SolidSnake

03/07/2017
Tiempo de entreno : 48 minutos
1 muscle up 4 x Superserie 10 dominadas pronas + 10 fondos en barra recta 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos W6 en superserie dominadas supinas cerradas + fondos paralelas (41 repeticiones de cada uno) 2 x Superserie (10 flexiones abiertas + 10 segundos isométrico abajo + 10 flexiones normales + 10 segundos isométrico abajo + 10 flexiones diamante + 5 segundos isometrico abajo) + 10 remos invertidos

Las sentadillas ojito que pensé que no llegaba jajajaja cómo ardían los cuádriceps que pasada.
Me quería grabar pero con el móvil no podía por tener que poner la música pero si puedo la próxima vez cuando haga descarga me grabó con la go pro si puedo.

Queremos el video tuyo haciendo el reto Bring Sally Up . La verdad que sacando las sentadillas, los demás ejercicios parecen imposibles poder hacerlos seguidos sin descansar durante 3:25, especialmente las flexiones y los fondos.

Vuelvo a intentar retomar esto de registrar los entrenamientos...a ver si soy capaz:
02/07/2017
4x7 p.p. pistol asistida 4x7 p.p.zancadas laterales 4x10 p.p. puente de gluteo a una pierna 4x15 seg p.p. isométrico contra pared a una pierna 4x15 sentadillas 4x30 p.p. elevaciones de gemelos

Jueves 02/07
Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche)
Todo con lastre de 10kg
Flexiones 3x5
Fondos en banco 3x10
Flexiones diamante 3x3
Flexiones abiertas 2x4
Plancha Abdominal 2x15seg
Flexiones explosivas con palmada (sin lastre) 2x5
 
* Entreno muy intenso me hizo sudar la gota. Todos los ejercicios están hechos a todo lo que era capaz. 

Un amigo mío me ha retado a hacer las flexiones Bring Sally Up.
Yo le he dicho pues ya que te pones así voy a hacer una rutina full body bring Sally Up.
Va a ser imposible completar los 3 minutos con 25 segundos que dura la canción pero voy con todo.
Voy a poner el tiempo que pude aguantar en cada ejercicio.
Pike push up 1:18
Remo sup.inclinado 1:50
Fondos 1:05
Sentadillas 3:25 completado
Flexiones 1:34
 
Saludos

2 de julio de 2020
Calentamiento y una hora de surf con el niño. Saludos.

1 de julio de 2020
Llevé un rato al niño al parque y aproveché para entrenar algo, me dolía el bíceps y el codo un montón, así que fui adaptando la rutina sobre la marcha. Entrenamiento por ciclos, descanso de dos minutos entre ciclo. Calentamiento, dominadas escapulares, flexiones escapulares y entrenamiento:
Espalda: 10 dominadas pronas australianas, 2x3 dominadas pronas (muchísimo dolor en codo y bíceps), 10 dominadas australianas pronas con negativa lenta. Pecho: 10 flexiones hollow con codos pegados a los costados, 3x10 fondos en paralelas. Bíceps: 2x10 curl elevado de bíceps con banda elástica y 2x20 (quité tensión a la banda elástica). Core: 4x12 knee raises. Estiramientos.

Repito rutina del lunes.
Wall HSPU 4X6
Dominada sup. anillas 4x6
Fondos asistidos anillas 4x4
Flexiones en anillas 4x6
 
Me deje una de las bandas elásticas y para fondos tuve que bajar repeticiones.
Saludos

Hoy probé una cosita nueva durante unos 10min. Os pongo vídeo.
Luego practique 10min de pistol squat sobre paralelas guardando el equilibrio.
Luego otros 10min de equilibrio a una pierna cerrando los ojos encima de una miniparalela.

VID_51370520_004907_667.mp4

Una imagen vale más que mil palabras. Sigo con la descarga.

Saludos

30 de junio de 2020
Calentamiento y una hora y media de surf con el niño.
Un saludo.

Hoy termine la segunda semana de mi nueva periodización, actualmente estoy haciendo una Fullbody (estoy volviendo a entrenar pierna), con el fin de aprovechar la alta frecuencia para hacerme mas fuerte rápidamente. Si les interesa les dejo la rutina, pero por ahora dejare lo que saque en el entreno de fuerza en el ejercicio de dominadas, que son lo que tengo mas débil según yo.
Activación con 15KG, salieron fácil.
Dominas pronas 10KG: 5,5,5
Dominadas neutras 10KG: 5,5,5
Mi meta actual en dominadas son: sacar las 20 repeticiones limpias, y levantar una dominada con el 50% de mi peso corporal, cuando acabe el meso-ciclo, el cual planeo hacerlo por unas 12 semanas, haré descarga y sacare máximos
PD: Las dominadas sacando pecho y con retracción son considerablemente mas difícil que las dominadas en las que solo hacemos depresión.  En mi día de "volumen" hago las con retracción, pero seguramente cuando saque tomas de máximo no las haga así. Lo bueno de estas dominadas es que se nota mil veces mas la espalda que en las "comunes" que hace toda la gente.
PD2: Casi me sale mi primera repetición de flexión a pino sin apoyo. Si el meso ciclo resulta bien, debería poder sacar al menos entre 1-3 repeticiones de este, aunque el equilibrio no siempre apaña.
 

28 de junio de 2020
Entrenamiento funcional para surf en casa. Aún tengo agujetas de las dominadas del otro día. Entrenamiento tipo tábata, 3 series de 30 seg de ejercicio por 10 seg de descanso.
Elevación de rodillas con flexión y puesta en pie tipo burpee. Remo con mancuernas (10kg cada una). Puestas en pie de surf (flexión y puesta en pie de un salto). Flexión de piernas tipo zancada alternando cada pierna (cambio de pierna rotando el cuerpo). Plancha abdominal elevando cada brazo alternativamente. Cobras (parecido al superman, boca abajo se eleva el pecho y los brazos se desplazan hacia atrás). Estiramientos.
He acabado chorreando de sudor, ahora toca ir a la ducha.

Esta semana la voy a hacer descarga.
Los ejercicios los voy a realizar al 75% de mi 1RM y RIR 3 en las HSPU en los demás al 85% de mi 1RM
Wall HSPU 4X6
Dominada sup. anillas 4x6
Fondos asistidos anillas 4x6
Flexiones en anillas 4x6
 
Saludos
 

26 de junio de 2020
Surf con el niño, una hora y cuarto.

Sábado 27/06
Intentos de muscle ups con banda de resistencia verde x5 (solo una lograda)
Dominadas pronas 5x5
Fondos en paralelas 4x8
Dominadas supinas 4x6
Frog stand 3x12seg aprox 
Subidas a front con rodillas al pecho 2x6

Hoy ruta por montaña a ritmo moderado alto. Hay que ir subiendo ya la distancia así que hoy ya casi 12k.
Termine bien,cansado pero no agotado.
Mantendré está distancia los días de ruta larga pero aumentaré un poco ritmo antes de pasar a mayor distancia.



Saludos

Circuito
30sg descanso entre ejercicios
90sg descanso entre rondas
Al final también eran 15 sentadillas que no salen en la imagen

Saludos

La verdad que sí, nos encanta hacer excursiones.
25 de junio de 2020
Hoy llevé al parque después de más de tres meses, pudo ir a la zona de columpios y barras de mono que tanto le gustan. Yo aproveché para acercarme un momento a la zona de entrenamiento para hacer algo (poca cosa) y darme cuenta de hasta donde llegan mis tendinitis y molestias varias:
Entrenamiento en superseries de tirón-empuje, sólo dos ejercicios con descanso de minuto y medio entre superseries.
Dominadas pronas 4x3 y dominada australiana prona 1x10. Flexiones hollow con codos pegados 4x12 y con codos separados 1x12. Estiramientos, sólo fui capaz de hacer 3 dominadas, no sólo por fuerza, sino más bien por culpa de las molestias en codo-bíceps derecho, y pectoral derecho que tenía algo de molestia desde hace 3 semanas pero hoy al ser más intenso lo noté más, sin embargo en las flexiones no noté molestias practicamente.
Mientras el peque jugaba en su zona de barras y anillas, hice con su bolsa de la merienda (pesaría 750gr-1kg) ejercicios para los antebrazos, 4 series por 30 repeticiones.
Resumen, estoy hecho una braga, a ver si puedo recuperarme.

23 de junio de 2020
Sesión de surf, calentamiento y 1hora y cuarto de surf.
Hoy paseo por el monte con el peque y el perro.

Empezamos con una rutina alta en series y bajas repeticiones.
Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1
Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1
 
Saludos

Adelante que a partir de mañana cambio de rutinas.
El codo izquierdo con los EMOM empieza a doler.
Los antebrazos están mejor pero no al 100% aun.
Me voy a centrar en ejercicios sencillos de fuerza y circuito.
Me dado cuenta que necesito ganar nuevamente fondo y el tirón lo tengo flojo.
Así que manos a la obra durante un mesociclo más o menos.
Pero seguiré con rutina para las WALL HSPU pero con cambio de estrategia.
 
Saludos

Repito rutina de pierna y de core

 
Saludos
 

Lo que te dijo Invitado.
Yo practico 10 o 20 minutos antes de la rutina de fuerza pues es el enfoque que mas  recomiendan. Tambien hago varios intentos a lo largo del día. Puedes entrenar exclusivamente en dias de descanso si lo prefieres o todos los días si no impide que te recuperes. 
Recomendaciones:
1 - Asegurate de mantenerte fresco y evita la fatiga. La practica de habilidades siempre va antes de la rutina de fuerza/resistencia. 
2 - Calentar y estirar siempre las muñecas antes de cada sesion (en caso de que no lo estes haciendo ya). Si no tienes un buen calentamiento de muñeca te recomiendo esta rutina (10 repeticiones cada uno).
Video https://m.youtube.com/watch?v=mSZWSQSSEjE
Imagen guía: https://cdn.gmb.io/wp-content/uploads/2020/02/Wrist-Warm-ups.png
3 - ¿deseas una handstand banana o una handstand lo mas recta posible? 
En caso de que eso no te importe, puedes aprender simplemente a base de intentos y siguiendo las pautas generales, eventualmente lo consigues (pero banana probablemente). 
Si deseas una handstand recta la forma de practicar importa:
- Concentración máxima en la tecnica, la postura y el equilibrio. 
- Retroversion pelvica: esta postura debe permanecer mientras realizas la handstand, una buena forma de practicar esto es agregar hollow body por 30 o 60 segundos en tu calentamiento: la clave es apretar el abdomen y no despegar la espalda baja del suelo

- Practica con el estomago contra la pared: esto ayuda a evitar malos hábitos y garantiza una postura correcta. 
- La mano: el equilibrio depende mucho de la fuerza de tus manos. Ten eso bien en cuenta. A mi me sirvio un montón arquear la mano.  Procura pelear el equilibrio con la fuerza de tus manos. 
Aqui escribi algunas recomendaciones mas (mas que nada en la penultima respuesta). 
https://www.forocalistenia.com/topic/5786-2-semanas-de-entrenamiento-¿entrenar-trucos/?tab=comments#comment-53454
4 - Entrena tu fuerza: retenciones en pared, pike push ups y hollow body, cualquier ejercicio que mejore tu resistencia y tu fuerza en esa postura facilitara el aprendizaje de la parada de manos. 
5. Ejemplo de rutina de handstand:
- antes del entrenamiento de fuerza/resistencia o en días de descanso, 3 a 4 veces por semana - siempre calentar. Si deseas un pino recto cuida tu postura, no olvides respirar. 
1. Empieza con movilidad y calentamiento de hombros y muñecas (debe ser parte del calentamiento normal) 
2. Practica de postura corporal:
- 1 x 20 a 60 segundos de hollow body
- 1 o 3 series submaximas de aguantes contra la pared (20 o 30 segundos en tu caso), descansa lo necesario. 
3. Practica de equilibrio
Pon un cronometro por 10 o 20 minutos (como prefiras). 
Realiza tantos intentos como puedas (sin fatiga), o realiza cualquier ejercicio que mejore tu equilibrio.
Tal como dijo Invitado empiezas practicando contra la pared desplegando los pies de ella, cuando aprendas a equilibrarte unos segundos empiezas a practicar intentando no tocar la pared y cuando logres unos 10 segundos solidos practicar sin ella. 
En ese momento intenta extender el tiempo maximo de equilibrio.
5. Entrenamiento de fuerza: tu rutina probablemente ya lo incluya, de lo contrario, asegurate de incluir una progresion de pike push up a handstand push up (si no es tu principal objetivo basta que agregues 2 o 3 series sin llegar al fallo). Opcionalmente gregue trabajo de abdomen como planchas o hollow body, aunque cualquier trabajo de core solido puede bastar. 
Espero que te ayude, un saludo.
 
Algunos links extras:
Videos sobre la handstand de Andy Romano:
Tecnica: https://m.youtube.com/watch?v=yURT0e5JQug
Fuerza: https://m.youtube.com/watch?v=lJeFL5vsWnE
Guia de handstand de solostreetworkout:
https://www.solostreetworkout.com/handstand/
Guia de progresiones, en ingles pero contiene videos:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/move/phase4/handstand
Otras guías sobre la handstand (ingles):
http://www.beastskills.com/the-handstand/
https://www.artofmanliness.com/articles/build-ability-full-handstand/
Rutina de movilidad de hombros (en ingles) un ejercicio requiere bandas elasticas, pero lo estiramientos estaticos ayudan bastante (hacerlos al final de tu rutina de fuerza/resistencia). 
http://emmetlouis.com/knowledge-base/fixing-arched-back-in-handstand/