LuixX

Es que tengo esta duda, ya que en si tengo 10-11 dominadas max (En mi primer año llegue hasta este nivel de reps, no se si es lento, pero al principio no hacia ni una), pero en realidad entreno con 8 reps (Porque quiero hacerlas sin tanta fatiga, aunque la idea es ir aumentando al fin y al cabo) y pues en mi organizacion de rutina tengo algunos ejercicios tanto de basicos, como de progresiones tuck front lever, tanto como ejercicios de este en subidas (Fase concentrica) y bajadas lentas (Negativas), pero mi duda es que si en vez de meter tanto ejercicio de progresiones meto aun mas basico, si en un caso de que importara, el nivel de reps, al igual que si con plancha u otros movimientos

Bro!, Muchisimas gracias, disculpa que no habia visto el mensaje, pero en verdad gracias, bueno aplicare este consejo y la informacion, claro siempre reforzando y fortaleciendo mas los basicos que es lo esencial en este deporte!

Muy buenas Calistenicos :D!!, Espero que todos esten bien, pues en este Hilo, queria preguntar o buscar una respuesta de, ¿Como deberia entrenar para estaticos?, pues les comento primero, empece a entrenar 6 veces a la semana (Antes entrenaba 5) y entre esos dias divido mis entrenamientos de un musculo 3 veces a la semana, en lo que divido entre Espalda y Biceps/Abdomen 3 dias y 3 dias de Hombro, pecho y triceps/Pierna y en lo que dos dia incluyo cardio y 1 dia de descanso, que quiero proponerlo para entrenar elasticidad, refuerzo y estiramiento (Algo tranquilo), y mi rutina estan basadas en ejercicios de unos basicos que nuncan debe faltar (Dominadas,Flexiones,etc) sus variantes y tipos, y otros, como isometricos, etc, etc, etc. Bueno mi primer año, pues yo solo todo un novato que algo de "Conocimiento inicial" de lo que iba hacer, ahorita apenas acabo de comenzar mi 2 año, en lo cual me estoy organizando mejor y tengo mas idea de las cosas (Y no como antes, cuando era todo un principiante que no sacaba nada, no tenia idea de entrenamiento y su organizacion, e iba a mi propio ritmo algo desorganizado y sin idea de como hacer los entrenamientos) pues bueno e incluso con todo esto no me fue mal, a pesar de que no fui tan duro y super principiante, logre sacar unas cosas ahi, Muscle up, Back lever, tuck planche, mas o menos el pino, entre otros movimientos de progresiones de estaticos y algunos movimientos dinamicos a pesar de que no es mi punto o el camino que tomo. Bueno, lo que quiero saber es como entrenar para sacar y pulir estaticos y como deberia entrenar para este tipo de entrenamientos de fuerza para un mas o menos intermedio, ¿cuanta fuerza o reps debo tener de ejercicios?,¿y si mis entrenamientos de un grupo en un dia tiene que ser el mismo o distinto al otro (Por ejemplo, si mi rutina de espalda y biceps/Abdomen, debe ser la misma, que la del miercoles, ejemplo)?, la verdad les agradeceria sus respuestas a estas dudas, estoy abierto a consejos de progreso, motivacion, enfoque y para evitar estancamientos, Gracias de Antemano!! Disculpen que lo publico otra vez lo que pasa es que creo que no se publico el otro post

Muy buenas Calistenicos :D!!, Espero que todos esten bien, pues en este Hilo, queria preguntar o buscar una respuesta de, ¿Como deberia entrenar para estaticos?, pues les comento primero, empece a entrenar 6 veces a la semana (Antes entrenaba 5) y entre esos dias divido mis entrenamientos de un musculo 3 veces a la semana, en lo que divido entre Espalda y Biceps/Abdomen 3 dias y 3 dias de Hombro, pecho y triceps/Pierna y en lo que dos dia incluyo cardio y 1 dia de descanso, que quiero proponerlo para entrenar elasticidad, refuerzo y estiramiento (Algo tranquilo), y mi rutina estan basadas en ejercicios de unos basicos que nuncan debe faltar (Dominadas,Flexiones,etc) sus variantes y tipos, y otros, como isometricos, etc, etc, etc. Bueno mi primer año, pues yo solo todo un novato que algo de "Conocimiento inicial" de lo que iba hacer, ahorita apenas acabo de comenzar mi 2 año, en lo cual me estoy organizando mejor y tengo mas idea de las cosas (Y no como antes, cuando era todo un principiante que no sacaba nada, no tenia idea de entrenamiento y su organizacion, e iba a mi propio ritmo algo desorganizado y sin idea de como hacer los entrenamientos) pues bueno e incluso con todo esto no me fue mal, a pesar de que no fui tan duro y super principiante, logre sacar unas cosas ahi, Muscle up, Back lever, tuck planche, mas o menos el pino, entre otros movimientos de progresiones de estaticos y algunos movimientos dinamicos a pesar de que no es mi punto o el camino que tomo. Bueno, lo que quiero saber es como entrenar para sacar y pulir estaticos y como deberia entrenar para este tipo de entrenamientos de fuerza para un mas o menos intermedio, ¿cuanta fuerza o reps debo tener de ejercicios?,¿y si mis entrenamientos de un grupo en un dia tiene que ser el mismo o distinto al otro (Por ejemplo, si mi rutina de espalda y biceps/Abdomen, debe ser la misma, que la del miercoles, ejemplo)?, la verdad les agradeceria sus respuestas a estas dudas, estoy abierto a consejos de progreso, motivacion, enfoque y para evitar estancamientos, Gracias de Antemano!!

Muy buenas calistenicos!, tengo una duda duda de como deberia dividir mis rutinas de entrenamiento, aclaro primero que no me quiero centrar en hipertrofia, me decido mas por la fuerza y ambito del deporte como tal (Querer sacar trucos, estaticos y asi), para mi el aspecto es algo que va con el tiempo y va llegando poco a poco, a mi me recomendaron entrenar un musculo tres dias por la semana, mi duda en esto como meto cada musculo entre lunes, martes, miercoles, jueves, viernes, sabado y domingo, como divido los entrenamiento de este dia entre los 7 dias de la semana y descansos ¿?, o como me recomendarian dividir y organizar estos entrenamientos, de ejercicios (Ya sean basicos, que es lo quiero dominar mas que todo), para progresar en fuerza y entrenar los musculos como se deben, y para sacar trucos o estaticos (como pino, front, plancha, ejercicios y sus variaciones, etc), de todas formas gracias de antemano!!, estoy abierto a recomendaciones de progreso y a consejos

Saludos bro, y gracias por tomarte el tiempo de responder y aclararlo todo, en verdad, solo tengo una duda al entrenar 1 musculo 3 dia a la semana, como programaria los dias de entrenamiento, al fin se van entrenar unos musculos por una semana y otros otra semana?(o como pondrias tu esto xd?)

Muchisimas Gracias, al Poderosisimo y Mamadisimo Mesias calistenico, Hijo del poderoso Hannibal, Ameno Dorime! (No lo cite en el anterior XDDD!)

Muchisimas Gracias, al Poderosisimo y Mamadisimo Mesias calistenico, Hijo del poderoso Hannibal, Ameno Dorime!

,Muchas!!Gracias Broder, Asies

Muy buenas calistenicos, espero que esten bien, en este post les quiero preguntar dudas acerca de cosas que podria hacer para mejorar y obtener un mejor enfoque en este camino calistenico que estoy recorriendo, y pues le agradezco de antemano a los que me pudieran ayudar con estas cosas que quiero aclarar y mejorar ya que estoy apunto de cumplir un año en agosto o finales de julio mas o menos y yo se que apenas llevando un año y he obtenido muy buen progreso, pero, me queda mucho camino que recorrer, pero quiero cumplir este reto, esta meta, de llegar a mejorar y llegar lejos con la calistenia, ya que en mi primer año me desenfoque un poco intentando cosas como ejercicios, rutinas, metiendo estaticos de una vez, o cosas que no estaban a mi nivel, o no estar muy organizado y por eso quiero aclarar estas cosas para no preocuparme por cosas que puedan hacer mi progreso mas lento... -Me recomiendan mejorar e ir avanzando en basicos y por cuanto tiempo mas o menos?: Lo pregunto ya que hubo tiempos que dejaba un poco mas los basicos de lado, no iba progresivamente, me iba mucho que si querer estaticos, ejercicios que hacia mal, y descuidaba la tecnica, y siento que eso freno mi progreso un poco , debi ir mas paso por paso y pues en esta temporada quiero reforzar, dominar mas los ejercicios y sus variantes, ya que creo que es lo primordial. -Como deberia organizar mis entrenamiento por gRupo musculares cuantas veces al dia?: Ocupo 5 dias para entrenar en la semana y tomo 2 para descansar (No se si deberia entrenar mas dias), pero tengo una duda con respecto a como deberia organizar esto ya que organizo asi, (/Lunes:Tiron/Espalda y biceps,/ Martes: Empuje/Pecho y triceps hace poco metia mas hombro pero ayer cambien la rutina a una mas enfocada a pecho y triceps, /Miercoles: Abdomen y Cardio Pienso involucrar mas el core en general) /Jueves: Pierna y /Viernes: Rutina para reforzar todo, mas que todo hombros que ahora lo estoy dejando un poco aislado, y hacer cardio), no se si deberia organizarlo mejor, que me recomiendan? y tengo la duda de como debo enfocar el hombro si mas aparte o con la rutina de pecho y triceps, si meter ejercicios que pueda hacer durante la rutina de hombro o darle mas importancia para dejarlo un solo dia. -Cada cuanto deberia cambiar mi volumen de entrenamiento o rutinas?: Tengo la duda, de que si cada cuantos dias o semanas deberia aumentar las reps o series, o cada cuanto deberia cambiar la rutina. -(LA MAS IMPORTANTE)Quiero entrenar para avanzar deportivamente para mejorar, sacar movimientos ser mas fuerte, no quiero enfocarme tanto en hipertrofia, pero tambien me gustaria tener mejorar o cambiar en mi aspecto fisico no se si pueda ser el hecho de tenga 15 años que todavia este en crecimiento o desarrollo, no se si tal vez es que mis musculos no se han desarrollado del todo y que evidentemente no voy a tener la forma ni la musculatura de ya un adulto como tal x"ddddddddddd, pero que quiero sentir el progreso, voy bien, pero no se si es normal a mi edad ser un poco delgado, quiero saber como deberia entrenar mejor como tal, quiero saber si entreno por ejemplo: ejercicios de espalda, eso me ayudara a sacar fuerza para mas adelante hacer front lever o sacar las variaciones o los niveles mas avanzados de este ejercicios, como deberia enfocarme o organizarme?, como debo entrenar para ser el mejor? mas que nada solo quiero ser el mejor, estoy dispuesto a lo que sea, abierto a cualquier consejo que me den, solo quiero ser un calistenico PRO y hacer las cosas de una mejor forma. Sin mas que decir, Muchas Gracias a los que me puedan ayudar y le deseo lo mejor Calistenicos :DD!!

Muy buenas calistenicos, es que tengo esta duda que quisiera tomar en cuenta, tengo apenas 15 años y quisiera saber si algo de eso puede afectar mi crecimiento, a la hora de comer menos o hacer deficit para definir xdd

Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer

Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer

Hola muy buenas comunidad, tengo una duda con los trucos, aveces me dan miedo hacerlos o por ejemplo a la hora de hacer un Barspin no se como girar completo hasta completar todo el recorrido, y como puedo lograr mas dominio corporal o equilibrio para realizar dinamicos, Gracias de antemano.

Como lo hago? hago 4-5-6 dominadas, 4-5-6 fondos y 18-20 flexiones

Que pasa calistenicos? espero que esten bien, que rutina me recomiendan? Soy principiante, estoy comenzando¿Que tipo de rutinas puedo hacer para poder progresar y ganar fuerza?, ¿Y como deberia organizar mis rutinas que si por grupos musculares u otra cosa? Ayuda por favor y Gracias de antemano. Arriba Calistenicos

Duermo mucho no soy de trasnocharme en realidad duermo muy temprano minimo 8 a 10 horas de sueño duermo casi siempre 8, no siento congestion muscular ni agujetas nada mas en mis primeros dias pero ahora no nada, lo del descanso entre rutinas hay veces que no descanso mucho o lo necesario y hay veces que descanso un poco mas de lo necesario como 3 min o un poco mas o cuando hago series soy en plan exagerado de entenar muchas horas (casi siempre de 3 o 4 horas en un parque ocupo 2:30 o 3 de ejercicio que puede ser mucho) y por lo general hag circuitos de 2,3 o 4 ciclos y aveces me paso de series y termino haciendo full body, por ejemplo ayer fue un dia que entrene me senti que si el 1.000% de mi hasta unos amigos que fueron despues a entrenar llevaron una esa e hice 3 dominadas supinas con 10kg y una prona casi al fallo pero la logre con mucho esfuerzo pero ya estaba hasta la madre de mucho ejercicio y sin embargo no me sentia cansado, pero ya era mucho abuso y culmine con mi entrenamiento y asi son varias veces y mi rutina se basa en varios basicos (dominadas,flexiones,fondos en paralelas ya sea en una barra o dos, ejercicios de abdomen, knee raisers, L sith) aveces intento pull over que todavia no lo saco, aveces intento back lever al fallo y algunos dinamincos como barspin, ollie, muscle up olimpico al fallo y pasavlallas en barra baja para cuando ya haga un muscle up o pull over ir haciendo dinamicos

cabe destacar que a veces entreno muchos dias seguidos como 3 haciendo muchas series y hasta al punto de que mis entrenamientos son full body y de muchas horas por que siempre ando haciendo ejercicios. Y en cuanto a la alimentacion en realidad no como mal, como sano y balanceado, comida casera, a veces como un poco de cosas como un "cheat meal" y no soy como el resto de gente o adolescentes de mi edad de 14 años que se la pasan comiendo comida chatarra, de la calle, muchos dulces, bebidas, gaseosas, bebidas energeticas, etc. Evito comer eso lo como muy de vez en cuando y cuando salgo a comer cosas asi ya sea con familia dos veces cada 2 o 3 semanas, mi alimentacion se basa en proteninas lo mas importante (carnes,pollo,pescado,huevos, queso eso es lo que como), algunos carbohidratos (Arroz, pasta que son cosas que se usan en los almuerzos para acompañar y aveces pan ) bueno como soy venezolano consumo harina de maiz precocida por las dichosas "arepas" que son muy tipicas aqui xd como en colombia y sin embargo no es todo los dias, a veces consumo algunos granos no siempre (Lentejas y frijoles), vegetales y frutas siempre, al putno de que no se hacen casi sumos en mi casa es mejor comer directo de la fruta ademas que consumes mas los nutrientes a la hora de comer lo que son las frutas y cosa de comer balanceado lo mas sano, evitar grasas y cosas asi y comer la cantidad adecuada quedar bien no hasta reventar sino para alimentarme y lo que sea de acuerdo a mi cuerpo, soy mesomorfo no soy ni flaco ni gordo soy flaco pero con masa por asi decirlo mi cuestion es definir (Mas que todo el abdomen) creo que son detalles que deberia resaltar

si puede ser, porque cuando no voy preparado o cuando en realidad no es mi dia de ir o cuando voy muy seguido (como hoy que fui improvisado saliendo de un curso en el que estaba), pero en realidad resistencia para muchas series tengo ayer hice 3 dominadas con 10kg de lastre agarre supino y una prono y llevaba un poco de reps y series, aveces es desmotivacion y cosas de la mente propia pero en realidad sea como sea hago mis reps como tal

Buenas, comunidad queria venir comentar algo que me pasa, y es que queria decirles que aveces me siento frustrado y un poco debil a comparacion algunos pocos de los otros chicos del parque con los que entreno (cabe resaltar que ellos llevan meses, un año, tres años entrenando y ando en nivelado por lo menos a comparacion de ellos)y aveces veo a gente en youtube que cuando publica los progresos hacn algo como el muscle up de una vez y aveces me bloqueo un poco la mente cuando no consigo un ejercicio o no hago tantas dominadas a comparacion de ellos yo hago 4-5 dominadas y a veces me fatigo y ellos hacen 7-9 y hacen ciertas cosas o trucos muscle up olimpico, 2-3 muscle up estricito y yo no tengo casi explosividad y no tengo tantas reps (lo que si siento es que tengo fuerza para muchas cosas y a veces me bloqueo) y pues eso y que desde hace unas semanas intentaba el muscle-up olimpico y no podia llegar arriba me bloqueaba y mas bien me hago callos y aveces siento que la barra esta muy alta o estoy perdiendo fuerza o que no estoy progresando y que aveces no puedo hacer dominadas. cabe resaltar que al comenzar no podia hacer nada y a los dias pude hacer 1 despues 2 y asi y comence come el 27 o 31 de julio de este mismo año por lo que basicamente llevo poco tiempo, obvio he progresado y he podido lograr obtener mas fuerza y poder hacer mas cosas. Y pues con esto que me recomiendan para no desmotivarme, que consejos o rutinas para ganar mas fuerza y amumentar reps y expolsividad en ejercicios en especial en domindas, lo agradeceria mucho y siempre tratare de dar lo mejor de mi y conseguir llegar a un mejor nivel.