humano75

En 30/11/2019 at 21:00 , David Jimenez dijo:

Por lo menos con el surf haces espalda y algo mas seguro jejeje.Eso de remar y tal para coger las olas ya tiene que cansar y sin contar cuando te caes y tiene que nadar claro.

Sí, con el surf se trabaja bastante la espalda y hombros, tb las piernas y el core, es bastante completo.

En Vigo tienes dos parques en los que hay zonas para entrenar (barras, paralelas y algo más). Son el parque del castro y el parque de Castrelos, a media tarde suele haber gente entrenando, están en grupos, seguro que ahí no tienes problema.

29 de noviembre de 2019

Que temporada más mala llevo de entrenamientos, entre el trabajo, el perro, las actividades del niño y este maldito tiempo que está todo encharcado, no hay quien entrene.

Hoy calentamiento y algo más de hora y media de surf.

16 de noviembre de 2019

Por fin el tiempo ha dado algo de tregua. Entrenamiento en parque, calentamiento habitual y rutina por ciclos.

• Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6 (la última repetición penosa).
• Fondos en paralelas: 4x10.
• Zancadas: 4x15 c/p.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
• Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Knee raises en paralelas: 4x10.

Estiramientos.

10 de noviembre de 2019

Lluvia, lluvia y más lluvia, 90-100% de humedad, una maravilla. Entrenamiento en casa con perro subiéndose encima y lamiéndome la cara. Calentamiento habitual, rutina:

• Pino a pared: 4x30 seg.
• Wall HSPU parcial, muy parcial (bajando muy poco): 4x4. En superseries con...
• Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
• Encogimientos con piernas en perpendicular: 4x25.

Estiramientos.

No se sí es la falta de entrenamiento o que pasa pero me costó mucho hacer la rutina y hoy me levanté con mogollón de agujetas, sobre todo en hombros, trapecio y piernas.

6 de noviembre de 2019

Lluvia, lluvia y más lluvia, aquí no para. Hoy había buenas olas, así que calentamiento y una hora y cuarto de surf.

Menudo gimnasio que te has montado en la terraza del hospital, si señor!

En el Retiro, que buena, ahí he entrenado algunas veces.

La semana pasada fui dos días a hacer surf, a ver si esta semana puedo hacer algo.

25 de octubre de 2019

Entrenamiento en casa con un perro subiéndose por todas partes. Calentamiento habitual y rutina por ciclos:

• Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10.
• Remo invertido en mesa: 4x10.
• Sentadillas airbone: 4x6.
• Fondos tríceps en silla: 4x15.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
• Forearm hollow planck: 4x1 min 10 seg.

Estiramientos.

23 de octubre de 2019

15 minutos de entrenamiento  . Dejé al peque en la picina, me acerqué al parque, calenté un poco, hice dominadas pronas y fondos en paralelas en superserie, estiré y me fui a buscar al peque.

Dominadas pronas: 5, 6 y 6.

Fondos paralelas: 3x10.

Estiramientos. Eso es lo que me dio tiempo a hacer, sin descanso entre ejercicios y 2 minutos de descanso entre superseries.

Bienvenido Jose, aquí otro cuarentón y con dos hernias discales lumbares. La calistenia me ha venido genial, pero ten cuidado, calienta bien y estira muy bien que de golpe yo me vi con tendinitis por todos lados y lo que había conseguido al principio lo he perdido.

Estoy como tú, con trabajo, niño y perro y casi nunca tengo tiempo para entrenar, pero bueno, hago lo que puedo que será mejor que no hacer nada. Un saludo.

17 de octubre de 2019.

Entrenamiento en parque, calentamiento habitual y rutina por ciclos.

Dominadas pronas 5, 6, 6 y 6.

Fondos en paralelas 4x10.

Sentadillas a una pierna sobre barra de equilibrio 4x6.

Curl de bíceps elevado con banda elástica 4x10.

Fondos tríceps en banco 4x15.

Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 4x25.

 Estiramientos 

15 de octubre de 2019

Aprovechando que hoy hacía buen día entrené un poco. Caminata de 40 minutos, rotaciones articulares y entrenamiento Dominadas tipo cluster y fondos y abdominales en series normales.

dominadas pronas: 3+3+3+3 x 2.

dominadas supinas 4+4+3+2.

fondos en paralelas 4x10.

encogimientos con piernas en perpendicular 4x30.

estiramientos.

14 de octubre de 2019

Mucha lluvia fuera, entrenamiento en habitación de hotel, en el espacio que tengo. Rutina por ciclos:

Flexiones hollow apoyo ancho: 4x15.

Sentadillas airbone: 4x6.

Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.

Forearm hollow planck: 4x1 min 10 seg.

Estiramientos. A ver si mañana puedo ir al parque a hacer unas dominadas.

9 de octubre de 2019

Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos. Hoy probé por primera vez fondos en barra y curl de cabeza o como se llame. Me dejaron reventado e hice menos dominadas por estos ejercicios.

Dominadas pronas 5, 6, 6 y 4.

Fondos en barra 8,8,8 y 7.

Sentadillas una pierna sobre barra de equilibrio 4x6.

curl de bíceps con banda elástica 4x10.

curl de cabeza 6, 6, 5 y 4.

encogimientos con piernas en perpendicular 4x30.

estiramientos.

Me ha tocado venir a Madrid otra vez, en la zona q estoy encontré una zona para entrenar, no hay paralelas pero apañé de otra forma.

7 de octubre de 2019

calentamiento habitual y rutina por ciclos:

Dominadas pronas 5, 6, 6 y 6.

Flexiones con codos pegados a los costados: 4x12.

Sentadillas una pierna sobre barra de equilibrio 4x6.

curl de bíceps con banda elástica 4x10.

forearm hollow plancha 4x1 min 10 seg.

Estiramientos

5 de octubre de 2019

Hace una semana jugando con el  perro me hice un esguince en el pie derecho, fue muy leve y casi no hinchó, así que está bastante bien.

Por fin pude hacer algo de deporte, fui a hacer surf esta tarde, calentamiento y una horita de surf que me ha venido de maravilla, el esguince aún me sigue molestando y ahora me molesta más que estos últimos días.

Bueno, puede que haya entrenado algo, el otro día en un segundo me desapareció el perro y estuve corriendo como un loco por unas calles y otras a ver si lo encontraba, al final resultó que había vuelto a casa a toda pastilla, se ve que se asustó con algo. El caso es que miré la aplicación de los pasos y había hecho unos 3 kilómetros en 15 minutos.

25 de septiembre de 2019

Hoy por fin pude entrenar, entrenamiento de pesas en el minigimnasio al que tengo acceso. Calentamiento habitual y rutina por ciclos, hoy sobre todo pesas:

• Ejercicio de pecho en máquina (empuje horizontal): 4x10 (40, 50 y 2x59 kg).
• Jalones polea con agarre supino: 3x15 (44, 53 y 63 kg) y 1x12 (73kg).
• Prensa atlética: 4x15 (1x80kg y 3x100kg).
• Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
• Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg.

Estiramientos.

Por fin pude entrenar, ultimamente no tengo tiempo para nada, a ver si esta semana saco algo de tiempo para hacer algo más y ya sería la bomba.

Dios que envidia!! A ver cuando me voy a hacer una excursión por el monte con el niño. Esta época es fantástica para hacer rutas.

16 de septiembre de 2019

Sigo sin un minuto, ayer cuando dejé al peque en la piscina tuve unos minutos, me acerqué al parque, calentamiento y unas series de dominadas pronas (5, 6, 7, 7, 5 y 2 tras nuca). Después estiré mientras iba de camino a recoger al peque, a ver si me puedo organizar de una vez y empezar a entrenar como dios manda.

En 10 minutos?! Ufff y yo me quejo de tiempo, que animal!

11 de septiembre de 2019

Entrenamiento en parque, no creo que pueda hacer más esta semana. Llevo dos semanas yendo a un fisio-osteópata para recolocarme columna, cadera, etc, tengo una cadera algo más elevada que otra, la columna algo girada y un hombro más elevado que otro, así que el fisio tiene chollo porque eso ya llevaba así bastantes años y no se sí el entrenamiento lo habrá empeorado. 

Bueno, al tema, rutina de cuatro ciclos sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 2 minutos a 2 minutos y medio.

• Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6.
• Fondos en paralelas: 4x10.
• Zancadas: 4x15 c/p.
• Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b.
• Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg.

Estiramientos, 30 minutos de aeróbico con bici y más estiramientos.

6 de septiembre de 2019

Calentamiento y media hora de surf con el niño.

3 de septiembre de 2019

Entrenamiento por ciclos, mogollón de calor, hoy fui poco después de desayunar y eso me pasó factura, me costó bastante acabar la rutina. Fui en la bici hasta el parque e hice rutina por ciclos como siempre.

Rutina:

• Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6.
• Fondos en paralelas: 4x10.
• Zancadas: 4x15 c/p.
• Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b.
• Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg.

Estiramientos, algo de aeróbico con la bici y más estiramientos.