Diario VANE

[VANE37]

PIERNA + CORE

He llegado motivadisimo y ha sido un entreno muy bueno

Peso muerto aproximaciones / (100kg) 8x3
Sentadillas aproximaciones / (95kg) 7x2
Hip thrust (85kg) 8x8
Zancadas (70kg) 8x10
Prensa (120kg) 6x10
Curl femoral (27,5kg) 4x9/2x8
Extension cuadriceps (60kg) 6x8
Piramide descendente (90-55kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
Dragon flags en banco inclinado 1x4/3x3
Plancha lateral (24kg) 3xmax 
Advanced hollow plank Declinada 3xmax
Plancha lateral (24kg) 3xmax

Sensaciones:

-Muy contento por haber subido una rep en todas las series en PM. El proximo dia subo 5kg

-Creo que puedo subir 5kg mas en hip thrust

-Hoy me han costado bastante menos las zancadas

-Satisfecho con los pesos subidos en los accesorios

*Yo no creia mucho en estas cosas, pero me parece que este video me ha venido muy muy bien 

 

[AndeBars]

Un poco pronto a lo mejor para meter el hip thrust???

Un saludo!

[VANE37]

Hace 15 minutos , AndeBars dijo:

Un poco pronto a lo mejor para meter el hip thrust???

Un saludo!

[VANE37]

Som solo 5kg mas y hoy me he visto comodo. Ya vere.

Gracias siempre por comentar

[VANE37]

TORSO

Dominadas Pronas (27,5kg) 4x2 / (25kg) 4x2
Fondos (32,5kg) 8x3
Dominadas supinas (25kg) 8x2
Press banca (50kg) 8x7
Remo con mancuerna a una mano (27,5kg) 3x8 / (17,5kg) 3x12 cada mano
Press militar (25kg) 5 series un poco de lo que he visto para no forzar el hombro
Face pull (17,5kg) 8x12
Encogimientos trapecio (17,5kg cada mano) 6x15
Curl de biceps con mancuerna (10kg) 4x7 cada mano

Notas:

-No estoy nada contwnto con las dominadas, llevo un tiempo estancado en pesos, no se que hacer. Creo que voy a optar por bajar un poco los pesos y cuando suba repes los voy subiendo.

-En fondos me he visto bastante bien.

-No me gusta mi tecnica en banca, tengo que mejorarla mucho

-Me sigue molestando el hombro en ejercicios de empujon por encima de la cabeza

[David Jimenez]

Hace 1 hora, VANE37 dijo:

TORSO

Dominadas Pronas (27,5kg) 4x2 / (25kg) 4x2
Fondos (32,5kg) 8x3
Dominadas supinas (25kg) 8x2
Press banca (50kg) 8x7
Remo con mancuerna a una mano (27,5kg) 3x8 / (17,5kg) 3x12 cada mano
Press militar (25kg) 5 series un poco de lo que he visto para no forzar el hombro
Face pull (17,5kg) 8x12
Encogimientos trapecio (17,5kg cada mano) 6x15
Curl de biceps con mancuerna (10kg) 4x7 cada mano

Notas:

-No estoy nada contwnto con las dominadas, llevo un tiempo estancado en pesos, no se que hacer. Creo que voy a optar por bajar un poco los pesos y cuando suba repes los voy subiendo.

-En fondos me he visto bastante bien.

-No me gusta mi tecnica en banca, tengo que mejorarla mucho

-Me sigue molestando el hombro en ejercicios de empujon por encima de la cabeza

Porque no pruebas muchas series con pocas repeticiones y poco descanso entre series como hago yo.Yo mañana probare haber mi maxima de flexiones haber si subi de 13 que es donde me quede estancado.

 

Saludos

[VANE37]

Hace 9 horas, David Jimenez dijo:

Porque no pruebas muchas series con pocas repeticiones y poco descanso entre series como hago yo.Yo mañana probare haber mi maxima de flexiones haber si subi de 13 que es donde me quede estancado.

 

Saludos

Algo asi tenia pensado.

Gracias por comentar 

[VANE37]

PIERNA

Ya que habia pasado poco desde el ultimo dia de pierns hoy he decidido hacer los principales a rangos mas altos

Peso muerto aproximaciones / (80kg) 8x8
Sentadillas aproximaciones / (80kg) 8x5
Hip thrust (85kg) 8x8
Zancadas (70kg) 8x10
Prensa (120kg) 6x10
Curl femoral (27,5kg) 6x9
Extension cuadriceps (60kg) 6x8
Piramide descendente (95-60kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)

Sensaciones:

-PM: prinera vez que lo hago a altas reps y la verdsd que te deja destrozado

-Sentadilla: satisfecho

-Hip thrust: tenia razon @AndeBars, era muy pronto para meter mas peso y lo he dejado igual

-El proximo dia subire un poco el peso en femoral y ext cuadriceps

-Noto trabajo en los gemelos y creo que estan creciwndo algo gracias a las pirqmides (aunque este es un objetivo muy muy secundario)

[humano75]

Es raro Vane que con lo fuerte que estás tengas esos problemas con el press de banca, vas  a tener que probar a hacerlo en un multipower si lo hay en el gimnasio, pero bueno, si no lo hay te explico lo que recuerdo, pies encima del banco o piernas elevadas en L para apoyar bien los lumbares contra el banco, el agarre de la barra algo ancho, bajas con los codos hacia afuera cogiendo aire, la barra tiene que rozar el pecho o quedarse a un dedo y subes soltando aire. La barra tiene que bajar más o menos por los pezones o un poco más arriba, no al cuello o cerca de él. Si puedes haz el press de banca con ayuda, además de si vas al fallo sirve para que te corrija la técnica, a veces no somos conscientes de que bajamos la barra torcida o girada.

Sí consigo recordar algo más de la técnica ya te lo diré. Yo en mis buenos tiempos (hace muuuucho) en el mutlipower hacía 8 rep con 88 kg en press de banca y en inclinado, después de un año entrenando a saco en el gimnasio. Seguro que en breve te sale mejor la técnica y empiezas a aumentar pesos, ya verás.

[VANE37]

Hace 9 horas, humano75 dijo:

Es raro Vane que con lo fuerte que estás tengas esos problemas con el press de banca, vas  a tener que probar a hacerlo en un multipower si lo hay en el gimnasio, pero bueno, si no lo hay te explico lo que recuerdo, pies encima del banco o piernas elevadas en L para apoyar bien los lumbares contra el banco, el agarre de la barra algo ancho, bajas con los codos hacia afuera cogiendo aire, la barra tiene que rozar el pecho o quedarse a un dedo y subes soltando aire. La barra tiene que bajar más o menos por los pezones o un poco más arriba, no al cuello o cerca de él. Si puedes haz el press de banca con ayuda, además de si vas al fallo sirve para que te corrija la técnica, a veces no somos conscientes de que bajamos la barra torcida o girada.

Sí consigo recordar algo más de la técnica ya te lo diré. Yo en mis buenos tiempos (hace muuuucho) en el mutlipower hacía 8 rep con 88 kg en press de banca y en inclinado, después de un año entrenando a saco en el gimnasio. Seguro que en breve te sale mejor la técnica y empiezas a aumentar pesos, ya verás.

Poco a poco me va saliendo mejor, el problema es que se me balancea la barra hacia un lado u otro.

Gracias por los consejos!

[VANE37]

TORSO

Dominadas Pronas (20kg) 2x4 / 7x3
Press banca (50kg) 9x6
Dominadas supinas (20kg) 1x4/8x3
Fondos (25kg) 1x7
Press banca (50kg) 5x6
Remo con mancuerna a una mano (27,5kg) 2x8/1x5 / (17,5kg) 3x12 cada mano
Press militar en maquina (12,5kg en cada brazo) 6x8
Face pull (15kg) 8x13
Encogimientos trapecio (20kg cada mano) 8x15
Curl de biceps en banco predicador (5kg + barra) 4x7 cada mano

Notas: 

-Mejor tecnica en banca. @humano75 a mi me va mejor con arco lumbar

-Tengo que meter mas peso en los encogimientos

[humano75]

Lo de los lumbares es para evitar lesiones pero en tu caso con lo fuerte que estás no debería darte problema.

[VANE37]

TORSO

Muscle ups 6x3/3x2
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas supinas manos juntas 5x9/3x8
Fondos en anillas 4x6/2x5
Inverted L pull ups pronas y supinas 2x8 cada agarre
Tabata burpees 
Inverted L pull ups pronas y supinas 2x8 cada agarre
Dominadas pronas 1x7

Notas: hoy no me he visto bien en los muscle ups, pero si en los straight bar dips. Lo mas positivo de hoy es que me duele bastante menos el hombro al entrenar 

[francisco]

Hace 48 minutos , VANE37 dijo:

TORSO

Muscle ups 6x3/3x2
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas supinas manos juntas 5x9/3x8
Fondos en anillas 4x6/2x5
Inverted L pull ups pronas y supinas 2x8 cada agarre
Tabata burpees 
Inverted L pull ups pronas y supinas 2x8 cada agarre
Dominadas pronas 1x7

Notas: hoy no me he visto bien en los muscle ups, pero si en los straight bar dips. Lo mas positivo de hoy es que me duele bastante menos el hombro al entrenar 

como vas con los muscle up? lo haces sin kipping? yo aun los hago con kipping excepto la primera repetición que la hago limpia 

[VANE37]

Hace 31 minutos , francisco dijo:

como vas con los muscle up? lo haces sin kipping? yo aun los hago con kipping excepto la primera repetición que la hago limpia 

Pues a mi me pasa al reves, la primera es la mas sucia, es que no me sale bien ecjarme hacia delante en la primera repe, que me aconsejas?

El resto cada vez las hago con menos kipping pero algo sigue habiendo

[francisco]

Hace 3 horas, VANE37 dijo:

Pues a mi me pasa al reves, la primera es la mas sucia, es que no me sale bien ecjarme hacia delante en la primera repe, que me aconsejas?

El resto cada vez las hago con menos kipping pero algo sigue habiendo

bueno antes de empezar hago unas cuantas dominadas explosivas y algunas fondos en barra, como parte del calentamiento, para no afrontar el muscle up tan frio

[VANE37]

Hace 6 horas, francisco dijo:

bueno antes de empezar hago unas cuantas dominadas explosivas y algunas fondos en barra, como parte del calentamiento, para no afrontar el muscle up tan frio

No si no me refiero a eso, me refiero a la primera rep de cada serie

[VANE37]

PIERNA

Peso muerto aproximaciones / (105kg) 1x2/1x1 / (100kg) 6x2
Sentadillas aproximaciones / (95kg) 7x2 / 1x1
Hip thrust (85kg) 9x8
Zancadas (70kg) 8x10
Prensa (120kg) 7x10
Curl femoral (30kg) 6x8
Extension cuadriceps (65kg) 6x8
Piramide descendente (90-55kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
Dragon flags en banco inclinado 1x4/3x3
Plancha lateral (24kg) 3x30" cada lado

Sensaciones: he intentado subir 5kg en PM pero todavia es muy pronto. Quizas algo mejor en sentadilla, pero la diferencia es insignificante. Mas facil el hip thrust y he subido un poco los accesorios

Notas:

He pensado bajar un poco los pesos en sentadilla y PM y hacer series de 4-5, que os parece? Para que creeis que me podria servir esto?

Estoy notando que poco a poco me estoy quedando con unas piernas enormes ?. Lo que me parece raro es que las veo grandes pero no se nota ni una fibra, en cambio en el torso si jaja

[VANE37]

TORSO

Dominadas neutras 8x5
Fondos 1x12/6x8/1x9
Dominadas pronas 8x4
Flexiones declinadas 4x15/4x12
Dominadas supinas 8x4
Flexiones diamante 4x12
Flexiones abiertas 4x20
7 Superseries: 15 remos con mancuerna (14,2kg) cada mano + 10 flexiones profundas
Curl biceps con mancuerna (8,5 kg) 4x8 cada brazo
Encogimientos trapecio con mancuerna (14,5kg en cada brazo) 6x20/2x25
Hollow dragon flag 1x4/2x3
Plancha lateral declinada a una pierna 1' cada lado

[Xaumander]

Debes tener unos dorsales del tamaño de Texas

[VANE37]

Hace 1 hora, Xaumander dijo:

Debes tener unos dorsales del tamaño de Texas

Dorsal, pectoral y triceps yo creo que tengo bastante la verdad. Y piernas grandes aunque no definidas

Gemelo, abdomen y biceps ya es otra cosa... Jajaja

[VANE37]

PIERNA

Peso muerto aproximaciones / (100kg) 8x3
Sentadillas aproximaciones / (95kg) 8x2
Hip thrust (85kg) 8x9
Zancadas (70kg) 8x10
Prensa (125kg) 7x10
Curl femoral (30kg) 1x9/5x8
Extension cuadriceps (65kg) 6x8
Piramide descendente (95-60kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
Dragon flags en banco inclinado 4x3
Plancha lateral (24kg) 1x35"/1x20" cada lado

Sensaciones: hoy me he visto un poco mas comodo en sentadillas. Seguimos subiendo peso a algunos complementarios

[VANE37]

TORSO

Hoy no me encontraba bien al salir de casa, pero al final no ha sido mal entreno

Muscle up 6x3/3x2
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas supinas manos juntas 10x7 (30-40" descanso)
Flexiones declinadas 5x25 (20-25" descanso)
Inverted L pull ups pronas 5x8
Flexiones declinadas 5x25 (20-25" descanso)
Inverted L pull ups supinas 5x8

Sensaciones: lo mejor de hoy es que no me ha dolido practicamente el hombro

[Cuervo]

Hace 4 horas, VANE37 dijo:

TORSO

Hoy no me encontraba bien al salir de casa, pero al final no ha sido mal entreno

Muscle up 6x3/3x2
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x7
Dominadas supinas manos juntas 10x7 (30-40" descanso)
Flexiones declinadas 5x25 (20-25" descanso)
Inverted L pull ups pronas 5x8
Flexiones declinadas 5x25 (20-25" descanso)
Inverted L pull ups supinas 5x8

Sensaciones: lo mejor de hoy es que no me ha dolido practicamente el hombro

Gran entreno, compañero.... no veas qué completo.. te llevará tiempo hacerlo.

[VANE37]

Semi L muscle ups 4x2
Muscle ups 10x3/3x2
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas pronas en L 8x6
Straight bar dips profundos 8x8
Dominadas supinas manos juntas 10x7 (completado en 10'55")
Straight bar dips profundos 5x8
Inverted L pull ups pronas 4x8
Flexiones declinadas 4x25 (completado en 3'40")
Inverted L pull ups supinas 4x8
Una pequeña piramide de flexiones que me he inventado

Sensaciones: contentisimo con lod muscle ups. Hoy bastante mas limpios y para mi sorpresa los he podido hacer en semi L. Añadire este ejercicio a la rutina