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12 de agosto de 2020
Llevé al niño a la playa de la Lanzada. Calentamiento y una hora de surf.
La espalda ahora por la mañana con molestias, voy a tener que descansar algo más, a ver si esta tarde hago algo de core.
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5 de agosto de 2020
Descanso en general, en el parque con el niño hice dos rondas de ejercicios para manguitos rotadores, 4x15 curl elevado de bíceps con banda elástica y 4x10 dominadas escapulares. Estiramientos.
6 de agosto de 2020
Cagada monumental, tenía planeado con el niño un viaje a una playa que rompe muy bien por la mañana. Pues poco antes de salir me agacho a acariciar al perro y zas! tirón en la espalda, una lumbalgia, el caso es que tenía preparado el viaje y fuimos igual. Me puse el traje como pude y me metí con el niño al agua, uff, no era capaz de remar, le ayudé a pillar unas pocas de olas y pillé yo una. Después de eso ya no aguantaba más y salimos para casa.
Así que ahora tengo la espalda reventada y ando con antiinflamatorios, espero que mañana me encuentre mejor, de momento va a tocar reposo unos días.
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31 de julio y 1 de agosto de 2020
Calentamiento, 1 hora y media de surf y estiramientos.
4 de agosto de 2020
Por la mañana, calentamiento, media hora de surf .
Por la tarde hice algo suave porque las tendinitis me tienen machacado. Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores, 2 series de 15 rep de cada ejercicio, después:
- Dominadas pronas australianas: 4x12.
- Empuje: puestas en pie de un salto para surf (3x6) y fondos en paralelas (1x10).
- Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25.
Estiramientos. Entrené por series descansando 1 min. Mañana veo al fiiso a ver como me encuentra que hace meses que no voy.
Un saludo.
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28 de julio de 2020
Calentamiento, 1 hora y cuarto de surf, estiramientos.
29 de julio de 2020
Calentamiento, 1 hora y media de surf, estiramientos.
Estos días con el calor que hace y que tengo que llevar al peque a un campamento de surf, lo único que me apetece es estar en el agua.
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20 y 21 de julio de 2020
Muchísimo calor estos días, así que me llevé al peque a la playa y aprovechamos para surfear.
40 minutos de surf el lunes, 1 hora de surf el martes.
Un saludo.
- SolidSnake y Manel
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Mucho calor y poco tiempo, así que no he ido a entrenar, he llevado al peque a la playa para que siga con el surf. Yo hice un día 40 minutos de surf, y otros días algo de natación en el mar, poca cosa.
A ver la semana que viene si me escapo un par de días al parque, aunque con este calor no me apetece nada.
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14 de julio de 2020
Por fin entrenamiento en parque, calentamiento y rutina en circuito fullbody con descanso de 2 minutos entre ciclo (4 ciclos):
- Dominadas pronas, dominadas australianas pronas: 1x4 y 3x15 (me sigue doliendo mucho el bíceps, sólo una serie de dominadas).
- Fondos en paralelas: 4x10.
- Sentadilla airbone: 4x8.
- Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10.
- Fondos tríceps en banco: 4x15.
- Plancha dinámica: 4x1minuto 10seg., plancha con movimientos, elevando piernas, encogiendo piernas y cambiando a plancha lateral.
Estiramientos. Llevo mucho sin hacer nada para el bíceps y sigue bastante fastidiado, hice una serie de dominadas y tuve que cambiar a dominadas pronas australianas, las hacía subiendo rápido y la negativa lenta.
Un saludo.
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Mi madre que brutalidad, acabarías reventado.
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13 de julio de 2020
Estos últimos días he nadado algo en la playa y un poco de surf. Hoy calentamiento y algo de entrenamiento funcional para surf. Estiramientos.
A ver si puedo entrenar en serio un día de estos, hoy tenía que aprovechar ratos sueltos para tirarme al suelo y hacer algunas series.
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7 de julio de 2020
Calentamiento y una hora y media de surf con el niño.
Un saludo.
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2 de julio de 2020
Calentamiento y una hora de surf con el niño. Saludos.
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1 de julio de 2020
Llevé un rato al niño al parque y aproveché para entrenar algo, me dolía el bíceps y el codo un montón, así que fui adaptando la rutina sobre la marcha. Entrenamiento por ciclos, descanso de dos minutos entre ciclo. Calentamiento, dominadas escapulares, flexiones escapulares y entrenamiento:
- Espalda: 10 dominadas pronas australianas, 2x3 dominadas pronas (muchísimo dolor en codo y bíceps), 10 dominadas australianas pronas con negativa lenta.
- Pecho: 10 flexiones hollow con codos pegados a los costados, 3x10 fondos en paralelas.
- Bíceps: 2x10 curl elevado de bíceps con banda elástica y 2x20 (quité tensión a la banda elástica).
- Core: 4x12 knee raises.
Estiramientos.
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30 de junio de 2020
Calentamiento y una hora y media de surf con el niño.
Un saludo.
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28 de junio de 2020
Entrenamiento funcional para surf en casa. Aún tengo agujetas de las dominadas del otro día. Entrenamiento tipo tábata, 3 series de 30 seg de ejercicio por 10 seg de descanso.
- Elevación de rodillas con flexión y puesta en pie tipo burpee.
- Remo con mancuernas (10kg cada una).
- Puestas en pie de surf (flexión y puesta en pie de un salto).
- Flexión de piernas tipo zancada alternando cada pierna (cambio de pierna rotando el cuerpo).
- Plancha abdominal elevando cada brazo alternativamente.
- Cobras (parecido al superman, boca abajo se eleva el pecho y los brazos se desplazan hacia atrás).
Estiramientos.
He acabado chorreando de sudor, ahora toca ir a la ducha.
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26 de junio de 2020
Surf con el niño, una hora y cuarto.
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Hace 13 horas, David Jimenez dijo:
Eso sí es sano
La verdad que sí, nos encanta hacer excursiones.
25 de junio de 2020
Hoy llevé al parque después de más de tres meses, pudo ir a la zona de columpios y barras de mono que tanto le gustan. Yo aproveché para acercarme un momento a la zona de entrenamiento para hacer algo (poca cosa) y darme cuenta de hasta donde llegan mis tendinitis y molestias varias:
Entrenamiento en superseries de tirón-empuje, sólo dos ejercicios con descanso de minuto y medio entre superseries.
- Dominadas pronas 4x3 y dominada australiana prona 1x10.
- Flexiones hollow con codos pegados 4x12 y con codos separados 1x12.
Estiramientos, sólo fui capaz de hacer 3 dominadas, no sólo por fuerza, sino más bien por culpa de las molestias en codo-bíceps derecho, y pectoral derecho que tenía algo de molestia desde hace 3 semanas pero hoy al ser más intenso lo noté más, sin embargo en las flexiones no noté molestias practicamente.
Mientras el peque jugaba en su zona de barras y anillas, hice con su bolsa de la merienda (pesaría 750gr-1kg) ejercicios para los antebrazos, 4 series por 30 repeticiones.
Resumen, estoy hecho una braga, a ver si puedo recuperarme.
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23 de junio de 2020
Sesión de surf, calentamiento y 1hora y cuarto de surf.
Hoy paseo por el monte con el peque y el perro.
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21 de junio de 2020
Entrenamiento funcional para surf, así que calentamiento, unos ejercicios para deltoides y espalda media alta. A continuación dos tábatas fullbody, unos 10 minutos (30 seg/10seg de descanso). Estiramientos.
Después me fui con el niño a probar un skate-surf que nos prestaron, así que estuvimos una hora dándole caña, mañana tendré agujetas en las nalgas.
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Aunque no sean antiguas que pasada, me parece algo genial, vaya ruta más chula que te marcaste.
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18 de junio de 2020
Calentamiento y una hora de surf, no había nada de olas así que me dediqué a remar a saco la primera media hora y la siguiente intenté pillar algo en la orilla. Mañana creo que voy a tener agujetas.
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17 de junio de 2020
Por la mañana, mientras el niño andaba en coche por el parque y el perro trotaba por allí, aproveché para practicar puestas en pie para el surf, que mañana espero estrenar una tabla nueva que me compré. Hice unos 20-25 minutos de puesta en pie en hierba con pendiente hacia abajo. Después el niño y yo nos echamos un pequeño pique a ver quien hacía mejor el pino sobre la hierba. Al llegar a casa seguí practicando algo de puesta en pie y flexiones pliométricas, al terminar unos estiramientos.
Por la tarde hicimos una excursión de unos 6-7km por el monte, subimos por las rocas al lado de una cascada y eso ha sido todo.
Diario de horror (calistenia + Hatha e Iyengar Yoga)
en Diarios de entrenamiento
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Ánimo, espero que te recuperes pronto, yo también ando tocado de los lumbares, aunque recuperando ya.