humano75

22 de abril de 2020

Entrenamiento de los habituales estos días, con el niño y la mujer, no fue de los más intensos ni de los más flojos. A ver si mañana hago algo más de fuerza o sino alguno de los intensos. Un saludo.

Espero que lo de la pierna no sea nada David, hay que tener cuidado con las lesiones. Ánimo, un saludo.

Que bueno Manel!! mañana me paso por el diario para darte la enhorabuena porque seguro que lo habrás terminado con nota. Un saludo.

18 de abril de 2020

Hoy por fin pude hacer entrenamiento de los míos, calentamiento habitual (elevaciones de rodillas, talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares y 10 sentadillas) y rutina por ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 2'-2'30".

• Flexiones hollow: 4x12.
• Dominadas deslizantes: 3x10 y 1x9.
• Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
• Flexiones cobra (tríceps): 2x10, 1x9 y 1x8.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
• Forearm hollow planck: 4x1 minuto con 10 elevaciones de cada pierna durante la plancha.

Estiramientos.

Acabé muy cansado, me costó bastante, las dominadas a pesar de ser tirón me tiraban bastante del pecho y las flexiones cobra me tiraban de los trapecios en las dos últimas rondas (ya me quedaba sin fuerzas). La verdad que ha sido un gustazo volver a hacer algo más de fuerza. Un saludo.

Que bien lo llevas, ya sólo te quedan cinco días, mucho ánimo que ya lo consigues.

16 de abril de 2020

Otra rutina de Adam Rosante con el niño, hoy una de las más intensas, me noté bastante cansado y acabé con el suelo encharcado.

Al finalizar hice remos invertidos para hacer algo de espalda por trabajar algo de fuerza que la tengo muy dejada: 4x10, 1 minuto de descanso 8 me costó muchísimo).

Estiramientos.

14 de abril de 2020

Rutina con el niño, la de su profe de gimnasia y estiramientos.

15 de abril de 2020

Rutina waveshape de Adam Rosante, 30 minutos a tope, con esta acabo reventado y el suelo encharcado de sudor. Estiramientos.

Un saludo.

13 de abril de 2020

Tras descanso de dos días que lo necesitaba, vuelta a los circuitos con el peque, ayer hicimos dos, uno de 12 minutos que le puso su profe de gimnasia y después otro de 20 minutos. Acabé bastante cansado. Para no dejar la fuerza de lado totalmente hice unas dominadas deslizantes, como las vi en el canal de Atlean X, sin apoyar el pecho ni la barriga en el suelo, con las rodillas en un cojín para deslizar: 4x10.

Estiramientos.

10 de abril de 2020

Entrenamiento hiit más duro que el del día anterior, más corto pero más intenso, al terminar estiramientos, ya no me dieron las fuerzas para hacer nada más.

Un saludo. Hoy a lo mejor le doy descanso al cuerpo.

9 de abril de 2020

Entrenamiento con el niño, otra rutina tipo hiit y al terminar unas series para fortalecer algo.

• Dominadas deslizantes: 4x10.
• Flexiones hollow: 4x10.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x10 cada brazo.
• Flexiones cobra (tríceps, las vi en Atlean X): 4x9 (no fui capaz de hacer 10 por culpa del perro que se me subía encima).

Estiramientos.

7 de abril de 2020

Entrenamiento con el niño, otra rutina de este tipo, poco más de diez minutos pero más dura, o por lo menos me lo pareció.

Estiramientos.

Ah, tendré que descargar la app. Muchas gracias.

6 de abril de 2020.

El sábado hicimos el waveshape el niño y yo, ya me llegó con eso. Hoy hicimos otra rutina parecida aunque algo más light, esta eran 20 minutos de ejercicios 20 seg de ejercicio y 10 seg de descanso.

Al terminar yo complementé con tres ejercicios en superserie:

• Dominada deslizante, creo que se llama. Lo saqué del canal AtleanX: 3x10.
• Flexiones hollow: 3x10.
• Plancha con elevaciones laterales (core): 3x30seg.

Y eso es todo, voy a ducharme. No se si lo que estoy haciendo vale para algo, cansado sí que acabo.

¿Cual es el desafío 21?

2 de abril de 2020

Repito la rutina del otro día con el niño, la del vídeo que puse más arriba. Un saludo.

1 de abril de 2020.

Ayer hice un poco de ejercicios para manguitos rotadores y bíceps. Hoy entrenamiento en casa fullbody, calentamiento habitual y rutina por ciclos. Descanso entre ciclos 2 minutos.

30 de marzo de 2020

Entrenamiento con el niño, otro hiit de Adam Rosante para surf, waveshape se llama, más cañero que el anterior que puse.

Un saludo.

28 de marzo de 2020

Entrenamiento en casa fullbody, calentamiento habitual y rutina por ciclos. Descanso entre ciclos 3 minutos.

• Flexiones con codos pegados a los costados: 4x10.
• Remo inverso en mesa: 4x10.
• Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
• Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg.

Estiramientos.

23 y 25 de marzo de 2020

Sigo entrenando con el niño, estos dos días hemos hecho un par de entrenamientos que me había descargado de internet de Adam Rosante, tipo HIIT, son de workout para hacer en casa sin pesas.

El primero se llama wave shape para poner el cuerpo a tono para hacer surf, personalmente se me hizo muy dura, estoy bastante oxidado y hoy hicimos otra de workout que encontré por ahí. Ambos entrenamientos de un total de 30 minutos.

Un saludo.

Manel cuando pase todo esto puedes practicar algo que hice yo para perder el miedo al pino. Yo empecé a practicarlo en un campo, con hierba más o menos blanda, pino libre, así que caía a menudo pero no me hacía daño y me acostumbraba al movimiento de inicio para hacerlo después contra una pared. A mí no me da nada de miedo hacerlo, es más me encanta, sino fuera por lo que me lesiono lo hacía más a menudo.

Muchas gracias, seguimos con la rutina que le ponen en el colegio, pero yo creo que es para adultos, mi hijo que está muy en forma le cuesta acabarla, creo que el profesor que la hizo se basó en un entrenamiento de adultos.

Llevo mogollón sin actualizar, pero bueno, poca novedad hay, el fisio ahora está cerrado y tenía cita para tratar de aliviarme la dorsalgia que sigue dándome algo de guerra, sobre todo para dormir.

Con el tema este del coronavirus ahora no se puede ir a los parques y con el niño y el perro en casa no hay manera de que me den tregua para entrenar jajaja. A mí hijo en el colegio le han mandado deberes para hacer en casa y también unas rutinas de gimnasia tipo aeróbicas que hago con él, así que eso es lo que entrenamos.

Un saludo.

Jajajaja, que máquina David, vaya días que nos esperan metidos en casa.

Muchas gracias chicos, creo que sólo es una contractura, estoy con antiinflamatorios y voy tirando, cada vez tengo menos molestia.

3 de marzo de 2020

Entrenamiento en el mini gimnasio, calentamiento habitual,  entrenamiento parecido a estos días.

Rutina por series:

 Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios):

1. -- Diamante: 4x10
2. -- Apoyo normal: 4x10.
3. -- Apoyo ancho: 4x10.

• Jalones polea con agarre supino (2 primeras series descanso 1 minuto, el resto descanso 1 min. 30 seg.):

             --10 series, 1ª (44kg) 15 rep, 2ª (53kg) 15 rep, 3ª (63kg) 15 rep, 4ª (73kg) 12, resto con 83kg 9 rep, 3x8 y 2x7 rep.

• Quise hacer series de isométrico de pino contra la pared, mi intención era hacer 5 series de 30 seg, con descanso de 1 minuto, pero sólo fueron 2 series, en la segunda cuando llevaba 20 seg noté en el trapecio y dorsal derecho un rasssss por todos los músculos junto a la columna, aguanté los segundos que me quedaban como pude y dejé el ejercicio.
• .Zancadas: 4x15 c/p.

Estiramientos, más estiramientos para trapecio y dorsal, ahora ibuprofeno a ver si me pasa esta contractura o lo que sea, ufff que molestia más incómoda.

Un saludo.