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Encontrado 10 resultados

  1. Buenos dias me estoy sacando la adv tucked planche pero quiero aprender a realizar el pino pero no puedo ni hacerlo asistido con la pared ni hacer pike push ups que podria hacer para iniciarme desde cero gracias
  2. Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer
  3. Tengo el siguiente dilema respecto a las handstand, os comento: Dia a: hago pino libre y sale bien. Facilidad para subir y mantenerme aunque sean 5 seg. Guardo el equilibrio bien. Tampoco me sale muy limpio pero oye, ya es algo. Dia b: Quiero trabajar fuerte el hombro asi que le tiro a pino asistido a tope. Dia c: Mas pino asistido. Dia d: Me apetece pino libre pero he perdido la gracia que tenia en el dia A, antes del pino asistido. Alguna vez os ha pasado? Da la sensación que tras el pino asistido el cuerpo se relaja y el equilibrio en el pino libre lo pierdo. El dilema se presenta al ver que esto "parece" contraproducente y tengo que ver a qué le dedico tiempo y esfuerzo, si a uno u a otro.
  4. Hola buenas resulta que ultimamente me he puesto a practicar isometrico de pino contra la pared y me cuesta coger aire por la nariz como si estubiese medio taponada. Una vez bajo mi nariz digamos que se destapona ¿Es esto normal? Puede que segun vaya pogresando mi respiracion mejore pero me parece extraño porque en otros ejercicios no me ocurre Gracias
  5. Hola, les comparto mi rutina con la cual obtuve el pino por fuerza en 2 meses, cabe destacar que soy principiante, por ende empecé practicamente desde 0, y si bien no empecé completando esta rutina, de a poco fui progresando, hasta completarla. *Antes de todo realizar un buen estiramiento* Calentamiento: - 20 segundos de crunch twist - 20 segundos de posición Hollow en suelo - 20 segundos elevaciones de caderas - 30 segundos de plank en Hollow Repetir las veces que se pueda sin parar (Es la que subió joel alonso) Descansar de 2 a 3 minutos Rutina: - 4 series de flexiones a pino asistidas al fallo - 4 series de 10 pike push ups (Si no puedes hacer 10, hace las que puedas, y ve aumentando conforme a tu progreso) - 4 series de 5 Lean push ups ( No son tan necesarias para el pino a fuerza, pero te ayudaran si tú objetivo es progresar en plancha) - 4 series de 10 o 12 push ups Descansar 45 segundos entre serie, y 2 minutos y 30 segundos entre ejercicios Extra: Para progresar en plancha después de esa rutina sigo con estos ejercicios: - Posición Lean, 4 series de 15 o mas segundos - 4 series de 20 o mas Segundos de Posición Hollow en suelo, con una goma elástica por debajo de nuestra lumbar, y sujetada con cada brazo estirando lo máximo posible *Repetir 3 veces a las semana* ¡Si el pino por fuerza es su objetivo, hagan esta rutina. Yo la hice y lo conseguí. Éxito!
  6. Hola buenas, les muestro mi pequeño avance en pseudo planche o bent arm planche como le quieran llamar no se jajajajaja y queria que me dijeran que opinan y si es el buen inicio para lograr en un futuro no muy lejano las 90 degree push ups a lo crhis heria ajajajajja logro hacerla directa y desde pino y queria saber si es normal el rose entre el biceps y los dorsales espero no estar haciendo trampa como la gente q hace el back prensado jajajaja aunque no se crean cuando hago esta planche siento q la cabeza me explotara luego de unos segundos VID-20180115-WA0002.mp4
  7. Mis objetivos immediatos son sacar correctamente el back lever (solo lo aguanto 1 segundo) sacar repeticiones de muscle up (solo hago dos) y mantener el equilibrio del pino (que lo puedo sacar por fuerza pero aguanto solo unos 5 segundos arriba). ¿es correcto entrenar asi?: -los lunes, miercoles y viernes muscle up junto con una rutina de basicos para mantener forma. -los martes y jueves rutina pino y back lever (ya que comparten muchos ejercicios y creo que se pueden combinar bien) con rutina de basicos para mantener forma. -cada dia hacer 5 minutos de pino por equilibrio. -si tengo tiempo y no estoy cansado despues de entrenar, practicar un poco de freestyle. Pd: no hay nada de piernas porque juego a futbol 3 dias a la semana.
  8. Hola a todos, les comento, al hacer el handstand estuve "experimentando" por así decirlo para saber en que concentrarme cuando ya estoy en posición, que músculos apretar, etc. Ya que tengo la fuerza suficiente pero no lograba mantener el equilibrio, cuando ya estaba en posición o me pasaba de largo o me volvía a la posición inicial, entonces probé apretar abdomen, glúteos e intentando empujar con los dedos y me dio bastante buen resultado, ahora duro unos segundos mas, así que supongo que quizás lo estaba haciendo mal, bueno luego de esto que les comente mi pregunta es, ¿En que se concentran ustedes una vez que están en posición, que músculos aprietan o de que manera mantienen el equilibrio? agradecería vuestra respuesta, gracias.
  9. hola hace un tiempo que quiero sacar el pino queria saber si la tecnica que estoy usando es la correcta como muestro en este video soy capaz de hacerme 4 series de 10 sin mucho problema pero quisiera saber si ando cometiendo algun error en la postura Mi rutina es 4x5 L sit a tucked 4 x 10 flexiones pino asistido 4 x 5 remontadas en pared 4 x 1min rana Saludos desde Venezuela Tachira
  10. Buenas mis queridos compañeros calistenicos! Si bien es cierto se hablo mucho de que el uso de pesas o entrenar fuerza en adolescentes dificultaba o estancaba el crecimiento, la cual por su fundamento a primera impresion parece logico pero no es el correcto, por ello se ha desmentido este MITO muy conocido con investigaciones realizadas al respecto (incluso lo dijo @Yerai en un video hablando sobre esto). Pero creo que un ejercicio olvidado de investigar si sq tiene alguna consecuencia en relacion al crecimiento es el PINO Y LAS HANSTAND PUSH-UPS, el primer fundamento que pensara q afecta al crecer seria: al realizarlo, se comprimen las vertebras por efecto de la gravedad y por la carga inusual en la espaldo. NO AFIRMO NADA ya q no me baso en una investigacion sino es una hipotesis en el caso que fuera cierto q afecta el desarrollo de estatura. Para terminar diganme q opinan? o.... si conocen una investigacion q hable de esto, compartanlo por favor Gracias saludos desde Peru!!
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