weshpoto

04/01/20 Espalda / Biceps
10x1 Dominadas Supinas
4x20 sec Dead Hang prono
4x3 Dominadas negativas pronas
4x7 Australian Pull Ups
4x7 Australian Chin Ups
05/01/20 Pecho / triceps
3x8 Flexiones esfinge
3x8 Flexiones espartanas
3x8 Flexiones agarre amplio
3x8 Flexiones a puño
3x12 Flexiones
3x30 sec Isométrico flexiones abajo
08/01/20
Espalda / Biceps
10x1 Dominadas Supinas
4x20 sec Dead Hang prono
4x3 Dominadas negativas pronas
4x7 Australian Pull Ups
4x7 Australian Chin Ups
09/01/20 Pecho Tríceps
Flexiones esfinge 6x6
Flexionesespartanas 6x6
Flexiones agarre amplio 6x6
Flexiones a puño 6x6
Flexiones 3x13
Isométrico flexiones abajo 6x22 
 
 
 

9/1/2020
dominadas prona4x3 (14kg)
dominadas cerradas  1x3 3x2(14kg)
subidas a tuck 3x5 1x4
dominadas en l 2x5 2x4
remo en anillas  a una mano 1x4 3x3  
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x6 x5 
remo invertido 4x6 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas avanzadas 4x2
tuck advanced 2x1
elevaciones de trapecio 4x12  (24kg)

8 de enero de 2020
Calentamiento y 1 hora y media de surf.

Ejercicios de movilidad de hombro
Wall HSPU bajar hasta donde podia sin dolor y suubir 2x10
Pike push up profundas en push up 2x8
Pike push up pies en banco rodillas dobladas 2x10
 
Press de hombro con banda resistencia  2x12
Flexionen profundas en push up 2x12
 
Saludos

pecho tríceps hombro8/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  4X5 
Pike push ups 2x8 2x7 
flexiones de hombro (10kg)3x9 1x8
flexiones  (14kg) 3x7  1x6
flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7
fondos en paraelelas (10kg) 3x7 x6 
flexiones  archer  3x2
intento de pino en pared 4x1

Vamos con pierna.Sigo teniendo el cuerpo cansado y no rindo bien.Espero que esto no dure mucho.
Sentadilla bulgara con salto 2x15 c/p
Pistol sqaust asistida 2x10 c/p
Curl femoral a una pierna pie en banco 2x12 c/p
Elevacion de gemelo 2x16 c/p
 
Saludos

7 de enero de 2020.
Primer entrenamiento del año y después de tanto tiempo se ha notado una barbaridad, me ha costado muchísimo y que el perro se estuviera subiendo encima y lamiéndome todo el rato no ayudó tampoco. Calentamiento habitual y rutina por ciclos.
Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg. Estiramientos. Como ya dije me costó mucho hacer la rutina, se nota que llevaba meses sin entrenar, ahora me voy al agua a hacer algo de surf con un amigo, el agua sigue calentita (13-14ºC), es la mínima que suele tener el agua del mar en invierno por aquí, aunque no lo parezca es muy fría, en el mar se nota muchísimo un grado, en verano ronda los 19-20º.
Un saludo.

pierna 6/1/2020
sentadilla sumo 4x8   (16kg)
sentadilla 4x9  (16kg)
zancadas traseras 4x7    (16kg)
zancadas laterales 4x 3 (16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  4x5 
puentes de glúteo 4x11   (10kg)
elevación de gemelo 4x11   (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 2x7  3x6 
aguante abajo sentadilla 4x20 
elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 
progresion de l sit 4x1 

Datos 
182cm , 84 kg.
Espero llegar en junio a 90 kg.
Saludos

pierna 3/1/2020
sentadilla sumo 2x8 2x7  (16kg)
sentadilla 2x9 2x8 (16kg)
zancadas traseras 2x7  2x6  (16kg)
zancadas 4x5(16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  4x5 
puentes de glúteo 2x11 2x10  (10kg)
elevación de gemelo 2x11 2x10  (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 1x7  4x6 
aguante abajo sentadilla 2x20 2x15
elevación de glúteo a una pierna 4x6 
progresion de l sit 4x1 

2/1/2020
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 2x5 2x4(10kg)v
subidas a tuck 1x5 3x4
dominadas en l 1x5 3x4
remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 4x5 
remo invertido 3x6 1x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 2x11 2x10 
tuck advanced 2x
elevaciones de trapecio 2x12 x11 (24kg)

pecho tríceps hombro1/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  3X5 1X4
Pike push ups 3x7 1x6
flexiones de hombro (10kg)1x9 3x8
flexiones (10kg) 1x11 (14kg) 3x6
flexiones de tríceps(10kg) 2x8 2x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 2x10 x9
intento de pino en pared 4x1
 

Ejercicios de movilidad de hombro
MU asistido con banda resistencia 2x4
Dominadas con agarre falso explosiva 2x4 
Remo horizontal explosivo en anllas con iso. arriba de 1sg 2x10
Fondos en anillas 2x3/2
Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 2x9/8
 
Saludos

pierna 6/1/2020
sentadilla sumo 4x8   (16kg)
sentadilla 4x9  (16kg)
zancadas traseras 4x7    (16kg)
zancadas laterales 4x 3 (16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  4x5 
puentes de glúteo 4x11   (10kg)
elevación de gemelo 4x11   (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 2x7  3x6 
aguante abajo sentadilla 4x20 
elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 
progresion de l sit 4x1 

pierna 6/1/2020
sentadilla sumo 4x8   (16kg)
sentadilla 4x9  (16kg)
zancadas traseras 4x7    (16kg)
zancadas laterales 4x 3 (16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  4x5 
puentes de glúteo 4x11   (10kg)
elevación de gemelo 4x11   (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 2x7  3x6 
aguante abajo sentadilla 4x20 
elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 
progresion de l sit 4x1 

Voy a volver al metodo de volumen progresivos por semanas que hice en su dia.Creo que esto lo hare ya siempre o por lo menos hasta que consiga mis dos objetivos.Luego ya vere. asi que vamos a subir un poco solo el volumen de entrenamiento esta semana.Como estaba en descarga pues ahora 2 series por ejercicio.
En la 4 semana sera el volumen maximo  de 4 series para volver hacer una descarga.
El tema de correr ahi si que ire jugando a distancia larga,distancia corta.Yo creo que para el proximo fin de semana podre correr ya.El pie lo tengo casi al 100%,asi que le doy esta semana mas de relax para volver al monte.
Por cierto tengo un poco tocado el hombro izquierdo de nuevo asi que iremos con cuidado y sin forzar mucho.
 
Ejercicios de movilidad de hombro
Wall HSPU bajar hasta donde podia sin dolor y suubir 2x6/7
Pike push up profundas en push up 2x7/6
Pike push up pies en banco rodillas dobladas 2x10
 
Press de hombro con banda resistencia  2x12
Flexionen en anillas 2x6/5
 
Con muchas molestias en el hombro sobre todo en las flexiones
 
Saludos

Entrenamiento metabólico full body con un entrenador personal que he conocido.
Duración del circuito unos 20 min.
 4 vueltas al circuito cada uno con distintos ejercicios
Sin descanso entre ejercicios
Descanso entre vueltas de 1 min.
 
P.D: no pongo los ejercicios porque fueron muchísimos jajajaja
Sañudos
 

Otra vez cambiaste? Me parece que el CTRL-C y CTRL-V funcionan que te cagas🤣🤣

te ayudará a adelgazar, adquirirás resistencia cardiovascular y te mantendrás en forma, creo que es bastante obvio esto.

Entreno hoy 03/01/2020
HS: Me saque un aguante de unos 27 segundos desde kick up
Straddle tuck: 36 segundos
Dominadas 7,6,5,4,3,2,1 = 28 repeticiones. : Estoy probando cosas, hice una escalera con 2 minutos de descanso en cada serie, tiene una buena exigencia, pero en ninguna serie falle, cosa que es buena.
Sentadillas con salto 3x10 (VI SERIE EN CONJUNTO CON DOMINADAS)
Flexiones (no tenia donde hacer fondos): 20,15 (6 de las flexiones hechas con agarre de dedos), 15 (9 de las flexiones hechas con agarre de dedos)= 50.
Zancadas(+20kg): 22,20,20 (1:20 descanso)
Elevacion gemelo a una pierna (1:20descanso): 17,16,10
Puente de gluteo con 20kg a una pierna: 12,12,12
Curl biceps 4x3: No se si pueda seguir progresando con este ejercicio, pues quedo bastante cansando para este ejercicio.
Tal vez haga unas modificaciones, la rutina me esta llevando bastante tiempo.
 
 
 
 

Datos 
182cm , 84 kg.
Espero llegar en junio a 90 kg.
Saludos

pierna 3/1/2020
sentadilla sumo 2x8 2x7  (16kg)
sentadilla 2x9 2x8 (16kg)
zancadas traseras 2x7  2x6  (16kg)
zancadas 4x5(16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  4x5 
puentes de glúteo 2x11 2x10  (10kg)
elevación de gemelo 2x11 2x10  (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 1x7  4x6 
aguante abajo sentadilla 2x20 2x15
elevación de glúteo a una pierna 4x6 
progresion de l sit 4x1 

Datos 
182cm , 84 kg.
Espero llegar en junio a 90 kg.
Saludos

pierna 3/1/2020
sentadilla sumo 2x8 2x7  (16kg)
sentadilla 2x9 2x8 (16kg)
zancadas traseras 2x7  2x6  (16kg)
zancadas 4x5(16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  4x5 
puentes de glúteo 2x11 2x10  (10kg)
elevación de gemelo 2x11 2x10  (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 1x7  4x6 
aguante abajo sentadilla 2x20 2x15
elevación de glúteo a una pierna 4x6 
progresion de l sit 4x1 

depende el tamaño de tu mano, si eres alto, tipo 1.80 entonces 1 y 1/2 pulgadas estaría bien, pero si eres mas bajito y tus manos no son muy grandes, con 1 pulgada basta, igualmente puedes ir a una ferretería a ver que diámetro te favorece.