todavia no estoy preparado para comenzar a practicarlos o el que puede ser. Opinion personal: Creo que por fuerza lo saco de sobra, pero no se si me falta explosividad o simplemente coger la tecnica del movimiento. Agradeceria muchisimo una ayuda respecto a estas dudad que tengo porque quiero sacarme el muscle up y estoy preocupado en ello. Un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 15, 2015 Informar Share Publicado el October 15, 2015 Animo a cualquiera a que me ayude y me diga nuevos ejercicios que me puedan venir bien y sean exigentes pero accesibles para mi, ya que me apetece variar un poco. Muchas gracias Así, a bote pronto, se me ocurren dos: shrimp squats, para meter variedad en el entreno de piernas y dragon flags, para core y que también te puede ayudar con el front lever. Ambos son ejercicios exigentes, pero creo que podrías hacerlos, al menos en sus progresiones más fáciles. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 15, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 15, 2015 Muchas gracias jokin. Los dragon flags ya los he hecho alguna vez y se me dan bastante bien pero me gustan mas las planchas para los abdominales. Respecto a las shrimp, las probare. Muchas gracias por las sugerencias, acepto cualquiera Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 15, 2015 Informar Share Publicado el October 15, 2015 Animo a cualquiera a que me ayude y me diga nuevos ejercicios que me puedan venir bien y sean exigentes pero accesibles para mi, ya que me apetece variar un poco. Muchas gracias Prueba las reverencias espartanas, es un ejercicio de pierna y propiocepción. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 16, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 16, 2015 Prueba las reverencias espartanas, es un ejercicio de pierna y propiocepción.Lo probare tambien, muchas gracias maldini.Alguien me recomienda alguno de torso? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 16, 2015 Informar Share Publicado el October 16, 2015 para mí los más efectivos son los que se hacen en barra, ya sean knee raises, L sit raises o leg raises dependiendo de tu nivel un saludo, Lo probare tambien, muchas gracias maldini.Alguien me recomienda alguno de torso? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 16, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 16, 2015 A mi para los abdominales lo que mas me gudtam son las planchas y para lumbares los bridges Torso me refiero en plan ejercicios para tren superior (hombros, brazos, espalda...), no solo al core. Muchas gracias yerai Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 16, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 16, 2015 PINO 30min practicando pino Hoy he vuelto a igualar mi mejor marca (7"), pero no ha sido algo aislado como otros dias. De media he conseguido aguantar mas tiempo. Hoy he probado poniendo las manos mas cerca de la pared y me ha ido bien. En esto del pino unos dias van bien las cosas y otros dias es como si no hubieras hecho nada jajaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 17, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 17, 2015 Mañana 15min practicas pino Tarde 20min practicas pino He vuelto a igualar (o superar, no lo se la verdad) mi mejor marca. Hoy ademas he aguantado de media considerablemente mas. He probado y Creo que es algo mas facil hacerlo con las piernas abiertas. Que opinais vosotros? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 17, 2015 Informar Share Publicado el October 17, 2015 He probado y Creo que es algo mas facil hacerlo con las piernas abiertas. Que opinais vosotros? No sabría decirte, yo siempre lo entreno con piernas rectas y estiradas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 17, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 17, 2015 Yo hasta ahora tambien pero hoy he probado a hacerlas con las piernas estiradas y rectas pero abiertas en vez de pegadas y md ha ido bien. Aunque quizas sea mas por el peogreso que por abrir o cerrar las piernas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 18, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 18, 2015 Dia raro Hoy he llegado motivado pero nada comcentrado. No me gusta entrenar con musica, pero hoy me ha salvado de un entrenamiento desastroso jajaja. Al final he hecho: 15min haciendo muscle up, analizando mis fallos y practicando en barra baja Luego he hecho ciclos de: Dominadas explosivas pronas Straight bar dips Dominadas explosivas supinas cambiando agarre entre cada repeticion (ancho-normal-cerrado) Korean dips No me pregunteis numero de series repeticiones y ciclos porque ya digo que ha sido un entrenamiento raro y no he contado nada jajaja Lo que si que he hecho ha sido centrarme en hacer dominadas mas altas y dips mas bajos para ayudarme en el muscle up. Al final he intentado flexiomes una mano con palmada; aunque no han salido del todo bien, he estado badtante mas cerca de lo que imaginaba, estoy contento. La duracion total ha sido de 1hora sin contar muscle ups y calentamiento. Me hubiera gustado estar mas, pero se ha puesto a llover Sensaciones: En las dominadas explosivas creo que poco a poco voy llegando mas alto En los dips yo me he estado engañando a mi mismo muho tiempo creyendo que bajaba lo maximo que se podia, pero hoy me he dado cuenta de que se puede bajar mucho mas asi que me he comido el orgullo y poco a poco he bajado bastante mas y he acabado contento en saber que quizas eso era una de las causas por lad que no me salia el muscle. En las korean dips las he hecho con muy buena tecnica, antes apoyaba un poco el culo al hacerlas pero ahora ya las hago sin tocar la barra Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 18, 2015 Informar Share Publicado el October 18, 2015 Constancia y actitud positiva, verás como pronto te sale Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 18, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 18, 2015 Muchas gracias maldini. Lo cierto es que no twngo ni idea de si el entrenamiento de hoy ha sido productivo o no o qué tal ha sido jajaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 18, 2015 Informar Share Publicado el October 18, 2015 No te preocupes por eso, limitate a entrenar centrándote en aquellas cosas que pienses que te puden acercar a tu objetivo. Cuando menos te lo esperes, ya serás capaz de hacerlo. Mi mejor consejo es siempre el mismo, no te obsesiones con el destino, disfruta del camino... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 20, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 20, 2015 Entrenamiento Hoy he llegado motivadisimo y he acabado contentisimo. he visto mucho progreso Calentamiento Practicas muscle up 5 ciclos de: Flexiones pino asistidas (5,3,3,3,2,2) Dominadas explosivas 3x5 Advanced tucked FL 2xmaximo Luego he hecho series alternandolas sin ningun orden de estos ejercicios (el numero que pongo es el numero de repeticiones por serie pero no he seguido ningun orden de ejercicios ni numero de series por ejercicio definidos) Empujon: Flexiones una mano con palmada (5) Straight bar dips bajando mucho mucho (5) Korean dips (8) Tiron: Dominadas explosivas (5) Advanced tucked FL rows pronos y supinos (3) Tucked FL rows pronos y supinos (6) Upside down pull ups (6) Upside down chin ups (6) Advanced Tucked FL (maximo) Dominadas australianas pies elevados mano codo (4) Para acabar he hecho algunas planchas isometricas y head bridges isometricos Duracion 1h45 sin contar calentamiento Sensaciones: Contentisimo Flexiones pino asistidas: mas repeticiones y de mejor calidad Dominadas explosivas: llego considerablemente mas arriba Straight bar dips: llego muchisimo mas abajo (a la altura de los pezones) (me he estado sobreestimando durante mucho tiempo) Flexiones una mano con palmada: me han salido bastante facil y he podido hacer varias repeticiones Hoy he hecho bastantes dominadas explosivas y straight bar dips y me he centrado mucho en subir y bajar mas. Noto mucho progreso en ello y espero que me ayuden para sacarme el muscle up Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 22, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 22, 2015 Calentamiento Practicas muscle up 5 ciclos de: Flexiones pino asistidas (5,3,3,3,2) Dominadas explosivas 3x5 *Dos ciclos de: Straight bar dips (bajando hasta pezones) 4x6 Dominadas explosivas 3x5 Flexiones una mano con palmada 4x4 (cada mano) Dominadas explosivas 3x5 Korean dips 4x8 *En el segundo ciclo he cambiado las dominadas explosivas por ejercicios de tiron horizontal segun me ha ido apeteciendo que han sido Advanced tucked FL Advanced tucked FL rows Tucked FL rows Upside down pull y chin ups Australianas archer pies elevados Australianas una mano codo Al final he hecho planchas con los antebrazos muy muy alante (el de surpassing gravity las llama hollow) y laterales con una pierna apoyada. Tambien he hecho bridges y head bridges. Sensaciones Hoy no he notado mucha progresion. Simplemente he llegado bajar un poco mas en las straight bar dips, tecnica perfecta en las korean y mejor tecnica y he encontrado mas faciles las flexiones una mano con palmada. Tambien hd conseguido aguantar un poco los bridges, que antes solo podia hacerlos apoyando la cabeza. Pd: noto mucho cuando pasan 2h en vez de 3h desde la comida, rindo bastante menos. Hoy ha sido uno de esos (por falta de tiempo ha tenido que ser asi) Dudas: Para hacer el FL hay que tener posicion hollow? Hay mas formas de ganar explosividad dn las dominadas aparte de haciendo dominadas explosivas? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 22, 2015 Informar Share Publicado el October 22, 2015 Hay mas formas de ganar explosividad dn las dominadas aparte de haciendo dominadas explosivas? Prueba a hacer dominadas con lastre. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Principiante senior Publicado el October 23, 2015 Informar Share Publicado el October 23, 2015 A ver si cuando sea mayor consigo hacer una rutina similar. Saludos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 24, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 24, 2015 Seguro que si, si tienes constancia. A mi tampoco md parece nada del otro mundo. Me gustaria sacarme mas trucos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 24, 2015 Informar Share Publicado el October 24, 2015 Vane, el cuerpo en el FL debe estar compacto, por decirlo así, con el "core" activado. Si no está así, es imposible mantener la posición. Personalmente me gusta totalmente recto, aunque no todo el mundo lo hace así. Pero sí, la posición tiene mucho que ver con la hollow (no me atrevo a asegurar que es idéntica, porque no sé si entendemos lo mismo por hollow). Fíjate en esta descripción y vídeo de Carl Paoli: http://gymnasticswod.com/content/front-lever Aunque a mí me gusta más recto (cabeza alineada) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 24, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 24, 2015 Vane, el cuerpo en el FL debe estar compacto, por decirlo así, con el "core" activado. Si no está así, es imposible mantener la posición. Personalmente me gusta totalmente recto, aunque no todo el mundo lo hace así. Pero sí, la posición tiene mucho que ver con la hollow (no me atrevo a asegurar que es idéntica, porque no sé si entendemos lo mismo por hollow). Fíjate en esta descripción y vídeo de Carl Paoli: http://gymnasticswod.com/content/front-lever Aunque a mí me gusta más recto (cabeza alineada) Muchas gracias jokin es que al hacerlo es como si tuviera la espalda un poco curvada y los hombros mas altos de la parte superior trasera central de la espalda y no se si esta mal o a lo mejor son cosas mias y en realidad lo estoy haciendo bien Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 24, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 24, 2015 PRACTICAS PINO Duracion: 35min Hoy he acabado muy contento porque me he notado con mucho mejor control. He igualado mi mejor marca varias veces y una vez he conseguido superarla dejando mi record en unos 9" De media he aguantado notablemente mas tambien Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 25, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 25, 2015 Hoy no podia hacer pino asistidas asi que he probado las progresiones del planche. En las dominadas explosivas he hecho una especie de cluster Calentamiento Practicas muscle up 5ciclos de: Dominadas explosivas 4x4 Advanced tuck FL 3x maximo Frog stand codos rectos (he hecho intentos porque todavia no me sale aguantar en la posicion) Frog stand apoyando en el codo una sola pierna 2x maximo cada pierna (la otra pierna esta en suspension en el aire) Dos ciclos de: Dominadas explosivas 4x4 Advanced tuck FL 3x maximo Straight bar dips 5x5 Dominadas explosivas 4x4 Advanced tuck FL 3x maximo Flexiones una mano con palmada 4x4 cada mano Dominadas explosivas 4x4 Advanced tuck FL 3x maximo Korean dips 5x6 (he intercalado agarres anchos y estrechos para añadir dificultad, ya que las normales ya me parecen muy faciles) En el segundo ciclo he cambiado los ejercicios de tiron por estos: Advanced Tuck FL rows supinos y pronos 4x4 Upside down pull ups 4x3 Al final he hecho unos pocos back bridges. Sensaciones: satisfecho -Me parece buena progresion entre la frogstand y el enanito la modificacion que "me he inventado" apoyando una sola pierna en el codo. -En las frogstand codos rectos ya al menos consigo al menos llegar a la posicion (antes se me doblaban los codos o me caia en el intento) -En las dominadas explosivas llego un poco mas arriba -Me ha gustado cambiar la anchura de los agarres en las korean porque asi he añadido dicultad. -He mejorado algo en fuerza lumbar Dudas: -En las dominadas explosivas (sin kipping practicamente) llego hasta justo debajo del pectoral. Es suficiente para lograr un muscle up? (De todas formas sé que cuanto mas arriba mejor) Pd: comwntadme que os parece la progresion de la rana Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 25, 2015 Informar Share Publicado el October 25, 2015 Pd: comwntadme que os parece la progresion de la rana Lo probaré... Ya te diré que sensaciones tengo (si me sale, claro está) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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