Diario de horror (calistenia + Hatha e Iyengar Yoga)

[Maldini]

Hoy he probado la escalera de elevación de talones a una pierna.

La he hecho desde 1 hasta 20, y luego he vuelto a bajar hasta 1 (son 400 repeticiones con cada pierna).

He tardado si mal no recuerdo en torno a 25 minutos (sin descansar obviamente).

Me ha resultado bastante fácil, aunque se me ha hecho un poco pesado la verdad...

Mañana te diré si tengo agujetas...

[horror]

Pues ya nos contarás! Yo la verdad es que ahora estoy bien, pero tras la rutina al bajar las escaleras iba jodidillo jajaja

400 repes, menudo animal!

[mirage]

tios, yo en verdad iba de farol dije que iba a hacerla sin tener ni puta idea de como era jaja. En fin busque una que sale en una imagen rollo rutina madbarz que sale meckanimal y pone lo de la piramide. Claro que de 1 a 15 con cada pierna, aprox 120. Pero le he metido tres ciclos (Además de mas ejercicios) osea que 360 no me quedo muy lejos de la bestia parda esta de aqui arriba. Por cierto es verdad que se hace pesao, pero es igual que hacerte series de 100 sentadillas, pesadilla. Es normal que uno no se motive mucho cuando piensa en piernas.

[horror]

Jajaja, de farol... pero motivaste a Maldini a hacerla, así que está bien 

Series de 100 sentadillas... que locura!

 

27/08/15

 

Entrenamiento mañanero con un plátano y un vaso de agua antes de entrenar. Aproveché que había parado de llover para ir a darle.

 

4 series de 1 muscle up, 12 fondos barra recta y 6 dominadas pronas. Todo sin bajarse de la barra.

5 dominadas pronas, aguante de 5 segundos arriba y 5 headbangers. Lo mismo pero con 4, 3, 2, 1. Descanso entre series.

3 series de 5 wide chin ups + 3 chin ups.

2 series de 26 flexiones normales y 26 flexiones inclinadas (tuve que hacer una parada a la mitad de la última serie)

[mirage]

Bastante brutal lo de entrenar en un parque, temprano y entre lluvia y lluvia. Es complicado no perder el animo y preferir no salir. Bravo!

[horror]

Sequé la barra porque sino me iba a pegar algún ostiazo y a darle! La verdad es que no me desagrada entrenar por la mañana tempranito jaja

[Maldini]

Confirmado, tengo unas buenas agujetas en los gemelos.

[mirage]

Confirmado, tengo unas buenas agujetas en los gemelos.

 

Que grande, confirmo también yo aunque no se si al final hicimos lo mismo jaja.

[horror]

Me uno al grupo de los agujetosos 

[mirage]

Me uno al grupo de los agujetosos

Pero que flipas, que hoy al levantarme andaba como un pato jajaja

[horror]

Jajajaja, eres el único. Aunque ahora estoy mejor que ayer 

 

28/08/15

 

No iba a hacer nada y entrenar mañana pierna, pero al final hice dominadas, headbangers y así.

También probé el skin the cat. Tenía miedo, así que tuve a un amigo allí por si me pegaba un piñazo jajaja

Os pongo una foto (no os riais de mí). Comentar que fui capaz de volver a dar la vuelta y ponerme en posición inicial 

 

[mirage]

Eso si que es street workout. El pullover y el skin de cat (en español: dar la vuelta pa lante y patras por encima o por debajo de la barra) acojonan bastante pero luego molan un monton.

Tipico dia de descanso q ves una barra y te tiras.

[horror]

Claro, real streetworkout, que ni barras tenemos jajaja

La verdad es que pensaba que iba a ser jodidísimo pero me gustó. Lo que pasa es que la flexibilidad de mis hombros no es muy allá y no puedo ponerme muy recto jajaja

[Maldini]

El skin the cat parece un ejercicio muy tonto y aparentemente inútil, pero lo cierto es que es un ejercicio muy completo que te deja unas agujetas curiosas en el deltoides posterior...

[horror]

Y cuando estás en la posición esa hay que tensar algo o simplemente relajar? 

Entonces ya sé por que tengo algo de agujetas en el izquierdo... yo le echaba la culpa a las dominadas o los headbangers y ellos sin tener culpa! 

[Maldini]

Cuando estás en esa posición lo que tienes que hacer es revertir el movimiento y ya tienes 1 repetición

A mi personalmente el skin the cat es el ejercicio que más agujetas me da en el hombro...

Posdata: no seas malo con las dominadas, con lo buenas que son las pobres...

[horror]

Ah, vale. Pensaba que además de hacer eso había que aguantar en la parte baja unos segundos o algo.

Yo ya te diré si me da agujetas fuertes cuando lo practique un poco más.

[Maldini]

El skin the cat lo puedes trabajar a repeticiones, en isométrico (aguantando la posición en la que apareces en la foto), o una combinación de ambas.

Practicalo duramente y ya nos contarás si tienes agujetas o no (la respuesta a la pregunta ya la sé  ).

[mirage]

Los hombros se te hacen viruta. Baja hasta notar chasquido y subes jaja

[horror]

Al final lo entrenaré hoy de nuevo, sinoy a veréis... jajaja

No estás contando con el hecho de que yo estoy muy fuertaco y no tengo agujetas nunca (aún sigo con los gemelos mal  )

 

Entendido, cuando me cruja el hombro y reviente es cuando tengo que subir entonces! Iré llamando a los de urgencias para avisarlos de que voy a romper jaja

[Maldini]

No eres el único con los gemelos cargados...

[horror]

Jajajajaja buenísima la imagen!

 

29/08/15

 

Entrenamiento nocturno de pierna. Rutina de Madbarz "Can't Walk" modificada.

 

Tiempo 46:09, descansos entre ejercicios variables, a veces sin descanso, otras 30 segundos, otras 60...

 

5 ciclos de:

 

10 lunges cada pierna

35 squats

8 bulgarian squats cada pierna

12 squat jumps con giro

8 box jumps

12 calf raises cada lado

[Maldini]

Dirás can't walk modificada, porque has reducido las repeticiones, has omitido las pistol squats, y has metido el giro en las squat jumps...

En cualquier caso, grandísimo entreno de pierna.

Como siempre, un placer leer tus entrenos.

[horror]

Sí, modificada porque le di a beginner en Madbarz y entonces me quita las pistols. Además no aguanto el 5x70 en sentadillas así que las bajé 

El giro en las jump squats no sé por que fue...se me fue la olla y pensaba que eran con giro cuando sólo ponía squat jumps :/

Muchas gracias Maldini!

[Jokin]

Horror, veo una buena mejora desde el año pasado (los muscle up no son moco de pavo), pero deberías ir pensando en meter algún ejercicio de piernas más avanzado. ¿Qué pasaba con las pistols? ¿Te daban molestias o algo así, no?

Por cierto, ahora que ya se acaba el verano, ¿vas a seguir con la calistenia o vuelves a los hierros?