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De vez en cuando hay que dejar descansar el cuerpo. Ánimo y recupérate pronto de esas agujetas.

26 de diciembre de 2017 Entrenamiento en casa. Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos. Rutina fullbody como siempre: Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x12 y 1x14. Remo con banda elástica: 4x12. Sentadilla Airbone: 3x8 y 1x9. Curl de bíceps con mancuernas (10kg): 3x8 y 1x10. Forearm hollow planck: 3x1' y 1x1' y 30". HSPU parciales y asistidas: 4x6. Descanso un minuto entre series. Estiramientos.

23 de diciembre de 2017 Calentamiento y 1 hora de surf para celebrar las navidades. 24 de diciembre de 2017. Entrenamiento en casa por la noche. El entrenamiento de hoy me gustó bastante pero creo que me ha pasado factura, no creo que me resulte muy efectivo. No hice calentamiento, ahí va la rutina: Camarones: 3 series no se cuantas repeticiones, no las conté. Langostinos: Parecido al anterior. Cordero asado con patatas: 2 series. Tarta de fresas con nata: 4 series lastradas con algo de turrón de chocolate. Como he dicho entrenamiento muy satisfactorio pero creo que no es muy efectivo jajaja. FELICES FIESTAS A TODOS!!!!

19 de diciembre de 2017 Mañana me cambiaron el horario y no voy a poder entrenar así que improvisé un entrenamiento haciendo el pino. Calentamiento y entrenamiento handstand: 4 tandas de 6 hspu negativas asistidas y parciales. Duración 1 minuto cada tanda y 1 minuto de descanso. Prácticas de pino libre, hoy alcancé un máximo de unos 6 segundos o algo más. Unos 10 minutos de entrenamiento hasta que me fallaron los brazos en un intento y dije hasta aquí, jajaja. Estiramientos. Mañana voy a tener agujetas.

18 de diciembre de 2017 Entrenamiento en casa, calentamiento y 4 ciclos. Rutina: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10 y 1x12. Remo invertido en mesa: 3x10 y 1x12. Sentadilla búlgara: 3x8 y 1x10. Fondos tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps con mancuernas (10kg): 2x10 y 2x8. Forearm hollow planck: 3x1' y 1x1'30". Estiramientos.

16 de diciembre de 2017 Calentamiento. 1 hora de surf. Cambiarse a toda leche para entrar en calor.

No tengo más discos jajaja. De todas formas no las hago nada cómodas, así que en vez de hacer más repeticiones trato de hacerlas más lentas.

13 de diciembre de 2017 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual, entrenamiento por ciclos (4 ciclos con 2 minutos de descanso entre ciclos menos el último, descanso 3 minutos y 20 seg entre ejercicios en ese ciclo). Rutina: Flexiones arquero: 3x6 y 1x8 cada lado. Remo con banda elástica: 3x12 y 1x15 (con rotura de banda incluida, pude apañarme con uno de los trozos). Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8. Press francés con mancuernas (10kg): 3x10 y 1x12. Curl de bíceps con mancuernas (10kg): 3x10 y 1x12. Encogimientos con piernas elevadas perpendiculares: 3x15 y 1x20. Practica de take off (puesta en pie para surf) 10 minutos. Estiramientos.

10 de diciembre de 2017. Temporal fuera y entrenamiento en casa. Calentamiento habitual y ejercicios manguitos rotadores. Rutina: Flexiones hollow codos pegados a costados: 3x10 y 1x12. Remo con banda elástica: 3x12 y 1x15. Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8. Curl de bíceps con mancuernas (10kg): 3x10 y 1x12. Forearm hollow planck: 3x1' 10" y 1x1' 30". Practica de pino asistido. 3x30 segundos y después practicas intentado el pino libre, máximo unos 4 segundos. Estiramientos.

No estuvo nada mal el descanso jajaja. Lo del pino hay días que se aguanta mejor y otros peor, yo cuando puedo practico algo porque no se que tiene ese ejercicio que me engancha mogollón, estoy por atreverme con las negativas asistidas a ver si no me machaco la cabeza contra el suelo.

6 de diciembre de 2017 Entrenamiento en casa. Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y cuatro ciclos fullbody como siempre. Rutina: Flexiones hollow codos pegados a costados: 3x10 y 1x12. Remo con banda elástica: 3x12 y 1x15. Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8. Curl de bíceps con mancuernas (10kg): 3x10 y 1x12. Forearm hollow planck: 3x1' 10" y 1x1' 30". Estiramientos. Entrenamiento como siempre con el tiempo justo, pero menos es nada, a ver sí esta semana algo más. Un saludo.

30 de noviembre de 2017 Calentamiento y 4 series de dominadas pronas:5, 6, 6 y 6. No tuve tiempo de hacer nada más, se nota que hacía un montón que no hacía dominadas encima no llevaba ropa deportiva, iba con las botas de montaña y abrigado hasta arriba. 2 de diciembre de 2017 Entrenamiento en parque con agujetas tremendas por las dominadas de hace dos días. Calentamiento y entrenamiento por ciclos, me costó muchísimo, creo que mañana las agujetas serán tremendas. 4 ciclos: Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 3. Flexiones arquero: 3x6 y 1x8 cada lado. Zancadas: 4x20 cada pierna. Dominadas supinas: 5, 6, 6 y 5. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20 Estiramientos. Acabé hasta mareado, como se nota que hacía mucho que no entrenaba en parque. Un saludo.

Que bueno, pedazo de entrenamiento aeróbico que te has pegado. Lo bueno de esos entrenamientos es que son muy entretenidos pero tienes que acabar muerto.

26 de noviembre de 2017 Entrenamiento en casa. Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores. Rutina por ciclos, 4 ciclos, los 3 primeros descanso de 2 minutos entre ciclos y sin descanso entre ejercicios, último ciclo 2:30 de descanso y descanso de 20-30 seg entre ejercicios. Rutina: Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x10 y 1x12. Remo con banda elástica: 3x12 y 1x15. Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8. Curl de bíceps con mancuernas (10kg): 3x8 y 1x10. Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1:30 minutos. Respiración hipopresiva (cogiendo aire lentamente, aguantando sin soltar y soltándolo despacio tensando toda la faja abdominal). 12 minutos de práctica de pino. Pino contra la pared 30 seg y otros 30 seg de descanso (3 series). Prácticas de pino libre, lo máximo que aguanté fueron 5 segundos y creo que es mi record. Estiramientos. En general buenas sensaciones, aunque cuando estaba practicando el pino una vez bajé con el pie derecho algo torcido y creo que me he roto algún huesecillo, tuve que ponerle hielo a la base del dedo pulgar. He notado que trabajé mucho los hombros y trapecios con esta práctica. Un saludo.

Jajajajajaja, ni te lo imaginas. En este tiempo aún no está tan fría, Enero, Febrero y Marzo son meses peores, ahí sí que está fría.

17 de Noviembre de 2017 Una hora de surf, .las olas caían bastante mal y había bastante corriente, así que tuve que remar bastante y hacerme unos cuantos patos. 20 de Noviembre de 2017. Entrenamiento en casa, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina como siempre en 4 ciclos. Flexiones arquero (hollow): 3x6 y 1x8. Remo con banda elástica: 3x12 y 1x15. Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8. Press francés con mancuernas (10 kg): 3x10 y 1x12. Curl de bíceps con mancuernas (10 kg): 3x8 y 1x10. Forearm hollow planck: 3x1minuto y 1x1 minuto y medio. Estiramientos. Un saludo gente.

15 de noviembre de 2017 Vaya temporadita mala que llevo, a ver si vuelvo a tener algo de tiempo para poder entrenar un poco como dios manda. Hoy entrenamiento express en casa. Calentamiento habitual y minirutina de 4 ciclos. 3x10 y 1x12 Flexiones hollow con codos pegados a los costados. 3x12 y 1x15 Remo con banda elástica. 3x6 y 1x8 Sentadilla airbone. 3x1minuto y 1x1 minuto 40 seg. de forearm hollow planck. Para terminar 2x15 pájaros. Estiramientos.

10 de noviembre de 2017 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores. Después rutina por ciclos, hoy no hice tríceps específico porque ya lo hice con el ejercicio de empuje y al final quise entrenar algo de pino, así llegaba más descansado. 4 ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10 y 1x12. Remo con banda elástica: 3x12 y 1x15. Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8 cada pierna. Curl de bíceps con mancuerna (10kg): 3x10 y 1x12. Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1 minuto y medio. Entrenamiento de pino, 10 minutos que incluye 3x30 seg. de pino contra la pared y el resto del tiempo tratando de aguantar lo máximo libre (4 seg que triste), intentos seguidos hasta que me fallaron las fuerzas en un brazo y casi me estampo. Estiramientos.

5 de noviembre de 2017 Entrenamiento en casa y con poco tiempo. Calentamiento habitual y cuatro ciclos. Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x10 y 1x12. Remo con banda elástica: 4x12 (aumentando resistencia en cada ciclo). Sentadilla Airbone: 3x6 y 1x8 cada pierna. Curl de bíceps con mancuernas 8kg.: 3x10 y 1x12. Encogimientos con piernas elevadas: 3x15 y 1x20 (piernas en perpendicular al suelo y vaciando el aire totalmente en posición de encogimiento). Estiramientos.

1 de noviembre de 2017 Después de unas tres semanas sin entrenar hoy volví a hacer algo. Lo hice un poquito más suave que de costumbre. Entrenamiento en casa, buenas sensaciones aunque al mirar hacia abajo a veces me sentía incómodo. Calentamiento: Elevaciones de rodillas y talones al culo (20rep), 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y 10 sentadillas profundas.- Ejercicios para manguitos rotadores. Rutina en ciclos descanso entre ciclos 2 minutos: Flexiones hollow apoyo ancho: 3x12 y 1x15. Remo con banda elástica: 3x10 y 1x12. Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8 cada pierna. Press francés con mancuernas (8kg): 3x10 y 1x12. Curl de bíceps con mancuernas (8kg): 3x10 y 1x12. Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1minuto 10 segundos. Estiramientos.

Impresionante el circuito de obstáculos!! Por cierto, vaya parquecito más mono que tienes para entrenar, que envidia!

Malas noticias esta semana no pude entrenar, me había cargado el coágulo por el esfuerzo y han tenido que limpiarme otra vez el hueco de la muela. No he tenido muy buena semana, así que reposo esta semana y la que viene para asegurarme de que no me fastidio la boca otra vez.

12 de octubre de 2017 Continuo liado en Madrid así que sólo pude entrenar este día. Me quitaron una muela el lunes y al entrenar el jueves tuve que parar porque noté sabor a sangre. Carrera dos kilómetros hasta el parque del retiro. Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos. Dominadas pronas:5, 6, 7 y 6. Flexiones hollow arquero: 3x6 y 1x8 cada lado. Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8. Dominadas supinas: 6, 7 y 8. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10. Forearm hollow planck: 3x1minuto y al finalizar 1x30 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.

Ando liadísimo, sin tiempo para nada. Me han mandado a Madrid durante una temporada y casi no tengo tiempo. Pude entrenar un sólo día. 4 de octubre de 2017 Entrenamiento en parque del retiro, corrí unos dos kilómetros para llegar a la zona de entrenamiento. Calentamiento habitual y entrenamientos por ciclos (4 ciclos): Dominadas pronas abiertas: 5, 6, 7 y 6. Flexiones hollow arqueras: 3x6 y 1x8 cada lado. Sentadilla airbone: 3x6 y 1x8. Dominadas supinas: 6, 7, 8 y 6. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10 y 1x8. Forearm hollow plank: 3x1' y 1x1' y 10". Estiramientos. No se si fue la falta de entrenamiento o la carrera que me pegué antes de entrenar pero me noté muy fatigado, en el último ciclo a pesar de descansar algo más no fui capaz de mejorar en dominadas, es más empeoré. Al terminar dejé sin estirar las piernas para hacerme unos sprints en cuesta, pero tras dos tirones en gemelos en tres sprints decidí dejarlo. A ver si la semana que viene puedo entrenar algo más pero lo veo complicado. Un saludo.

1 de octubre de 2017 Entrenamiento en casa. Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y entrenamiento por ciclos, 4 ciclos: 3x6 y 1x8 flexiones arquero. 3x12 y 1x15 Remo con banda elástica. 3x6 y 1x8 sentadilla airbone. 3x8 y 1x10 press francés con mancuernas (10 kg). 3x8 y 1x10 curl de bíceps con mancuernas (10kg). 3x1' 10" y 1xmás de 1 minuto (pero no se cuanto porque se me olvido pulsar el cronómetro). Estiramientos. Buenas sensaciones aunque al principio me costó, notaba algo de molestia en la muñeca izquierda y en lumbares, posiblemente por ir dos días seguidos a surfear y forzando, no es muy bueno para mis hernias discales, este entrenamiento me vendrá como dios para recuperar. Un saludo.