SolidSnake

Bueno, si hace tan poco tiempo lo tenías, en nada lo sacas limpio de nuevo, incluso sin banda!  

Yo ahora estoy volviendo a practicar el Muscle Up (desde finales de Marzo que no lo entrenaba a causa de la pandemia) y no me sale limpio como antes. Supongo que si sigo así, también tendré que volver a entrenarlo con banda elástica.

Ayer en mi entreno de potencia me salió mi primera hspu libre
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15/07/2017
5x1 muscle up (*) 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta 1 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos (**) 4 x 10 flexiones 4 x 10 flexiones abiertas 4 x 10 flexiones declinadas 4 x 10 flexiones diamante (*) Voy a empezar a hacerlo con bandas. 
(**) Vinieron a desinfectar y me cortaron el entreno, de nuevo. Continué en casa.
Una mierda de entrenamiento, pero menos es nada. 

Repito entrenamiento del lunes.
Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2
Wall HSPU asistidas 6x4
Dominada supina lastre 4kg 6x4
Fondos asistidos anillas 6x4
 
Saludos

Tengo un poco de agujetas en las piernas por la rutina de ayer pero toca hacer pierna así que vamos con todo.

Lo hice en 29:20 
P.D: no sé si las piernas se me recuperarán para hacer esprines el sábado.
 
Saludos

Vamos con una rutina en circuito brutal.
Son 3 rondas con 5min de descanso entre rondas. No hay descansos entre ejercicios.
1 Ronda Bring Sally Up
2 Ronda TUT 
Pike push up pies en banco E30sg C25sg
Dominada prona E25sg C15sg 
Fondos paralelas E30sg C20sg 
Sentadillas profunda E50sg C40sg 
Flexiones E40sg C30sg 

3 Ronda al fallo técnico

Ejercicios:
Pike push up pies en banco
Remo prono solo en Bring Sally Up luego dominadas pronas.
Fondos en paralelas
Sentadillas y sentadillas con salto a muro en la 3 Ronda
Flexiones

Saludos

 

Martes 14/07
rutina lastra 6kg
4 vueltas con lastre 1 vuelta sin lastre 
Dominadas neutras 6/6/5/4/4
flexiones 6/6/6/6/11
Fondos en paralelas 6/6/5/4/6
Dominadas supinas 6/6/4/3/3
Australian pull ups 6/6/6/5/8
 
todo al máximo intentando la maxima intensidad en subida y controlando bajadas. La última serie sin lastre al fallo técnico. 

14 de julio de 2020
Por fin entrenamiento en parque, calentamiento y rutina en circuito fullbody con descanso de 2 minutos entre ciclo (4 ciclos):
Dominadas pronas, dominadas australianas pronas: 1x4 y 3x15 (me sigue doliendo mucho el bíceps, sólo una serie de dominadas). Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Plancha dinámica: 4x1minuto 10seg., plancha con movimientos, elevando piernas, encogiendo piernas y cambiando a plancha lateral. Estiramientos. Llevo mucho sin hacer nada para el bíceps y sigue bastante fastidiado, hice una serie de dominadas y tuve que cambiar a dominadas pronas australianas, las hacía subiendo rápido y la negativa lenta.
Un saludo.

13 de julio de 2020
Estos últimos días he nadado algo en la playa y un poco de surf. Hoy calentamiento y algo de entrenamiento funcional para surf. Estiramientos.
A ver si puedo entrenar en serio un día de estos,  hoy tenía que aprovechar ratos sueltos para tirarme al suelo y hacer algunas series.

Buenas tras el confinamiento volvi con una rutina un poco cambiada pero en esencia es lo mismo ahora :
DURACION 1:05 H
Pistols asistidas 100 cada piernas
Sentadillas normales 100
dominadas  14x14 = 196 dominadas 
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x60reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
216 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 20 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
llevo asi como 3-4 semanas al principio me costaban un monton las dominadas(como 2 semanas necesite mas una agujetas nivel dios) ya que en toda la cuarentena solo hacia flexiones y sentadillas como podia en casa mas algo de mancuernas de 4 kg ,al final he acabado remontando, un saludo y espero que esten bien 😄

Con agujetas aún en los tríceps pero hay que darle.
Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2
Wall HSPU asistidas 6x4
Dominada supina lastre 4kg 6x4
Fondos asistidos anillas 6x4
 
Saludos

Iba hacer sprines pero estoy cansado y no voy a forzar la máquina.
Hasta el lunes relax.
 
Saludos

Entreno 10 de julio: Fullbody día de fuerza (dejare solo lo relacionado a la dominada)
dominadas pronas: 6,6,5 (10kg)
dominadas neutras: 6,6,5  (10kg)
la próxima semana seguramente sale el 6x6 y volvemos a aumentar 2,5kg.
Calentando hice una negativa de flexión a pino + un aguante, va bastante bien, pero aun tengo que ganar más repes en las hpsu para poder hace alguna libre
pd: hice como una especie de kipping en el aguante jajaj
 
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Jueves 09/07
Entrenamiento con chaleco lastrado 6kg, circuito 3 vueltas 
Flexiones 8/8/16
Fondos en banco con pies en alto 12/12/14
Flexiones diamante 8/8/5
Flexiones pica declinadas 6/6/4
Sentadillas 20/20/20
Frog stand 3/3/3 (Segundos)
plancha abdominal 20/20/20 (Segundos)
 
*La ultima vuelta al fallo técnico  
 

Estoy realmente cansado. Así que en vez de circuito que me toca voy a probar ejercicios con cuerda trepa.
Esto fue lo que conseguí hacer.
CUERDA PUESTA DOBLE EMPUJE
-flexiónes abiertas,normales,codos pegados y cerradas.
-flexiones normales explosivas
-flexiones a una mano
-extensiones tríceps
-extensiones triceps explosivas
-extension tríceps bajando y subiendo
TIRÓN
-brazadas
-dominadas explosivas subiendo
-trepar piernas encogidas en posición de remo
CUERDA PUESTA NORMAL
-extension a una mano
-extension de tríceps bajando y subiendo
- extensión tríceps normal
-extension de tríceps de lado a lado de la cabeza
-extension de tríceps de lado a lado subiendo y bajando
TIRÓN
-brazadas
-mano a mano
-mano a mano más dominada
 
Saludos

08/07/2017
6 x 1 muscle up (*) 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9 (19 repes) (**) (*) Llevo fatal la transición...entonces me quedo a medio camino y lo subo a base de tirar con ganas desde parado.
(**) Vinieron a desinfectar el parque con una especie de sulfatadora y entonces tuve que cortar la rutina.

Repito rutina del lunes de 5 x 5.
Vamos a por un 5x5 al 80% de mi 1RM y a RIR 2
Wall HSPU asistidas 5x5
Dominada sup. anillas 5x5
Fondos asistidos anillas 5x5
 
Saludos

Rutina de pierna pliométrica.
Salto a muro 3x5
Knee jump 180 grados +salto a muro 3x3 p/l
Knee jump+ salto hacia delante + salto a banco 3x10
Saltar a comba 10min
 
Saludos

06/07/2017
2 intentos de muscle up 1 muscle up 4 x Superserie 10 dominadas pronas + 10 fondos en barra recta 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes) Me noté flojillo. Estuve medio pachucho ayer y se nota!

Hoy probé está rutina pero en vez de dominada prona hice las supinas porque me duele el braquiorradial.
La hice en 8:28min
Eran primero 20/20 luego 15/15,10/10 y 5/5

Luego trabajé un poco el core que me supo a poco la rutina.
 
Saludos

Vamos a por un 5x5 al 80% de mi 1RM y a RIR 2
Wall HSPU asistidas 5x5
Dominada sup. anillas 5x5
Fondos asistidos anillas 5x5
 
Saludos

7 de julio de 2020
Calentamiento y una hora y media de surf con el niño.
Un saludo.

Sigo dándole caña a la carrera.
Las últmas marcas son: 
800 metros x 3 ( 5 min descanso en cada serie) : 2´56´´ 2´55´´ 2´53´´
400 metros x 5 ( 1 min y 10 segundos descanso en cada serie) 1´20´´ 1´21´´ 1´24´´1´24´´ 1´23´´
5000 metros: 22´´ 28´´
Lo más duro, para mi, los 400 metros. Ese día hacía mucha calor además. Son descansos incompletos.
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PUNTOS A MEJORAR:
- Natación, sigue sin poderse nadar en piscina, en principio tampoco nado en el mar, aparte de que me da un poco de miedo, puede que tampoco haya natación en las oposiciones. En cuanto pueda me apuntaré a natación para adultos para mejorar la técnica.
- Sprints y piramidal.Estoy haciendo sprints al 90 y 100% en cuestas, de momento bien, también acompaño con sentadillas y ejercicios a tijera. Las piernas están acumulando cansancio.
- La carrera del 1000 está cogiendo color, estoy a punto de alcanzar mi máximo nivel sino lo he hecho ya.

Un saludo

Hoy me he ido como de costumbre al monte a correr pero una ruta muy corta que ha sido de poca mas de 4k pero dándolo toodo.
Próxima semana subimos un poco el volumen de entrenamiento.
No pongo imágenes porque fui con un colega y hicimos 3 paradas.Una se cagaba,literalmente jejeje, después en la cueva del moro y luego a las caras del pico del águila.
 
Saludos