Problema de flexibilidad

[jorgevillalpando]

Qué tal amigos, vengo a pedirles por favor un consejo sobre que ejercicios de estiramiento son buenos para lograr flexibilidad al hacer L- sit en suelo e ir a handstand y tambén para poder pasar las piernas por la barra yendo a back lever! Ya que cuándo quiero pasar las piernas por la barra tengo que hacer esfuerzo para pasarlas y tocando barra y ni se diga en L- sit en suelo ya que no puedo ni pasar un poco las piernas

[Señor Vik]

Amigo Jorge, la respuesta es fácil...

 

entrenar, entrenar y entrenar!

practicar, practicar y practicar!

 

En youtube podrás encontrar tutoriales de ejercicios para ganar elasticidad que se utilizan en otros deportes, como la gimnasia, o artes marciales.

 

Un saludo

[Yerai]

yo las cruzo un poco jajaj para poder pasarlas

[jorgevillalpando]

Si entreno bastante xD jaja y antes de empezar mi entrenamiento caliento y hago estiramientos! me enfoco en todo el cuerpo, comienzo estirando desde talones hasta cuello. Pero si supieran algún ejercicio de estiramiento que en lo personla les haya ayudado bastante en problemas similares al mío me encantaría saberlo. Gracias por su aporte

[Satyr]

https://gmb.io/hamstring-flexibility/

yo tengo muchos problemas de flexibilidad. Y me quiero poner a ello.

También tengo el libro de al kavadlo sobre flexibilidad so os interesa. En inglés también. Tampoco hay que saber mucho inglés para entender lo importante.

El enlace de gmb habla sobre lo que llevo yo peor. Y que es la misma zona que estais hablando. El tendon de la corva, isquiotibiales. O cadí en inglés, más sencillo el hamstring.

A ver si sirve.

[PettMuscleup]

Aqui te dejo un video con un monton de ejercicios de flexibilidad, ya lo puse una vez en algun otro tema pero te lo vuelvo a dejar por aqui. Los ejercicios de flexibilidad estan divididos por grupos musculares. Te recomiendo que practiques estos ejercicios varios dias a la semana y en poco tiempo vas a notar una mejora muy grande. Yo he mejorado la flexibilidad en poco tiempo haciendo estos ejercicios. Pruebalos y cuentas que tal un saludoo

 

[Paul Luap]

Pett me apunto el video, quiero hacer algunas cosas relacionadas con la flexibilidad y me ha resultado muy buena la recopilación.

 

PD: la señorita me ha puesto un poco calentón con ciertas posturas...

[Satyr]

Yo también me lo guardo por supuesto

[Cristopher]

Hey, el video dice dos cosas:

-Que se hagan los estiramientos despues del entrenamiento.

-Intentar hacerlo 6 dias a la semana.

¿Qué pasa si yo no entreno 6 dias a la semana, igual puedo hacer los estiramientos sin haber entrenado antes?

[Paul Luap]

mi recomendación personal es que empieces con rotaciones antes de estirar el grupo muscular en cuestión, tipo "calentamiento antes de entrenar".

 

Un saludo.

[Judoka]

Yo de calistenia no se mucho (llevo 3 semanas entrenando, con muchas ganas), pero llevo ya casi 9 años practicando judo y nunca en la vida he estirado antes de entrenar, siempre lo hemos hecho después. Ahora cuando entreno calistenia, sigo con la costumbre de hacer estiramientos después de entrenar pero nunca antes, por ninguna razón en especial, sólo por costumbre. Quizá si haya una razón para todo esto pero la desconozco, en cualquier caso, dudo que se te vayan a caer los brazos por estirar antes de entrenar, lo que si que te recomiendo es que independientemente de que estires antes de entrenar o no, que lo hagas después. Al menos a mi, si no estiro después de hacer ejercicio físico, me quedo medio entumecido, me salen más agujetas... y es todo peor.

Para mejorar en flexibilidad no hay muchos secretos, tienes que estirar hasta que te duela (sin pasarse) y aguantar unos segundos en esa posición, el dolor se va a ir incrementando a medida que avancen los segundos pero es natural. Yo por costumbre hago 10 segundos. Lo óptimo para mi, supongo que sería aguantar los 10 segundos de forma que en el segundo 10 sientas un dolor que no podrias aguantar muchos segundos más (eso sería la forma subjetiva de medir la intensidad que tengo yo desde hace años). Yo siempre lo hago así y la verdad es que tengo una flexibilidad bastante buena, no soy un gimnasta olímpico pero creo que en este aspecto estoy por encima de la media.

En ningún momento me he llegado a plantear el entrenar la flexibilidad, pero como siempre después de entrenar cualquier cosa (judo, cardio y ahora, calistenia) estiro, aprovecho para trabar un poco en ese campo a veces tan abandonado.

 

Un saludo a todos y espero que a alguien le sirva mi experiencia, especialmente al autor del hilo.

[Jcho36]

Lo mejor es estirar dinámicos antes y estativos después y también algún día en casa alejado del entreno

Probad el fnp(facilitamiento neuromuscular propioceptivo) a mi me fue de lujo

[Boraz]

Antes de entrenar : Movilidad articular y estiramientos dinámicos

Después: estiramientos estáticos 

No tiene sentido estirar al principio ya que así relajas los músculos  y lo que te interesa es prepararlos para la actividad

[el gato]

2 formas de trabajarla: de forma complementaria ( suave) y específica  (se fuerza).

Complementaria cuando entrenas:

Pre: estiramientos dinámicos.

Durante: dinámicos y estáticos suaves.

Post: estáticos.

Específica: Una vez cada 2 semanas intento hacer entrenamientos de flexibilidad seguidos de días de descanso. Un buen entrenamiento rompe fibras y requiere de descanso apropiado.