David Jimenez Publicado el February 5, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 5, 2018 EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS: Chinup Regular 5x7/7/6/5/5 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba Bodyweight Row Two arms 4x15/13/12/12 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso. Pelican Curl de pie3x5/6/6 aguantando 3sg la negativa Face Pull 3x12/11/9 aguantando 3sg la negativa.Cada serie aunmentaba la dificultad inclinandome mas Ring Rollout 3x10/8/8 aguantando 4sg la negativa Notas: Voy subiendo repeticiones poco a poco y aumentando el nivel de dificultad con la inclinacion.Contento con los resultados de momento.Haber si ganamos algo de musculo en brazos y hombro. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 6, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 6, 2018 Renegade pistol squast 4x3/3/3/2 Airborne squast 4x6/5/4/4 Zancada larga con TRX sobre plato de equilibrios 3x10 c/p Sentadilla profunda en plato de equilibrios lastre barra 10kg 1x12 15kg 1x10 19kg 1x10 Elevacion de gemelo 4x12 c/p Que flojeras las patucas hoy buf Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 7, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 7, 2018 EJERCICIOS DE EMPUJE EN ANILLAS: Triceps dip pies sobre banco 4x10 aguantando 2sg la negativa Archer Pushup Alternating inclinado 4x6 c/b aguantando 2sg la negativa.Cada serie aumentando mas la inclinacion Chest Fly 3x10 aguantando 3sg la negativa Tricep Dip 3x10 aguantando 2sg la negativa Tricep Extension 3x10/8/8 aguantando 3sg la negativa y 1 sg la iso. Nota: Muy contento hoy con los resultados.Subiendo el nivel de dificultad,repeticiones e inclinando mas la dificultad de los ejercicios. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 8, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 8, 2018 Practicar: Handstand recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)10min Handstand recto por impulso 10min Handstand con push up recto asistido (lo mismo que en el primer ejercico)10min Handstand con push up recto por impulso 10min Un buen dia hoy.Estoy contento con lo que voy recuperando del handstand perdido ya era hora de ver cambios en el handstand joe. Saludos SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 9, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 9, 2018 Entrenando muy tarde pero entrenando. EJERCICIOS EN ANILLAS TIRON: Mantle chinup 5X4/4/4/3/3 c/b Manteniendo 2sg la iso. arriba y aguantando 3sg la negativa Archer Bodyweight Row 4X9/8/8/8 c/b aguantando 2sg la negativa Face Pull 3X10 aguantando 2sg la negativa Bodyweight Bicep Curl 4X8 Manteniendo la iso arriba 1sg.aguantando 3sg la negativa Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 10, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 10, 2018 EJERCICIOS DE HOMBRO: Ring dips 4x8/6/6/6 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso. Shoulder Pushup 1x8 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso. Shoulder Pushup pies un poco en alto 3x5 Bulgarian Pushup 4x10 aguantando 2sg la negativa Shoulder Shrug 4x12 aguantando 2sg la iso. Tricep Dip pies en banco 3x10 aguantando 2sg la negativa Contentisimo.He podido volver hacer algun fondo en anillas.No me esperaba tantas repeticiones jajajajjaa.Por lo demas tambien mejore en repeticiones o nivel de dificultad Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 11, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 11, 2018 Practicar: Handstand recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)10min Handstand recto por impulso 10min Handstand con push up recto asistido (lo mismo que en el primer ejercico)10min Handstand con push up recto por impulso 10min Muscle up en barra baja (barra a la altura del pecho) 4x6/5/5/5 Esta vez la barra mas alta a la hora de hacer el muscle.Ya no es sentado desde el suelo.Las piernas estiradas y solo los talones tocan el suelo. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 12, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 12, 2018 Bien esta semana vamos con todo y a la siguiente semana una descarga activa con pocas series. EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS: Chinup Regular 5x8/7/7/6/6 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba Bodyweight Row Two arms 4x15/12/12/12 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso. Pelican Curl de pie 3x6/5/6 aguantando 3sg la negativa Face Pull 3x10/8/8 aguantando 3sg la negativa Ring Rollout 3x10/8/8 aguantando 4sg la negativa Saludos SolidSnake y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 13, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 13, 2018 Voy a improvisar un poco con la rutina de hoy porque estaba en la silla me fui a levantar para entrenar esta mañana y me dio un tiron o algo en la cadera derecha.El mero hecho de hacer rotaciones de rodillas para calentar ya me duele.Dios que malo es llegar a viejo joe. Pistol squast asistida 4x10 Zancada corta con TRX sobre plato de equilibrios 3x10 Sentadilla profunda en plato de equilibrios 3x15 Elevacion de gemelo 4x12/12/14/13 c/p En el tercer ejercico disminiyo el dolor pero quise ser conservador que hay que ir a currar jeje. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 14, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 14, 2018 Sigo tocado aun con la cadera y espero que no me moleste mucho al entrenar hoy.El hombro izquierdo tambien un poco tocado ayer del curro pero bueno vale de escusas joe. Vamos que nos vamooooosss. EJERCICIOS DE EMPUJE EN ANILLAS: Ring dip 4x6/5/5/5 aguantando 3sg la negativa y la iso arriba 1sg Archer Pushup Alternating 1x6/ c/b aguantando 2sg la negativa 3x5/4/4 c/b aun mas inclinado Chest Fly 3x10/10/10 aguantando 3sg la negativa Tricep Dip pies en banco 3x8/9/8 aguantando 2sg la negativa Tricep Extension 3x7/8/8 aguantando 3sg la negativa y 1 sg la iso. Gran mejora en las Arher pero en lo demas un poco peor que la otra vez por molestias en el hombro. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 15, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 15, 2018 Practicar: Handstand recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)10min Handstand recto por impulso 10min Handstand con push up recto asistido (lo mismo que en el primer ejercico)10min Handstand con push up recto por impulso 10min Por probar una cosa haciendo el pino que peazo de ostia que me dado. Saludos SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SolidSnake Publicado el February 15, 2018 Informar Share Publicado el February 15, 2018 Anduve leyendo algunas páginas de tu entrenamiento y la verdad que es increíble la manera que entrenas. Lo que más me llama la atención es la variedad de ejercicios en tu rutina, como que siempre vas cambiando y no te quedas en una sola rutina estricta. Que bueno que estés practicando el handstand, a mi me encantaría sacarme ese truco pero le tengo un miedo bárbaro. Los trucos que implican estar de cabeza les tengo un miedo terrible, solamente hago el pull over, el bar spin me salía pero lo dejé de hacer porque me daba cosa caerme. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 16, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 16, 2018 Hace 16 horas, SolidSnake dijo: Anduve leyendo algunas páginas de tu entrenamiento y la verdad que es increíble la manera que entrenas. Lo que más me llama la atención es la variedad de ejercicios en tu rutina, como que siempre vas cambiando y no te quedas en una sola rutina estricta. Que bueno que estés practicando el handstand, a mi me encantaría sacarme ese truco pero le tengo un miedo bárbaro. Los trucos que implican estar de cabeza les tengo un miedo terrible, solamente hago el pull over, el bar spin me salía pero lo dejé de hacer porque me daba cosa caerme. Gracias por leer un poco mi diario.La verdad que si que vario en los ejercicios.Una es porque me aburro y pruebo cosas nuevas.La otra es cuando veo que me estanco paso a otro ejercicio jejeje.Mi objetivo es sacarme de una vez el handstand recto y el tener un buen muscle up. El handstand si te da miedo ponerte boca abajo puedes empezar a practicar estos dos ejercicios: La rana que es muy facil Y este otro,yo lo conoci como el elefante jajajajaja Estas dos maneras te haran ir cogiendo confianza.Fortaleceras un poco los hombros y aprenderas a ir aguantando el equilibrio.Aguanta la primera progresion 30sg y cunado la tengas dominada puedes pasar a la otra.Espero que te sirva de momento y si eso ya te dire mas cosas. Por cierto ponte un cojin o algo blandito delante por si vas de cabeza jejejejej. Bueno voy a darle a las anillas.Un saludo humano75, SolidSnake y 0xefro 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 16, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 16, 2018 EJERCICIOS EN ANILLAS TIRON: Mantle chinup 5X4 c/b Manteniendo 2sg la iso. arriba y aguantando 3sg la negativa Archer Bodyweight Row 4X8/6/6/6 aguantando 2sg la negativa Las archer row con el brazo derecho mejorando pero con el izquiero terminando la 1º serie me acaba de dar un tiron en el trapecio cerca del mismisimo cuello que me quiero morir.Joder que solo quedaba esta semana de entreno y descanso.Mierda ,mierda, mierda. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 19, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 19, 2018 Bien actualizo un poco esto que desde que me dio el tiron no he vuelto a decir nada. El sabado no hice mas que algunas clases de dominadas sin mucho esfuerzo ya que lo que es una simple flexion me dolia un poco cuello y no quise forzar. El domingo me fui al monte,que tenia mono ya,y me fui en busca de una cueva llamada la cueva del moro.Fue una de ruta de casi 5km en 46min en total.La ida como siempre yendo por lo mas empinado y la vuelta corriendo al trote. Al final me costo un poco encontrar el sendero hacia dicha cueva pero la encontre.Tiene un poco de peligro pero poca cosa. Esta semana hare una descarga como ya dije,asi que pocas series e intentar mantener las misma repeticiones pero sin forzar esta semana que aun ando tocadillo.Dicho esto empezamos. EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS: Chinup Regular 2x8/6 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba Bodyweight Row Two arms 2x15/12 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso. Pelican Curl de pie 2x6/5/ aguantando 2sg la negativa Face Pull 1x10 aguantando 3sg la negativa Ring Rollout 1x10 aguantando 4sg la negativa Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 20, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 20, 2018 Piston squast fase excentrica (lo mas lento posible) 4x5 c/p Pistol squast fase concentrica asistida (lo mas explosivo posible) 4x5 c/p Pistol squast asistida asistida (bajada lenta y subida explosiva) 3x3 c/p Elevacion de gemelo 2x14/13/ c/p 2x10 c/p(bajada lenta,subida explosiva) Ejercicios faciles pero petan bastante os lo aseguro.Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 21, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 21, 2018 EJERCICIOS DE EMPUJE EN ANILLAS: Triceps dip pies en banco 2x5 aguantando 2sg la negativa Archer Pushup Alternating 2x5/4 aguantando 2sg la negativa Chest Fly 2x10/8 aguantando 3sg la negativa Tricep Dip 1x10 aguantando 2sg la negativa Tricep Extension 1x8 aguantando 3sg la negativa y 1 sg la iso. Me ducho y me voy al fisio.Que llevo desde el lunes con pinchazos y no mola ya nada.Asi que haber que me cuenta de bueno. Saludos SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 22, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 22, 2018 Bien pues segun el fisio,como dije ayer que iba a ir,pues resulta que tengo tocado el musculo infraespinoso un poco tocado,el deltoides bastante tocado y un poco tocado el manguito rotador deribado por el infraespinoso. Tras un buen rato de masaje,crujimientos y una puncion seca en el punto de gatillo de la axila parece que duele menos pero tengo que volver a ir.La puncion seca la verdad que eso de una aguja clavada en la axila he de decir que creia que iba a dolor muuuucho mas de lo que me dolio. Ir a estos sitios me gusta ir,por decirlo de alguna manera,porque aprendo bastante. Me dijo, y os lo cuento por si haceis el mismo fallo que yo pues para que no os pase lo que a mi, que a la hora de hacer fondos no hay que encoger los hombros porque digamos que cerramos el pequeño hueco que tiene el maguito rotador y lo que hacemos es que este rozando todo el rato y por ello se inflama el maguito rotador. Para evitar esto ,una de dos o que no se haga (aqui me dio la risa) o que a la hora de hacer el fondo hagamos fuerza con el dorsal de tal manera que al tener el dorsal ancho tensado evitamos que los hombros se nos suba y realicemos correctamente el ejercicio sin lesionarnos. Espero haberme explicado bien jejeje y ahora solo queda intentar no encoger los hombros.Se que sera complicado pero.......pues eso que hay que hacerlo bien que si no pasa lo que pasa. Bien dicho esta parrafada pasemos al entreno de hoy. Practicar: Handstand recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)15min Handstand recto por impulso 15min Fondos 3x4/5/6 No es por nada pero eso de hacer asi los fondos no es facil, por lo menos para mi.Saludos SolidSnake, 0xefro y humano75 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 23, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 23, 2018 EJERCICIOS EN ANILLAS TIRON: Mantle chinup izquierdo2X5/4/ derecho 2x3 buf ¿que le paso a este brazo derecho? Manteniendo 2sg la iso. arriba y aguantando 3sg la negativa Archer Bodyweight Row 2X8/7 c/b aguantando 2sg la negativa Face Pull 1X8 aguantando 2sg la negativa Bodyweight Bicep Curl 18X Manteniendo la iso arriba 1sg.aguantando 3sg la negativa Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 24, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 24, 2018 EJERCICIOS DE HOMBRO: Ring dips 2x5 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso. Shoulder Pushup 2x10 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso. Bulgarian Pushup 1x10 aguantando 2sg la negativa Shoulder Shrug 1x12 aguantando 2sg la iso. Tricep Dip 1x10 aguantando 2sg la negativa Saludos humano75 y SolidSnake 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SolidSnake Publicado el February 24, 2018 Informar Share Publicado el February 24, 2018 "eso de una aguja clavada en la axila" Me duele con solo leerlo. Me interesó bastante lo que pusiste sobre el manguito rotador, yo cuando hago los fondos en una sola barra (con los fondos en paralelas no tengo problemas), a veces siento molestias en la zona del manguito rotador. Vos decís que tratando de no encoger los hombros podría llegar a desaparecer esa molestia????? mañana me toca hacer fondos en barra, así que seguramente siga tu consejo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 25, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 25, 2018 Hace 21 horas, SolidSnake dijo: "eso de una aguja clavada en la axila" Me duele con solo leerlo. Me interesó bastante lo que pusiste sobre el manguito rotador, yo cuando hago los fondos en una sola barra (con los fondos en paralelas no tengo problemas), a veces siento molestias en la zona del manguito rotador. Vos decís que tratando de no encoger los hombros podría llegar a desaparecer esa molestia????? mañana me toca hacer fondos en barra, así que seguramente siga tu consejo. Me refiero a fondos en paralelas compi.No se si te podria desaparecer el dolor.Solo se que sirve para prevenir que te pase lo que a mi.Tu molestia o dolor nose si seria por ese ejercicio o porque.Eso tendrias que ir a un especialista como hice yo Saludos? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 25, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 25, 2018 Por la mañana me fue al monte ( El leon dormido) e hice casi 8km.La subida lo mas rapido posible y la vuelta bajando por detras del monte corriendo.Una hora duro todo. Por la tarde queria practicar handstand y muscle up pero llevo desde las 14:45 en urgencias con un familiar.Aun seguimos aqui. La proxima semana volvemos al entreno duro ya que se termino la semana de descarga. Saludos? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 26, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 26, 2018 EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS: Chinup Regular 5x8/7/6/5/5 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba Bodyweight Row Two arms 4x12/11/10/10 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso. Pelican Curl de pie 3x5 aguantando 3sg la negativa Face Pull 3x8/9/8 aguantando 3sg la negativa Ring Rollout 3x10/10/8 aguantando 4sg la negativa Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 27, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 27, 2018 Piston squast fase excentrica (lo mas lento posible) lastre 2´5kg 1x5 c/p 5 kg 3x5 c/p Pistol squast fase concentrica asistida (lo mas explosivo posible) 4x5 c/p Pistol squast (bajada lenta sin asistencia y subida explosiva asistida) 3x3/4/4 c/p Elevacion de gemelo 4x14 c/p Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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