Diario de un endomorfo

[victorizado]

attention whoreeeeee

[Maldini]

Como la espuma...esas repes suben como la espuma...

[Xaumander]

Hace 55 minutos , Maldini dijo:

Como la espuma...esas repes suben como la espuma...

Lo cierto es que me esperaba más xD

[Xaumander]

Día 06/06/2017:

19 Series de

• 1 Pull up. (19)
• 3 Dips (57)
• 3 Leg raises en paralelas (57)
• 1 Chin up (19)
• 3 Pistols asistidas (57)
• 3 Diamond (57)

Nuevo record de volumen en dominadas, con 38 en total si sumamos pronas y supinas.

Sin embargo, éste volumen está siendo demasiado para mi, me duelen los codos y los antebrazos bastante, asi que voy a reducir las series y a añadir un tercer día por semana, a ver que tal funciona. Y en lo que me sobre de tiempo de la hora establecida, cardio.

[Xaumander]

Día 09/06/2017:

12 Series de

• 1 Pull up. (12)
• 3 Dips (36)
• 3 Leg raises en paralelas (36)
• 1 Chin up (12)
• 3 Pistols asistidas (36)
• 3 Diamond (36)

Una mierda de volumen, aunque realmente solo quería hacer 14 series, porque como dije quiero rebajar el volumen diario y hacer 3 dias por semana en vez de dos, pero me duelen los antebrazos, los codos y las muñecas y no pude más, porque me hice daño en la muñeca izquierda.....

[humano75]

Calienta muy bien que a mí al principio me pasaba lo mismo, ahora hago casi tanto tiempo de calentamiento y estiramientos como de rutina.

[Xaumander]

Día 13/06/2017:

15 Series de

• 1 Chin up. (15)
• 3 Dips (45)
• 3 Leg raises en paralelas (45)
• 1 Chin up (15)
• 3 Pistols asistidas (45)
• 3 Diamond (45)
• 1 Tabata Kettlebell swing
• 1 Tabata comba

Hice doble chin por tema de muñecas, fué genial, ningun dolor.

 

[Vangonaj]

En 19/5/2017 at 13:51 , Xaumander dijo:

Temazo.

Muy royo tierra santa.

[Xaumander]

Día 15/06/2017:

15 Series de

• 1 Chin up. (15)
• 3 Dips (45)
• 3 Leg raises en paralelas (45)
• 1 Chin up (15)
• 3 Pistols asistidas (45)
• 3 Diamond (45)
• 1 Tabata comba

Mucho calor, parecieron 30 series....

P.D: el tabata de comba una vez solo eh, no 15 xD

[Xaumander]

Día 20/06/2017:

15 Series de

• 1 Chin up. (15)
• 4 Dips (60)
• 4 Leg raises en paralelas (60)
• 1 Chin up (15)
• 4 Pistols asistidas (60)
• 4 Diamond (60)

Subiendo una rep, menos en dominadas, que la subiré dependiendo el siguiente test de máximos del día 26.

[Xaumander]

Día 21/06/2017:

• 30 minutos de intentos a pino

5 series de:

• 5 Pseudo Flexiones
• 5 Pike push up normales
• 10" de rana
• 5 Flexiones declinadas

[Xaumander]

Día 22/06/2017:

15 Series de

• 1 Chin up. (15)
• 4 Dips (60)
• 4 Leg raises en paralelas (60)
• 1 Chin up (15)
• 4 Sentadillas profundas (60)
• 4 Diamond (60)

[Xaumander]

Día 23/06/2017:

• 35 minutos de intentos a pino

5 series de:

• 5 Pseudo Flexiones
• 5 Pike push up normales
• 10" de rana

Día 25/06/2017:

• 40 minutos de intentos a pino

[Xaumander]

Día 26/06/2017:

Toma de máximos:

• Pullups: 6 (+1)
• Dips: 16 (+3)
• Pistols asistidas: 17 (+2)
• Diamond pushup: 15 (+1)

Quizás después de los fondos no debería hacer toma de máximos de diamond push ups....porque me da la sensación de que podría haber hecho más.

[Vangonaj]

Hace 7 horas, Xaumander dijo:

Día 26/06/2017:

 

Quizás después de los fondos no debería hacer toma de máximos de diamond push ups....porque me da la sensación de que podría haber hecho más.

Tio me pasa lo mismo. Una vez hechos los fondos, no hay fuerza para nada. Pero si dejo los fondos para el final, tampoco puedo con ellos XDDDD.

[Xaumander]

Ya pero es que hacer dos días de toma de máximos es una mierda xD Me gustaría tambien saber los máximos en chinups por ejemplo pero pasa lo mismo, luego no hay fuerza.

[Xaumander]

Día 27/06/2017:

• 40 minutos de intentos a pino.

Por circunstancias no pude hacer especificos de hombro asi que alargué los intentos un poco.

[Xaumander]

Día 28/06/2017:

13 Series de

• 2 Chin up. (26)
• 4 Dips (52)
• 4 Leg raises en paralelas (52)
• 4 Pistols asistidas (52)
• 4 Diamond (52)

[Xaumander]

Día 29/06/2017:

• 30 minutos de intentos a pino

5 series de:

• 5 Pseudo Flexiones
• 5 Pike push up normales
• 10" de rana
• 5 Flexiones declinadas

[Xaumander]

Día 30/06/2017:

15 Series de

• 2 Chin up. (30)
• 4 Dips (60)
• 4 Leg raises en paralelas (60)
• 4 Pistols asistidas (60)
• 4 Diamond (60)

[gdfm]

hola!

una pregunta.. que descansos para este ultimo entrenamento?

estube leendo unas quantas paginas de tu diario. muy bueno!!

[Xaumander]

Hace 10 horas, gdfm dijo:

hola!

una pregunta.. que descansos para este ultimo entrenamento?

estube leendo unas quantas paginas de tu diario. muy bueno!!

Gracias.

Sin tiempo, a sensaciones, pero no creo que sobrepase los 40 segundos entre series. Entre ejercicios nada, cambiar de posición.

[gdfm]

tu ya entrenaste por series no?

que te resulto mejor para subir tus repeticiones maximas? asy como lo haces en numeros pequeños y muchas series? o mas repeticiones y un exercicio a la vez?

o da lo mismo pero te gusta mas asy?

bueno mi duda es mas grande.. no seria que ayuda mas a subir las repeticiones maximas pero que ayuda a llegar a la proxima progresion, pero en mi cabeza lo tengo conectado con el numero de repeticiones maximas. mientras mal.

otra pregunta, porque tambien soy endoformo, o bueno, tengo sobrepeso. te pasa que por entrenar tengas mas facilmente una subida de masa muscular y no necesariamente de fuerza o aumento de repeticiones? aun que no sea el objectivo..

saludos!

[Xaumander]

Yo entrené por series, si.

Para subir mis RM.....pues no lo se. Yo actualmente con el around the world estoy consiguiendo subir mis máximos, de 3 dominadas a 6 en un mes, y espero seguir subiendo. Pero quizás no subía en series porque lo estaba haciendo mal, no lo se. La cuestión es que ahora me siento muy comodo entrenando, veo que subo las maximas y que bajan los cm, no asi el peso. Y entreno más motivado al no tener descansos, pues descansar me aburria muchisimo.

Subida de peso no he tenido, pero si que me mantengo en el mismo peso midiendo menos cm, y obviamente tengo mucha más masa muscular que cuando empecé. Pero resulta logico que si aumentas la masa, se reduzcan las reps.

[gdfm]

gracias por contestarme!

bueno sabes que? como penso entrenar 3 dias a la semana tren superior, mientras intentare poner le un dia asy como tu y los otros dos seguir como hago yo  estoy seguro que estimulos diferentes son buenos.

aun que comprenda que no te gusten los descansos, lo que pasa conmigo es que si no descanso me quedo completamente rebentado en 15minutos y no hago mas nada. pero voy a intentar!

no se quantos dias entrenas tu.. pero mientras podrias pensar en esa opcion, siempre he escuchado que usar varios metodos esta bien. aun que claro uno tiene de tener cuidado para no diversificar demasiado, si no pasa la vida en el punto 1 y no sube. he visto que tienes dos tipos de entrenamento, como yo. si hay uno que haces 3 veces a la semana podrias poner un dia por series y los otros dos (principales) por circuito. a ver que pasa

saludos!