SolidSnake

Sentadilla trasera 50kg 4x10 
Extension cuádriceps en máquina 35kg 4x12
Knee jump box jump 3x10
Dragón squat sin extensión 3x10
 
Práctica dragon flag 10min.
 
Saludos
 
 

Entrenamiento con el coche cuesta arriba.
5 Rondas
Arrastrar el coche con la cuerda trepa en plan remo abrazadas +tirar del coche solo con las piernas 10 pasos.
5 Rondas
Empujar coche solo con la fuerza de los brazos + empujar el coche solo con las piernas 10pasos.
Descanso entre ejercicios entre 3 y 5 min.
 
Saludos

Vuelvo a hacer otra vez todo el procedimiento pero voy a cambiar dos ejercicios.
Wall HSPU asistido 4X6 RIR3
Dominada al pecho 4x3
Dominadas 1xal fallo
Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3
Flexiones con palmada 3x10
Flexiones en anillas 1x al fallo
 
P.D:Me falta mucha potencia en tiron
 
Saludos

26/07/2020
Entreno muy flojo. Estaba cansado, hacia sol y eran las 12 de la mañana...si es que no era el día.
3 muscle ups + 15 fondos en barra recta + 5 dominadas pronas Prueba de máximo de dominadas pronas : 16 (puedo sacar mas, pero debería probar otro día y no meter series antes) Prueba de máximo de fondos barra recta: 30 3 x (1 muscle up + 15 fondos barra recta + 10 dominadas pronas) Y ya está. Una cagada, pero es lo que hay jajaja

Sábado 25/07
Muscle up con banda elástica verde 3x4
Circuito 5 vueltas con lastre 10kg
Dominadas x4
Fondos en paralelas x6
Remo invertido x6
Flexiones x8
Sentadillas con salto x10
 
Acabado el circuito dos series de saltos a la comba 
 
 

Aún teniendo agujetas en los glúteos me he ido a correr a la montaña.
A mitad de camino las agujetas parecían que iban bajando por la parte posterior de la pierna y ya en los últimos 3 km me bajaba ya el dolor hasta los gemelos.
Baje el tiempo en este recorrido poco más de 3 minutos.




Saludos

23/07/2017
7 x 1 muscle up (*) 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes) (*) Horribles los muscle ups hoy.
Dormí solo 6 horas y me vine a entrenar las 5 de la tarde y lo noté. También creo que estoy algo reventado de toda la semana, así que mañana a descansar.

Circuito con cuerda trepa
5 Rondas
Sin descanso entre ejercicios
3 o 5 minutos de descanso entre rondas
Subir cuerda mano a mano más dominadas.
Extensiones de tríceps bajando y subiendo la cuerda
Remo mano a mano bajando y subiendo la cuerda
10 Flexiones diamante
 
Saludos

23/07/2017
4x7 p.p.zancadas laterales 4x10 p.p. puente de gluteo a una pierna 4x15 seg p.p. isométrico contra pared a una pierna 4x15 sentadillas 4x30 p.p. elevaciones de gemelos

22/07/2017
5 x (1 muscle up + 15 fondos barra recta + 10 dominadas pronas) todo sin bajar de la barra Superserie dominadas supinas cerradas + isométrico arriba (10,9,8...) + flexiones 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes)

Hoy me dio por probar el muscle up y me pude hace dos repeticiones :). Cambiare un poco mi entreno de potencia y le añadiré a la dominada explosiva unas tres series de muscle ups (seguramente al principio con goma) para reforzar el patrón de movimiento y ganar fuerza. Dejo video (calidad horrible ajsja)
 

5F63A5EF-7A92-479B-A7A9-F08E594CED61.MOV

20 y 21 de julio de 2020
Muchísimo calor estos días, así que me llevé al peque a la playa y aprovechamos para surfear.
40 minutos de surf el lunes, 1 hora de surf el martes.
Un saludo.

Repito rutina del lunes.
Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1
Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1
 
Hoy las HSPU me costaron un poquito más que el lunes pero bien.
 
Saludos

Hoy pierna
Knee jump + salto a pequeño muro 4x10
Sentadilla búlgara con salto 3x12 c/p
Step up sobre muro 4x6 c/p
Wall sit one leg 4xal fallo
 
Un poco de trabajo de core rápido y a casa
 
Saludos

20/07/2017
7 x 1 muscle up (*) 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes) (*) Sorprendentemente, hoy me han salido como la mitad de los muscle up con la transición bien. Así que ya ni tiraré de gomitas ni nada.
Pretendo ir a 1 repe sólo hasta que tenga la técnica bien y después empezar a subir repes pero con menos series. También intentaré aumentar las repes en la primera superserie y dejar la última superserie para quemarme, acortando tiempos de descanso y sufrir un poco.

Hoy el día ha sido de probar circuitos nuevos.
1 Serie y luego otra al revés el circuito (al fallo)
-Dominadas explosivas avance lateral ir y volver en los laterales de las monkey bar + fondos explosivos hacia delante
1 Serie y luego otra al revés el circuito
-Dominadas explosivas hacia atrás en las monkey bar+ fondos avanzando hacia delante y hacia atrás hasta donde pude.
1 Serie y luego otra al revés el circuito (al fallo)
-Dominada neutra ancha y estrecha avanzando en las monkey bar + fondos en barra avanzando en la barra paralela de lado
1 Serie y luego otra al revés el circuito ( al fallo)
-Dominadas explosivas subiendo las monkey bar inclinadas y luego bajando +  flexiones explosivas avanzando lateralmente ir y volver en la barra de miniparalelas
 
2 Sereis
-Reto de kass en monkey bar
Primera serie conseguida la segunda ya no.
 
2 Series
-Pasar a 90 las paralelas volver haciendo fondo hacía atrás
No pude completarlo
 
Saludos

Vamos a ver si nos sentimos hoy más fuertes otra vez probando este 8x3
Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1
Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1
 
Nota: la verdad que me sentido más cómodo que hace 5 semanas. Así que volveremos a repetir todo el proceso de 4 semanas junto con la descarga que es la semana que viene para ver si conseguimos mejorar nuevamente.
 
Saludos

Domingo 19/07
Hoy excursión mañanera al monte de relax subida al Montcau 1050m de altura. 
El Mifit no pillaba cobertura así que no he podido registrar el recorrido, unos 6 o 7 kilómetros en total. 

18/07/2017
5x1 muscle up 4 x 8 dominadas pronas 4 x 10 segundos aguante dominada prona arriba, 10 medio, 10 abajo 4 x 15 fondos en barra recta 4 x 8 dominadas supinas explosivas 10 flexiones, 10 segundos isométrico abajo, 9 flexiones, 9 isométrico, 8,7,6,5,4,3,2,1

5x4 Dominadas pronas
5x4 Dominadas pronas cerrados
5x4 Dominadas neutras
5x4 Dominadas supinas
10x4 Abdominales barra
 

Mucho calor y poco tiempo, así que no he ido a entrenar, he llevado al peque a la playa para que siga con el surf. Yo hice un día 40 minutos de surf, y otros días algo de natación en el mar, poca cosa.
A ver la semana que viene si me escapo un par de días al parque, aunque con este calor no me apetece nada.

Viernes 17/07
Lastre 6kg circuito 3 vueltas, Sin lastre 2 vueltas 
Dominadas pronas x5
Fondos en Barra x5
Dominadas supinas x5
Front lever raises x5
 

Terminado en 1:00:30


Saludos

3 series
10 Flexiones + 5 Pseudo Push Up 
10 Flexiones diamante + 10 Push Up inclinado 
10 Flexiones con aplauso + 15s push up estatico 
10 Elevaciones + 10 Push Ups 
10 Push Ups sobre plataforma + 10 Push Ups Inclinado
 

9 Rondas
1 min. Descanso entre rondas

En 30:51
 
Saludos